Hər kəs siqaretin zərərli olduğunu bilir. Bir də onilliklər ərzində siqaret çəkənlər və heç vaxt əlinə siqaret çəkməyənlər. Siqareti tərgitmək başlamaqdan qat-qat çətindir. Və yalnız bu dəhşətli vərdişlə tanış olmayan insanlar siqareti atmağın sadə və zəhmətsiz bir proses olduğuna inanırlar. Əslində, psixoloji narahatlıq (pis yuxu, artan əsəbilik) və demək olar ki, həmişə çəki artımı bədənin nikotinə olan həqiqi həsrəti ilə qarışdırılır. Təbii ki, siqaretin insan orqanizminə vurduğu zərəri bu bəlalarla müqayisə etmək olmaz, xüsusən də nəzərə alsaq ki, bir neçə aydan sonra hər şey normallaşır. İnsanlar siqareti buraxdıqda niyə kökəlirlər? Bunun qarşısını almaq olarmı? Bunu məqalədə ətraflı müzakirə edəcəyik.
İnsanlar siqareti buraxdıqda niyə kökəlirlər
Siqareti buraxdığınız zaman çəki artımı baş verir. Onu minimuma endirmək üçün bu prosesin səbəblərini anlamaq lazımdır. Bəs niyə insanlar siqareti buraxdıqda kökəlirlər? Səbəblər aşağıdakılardır:
- Siqaret qəlyan altı ilə əvəzlənir və bu, qaçılmaz olaraq çəki artımına səbəb olur.
- Bəs niyə insanlar siqareti buraxdıqda kökəlirlər? Siqaretdən imtina etdikdən sonra dad qönçələri tədricən bərpa olunur, yemək daha dadlı görünür və iştaha artır.
- Nikotin həzm prosesinə təsir edərək onu ləngidir, bundan əlavə, siqaret aclıq hissini nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldır.
- Siqaretdən imtina edərkən mədə və qida borusunun selikli qişasının bərpası qidaların daha sürətli həzm olunmasına və iştahın artmasına səbəb olur.
- Bəs niyə insanlar siqareti buraxdıqda kökəlirlər? Nikotinin təsiri altında siqaret çəkən şəxsin metabolik prosesləri nəzərəçarpacaq dərəcədə yüksək olur, siqareti buraxdıqda normal səviyyəyə qədər yavaşlayır.
Bunu bilmək vacibdir: siqareti buraxarkən bütün bu çətinliklər müvəqqətidir. Pis vərdişdən tamamilə qurtulduqdan sonra bütün bədən sistemləri zamanla bərpa olunur.
Süd və süd məhsulları
İndi bilirsiniz ki, insanlar siqareti buraxdıqdan sonra niyə kökəlirlər. Əlavə funt qazanma təhlükəsini minimuma endirmək üçün pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməyə çalışmalısınız. Üstəlik, siqaretdən imtinanı uyğunluqla birləşdirdiyimiz üçün tamamilə pəhrizdən danışmırıq.xüsusi pəhriz yoxdur. Bu şərtlər altında bədən ikiqat stress alır və boşalma və yenidən siqaret çəkmə ehtimalı çox yüksəkdir.
Sadəcə siqaretdən imtinaya görə çay süfrələrinin və qəlyan altıların sayının artmamasına əmin olmaq lazımdır. Siqaret çəkmək üçün kəskin istəkdən, 0,5 stəkan süd və ya kefirdən kiçik qurtumlar kömək edə bilər. Bu, əlavə olaraq bədəni kalsium və PP qrupunun vitaminləri (nikotinik turşu) ilə zənginləşdirir və kəskin siqaret istəyini azaldır.
Həmçinin, süd və süd məhsullarının siqaretin dadını dəyişdirərək siqaret çəkən üçün onu daha da xoşagəlməz hala gətirdiyi çoxdan müşahidə olunub. Siqareti tərgitməyin ilk günlərində yağ, kəsmik və pendir istehlakı xüsusilə faydalı olacaq. Bununla belə, süd məhsullarının yüksək yağ tərkibinin çəki artımına səbəb ola biləcəyini unutmayın.
Şirələr
Siqareti buraxdığınız zaman niyə kökəlməyə başlayırsınız sualı sizi narahat etməmək üçün istehlak edilən şirənin miqdarını artırmaq lazımdır. Siqaretlə əvəzlənən pomidor, yerkökü, alma və bir çox başqaları mənfur kiloqramların yığılmasına imkan verməyəcək və sadəcə vitaminlər və faydalı mikroelementlər anbarıdır.
Tərəvəz
Xiyar, bolqar bibəri, badımcan və brokoli istehlakı siqaretdən imtina prosesini psixoloji cəhətdən daha az ağrılı edəcək, artıq çəki yığılmasının qarşısını alacaq və imtinanın ilk, ən çətin günlərinə dözməyi asanlaşdıracaq. pis vərdiş, çünki onlar ən çox miqdarda nikotinik turşu ehtiva edir, çatışmamazlıqsiqaret çəkənin xüsusilə hiss etdiyi.
Maye qəbulu
Siqaretdən imtinanın ilkin dövründə kifayət qədər maye qəbul etmək lazımdır. Sadə və ya mineral su, sakitləşdirici bitki çayları, məsələn, nanə ilə çobanyastığı ola bilər. Bununla belə, tərkibində yüksək kofein olan içkilərdən, çay və ya qəhvədən, enerji içkilərindən və spirtli içkilərdən imtina etməyə dəyər. Onlar təkcə yüksək kalorili deyil, həm də onların istehlakı residivlərə və nifrət edilən siqaretə qayıtmağa səbəb ola bilər.
Nə etməmək daha yaxşıdır
Siqareti buraxdığınız zaman niyə kökəlirsiniz? Bu barədə artıq məlumatınız var. Buna görə də unutmayın ki, siqaret çəkmə fasilələrini kraker, çips, toxum və ya konfet istehlakı ilə əvəz etməməlisiniz. Bütün bu məhsullar çox sayda kalori ehtiva edir və ən başlıcası, belə bir əvəzetmə ilə pis vərdişdən imtina etmək vəzifəsi formalaşmır, sadəcə yenisi ilə əvəz olunur. Siqaret əvəzedicilərinin istehlakı səbəbindən artıq çəki yaranan kimi, əllərin yenidən siqaretə uzanacağı anlayışı yaranır.
Siqareti atmağı çətinləşdirmək üçün pəhrizdən ədviyyatlı və hisə verilmiş qidaları xaric etmək, şirniyyat və un məmulatlarının istehlakını az altmaq lazımdır. Məsələn, yağlı donuz ətini toyuq və ya hinduşka əti ilə əvəz edin və pəhrizinizdə yağsız balıq və südlü taxılların miqdarını artırın.
Kökəlməməyin digər yolları
Bir çoxlarının siqareti tərgitmə dövrü ilə birləşdirməyə çalışdıqları intensivləşdirilmiş məşq böyük yanlış fikirdir. Birdən çox hədəfi birləşdirə bilməzsiniz. Bu, demək olar ki, qaçılmaz olaraq gətirib çıxarırpozulması. Siqaretə qayıtmaq çox vaxt insanı cəhdlərinin nəticəsiz olduğuna inandırır, onu depressiyaya salır və uzun müddət zərərli asılılıqdan qurtulmaq istəyini azaldır.
İdman fəaliyyətinin rolu
Uğurlu olmaq üçün prioritetləri müəyyənləşdirməlisiniz. Bu vəziyyətdə siqaretdən imtina prioritet olacaq. Eyni zamanda, idmanla məşğul olmaq sizə asudə vaxtınızı şaxələndirməyə, həmfikirləri tapmağa və çəki artımının qarşısını almağa imkan verir. Bu dövrdə dərslər çox gərgin olmamalıdır. Gəzinti, velosiped sürmək, skuter və ya rollerblading, hovuzda üzgüçülük mükəmməldir. Əsas odur ki, bu fəaliyyətləri müntəzəm edək və hər səhərə başlama vərdişini siqaretlə əvəz edək, sağlam həyat tərzinə və müntəzəm idmana yeni aludəçilik əldə edək.
Siqaretlə bağlı bütün əşyaları evdən çıxarmaq lazımdır: alışqan, külqabı və siqaret çəkənin digər atributları. Adi bir siqareti elektron siqaretlə əvəz etməməlisiniz, siqareti atmağın mənası olmayacaq, bir müddət sonra siqaret çəkən şəxs mütləq siqaretə qayıdacaq. Bırakmağı daha rahat etmək üçün bədəninizə sağalmaq üçün vaxt vermək üçün kifayət qədər yuxu almalısınız. Bundan əlavə, yuxunun olmaması aqressivliyin artmasına səbəb olur və siqareti tərgitmə dövründə və onsuz kifayət qədər yüksəkdir.
Çox vaxt siqareti tərgitmiş insanlar fiziki aktivliyi artırmaq məsləhətinə məhəl qoymurlar. Bu yanaşma ilə siqaretdən imtinanın ilkin dövründə çəki artımı demək olar ki, qaçılmazdır. Əgər idman kompleksi uzaqdadırsa vəRollerbord sürmək istəmirəm, işdən qayıdanda istədiyinizdən 1-2 dayanacaq əvvəl nəqliyyatdan çıxıb bu məsafəni piyada gedə bilərsiniz.
Rəqs
Siqareti atanda niyə kökəlirsən sualı ilə maraqlanmamaq üçün rəqs dərsləri tövsiyə olunur. Bu, müsbət emosiyaların yüklənməsinə, yeni dostlar və həmfikirlərin tapılmasına və bədəni lazımi fiziki fəaliyyətlə təmin etməyə kömək edəcəkdir. Siqareti tərgitmiş qadınlar və qızlar üçün rəqs idman zalındakı adi məşqlərə əla alternativdir və çoxları bunu darıxdırıcı hesab edir.
Sevdikləriniz üçün dəstək
Siqareti tərgitməyə qərar verən insana dəstək olmaqda ailə üzvlərinin rolunu qiymətləndirmək çətindir. Adətən, hətta ən davamlı siqaret çəkənlər belə başa düşürlər ki, siqaretdən asılılıq təkcə öz sağlamlığına deyil, həm də bütün ailə üzvlərinin sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Siqaret çəkənin yanında olmağa məcbur edilən uşaqlar xüsusilə təsirlənir. Zərərli siqaret tüstüsünü nəfəs alaraq nəinki nikotini artırırlar, həm də öz sağlamlıqlarını idarə etməyin ən yaxşı nümunəsini daim gözləri önündə görürlər. Ana və ata siqaret çəksə, uşaqlarla heç bir söhbət istənilən nəticəni verməyəcək. Belə şəraitdə, yetkinləşən uşaq, şübhəsiz ki, siqaretə əl atacaq. Təəssüf ki, uşaqlar böyüklərin, xüsusən də onlar üçün səlahiyyət sahibi olanların davranışlarını kopyalayırlar.
Mobil oyunlar
Təslim olmaqsiqaret çəkmək, uşaqlarla oynamağa daha çox vaxt ayırmaq. Bütün ailə üçün açıq hava oyunları lazımi fiziki fəaliyyəti təmin edəcək, öz uşağınızla ünsiyyət sevincini verəcək və sizi siqaret haqqında düşünməkdən yayındıracaq. Top oyunları, badminton və hətta müntəzəm qaçış əladır. Qışda - buz konkisi, qartopu döyüşləri, xizək sürmə. Bütün bunlar ailəni birləşdirəcək və siqaret çəkən insan pis vərdişi unutmağa kömək edəcək.
Nəticə
İnsanlar siqareti tərgitdikdə niyə kökəlirlər? Siz artıq mahiyyəti bilirsiniz. Gec-tez hər bir siqaret çəkən insan siqaretdən imtina etmək zərurətinə gəlir. Bəziləri pis bir vərdiş üçün təsirli miqdarda pul xərcləməkdən yorulur, digərləri öz bədənlərindəki ilk nasazlıqları görərək vəziyyəti daha da ağırlaşdırmamağa qərar verir, digərləri yaxınlarının onların asılılığından əziyyət çəkdiyini başa düşürlər. Çox vaxt siqareti tərgitmək qərarı dərhal gəlmir və siqaret çəkən şəxs siqaretlə ayrılma anını mümkün qədər uzağa itələməyə çalışır.
İstənilən yaşda və istənilən xidmət müddətində siqareti tərgitmək böyük faydadan başqa heç nə gətirməyəcək. Həkimlərin son araşdırmaları sübut edir ki, siqareti dayandırdığınız zaman nikotindən təsirlənən orqan və toxumalar bərpa olunur. Bir insan öskürək və nəfəs darlığından xilas olur, dəri nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır, siqaret çəkənin sağalmaz hesab etdiyi bir çox xəstəlik təqib etməyi dayandırır. Hətta siqaretdən imtina etdikdən sonra alınan kiloqramlar da kifayət qədər tez yox olur. Yeri gəlmişkən, ədalət naminə qeyd etmək lazımdır ki, siqareti tərgitmiş insanların heç də hamısı kökəlmir. Çox vaxt bu, ümumiyyətlə baş vermir.
Və rədd cavabı budurSiqaret sizə bir neçə əlavə il sağlam, aktiv həyat bəxş edəcək, şübhəsiz. Pis vərdişlərdən imtina edin, dünyaya tütün tüstüsü pərdəsi ilə baxmağı dayandırın. Qoy siqareti buraxanda niyə kökəlirlər sualı artıq sizi narahat etməsin. Sağlam və xoşbəxt olun!
