Yəqin ki, elə adam yoxdur ki, yayı, tətili gözləməsin. Axı bu iki anlayış bir-birindən ayrılmazdır! Əhalinin əksəriyyəti üçün bayramlar həmişə dənizlə əlaqələndirilir. Bununla belə, çox vaxt xoş səyahət kədərli nəticələrlə başa çatır, bunlardan biri də dənizdən sonra iqlimə uyğunlaşmadır.
Akklimatizasiya nədir?
Akklimatizasiya orqanizmin yeni mühitə, xüsusən də yeni hava şəraitinə uyğunlaşması prosesidir. Bir iqlim qurşağını digərinə dəyişən insan həm əqli, həm də fiziki cəhətdən yenidən qurulmalıdır: yeni temperatura, havaya, vaxt fərqinə (əgər varsa) öyrəşməlidir.
Akklimatizasiyaya ən çox uşaqlar dözür. Bunun səbəbi, onların toxunulmazlığının kifayət qədər sabit olmaması, orqanizmin hələ də zəif olması və müxtəlif təsirlərə məruz qalmasıdır. İqlim dəyişikliyinin nəticələri pensiya yaşında olan insanlarda, həmçinin xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkənlərdə baş verə bilər.
Akklimatizasiya: simptomlar, müalicə
Akklimatizasiya dövrünü tez aradan qaldırmaq üçün,onun hansı simptomlarla özünü göstərdiyini bilmək lazımdır. Beləliklə:
- Bədən istiliyinin artması.
- Baş ağrısı, başgicəllənmə.
- Rinit.
- İshal və ya əksinə qəbizlik.
- Öskürək.
- Yuxu pozuldu.
- Zəiflik və yorğunluq.
Çox vaxt belə uyğunlaşma əlamətləri yoluxucu xəstəliklər və ya viruslarla qarışdırılır və təbii olaraq dərman müalicəsi başlanır. Lakin bu cür terapiya həmişə düzgün olmur, üstəlik, iqlimə uyğunlaşma prosesini ağırlaşdıra bilər.
Akklimatizasiyanın nəticələrinin qarşısını almaq üçün planlaşdırılan səfərdən bir ay əvvəl bədəninizlə məşğul olmaq lazımdır. Düzgün həyat tərzi, sağlam pəhriz, vitaminlər və minerallar kompleksi sizə yeni ekoloji şəraitə daha az ağrılı şəkildə öyrəşməyə kömək edəcək.
Əlamətləri çox fərqli ola bilən dənizdən sonra aklimatizasiya (daha çox bunlar SARS simptomlarıdır), tətil düzgün planlaşdırıldıqda və ertəsi gün işə getməyə ehtiyac qalmadıqda asanlaşar. Həmişə sağalmaq üçün vaxt buraxın.
Akklimatizasiya növləri
İstirahətin harada planlaşdırıldığından asılı olaraq, iqlimləşmə dövrü şərti olaraq isti, şimal və ya dağ iqliminə alışmağa bölünə bilər.
Uyğunlaşmanın ən geniş yayılmış növlərindən biri də dəniz iqliminə uyğunlaşma və dənizdən sonra iqlimləşmədir. İsti ölkələrə uyğunlaşmanın ilk əlaməti su-duz mübadiləsinin pozulmasıdır. Temperaturun artması ilə əlaqədar olaraq bir insan çoxlu maye istehlak edir vəmüvafiq olaraq daha az yemək. Bədən yorğun və yorğun görünür. Paralel olaraq termoregulyasiya da pozulur. İnsanlar daim tərləyir, başgicəllənmə hiss edirlər. Baş ağrıları, sürətli nəfəs alma, dərinin quruluğu və qızartıları var.
Soyuq, şimal iqliminə alışaraq iz buraxmır. Aşağı hava temperaturu, dəyişən işıq şəraiti və günəşin olmaması aşağıdakılara səbəb ola bilər:
- Yuxululuq və yorğunluq.
- İştahın azalması.
- Hipersoyutma.
- Yuxusuzluq, stress, depressiya.
Dağlarda iqlimə uyğunlaşma olduqca çətindir. Minimum oksigen miqdarı və yüksək təzyiq bəzən sağlamlıq üçün çox çətin olur, xüsusən də ürək və yuxarı tənəffüs yolları xəstəlikləri olan insanlarda. Nəfəs darlığı, ürəkbulanma, başgicəllənmə, tinnitus dağ əhlinin yaşadığı simptomlardan yalnız bir neçəsidir.
Ona görə də istənilən səyahətçinin əsas qaydası orqanizmi aklimatizasiyanın baş verəcəyi mühitə hazırlamaqdır. Yeni iqlim şəraitinə uyğunlaşma necə gedir? Bu, həm də insanın həyat tərzindən və pəhrizindən asılıdır.
Uyğunlaşmanı necə asanlaşdırmaq olar?
İstənilən səfər üçün həmişə əvvəlcədən hazırlaşmalısınız. Hazırlığa təkcə otellərin bron edilməsi, çamadanların yığılması, marşrutun planlaşdırılması deyil, həm də bədəni bərkitmək daxildir.
- İnsanın hansı ölkəyə və hansı iqlimə gedəcəyindən asılı olmayaraq, istənilən ölkədəBu zaman uyğunlaşma prosesinə sağlam həyat tərzi və düzgün qidalanma təsir edir.
- Bədəni yaxşılaşdırmaq üçün başqa hava şəraiti olan ölkədə istirahət ən azı səkkiz-on iki gün davam etməlidir. Uşaqlarla - iyirmi günə qədər.
- Saat qurşaqlarının dəyişməsi ilə bağlı narahatlığın qarşısını almaq üçün evdə gündəlik və yuxu rejiminizi düzəltməlisiniz.
- Səfərinizi elə planlaşdırmaq yaxşıdır ki, gəlişiniz axşama təsadüf etsin. Beləliklə, uzun və yorucu bir səyahətdən sonra bədən gecə yuxusu zamanı dincələcək və daha az stress keçirəcək.
- İstirahətin ilk günlərində uzun gəzintilər və ekskursiyalar etmək lazım deyil. Axşam 16:00-dan sonra günəşə çıxmaq daha yaxşıdır.
- Dağlıq iqlimdirsə, qalxmağa tələsməyin. Gündəlik məsafələr 600 metrlə məhdudlaşdırılmalıdır.
- Skandinaviya ölkələrində əsas odur ki, həddindən artıq soyumayın. İsti p altarlardan əlavə, özünüzlə küləyə davamlı gödəkçələr götürməyə dəyər. İlk günlərdə açıq hava fəaliyyəti minimuma endirilməlidir.
- İstənilən səfərdə vitaminləri unutma. Bədənin müdafiəsini artıracaqlar.
Dənizdən sonra iqlimə uyğunlaşma
Deyəsən, dənizdə istirahətdən gözəl nə ola bilər? Heç nə! Ancaq bəziləri üçün belə bir tətil həmişə aklimatizasiya ilə əlaqələndirilir, xüsusən də səyahət uşaqlarla birlikdə baş verirsə. Qeyri-sabit toxunulmazlığı olan uşaqlar ətraf mühit şəraitinə - uşaq bağçasına, məktəbə uyğunlaşmaq daha çətindir. Dəniz haqqında nə demək olar!
Ona görə də dənizə dözmürlər, ammabayramdan sonra ev ab-havasına alışmaq. Bu uyğunlaşma reaklimatizasiya adlanır və uyğunlaşma ilə eyni simptomlarla müşayiət oluna bilər.
Dənizdən sonra evə gəldiyinizdə özünüzün və uşağınızın vəziyyətini yüngülləşdirmək üçün sizə lazımdır:
- Daha çox yatın, bədəninizə istirahət verin.
- Bir neçə gündən sonra işə, eləcə də uşaq bağçasına (məktəbə) getmək daha yaxşıdır.
- Bayramdan sonrakı ilk günlərdə fiziki və zehni stressdən qaçınmaq lazımdır.
- Gündəlik rejimdə qalın və düzgün yeyin (yüngül şorbalar və salatlar).
- Stressli vəziyyətlərdən və mənfi emosiyalardan çəkinin.
- Dənizdən sonra soyuqdəymə olarsa, orqanizmi antibiotiklərlə doldurmamaq vacibdir. Bir neçə gündən sonra simptomlar yox olacaq və dərman qəbul etmək yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Vitaminlər və bitki çayları soyuqdəymə ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
Uşağın dənizdən sonra iqlimləşməsi üç-dörd gündən çox keçmədikdə, həkimə müraciət etməlisiniz. Ola bilsin ki, uşağın orqanizmi, eləcə də böyüklər hansısa ekzotik virus və ya basil tutmuş ola bilər.
Ağıllı şəkildə rahatlayın
Demək olar ki, hər kəs üçün yay tətil və dəniz vaxtıdır. Günəş, qum, mavi dalğalar - bütün il boyu xəyal etdikləri şeylər. Çoxdan gözlənilən səfərin işgəncəyə çevrilməməsi üçün bədəni digər iqlim zonalarında istirahətə hazırlamaq lazımdır.
Dənizdən sonra iqlimləşmə normaldır. SARS simptomları hələ "həyəcan siqnalı vermək" üçün səbəb deyil. Düzgün gündəlik rejim, sağlam yuxu və qidalanma adaptasiya dövrünün öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
