Siqaret çəkmək və idman - bunlar nə dərəcədə uyğundur? Bu sual boş qalmaqdan uzaqdır: ÜST-nin məlumatına görə, siqaret çəkən əhalinin 37%-i Rusiyada rəsmi qeydiyyatdadır. Eyni zamanda milyonlarla insan öz sağlamlıqları haqqında düşünməyə başladı və idmanla məşğul olmaq qərarına gəldi.
Təbii ki, siqaret çəkən şəxs fiziki aktivliyini artırmaq qərarına gəlirsə, deməli həyatında nəsə ona uyğun gəlmir və həyat tərzini dəyişməyin vaxtıdır. Ancaq hətta peşəkar idmançılar da siqaret çəkirlər. Məsələn, amerikalı basketbolçu Maykl Cordan və ya boks üzrə dünya çempionu kanadalı Arturo Qatti.
Birləşdirmək olar?
Bəlkə siqaret və idman fəaliyyətlərindən sonra kifayət qədər uyğun gəlir? Bu günə qədər bu məsələ ilə bağlı birmənalı fikir yoxdur. Bəziləri idman və siqaretin qətiyyən uyğun olmadığına inanır. Digərləri hesab edir ki, orta dərəcədə tütün istehlakı və müntəzəm məşqlə pis heç nə baş verməyəcək - fiziki fəaliyyət siqaret çəkənin sağlamlığını dəstəkləyəcək və onu siqaret istifadəsinin mənfi təsirlərindən qoruya bilər.
Gəlin müsbət tərəflərə nəzər salaq və"əleyhinə" və qərarımızı verin. Beləliklə, siqaret və idman uyğundurmu?
Siqaret çəkmək yaxşıdır?
Bu yaxınlarda məlum olub ki, siqaret çəkmək Parkinson xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə, 70% azaldır. Alzheimer xəstəliyi və şizofreniya üçün təxminən eyni məlumatlar əldə edilmişdir. Üstəlik, siqaret potensial xəstəni yalnız bir insan siqaret çəkəndə qoruyur. Siqareti tərgitsəniz, xəstələnmə ehtimalının faizi siqaret çəkməyənlərinkinə nisbətən tez yaxınlaşır.
Siqaret çəkənlərdə sepsis demək olar ki, heç vaxt baş vermir. Bu, bədəndəki nikotinin xüsusi bir protein istehsalını maneə törətməsi və sepsisin qarşısını alması ilə bağlıdır. Bundan əlavə, siqaret çəkənlər, demək olar ki, heç vaxt sızanaq (juvenil sızanaq) almırlar. Onların görünüşünün dəqiq səbəbi hələ elm adamları tərəfindən aydınlaşdırılmayıb, lakin siqaret və onların olmaması arasında əlaqə çox aydın şəkildə izlənilə bilər.
Əyləncəli! Təbii ki, insanların siqaret çəkməsinin əsas səbəbi budur. Siqaret çəkmək prosesdən şübhəsiz həzz gətirir - dodaqlar filtrin formasını və bir qədər kobudluğunu hiss edir, burun tütün tüstüsünün ləzzətli qoxusunu hiss edir. Ağciyərləri isti istiliklə doldurur. Siqaret 21-ci əsrdə həyatın əsl bəlası olan depressiya və stressdən mütləq qoruyur.
Siqaretin idmana təsiri
Nikotindən qəti şəkildə imtinanın tərəfdarları öz arqumentlərini verirlər:
- miokard infarktı olan xəstələrin 88%-i.
- qırtlaq xərçəngi xəstələrinin 100%-i.
- Vərəm xəstələrinin 95%-i.
- Xroniki bronxitli xəstələrin 80%-i.
- 96% xəstələrağciyər xərçəngi.
Bu insanların hamısı siqaret çəkir.
Bundan əlavə, tütün qatranı, siqaret çəkənin ağciyərlərindən qismən keçərək, ildə təxminən 1 kiloqram miqdarında orada çökür. Erektil disfunksiya və menstrual pozuntular - bu, siqaret tüstüsünün bizə nə gətirdiyinin tam siyahısı deyil.
Bir insanın gündə bir qutu və ya bir neçə siqaret çəkməsindən asılı olmayaraq, öz sağlamlığına münasibətin oxşar nəticəsinin əldə edilməsi də təəssüf doğurur. Gündə bir siqaret istifadə edilsə belə, insan siqaret çəkən sayılır və risk altındadır. Az siqaret çəkənlər (amma hələ də siqaret çəkənlər!) İnsanların sadəcə olaraq bədəni siqaretin tərkibində olan təhlükəli maddələrin istifadəsinə uyğunlaşdırmağa vaxtları yoxdur. Beləliklə, ağır siqaret çəkənlərin nəticələrindən daha yüngül olmayan nəticələr. Beləliklə, siqaret idmana mənfi təsir edir.
Passiv siqaret
İnsan siqaret çəkməsə belə, sadəcə siqaret çəkənlərlə eyni otaqda qalmaqla tütün tüstüsünün mənfi təsirlərinə məruz qala bilər. Otaqda ən hərtərəfli ventilyasiyadan sonra divarlarda və tavanda yüksək konsentrasiyalı yarı uçucu üzvi birləşmələr (VOC) qalır, ən məşhuru nikotindir. Adi insan isə bütün həyatı boyu vaxtının təxminən 85-90%-ni qapalı məkanda keçirir. Təmiz havada, küçədə daha yaxşı deyil. PLOS binaların divarlarında, girişlərin kanoplarında, ağacların qabıqlarında, avtomobillərdə və səkilərdə yerləşmişdir. Bu, ətraf mühitə ciddi ziyan vurur.
Siqaretdən imtina və idman
Passiv siqaret gətirirdurğun tütün tüstüsünü nəfəs almaq məcburiyyətində qalmaqdan yalnız narazılıq deyil. Araşdırmalar aparılıb, nəticədə məlum olub ki, heç vaxt siqaret çəkməyən, başqalarının tütün tüstüsünü daim ciyərlərinə çəkən insanların ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riski onunla qarşılaşmayanlara nisbətən 90% daha yüksəkdir. ABŞ-da aparılan araşdırmalara görə, 50.000-ə yaxın ölüm məhz passiv siqaret çəkmə nəticəsində baş verib. Bu, Qazanılmış İmmun Çatışmazlığı Sindromundan (QİÇS) ölənlərin sayına bərabərdir və bu ölkədə polis tərəfindən bildirilən qətllərin sayından xeyli çoxdur. Siqaret məşqə necə təsir edir?
Beləliklə, yəqin ki, belə bir nəticəyə gələ bilərik: siqaret çəkmək hələ də zərərlidir, xüsusən də idman edərkən. Siqaret çəkmə bu prosesdə faydalı komponent olsa belə itirir. Amma bu, mütləq zövq verir, əks halda siqaret çəkməzdik. Bəs siqaret atletlərə və ya sadəcə fiziki fəaliyyəti həyatlarında müsbət qarşılayan insanlara necə təsir edir? Görək idman bizə nə gətirir.
Fiziki fəaliyyət və idman zərərlidir?
İdmandan sonra siqaret çəkmək yaxşıdır? Məktəbdən ilk marafon hekayəsini yəqin ki, hamımız xatırlayırıq: yunan Fiddipid Marafondan Afinaya qədər 42 kilometr məsafəni qət etdi və vacib məlumatları ötürərək bazar meydanında öldü. Məşhur bestseller olan “All About Running” kitabını yazan və bütün dünyada yüzlərlə pərəstişkarı və həmsöhbəti olan Ceyms Fiks 52 yaşında qaçışda vəfat edib. Hər ilgənc və perspektivli idmançıların ölümləri qeydə alınır. Böyük ödənişlər və populyarlıq onları insan imkanları həddində işləməyə, peşələrində yeni zirvələrə çatmağa sövq edir. Bütün həyatını idmana həsr etmiş olimpiya çempionlarının orta yaşı orta hesabla 70-80 ildir. Testis xərçəngi təəssüf ki, peşəkar velosipedçilər arasında ən çox yayılmış xəstəlikdir. İdman vegetarianlar üçün sadəcə kontrendikedir, çünki aktiv fiziki fəaliyyət bədənlərində B 12 vitamininin ciddi çatışmazlığına səbəb olacaqdır. Bəs niyə? Yəqin ona görə ki, hər şey normada yaxşıdır. Yüksək fiziki fəaliyyətlə siz “özünüməhv” proqramını işə salmamalı və idman zalında və ya qaçış zolağında “aşınmaq üçün” işləməməlisiniz.
Fiziki fəaliyyət və idman faydalıdır?
İdman siqaretin əleyhinədirsə və siz siqaret çəkirsinizsə, o zaman idmanla məşğul olmaq imkanını özünüz müəyyən etmək üçün ilk növbədə həkimə müraciət etməlisiniz. Həkiminiz sizə məşq etməyə icazə verilib-verilmədiyini və onların nə qədər intensiv ola biləcəyini söyləyəcək. Və yalnız sizin üçün təhlükəsiz olduğuna əmin olduqdan sonra məşqə başlamalısınız.
Bəli, fiziki fəaliyyət gözəllik, tonlanmış bədən, böyük rifahdır. Daimi idmanla əzələ korseti yaxşılaşır, immunitet sisteminin işi sabitləşir və kas-iskelet sisteminin işi normallaşır. Ağciyərlər inkişaf edir, ürək-damar sisteminin işi yaxşılaşır, sümüklər möhkəmlənir.
Müasir insan üçün fiziki fəaliyyət və idman böyük hobbidir.
Siqaret çəkmək kimiməşq zamanı bədənə təsir edir?
Siqaret və idman uyğundurmu? Bunun nəticələri çox ciddi ola bilər. Çox vaxt idman yükü intensiv nəfəs alma ehtiyacı ilə əlaqəli olmayan idmançılar siqaret çəkirlər. Məsələn, bədən tərbiyəçiləri. Siqarla ayrılmayan məşhur misilsiz "dəmir Arnie" hamımızın yadındadır. Bundan əlavə, bədən gənc və güclü olsa da, siqaretin xüsusi təsiri hiss olunmaya bilər. Amma!
Tənəffüs sistemi
Hər növ idmanla məşğul olanda ilk növbədə tənəffüs və ürək-damar sistemi işləyir. Siqaret çəkənin ciyərləri qatranla doludur. Bəli, bəli, siqaret çəkən bir insanın ağciyərlərində ildə təxminən 1 kiloqram miqdarda məskunlaşanlar. Buna görə də, idman məşqlərinin ilk dəqiqələrindən nəfəs darlığı və öskürək görünə bilər. Kiçik (siqaret çəkənlərin ağciyər tutumunun azalması səbəbindən) qan dövranına daxil olan oksigen miqdarı tam fədakarlıqla məşqləri yerinə yetirməyə imkan vermir. İstiləşmə və ya qaçış zamanı sağ tərəfdə ağrı görünə bilər və bu, metabolik proseslərdə iştirak edən qaraciyərin bu cür yüklərin öhdəsindən gələ bilməyəcəyini göstərir. Təbii qaz mübadiləsi və tullantı maddələrin xaric edilməsi pozulur, dözümlülük azalır. Bundan əlavə, siqaret çəkən zaman ağciyər toxumasının elastikliyi azalır, sağlam toxumalar çapıq toxuması ilə əvəzlənir.
Ürək-damar sistemi
Ən çox ürək-damar sistemi əziyyət çəkir. Siqaret çəkən bir insanda ürək əzələsi demək olar ki, həmişə sürətli bir ritmdə işləyir, qan təzyiqi müqayisə edilirnorma ilə artır və damarların divarları daralır. Bu mənfi amillər fiziki fəaliyyətə də əlavə olunduqda, ürək öz həddi ilə işləməyə başlayır. Və bu, ürək əzələsinin güclənməsinə kömək etmir, əksinə onun sürətli və mənasız aşınmasına səbəb olur. Ən ekstremal vəziyyətdə, insanın ürəyinə belə bir münasibət miyokard infarktı ilə nəticələnə bilər. Siqaret də digərləri kimi beynin damarlarını daraldır.
Və idman yükləri ilə daralmış qan damarları və yüksək qan təzyiqi insulta səbəb ola bilər. Siqaret çəkən zaman qan damarları daralır və bir müddət bu vəziyyətdə qalır. İdmanda, əksinə, qan axını artırmaq üçün qan damarlarının kəskin genişlənməsi tələb olunur. Nə baş verir? Bədbəxt gəmilər görünməmiş bir yük yaşayır. Belə daimi xroniki sarsıntı bədənin sürətlə pisləşməsinə gətirib çıxarır. Və belə çıxır ki, siqaret çəkən idmançı niyə idman zalına və ya qaçış zolağına getdiyinə əks nəticə əldə edir. Siqaret və idmanı birləşdirməliyəm?
CNS
Nikotin mərkəzi sinir sistemini tükəndirir. İdmanla məşğul olan bir insan üçün ağrı və narahatlığın davamlı şəkildə ötürülməsi üçün təhlükəsizlik marjası, iradə və düşüncə tərzinə sahib olmaq vacibdir. Siqaret və fiziki fəaliyyətin birləşməsi hərəkətlərin koordinasiyasını azaldır və bu, çox vaxt ciddi xəsarətlərə səbəb olur.
Əzələlər və sümüklər
Fakt hamıya məlumdur: siqaret çəkənlərdə xroniki vazospazm səbəbindən orqan və toxumaların qan tədarükü də əziyyət çəkir. Bu baxımdan, qida maddələrinin çatdırılması və udulması da yavaşlayır. oƏn kiçik idman zədəsi, məsələn, adi bir burkulma, siqaret çəkməyən bir insandan daha uzun müddət sağalmasına səbəb ola bilər. Daha az qidalanan əzələlər böyüyür və daha da pisləşir. Bundan əlavə, siqaret çəkənlərin qanında zülalları parçalayan fermentə rast gəlinir. Buna görə də, əsas məqsədi gözəl atletik fiqur formalaşdırmaq olan insanlar, məsələn, bədən tərbiyəçiləri üçün siqaret tamamilə əks göstərişdir.
Siqaret çəkmək və idman bir-birinə uyğun gəlmir. Hətta məşq etmədən sadə siqaret çəkmək idman və nikotinin birləşməsindən daha az təhlükəlidir. Bəs hələ də asılılığın gücü altında olanlar haqqında nə demək olar?
Hələ siqaretdən ayrılmamış, lakin aktiv məşq edənlər üçün bəzi məsləhətlər
Məşqdən əvvəl ən azı bir neçə saat siqaretdən çəkinməyə özünüzü inandırmalısınız. Siqaret çəkənlər üçün xarakterik olan qan damarlarının spazmının sona çatması lazımdır. Bu, məşq zamanı ürək və qan damarlarının artıq "aşırı yükləmə" rejimində işləməyəcəyinə səbəb olacaq. Bir neçə saat ala bilmirsən? Ən azı bir saat. Əgər bacarmırsınızsa, ürək və qan damarlarını yormaqdansa, heç məşqə getməmək daha yaxşıdır.
Yükü tədricən artıraraq, bacardığınız qədər məşq etməlisiniz. Bu sadə məsləhət əslində çox vacibdir: ağciyərlər tədricən siqaret məhsullarından təmizlənəcək. Bu proses sağlamlığınıza tamamilə mənfi təsir göstərən “həddən artıq yükləmələrdən” qaçmağa kömək edəcək.
Məşqdən dərhal sonra siqareti dayandırın. Bir neçə saat daha yaxşıdır. Niyə? Cavab verineyni: damarlar genişlənir, ürək güclü və tez döyünür, əzələlərə oksigen gətirir. Ağciyərlər tam gücü ilə işləyir, qana oksigeni vurur. Bu anda siqaret çəkirsinizsə, nəticə çox mənfi olacaq, yalnız sakit vəziyyətdə siqaret çəkməkdən daha kədərli olacaq. Nə qədər vaxt aparacaq? Bu fərdi. Amma ən azı üç saat siqaret çəkməmək daha yaxşıdır.
Həftədə iki-üç dəfə məşq edin. Daha az deyil, daha tez-tez deyil. Tədricən, siqaret çəkmə vərdişi azalmağa başlayanda, yükü artıra bilərsiniz.
Yaxşı, indi biləcəksiniz ki, hətta siqaret çəkənlər üçün də fiziki fəaliyyət vacib və zəruridir. Biz ilk növbədə sağlamlığımız üçün cavabdehik! Siqaret çəkmək və eyni zamanda idman etmək ona mənfi təsir edəcək.
