Fleksor carpi ulnaris ön kolun medial kənarında yerləşir. Əsas xüsusiyyətlər: qalın vətər, uzun qarın.
Ümumi məlumat
Musculus flexor carpi ulnaris (Latın dilində anatomiyada bu tendon belə adlanır) iki başdan ibarətdir:
- Çiyin - çiyin əzələlərarası, epikondil nahiyəsində yerləşir.
- Dirsək - artıq dirsək prosesində başlayır, aşağıdan dirsək sümüyünün təxminən üçdə ikisini tutur, fasya sahəsindəki ön qolu əhatə edir. Toxuma fleksör retinakulumun yaxınlığında yerləşdirilir və pisiform sümüyü əhatə edir. Bundan əlavə, toxuma tədricən pisi-metacarpal və uncinate ligamentlərə keçir. Baş metakarpal və hamat sümüklərinə bağlıdır.
Vətərin əsas funksiyası əlin əyilməsi/uzatılmasıdır.
Necə pompalamaq olar?
Biləyin dirsək bükülməsi simulyatorlar və qabıqlardan istifadə etmədən evdə pompalana bilər. Yoga qurtarmağa gəlir. Məşq aşağıdakı kimidir:
- yumruqlarınızı sıxın;
- qollarınızı irəli uzatın;
- əllərinizi qaldırın;
- qollarınızı aşağı salın, əllərinizi gərginləşdirin.
Ön qola toxunmağı hədəfləyinyumruqlar.
Biləyin dirsək fleksiyasının akupressura ilə pompalana biləcəyinə inanılır. Refleksoterapiya əlləri gücləndirdiyi və əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxladığı üçün bunu gündəlik rejimə çevirməyi tövsiyə edir. Bu vəziyyətdə, onlar anatomik enfiye adlanan bir zonada, yəni iki kiçik sümük arasında xurmanın ən altında yerləşən bir girintidə hərəkət edirlər. Gündə 2-3 dəfə akupressura etmək tövsiyə olunur.
Push-up və dumbbell məşqləri bilək dirsək sümüyünün vətərinə müsbət təsir göstərir. Unutmayın ki, hətta ağır yüklə belə, ani nəticə olmayacaq, təsir bir və ya iki ay müntəzəm məşqdən sonra nəzərə çarpacaq.
Yaxşı nəticəni idman simulyatorları və biləyin radial və dirsək sümüyünün əyilməsini hazırlamaq üçün ixtira edilmiş mərmilər verir. Onlardan ən məşhuru ekspanderdir. Satın alarkən, mərkəzdə kiçik bir çuxur olan yuvarlaq məhsullara üstünlük verin. Orta sərtlikdə kiçik bir mərmi götürmək daha yaxşıdır. Maksimum yüklər təlimin başlanğıcından 6-8 ay sonra tövsiyə olunur. İki növ genişləndiricinin birgə istifadəsi effektivdir:
- yumşaq (istilik);
- çətin (məşq).
Sərtlik tənzimləmə sistemi ilə təchiz olunmuş yay genişləndiriciləri peşəkar istifadə üçün uyğundur.
Bu mərmi ilə biləyin dirsək fleksiyasını istənilən əlverişli yerdə, günün istənilən vaxtında inkişaf etdirə bilərsiniz. Minimum sərtliklə 8-10 təkrarla başlayın, sonra fasilə verin və növbəti setə başlayın. İlk günlərdə ikisi kifayət edəcəkdövrələr, zamanla məşq müddəti artır. Gündə 15 dəqiqədən çox məşq etməyin.
Çətin məşqləri yerinə yetirməyin ağrılı hisslərə səbəb olduğuna diqqət yetirin. Əgər gimnastika və ekspander məşqi ilə həddi aşsanız, yerli ağrı kəsici məlhəmlərdən istifadə edin.
Vətər niyə ağrıyır
Yastı uzun əzələ (biləyin dirsək fleksiyası) ağrıyırsa, bunun səbəbi tendonit ola bilər. Termin tendon toxumalarının degenerasiyası ilə əlaqəli xəstəliklərin geniş spektrinə tətbiq olunur. Orqan normadan artıq olan xroniki yüklərə məruz qalırsa, ödem inkişaf edir, selikli qişanın məhvinə səbəb olan mikroskopik çatlar görünür. Proses vaxtında tanınmazsa və müalicə aparılmazsa, selikli qişa degenerasiyaya uğrayır və vətər jele konsistensiyasını alır.
Fleksor carpi radialis və ulnaris ən çox lateral epikondilitdən əziyyət çəkir. Bu xəstəlik palpasiya ilə diaqnoz qoyulan çiyin epikondilində şiddətli ağrı ilə xarakterizə olunur. Zərər stressə aiddir və tendonun xroniki yorğunluğu fonunda inkişaf edir. Adından göründüyü kimi, tennisçilərdə də oxşar patoloji inkişaf edir. Epikondilit badminton, qolf və oxşar idman oyunçularını təsir edir.
Reabilitasiya xüsusiyyətləri
Reabilitasiya zamanı vətərin vəziyyəti aşağıdakı kimi izlənilir:
- masanın səthində əlin supinasiyası (fırlanması);
- sabitləşməarxa tərəf;
- barmaqlarınızı aşağı tutaraq bilək əyilmək.
Sınaq vətərin vəziyyətini əyani olaraq təyin etməyə imkan verir, çünki o, ön kolun səthinə aydın şəkildə çıxır. Nəzərə alın ki, məşq vətər gərginliyini nəzərdə tutur, ona görə də bu texnikadan ehtiyatla istifadə edin.
Vətərin reabilitasiyası dirsək sümüyü sinirinin innervasiyasına əsaslanır. Tendon hərəkətliliyi testi ən aktiv olan ulnar istiqamətdə aparılır. Bu vəziyyətdə, bir əl ön kolu düzəldir, ikincisi isə hipotenara müqavimət göstərir. Həkim əlin daxili tərəfində vətərini yoxlayır və sağalma dərəcəsinə nəzarət edir.
