Bu gün qan dövranını bərpa etməyin çoxlu sayda yolu var. Xatırlamaq lazımdır ki, xalq üsullarının istifadəsi, eləcə də özünü müalicə variantları bir mütəxəssis həkimin nəzarəti altında aparılmalıdır. Onun müayinəsi olmadan həyat tərzinin korreksiyası və bəzi fiziki məşqlərin istifadəsi mümkündür.
Bərpa Metodları
Qan dövranı funksiyası bütün orqanizmin fəaliyyətində ən vacib funksiyalardan biridir. İnsan bədəninin hər bir hüceyrəsinə oksigen və qida maddələrinin çatdırılmasını təmin etmək lazımdır. Bu funksiyanın icrası bu və ya digər səbəbdən pozularsa, kifayət qədər qan dövranı olmayan orqan əziyyət çəkməyə başlayır.
Hazırda dövriyyəni bərpa etmək üçün aşağıdakı variantlar var:
- dərmanla;
- əməliyyat yolu ilə;
- məşq vasitəsilə;
- həyat tərzinin dəyişdirilməsi ilə;
- istifadəənənəvi tibb üsulları.
İnsan bu üsullardan kombinasiyada istifadə edildikdə ən yaxşı nəticələr əldə edə bilər.
Həyat tərzinin dəyişdirilməsi haqqında
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının araşdırmalarına görə, insanın sağlamlığı onun həyat tərzinin xarakterindən yarısından asılıdır. Bütün digər amillər daha az əhəmiyyət kəsb edir. Bu günə qədər davranışınızı düzəltmək yolu ilə qan dövranını bərpa etməyin yolları aşağıdakılardır:
- Bütün növ siqaretlərin (o cümlədən passiv və elektron siqaretlərin istifadəsi) dayandırılması. Bu, siqaretin qan təzyiqini artırması, qan damarlarının divarlarına təsir etməsi və lümenini dar altması ilə bağlıdır.
- Alkoqollu içkilərdən (xüsusilə pivədən) sui-istifadənin rədd edilməsi. Bu ehtiyac spirtin lipid mübadiləsini poza bilməsi, damar divarlarının elastikliyini az altması və aterosklerotik lövhələrin əmələ gəlməsinə kömək etməsi ilə bağlıdır.
- Fiziki aktivliyi artırın.
- İş və istirahət dövrlərinin düzgün dəyişməsi.
- Bir mövqedə uzun müddət qalma istisna.
- Optimal çəkinin saxlanması (bədən kütləsi indeksi=18,5-25,0 kq/m2).
- Ciddi və uzunmüddətli stresli vəziyyətlərin, həmçinin psixo-emosional həddən artıq işin istisna edilməsi.
- Müxtəlif sağlam vərdişləri həyat tərzinizə daxil etmək (rahat p altar geyinmək, gecə ayaq hamamları və s.).
Bu sadə tövsiyələrə əməl etməklə siz edə bilərsinizöz bədəninin qan dövranı funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Məşqdən istifadə
Bir çoxları xüsusi məşqlər dəstlərinin köməyi ilə qan dövranını bərpa etməyin mümkün olub-olmadığı ilə maraqlanır. Bu günə qədər onların bir çoxu məlumdur. Təbii ki, bu cür prosedurlardan ən yaxşı effekt, məşq terapiyası mütəxəssisinin nəzarəti altında həyata keçirildiyi təqdirdə əldə edilə bilər. Əgər bu mümkün deyilsə, onda siz artıq effektivliyini sübut etmiş məşq dəstlərindən birini istifadə etməlisiniz.
Anlamaq lazımdır ki, insan orqanizminin müxtəlif strukturlarında qan dövranını bərpa etmək üçün müxtəlif üsullar tətbiq edilməli olacaq. Eyni zamanda, aşağı ətraflarda, beyində və onurğada damar sisteminin fəaliyyətinin bərpası üsulları ən populyardır.
Bacaklarda qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün fiziki məşqlər
Aşağı ətraflar insan bədəninin digər strukturlarından daha çox damar sisteminin pozulmasından əziyyət çəkir. Bu, onların ürəkdən uzaq olması, venoz çıxışda çətinliklərin olması ilə bağlıdır (qan qalxmalıdır, cazibə qüvvəsini aşmalıdır). İdmanla alt ekstremitələrdə qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün bir çox xalq üsulları var. Onların arasında aşağıdakılar ən populyardır:
- "qayçı";
- "daban-ayaq";
- "ağcaqayın";
- "velosiped".
"Qayçı" insanın üzərindəki mövqeyini təklif edirarxa (sərt bir səthdə). Məşqlər zamanı uzanmış ayaqları növbə ilə bir-birinin arxasına yelləmək lazımdır.
Daban-barmaq məşqi daban və ayaq barmaqlarında növbəli yeriməyi nəzərdə tutur. Bir dövrə, hər ayağın ayağının bu hissələrinin hər birində iki hərəkətdir. Belinizi və boynunuzu düz tutmaq və əllərinizi bel səviyyəsində saxlamaq vacibdir.
"Ağaca" məşqi zamanı insan düz və sərt bir səthdə arxası üstə uzanmalıdır. Eyni zamanda, ayaqlarını barmaqlara qədər düzəltməli və şaquli olaraq yuxarıya çəkməlidir. Tədricən o, əvvəlcə beli, sonra isə torakal onurğanın bir hissəsini qaldırmalı olacaq. Bu vəziyyətdə, çanaq yerdən çıxdıqdan sonra dirsəklərinizə söykənərək əllərinizlə dəstəkləməlisiniz. 5 dəqiqə bu vəziyyətdə olmalısınız.
"Velosiped" aşağı ətrafları 45o bucaq altında yuxarıya doğru uzatılmış vəziyyətdə meylli vəziyyətdə olan insanı əhatə edir. Bundan sonra, velosiped sürərkən edilənlərə bənzər ayaqlarınızla dairəvi hərəkətlərə başlamalısınız.
Bu sadə məşqlər ayaqlarınızda qan dövranını bərpa etmək üçün əla üsuldur. Demək olar ki, hər kəs onları edə bilər. Onlar həmçinin heç bir xərc tələb etmir.
Beyin qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün fiziki məşq
Sadə fiziki məşqlərin köməyi ilə beyində qan dövranını bərpa etməyə imkan verən bir çox variant var. Hamısıonları bu ən vacib orqanın oksigenlə təchizatını yaxşılaşdırmağa kömək etməsi birləşdirir. Bu gün belə məşqlər üçün ən populyar variantlar aşağıdakılardır:
- Gündə ən azı 30 dəqiqə yerimək. Eyni zamanda, mümkünsə, dəqiqədə ən azı 80-90 addımlıq yeriş tempini saxlamaq tövsiyə olunur.
- Hər gün ən azı 15 dəqiqə qaçın. İnsanı dayanmağa məcbur etməyən qaçış tempini saxlamaq vacibdir.
- Gündəlik 15 dəqiqəlik velosiped sürmələri. Yenə də onun tempi idarə edilə bilən olmalıdır.
- Rəqs (həftədə 2-3 dəfə).
Bütün bu sadə məşqlər təkcə beyində qan dövranını bərpa etməyə kömək etmir, həm də ürək-damar sisteminin fəaliyyətinə böyük təsir göstərir.
Xalq üsullarından istifadə
Müxtəlif orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdırmağın yollarını insanlar inkişafının ilkin mərhələsindən axtarırdılar. Nəticədə, bu gün aşağı ətraflarda, beyində, onurğada, oynaqlarda və digər bədən strukturlarında qan dövranını aktivləşdirməyə imkan verən bir çox müxtəlif xalq müalicəsi var. Düzgün başa düşülməlidir ki, onların istifadəsi artıq mövcud patologiyanın tam hüquqlu müalicəsi ola bilməz. Xalq müalicəsi patogen prosesə təsir göstərən əlavə terapevtik üsullar kimi çıxış etməlidir. Onların istifadəsi iştirak edən həkimlə razılaşdırılarsa daha yaxşıdır.
Aşağı ətraflarda qan dövranını yaxşılaşdırın
Bir çox insan ayaqlarda qan dövranını xalq müalicəsi ilə necə bərpa edəcəyi ilə maraqlanır. Bunu aşağıdakı reseptlərdən istifadə etməklə edə bilərsiniz:
- Zəncəfil içkisi. Onu hazırlamaq üçün bir stəkan qaynar suya yarım çay qaşığı zəncəfil tökmək lazımdır. Bundan sonra içkiyə bir çimdik qara üyüdülmüş bibər əlavə edilir. Bir çay qaşığı bal ilə birlikdə istifadə olunur.
- Spirtli kompres. Bu orijinal xalq üsulu corabları spirtlə islatmağı nəzərdə tutur. Sonra onları geyinib quruyana qədər saxlamaq lazımdır.
- Kontrast kompresi. Bu texnika soyuq mövsümdə çölə çıxmazdan əvvəl xüsusilə faydalıdır. Bu, alternativ olaraq ayaqlara isti su kompresi və bir parça buz tətbiq etməyi əhatə edir.
Belə xalq reseptləri təkcə sadə deyil, həm də tamamilə təhlükəsizdir.
Aşağı ətraflarda qan dövranını yaxşılaşdıran qidalar
Ayaqlarda qan dövranını bərpa etmək üçün xalq üsulları qidalanmanın təbiətindəki dəyişiklikləri də əhatə edir. Fakt budur ki, bir çox məhsul bu və ya digər şəkildə ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırmağa qadirdir. Onların arasında ən əlçatan və populyarı aşağıdakılardır:
- Qarpız (qanda xolesterinin azalması səbəbindən qan damarlarında aterosklerotik dəyişikliklərin inkişaf ehtimalını azaldır).
- Kayen bibəri. Bu məhsulun bir ədviyyat kimi istifadəsi, tərkibindəki kapsaisinin tərkibinə görə, artıq mövcud aterosklerotik lövhələrin məhv edilməsi proseslərini aktivləşdirir. Həm də formalaşmanı ləngidirbu tip yeni strukturlar.
- Qara və qırmızı bibər, xardal və horseradish. Bu məhsulların qidada istifadəsi qanın normal reoloji xüsusiyyətlərinin saxlanmasına kömək edir.
- Sarımsaq. Bu məhsulun istifadəsi qan damarlarının divarlarında aterosklerotik lövhələrin əmələ gəlməsinin qarşısını alır.
- Balıq yağı. Omeqa-3 yağ turşularının yüksək tərkibinə görə lipid mübadiləsinin normallaşmasına kömək edir. O, həmçinin qan axını yaxşılaşdırır.
Bu qidaları gündəlik pəhrizinizə daxil etmək, ayaqlarınızda qan dövranını bərpa etmək üçün əla bir yoldur.
Beyində qan dövranını yaxşılaşdırın
Beyin qan dövranı ilə bağlı problemlər çox gənc yaşlarından bir çox insanlar tərəfindən yaşanır. 45-50 ildən sonra beyin qan dövranının ciddi pozğunluqları ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu cür problemlərin qarşısının alınmasına vaxtında başlamaq vacibdir. Bu, aşağıdakı xalq üsullarından istifadə etməklə edilə bilər:
- Çiyələk yarpaqları, limon balzamı, veronika və yemişan tincture. Bu maddələrdən 30, 10, 10 və 40 q götürmək və bir-biri ilə qarışdırmaq lazımdır. Bundan sonra, meydana gələn qarışığın bir kaşığı 0,3 litr su ilə dökülməlidir və qaynadılmalıdır. Yaranan həlim soyudulmalı və hər gün ağızdan qəbul edilməlidir.
- Sarımsaq-limon qarışığı. Bunun üçün 5 diş sarımsağı götürüb doğrayın. Bundan sonra onları təmizlənməmiş yağla tökün və bir neçə gün buraxın. Belə sarımsaq gündə 3 dəfə (hər biri 1 çay qaşığı) 1-3 ay ərzində, ona əlavə edildikdən sonra qəbul edilməlidir. Hər biri 5 ml limon suyu.
Bu xalq üsulları beyin qan dövranını bərpa etmək üçün yaxşı üsullardır.
Beyin qan dövranını yaxşılaşdıran qidalar
Bir çoxları müəyyən qidaları qəbul etməklə beyində qan dövranını bərpa etməyin mümkün olub-olmadığı ilə maraqlanır. Bəli. Və onların arasında:
- toyuq yumurtası;
- mərcanı;
- sitrus;
- çiyələk;
- qoz;
- zeytunyağı;
- çovdar;
- bütün taxıllı düyü;
- brokoli;
- qulançar;
- ispanaq;
- pomidor;
- somon.
Bu qidaların müntəzəm istifadəsi sayəsində hər kəsin beyin damarlarının fəaliyyətini normallaşdırmaq imkanı var.
Oynaqlarda qan dövranını necə bərpa etmək haqqında
Yaşla birlikdə insan bədəninin bu strukturları da problem yaradır. Alt ekstremitələrin böyük oynaqları xüsusilə təsirlənir. Onları təmin edən damarlarda dövranı bərpa etmək üçün aktiv hərəkətlərlə müşayiət olunan hər hansı bir fiziki fəaliyyət uyğun gəlir. Bundan əlavə, uzun müddət eyni mövqedə olmamaq çox vacibdir. Bir insanın "oturuş" işi varsa, o zaman ona 3-5 dəqiqə ərzində saatda 1-2 dəfə fasilə verməsi tövsiyə olunur, bu müddət ərzində ayaqlarını irəli və yanlara yelləyə, çömbəlməyə və ayaq barmaqlarını qaldıra bilər.. Bu sadə məşqlər aşağı əzələlərin tonusunu artıraraq damarlarda mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdıracaq.əzalar.
Əgər oynaqlarda problemlər artıq başlayıbsa, o zaman insanın dərhal mütəxəssislə əlaqə saxlaması daha yaxşıdır. Onun tövsiyəsi olmadan yalnız spirt kompresləri və isidici məlhəmlərdən istifadə etmək olar.
Onurğanın damarlarında qan dövranının bərpası
Osteoxondroz fəqərəarası qığırdaqların strukturu dəyişdikdə baş verir. Bu, bədənin hər hansı bir hissəsində ağrıya, eləcə də məhdud hərəkətə səbəb ola bilər.
Servikal onurğanın xüsusilə təhlükəli osteoxondrozu. Bu, bu xəstəliyin beyin qan təchizatının pozulması ilə xarakterizə olunan vertebrobasilar sindromunun inkişafına səbəb ola biləcəyi ilə bağlıdır. Xəstə şiddətli baş ağrıları və şiddətli başgicəllənmə yaşayır. Osteoxondroz zamanı qan dövranını bərpa etməyin aşağıdakı yolları var:
- fiziki hərəkətsizlikdən çəkinin;
- damarlarda qan dövranını yaxşılaşdıran və onlarda aterosklerotik lövhələrin əmələ gəlməsi ehtimalını azaldan qidalar yemək;
- təsirə məruz qalan ərazidə tonik masajı aparmaq;
- pəhrizinizə kalsiumla zəngin qidalar (süd, sərt pendirlər, küncüt toxumu, sarımsaq, cəfəri və badam) daxil edin;
- onurğada lazımsız stressdən qaçın.
Bu sadə texnikalar vasitəsilə siz onurğada qan dövranını yaxşılaşdıra bilərsiniz.
