Müasir insanların həyatı təcrübələr, stresslərlə doludur. Sinir pozğunluqlarının zərərli nəticələrini hətta balanslı sağlam bir insan da hiss edir. Qıcıqlanma görünür, bəzən yuxu pozulur. Bədənin fəaliyyəti birdən uğursuz olmağa başlayır. Təəccüblü deyil ki, hər hansı bir xəstəlik əsəblərdəndir. Həkimlər onunla tamamilə razılaşırlar. Buna görə də hər bir insan ciddi xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün sinir sistemini necə sakitləşdirməyi bilməlidir.
Stressin əsas səbəbi
Əsəb sistemini necə sakitləşdirmək barədə danışmazdan əvvəl qeyd etmək lazımdır ki, yalnız mənfi emosiyalarınızı nəzarət altına almağı öyrənməklə istədiyinizə nail ola bilərsiniz.
Bunu etmək üçün sizi nəyin bu qədər mənfi etdiyini anlamağa çalışın. Bu çətin işdir. Axı, qıcıqlanmanın səbəbini müəyyən etmək olduqca çətindir. Psixoloqlar deyirlər ki, mənfi emosiyaların əsas mənbəyi həm özünə, həm də başqalarına qarşı həddindən artıq tələblərdir.
Bu vəziyyət insanı kənarda qoyur. Daimi bir hiss varnarahatlıq. Bu insan istirahət edə və həyatdan tam zövq ala bilmir. Və yalnız belə hisslərdən qurtulduqdan sonra insan bütün emosiyalarını idarə etməyi tam öyrənə bilər.
Amma təəssüf ki, bu uzun prosesdir, lakin bu gün nə etməli? Biz sizə sinir sistemini tez və effektiv şəkildə necə sakitləşdirməyin yollarını izah edəcəyik.
Buxarı söndürün
Bu, artan neqativ emosiyalara qalib gəlmək və dincliyi bərpa etmək üçün gözəl üsuldur. Beləliklə, sinir sistemini tez və effektiv şəkildə necə sakitləşdirmək olar?
Ən gözəl yol, hisslərə hava verməkdir. Onları tutmamalısan. Bunu necə etmək üçün bir çox üsul var. Sizin üçün ən uyğun olanı seçin. Siz yastığı döyə, yüksək səslə qışqıra, nəsə atıb hətta qıra bilərsiniz (məsələn, fincan).
Alman alimləri araşdırma zamanı təsdiqləyiblər ki, mübahisə zamanı qışqıran, qab-qacaq qıran qadınların insult və ya infarktdan vaxtından əvvəl ölüm riskini dəfələrlə azaldır.
Vaxt ayırın
Sinir sistemini necə sakitləşdirməyi əla nümayiş etdirir, aşağıdakı qayda. Xoşagəlməz bir şey eşitdiyiniz zaman cinayətkara eyni şəkildə cavab verməyə tələsməyin. Təsəvvür edin ki, 20 dəqiqə uyuşursunuz.
Bir yerə getmək daha yaxşıdır. Hərəkət əla stresdən azaddır. Mümkünsə, mühiti dəyişdirin. Çölə çıxın, mütləq gəzintiyə çıxın. Bu vəziyyətdə, hərəkət sürətini dəyişdirməlisiniz. Vaxtaşırı sürətləndirin və sonra yavaşlayın. Addımlarınızın genişliyini dəyişdirin. Çox tez əsəb və əsəbiliyin sizi tərk etdiyini hiss edəcəksiniz.
Belə sadə hərəkətlər endokrin sistemin işini normallaşdırmağa, beynin əhval-ruhiyyəyə cavabdeh olan müəyyən hissələrinin işini aktivləşdirməyə imkan verir. Siz fiziki fəaliyyəti dəstəkləmək üçün stress nəticəsində bədəndə baş verən biokimyəvi prosesləri dəyişdirə biləcəksiniz.
Ağ Su
Alimlər gözəl istirahət üsulu təqdim edirlər. Hansı rəngin sinir sistemini sakitləşdirdiyini bilirsinizmi? Ağ. Əgər siz də suyun səthini təsəvvür edirsinizsə, o zaman sizə gözəl effekt zəmanət verilir.
Stress zamanı sakitləşməyə çalışın. Oturun və zehni olaraq suyun səthini təsəvvür edin, lakin şəffaf deyil, süd kimi ağdır. Nə qədər yavaş-yavaş batdığınızı hiss etməyə çalışın. Dərinizdə heyrətamiz suyun təmasını hiss edin. Onunla tanış olun.
Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə oyan. Hisslərinizdən tam həzz alın. Bundan sonra təsəvvür edin ki, ayaqlarınızın yaxınlığında bir dəlik əmələ gəlib və su yavaş-yavaş ora daxil olur və axınla birlikdə bütün mənfilikləri götürür.
İndi dərindən nəfəs alın və gözlərinizi açın.
Fiziki fasilə
Vegetativ sinir sistemini necə sakitləşdirmək olar? Əvvəlcə lazımi gündəlik rejimi inkişaf etdirməlisiniz. Tam yuxu, havada gəzinti mənfiliklərin tez bir zamanda atılmasına kömək edir. Fizioterapiya məşqləri çox faydalıdır. İdman zalı, xizək sürmə, velosiped sürmə bədənə faydalı təsir göstərir.
Hətta səhər məşqləri də böyük effekt verəcək. O, sizə böyük zövq verəcək.tənbəllik üzərində qələbədən. Nəticədə bədən endorfinləri qəbul edəcək - beynin ifraz etdiyi təbii stresdən azadedici.
Emosional stressi tez aradan qaldırmaq üçün bir neçə sadə məşq etməlisiniz:
- Kresloda oturaraq, oturacaqdan tutun. Möhkəm şəkildə yuxarı çəkin. 7-ə qədər saymaqla bu mövqeyi qoruyun.
- Əllərinizi qalada birləşdirin və başınızın arxasına qoyun. Bütün bədəninizlə belə təzyiqə müqavimət göstərərək onları boyun nahiyəsinə basın.
- Stulun kənarında oturun. Qollarınızı sərbəst şəkildə aşağı salın. Başınızı yuxarı qaldırın. Ona qədər sayın. Sonra nəfəs alın. Nəfəs alarkən dizlərinizə əyilin. Yenidən nəfəs alın. Və yavaş-yavaş düzəldin.
Düzgün nəfəs
Əsəb sistemini necə sakitləşdirməyi təhlil etdikdən sonra həkimlər təsirli bir texnika təklif etdilər. Nəfəs alma məşqləri təkcə nevroz zamanı deyil, həm də güclü həyəcan, başgicəllənmə, özünü pis hiss etdikdə əla vasitədir.
Bir neçə dərin ekshalasiya və inhalyasiya beyni oksigenlə doyurur, düşüncə prosesini stimullaşdırmağa kömək edir. Məlum olub ki, bu üsul sizə qan təzyiqini aşağı salmağa, ürək döyüntüsünü az altmağa və zehni işıqlandırmağa imkan verir.
Düzgün nəfəs alma texnikası olduqca sadədir. Əvvəlcə arxa üstə uzanaraq məşq etmək daha yaxşıdır. Və yalnız tam mənimsənildikdən sonra oturarkən məşqlərə davam edin. Diafraqma ilə nəfəs almağa çalışın. Çox yavaş şişirdin və sonra qarnı şar kimi söndürün.
Akupressura - akupressura
Bu üsulbədəndə hormonların istehsalını stimullaşdırır - təbii sedativ olan endorfin və serotonin. Sinir sistemini sakitləşdirən masaj etmək üçün aktiv nöqtələrə hərəkət etmək lazımdır:
- Onlardan birini çənənin daxili hissəsində - mərkəzdə tapmaq olar. Bu anti-stress nöqtəsini dairəvi hərəkətlərlə masaj edin. 9 dəfə bir istiqamətdə, eyni sayda digər istiqamətdə.
- İki-üç dəqiqə yoğurun, bir az dartın, orta barmaqlarınızı əllərinizə sıxın.
Musiqi dinləmək
Bu, həddindən artıq həyəcanlılığı aradan qaldırmaq, gərginliyi aradan qaldırmaq, əsəbləri sakitləşdirmək üçün əla üsuldur. Sakit bir mühitdə musiqi dinləmək tövsiyə olunur. Tam istirahət üçün psixoloqlar sizə uzanıb gözlərinizi yummağı məsləhət görür.
Lakin bütün musiqilər bədənə istənilən effekti gətirməyəcək. Sinir sistemini necə sakitləşdirməyi bilmək istəyirsiniz? Müalicəvi təsiri sübut edilmiş motivləri seçin.
Əsərlərin əla müalicəvi effektləri olduğu məlumdur:
- Ay işığı Sonatası (Bethoven).
- İtalyan Konserti (Bach).
- Kantata 2 (Bax).
- Simfoniya №45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Şubert).
Belə melodiyalar mükəmməl sakitləşdirir, stressi aradan qaldırır. Başqa motivləri dinləyə bilərsiniz. Əsas şərt insanın dincəlməsinə və əhval-ruhiyyəsinin yüksəldilməsinə kömək edən sakit səsdir.
Əla müalicə təbii səsləri dinləməkdirtəbiət. Dənizin səsi, quşların nəğməsi, meşənin xışıltısı, yağışın səsi stressdən tez xilas ola bilər.
30 dəqiqəlik musiqi terapiyasının sakitləşdirici dərmanların təsirini əvəz edə biləcəyi müşahidə edilmişdir. Melodik səslər psixoloji sıxacları aradan qaldırır, insanı müsbət emosiyalara çevirir.
Əlbəttə, belə üsullar şəraiti dəyişə bilməz, lakin problemlərə münasibətiniz tamamilə fərqli olacaq.
Xalq üsulları
Müasir həkimlərin şəfaçıların müalicə üsullarını tez-tez tənqid etmələrinə baxmayaraq, bu halda hətta rəsmi tibb onların effektivliyini qəbul edir. Həkimlərin peşəkar cəmiyyəti, xalq müalicəsi ilə sinir sistemini mükəmməl şəkildə sakitləşdirə biləcəyinizə inanır. Bitki mənşəli dəmləmələrin istifadəsi müxtəlif stresslərə dözən orqanizmə faydalı təsir göstərir.
Əsas inqrediyentləri otlar olan bir çox sakitləşdirici çaylar apteklərdə mövcuddur. Faydalı valerian, nanə, jenşen, çobanyastığı, yovşan. Əsəb sistemini sakitləşdirməklə yanaşı, çox dadlıdırlar.
Bitki terapiyasının başqa bir üsulu olduqca məşhurdur. Bu, xüsusi bir yastıqda bir yuxudur. Öz əlinizlə asanlıqla edilə bilər. Yastığınızı sakitləşdirici otlarla doldurun. Ətirli bitkilərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Ən uyğunları nanə, lavanda, limon balzamıdır.
Sakitləşdirici otlar
Həmmələrin istifadəsində böyük bir üstünlük əlverişli təsirdir və eyni zamanda orqanizm onlara tamamilə asılılıq yaradır.
Seçilmişotlar bunlardır:
- Nanə. Sinir sistemini sakitləşdirir, yuxunu normallaşdırır, stressi aradan qaldırır.
- St John's wort. İltihab əleyhinə, sakitləşdirici təsirə malikdir, qorxu və narahatlıq hisslərini aradan qaldırır.
- Çobanyastığı. Əzələ spazmlarını aradan qaldırır, sinirləri sakitləşdirir.
- Valerian. Otun kökü əsəbiliyi mükəmməl şəkildə aradan qaldırır, narahatlığı aradan qaldırır.
- Kəklikotu. Sakitləşdirici təsirə əlavə olaraq, yüngül hipnotik təsirə malikdir.
- Birlik. Nəinki sakitləşdirir, həm də həyata marağı artırır.
- Cökə. Soyuqdəymə əleyhinə vasitə limon balzamı ilə birlikdə əsəbiliyi mükəmməl şəkildə aradan qaldırır.
- İvan çayı. Əsəbləri sakitləşdirir, yuxusuzluğu, baş ağrısını aradan qaldırır.
- yovşan. Əsəb hücumlarını mükəmməl şəkildə aradan qaldıran, yuxusuzluğu aradan qaldıran ot.
Yuxarıdakı üsullar stressin xoşagəlməz təsirlərini aradan qaldırmağa kömək etmirsə, o zaman həkimə müraciət etməyin vaxtıdır. Bəlkə də sinir sisteminin daha ciddi terapiyaya ehtiyacı var və xüsusi dərmanlar əvəzolunmazdır.
Dərmanlar
Əsəbilikdən, artan həyəcandan müasir farmakologiya çoxlu sakitləşdirici vasitələr təklif edir. Əvvəlcə biz təsirli məlum vasitələrə diqqət yetirəcəyik. Biz tinctures haqqında danışırıq:
- valerian;
- pion;
- motherwort;
- yemişan.
Unutmayın ki, hər hansı bir dərman mütləq həkim tərəfindən təyin olunmalıdır. Buna görə də, tinctures istənilən effekti gətirməsə,həkimə get. Yalnız o, sinir sistemini necə sakitləşdirməyi tövsiyə edə bilər. Mütəxəssis tərəfindən seçilmiş dərman sizin üçün tamamilə uyğundur. Və bədənə daha tez faydalı təsir göstərəcək.
Narahatlıq və ağır nevroz zamanı aşağıdakı dərmanlardan biri təyin oluna bilər:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Yataqxana";
- Xlorprotiksen;
- "Eglonil";
- "Fluoksetin".
Damlalar tez effekt verir:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Enjeksiyonlar bəzi xəstələr üçün daha təsirli ola bilər:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Uşaq Dərmanları
Ehtiyatsızlığa və belə gənc yaşa baxmayaraq, körpələr də mənəvi yüklənmədən və stressdən əziyyət çəkə bilərlər. Uşağın böyüməsi dövrü həmişə pozğunluqlar və çətinliklərlə birləşdirilir. Buna görə də demək olar ki, hər bir valideyn vaxtaşırı uşağın sinir sistemini necə sakitləşdirmək sualı ilə qarşılaşır.
Belə məqsədlər üçün çoxlu çaylar, fito-dəmləmələr hazırlanmışdır. Uyğun musiqi dinləmək əla nəticələr verir.
Əczaçılar körpələri stressdən qoruya bilən xüsusi preparatlar hazırlayıblar. Yalnız unutma ki, onlardan istifadə etməzdən əvvəl lazımdırpediatr və ya nevropatoloqa müraciət edin. Uşaqlar üçün ən çox tələb olunan dərmanlar:
- "Uşaqlar üçün Tenotin";
- "Dovşan";
- "Notta";
- "Dormikind".
Nəticə
Sinir sistemini sakitləşdirməyin bir çox yolu var. Bəzi insanlar sevimli filminə baxdıqdan sonra sağalırlar. Digərləri üçün fitness klubuna baş çəkmək kifayətdir. Digərləri bir stəkan çay içmək üçün bir dostla görüşməkdən xoşbəxt olacaqlar. Özünüz üçün hansı üsulu seçdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, problemin yaranmasına imkan verməyin.
Unutmayın: istənilən vəziyyətdən çıxış yolu var!
