Osteoxondroz əzələ ağrılarına səbəb olur. İvan Kuznetsov tərəfindən hazırlanmış texnika xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Boyun üçün məşqlər narahatlığı tamamilə aradan qaldırır. Onurğa sərtliyi ilk kursdan sonra yox olur.
Dərmansız ağrıları aradan qaldırın
Üst skeletin sərtliyini aradan qaldırmaq üçün sadə məşqlər toplusundan istifadə olunur. Müalicə aşağıdakılara əsaslanır:
- terapiyanın müntəzəmliyi;
- təkrar tezliyi;
- uyğun yük.
Sadə texnika dərmanların istifadəsini tələb etmir. Xəstənin də ortopedə ehtiyacı olmayacaq. Əsas odur ki, məşqlərin təkrarlanmasıdır və nəticə uzun sürməyəcək. İvan Kuznetsov belə deyir. O, bədən tərbiyəsi üzrə məşqçidir və ağrının 3 günə keçəcəyini iddia edir. İnternetdə bədənin hərəkətliliyini bərpa etməyə yönəlmiş çoxlu video məşqlər var. Müəllif İvan Kuznetsovdur. Biliklərini şəxsi təcrübəsindən götürdü. Keçmişdə o, balet artisti idi.
Yuxarı Onurğa Müalicəsi
Hamısıbədənin hərəkətli hissələri hamar və diqqətlə aparılmalıdır. Həddindən artıq gərginlik bədən üçün yaxşı deyil. Təlim rejiminə riayət etmək tövsiyə olunur. Yalnız gündəlik yüklər onurğanın hərəkətliliyini bərpa edir və ağrıları aradan qaldırır. İvan Kuznetsov aşağıdakı hərəkətləri etməyi tövsiyə edir:
- Başınızı irəli və geri əyin. Məşqi ən azı yarım dəqiqə təkrarlayın.
- Başın sola və sağa əyilməsini həyata keçirin. Boyunu uzatmaq lazım deyil, çiyinlərə sıxılır. Bu vəziyyət tısbağanın qabığında gizləndiyi zaman refleksi ilə müqayisə edilə bilər.
- Başınızı sağa və sola çevirin. Əvvəlki və indiki məşqi 15 saniyədən çox olmayaraq yerinə yetiririk.
- Çənə sinəyə sıxılır. Baş döndərməyə başlayırıq.
Arxa ilə işləmək
İvan Kuznetsov bel nahiyəsində ağrı üçün bir sıra məşqləri tövsiyə edir:
- Ayağa qalxaraq, ayaqlarınızı əymədən özünüzü aşağı salın. Alnınız və dizləriniz toxunana qədər əyilmək. Beləliklə, siz asmaq və tamamilə istirahət etməlisiniz.
- Əvvəlki mövqedən, qollarınızı önünüzdə üfüqi olaraq qaldıraraq oturma vəziyyətinə keçin. Ayaqlarınız yorulana qədər məşqi təkrarlayın, lakin 10 dəfədən çox olmamalıdır. Bu vəziyyətdə arxa düz olmalıdır. Adam, deyəsən, xəyali stulda oturmağa çalışır.
- İlk mövqedən G hərfinə çevrilərək düz arxa ilə qalxın. Diz qapaqlarına basmadan əllərinizlə ayaqlarınızdan tutun. Beləliklə, başın vəziyyətini izləyərək 15 saniyə asın. Üst gövdə əyilmir.
Hər gün idman edəcək insanları uğur gözləyir. Ümumi doldurma müddəti 10 dəqiqədən çox deyil. Sağlam kürək və boyuna gəldikdə bu, az vaxtdır.
