Köknar - faydalı xüsusiyyətlər, istifadələr, reseptlər və effektivlik

Mündəricat:

Köknar - faydalı xüsusiyyətlər, istifadələr, reseptlər və effektivlik
Köknar - faydalı xüsusiyyətlər, istifadələr, reseptlər və effektivlik

Video: Köknar - faydalı xüsusiyyətlər, istifadələr, reseptlər və effektivlik

Video: Köknar - faydalı xüsusiyyətlər, istifadələr, reseptlər və effektivlik
Video: Soda orqaniziminizdəki bütün parazitləri məhv edir 2024, Iyul
Anonim

Köknar əsaslı reseptlər qədim zamanlardan gənclik, gözəllik və sağlamlıq üçün istifadə olunur. İğnələr, qatran, qabıq və küknar yağı bədəndəki iltihabın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Köknar efir yağları və taninlərlə, həmçinin vitaminlərlə zəngindir. Onun hazırlıqları dərinin və saçın görünüşünü və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, kəskin respirator virus infeksiyalarının simptomlarını yüngülləşdirmək, əzələlərdə və oynaqlarda ağrıları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Bu bitkinin yağı təkcə sağlamlıq üçün deyil, həm də mebel üçün istifadə olunur. Köknarın faydalı xüsusiyyətləri dünyada çox geniş şəkildə tanınır.

Bu nə bitkidir

Küknar yumşaq sıx iynələri olan həmişəyaşıl iynəyarpaqlı ağacdır. Köknar yarpaqları şam və hətta ladin kimi sərt deyil. Onlar düz və çox yumşaqdır.

Zahirən, küknar ladin ağacına bənzəyir, yalnız daha yüksəkdir - bəzi ağaclar qırx metrdən yuxarı böyüyür. Barel diametri40-60 santimetrdir.

Bir ladin kimi, küknar budaqları yerin özündən başlayır. Ağacın piramidal forması var.

küknar meşəsi
küknar meşəsi

Köknarın kök sistemi kifayət qədər inkişaf etmişdir və yerin bir neçə metr dərinliyinə gedən bir əsas kökdən və yer səthinə yaxın bir neçə əlavə kökdən ibarətdir. Kök sisteminin bu şəkildə düzülməsi ağacı hava şəraitinə inanılmaz dərəcədə davamlı edir.

Ağacın qabığı nazik və hamardır, içərisində küknar və ya qatran əmələ gələn kiçik qalınlaşmalar var. Eyni zamanda, küknar yeganə iynəyarpaqlı ağacdır ki, gövdəsində qatran və qatran keçidləri yoxdur. Qatran yalnız qabıqda istehsal olunur.

Küknar konusları, yarpaqlar kimi, digər iynəyarpaqlıların konuslarından bir qədər fərqlənir. Birincisi, onların budaqların üstündə yerləşməsi şam və ya ladin konuslarının yerindən bir qədər fərqlidir. Həm də yetişən konuslar yalnız düşmür, qismən də düşür. Toxumlar yerə düşəndə konusun gövdəsi budaqda qalır.

küknar konusları
küknar konusları

Küknar toxumlarının qanadları var ki, külək onları uzaqlara uçursun. Həmçinin, küknar vegetativ şəkildə tumurcuqlardan istifadə edərək çoxalma qabiliyyətinə malikdir.

Bu, çox quru ağacdır, ona görə də küknarların yanında od yandırmamaq daha yaxşıdır.

Köknar növləri

Görünüşü, ölçüsü və bəzi xüsusiyyətləri ilə fərqlənən bir neçə növ küknar var. Əsas olanlar bunlardır:

  1. Balsamic qısa iynələrə malikdir, yarı əyilmiş və sanki"qabarmaq". İğnələrdəki budaqlarda aydın bir "ayrılıq" görünür. Ağacların hündürlüyü müxtəlifliyə, yerləşməyə və ətraf mühit şəraitindən asılı olaraq 7 ilə 15 metr arasında dəyişir.
  2. Avropa - qısa yumşaq iynələri olan nisbətən qısa ağac, bir neçə illik böyümədən sonra 2 metr hündürlüyə çatır. Maksimum hündürlüyü təxminən 10 metrdir. Bu tip küknar iynələrinin faydalı xüsusiyyətləri ondan əczaçılıq preparatlarının istehsalında istifadə etməyə imkan verir.
  3. Soylu təbii şəraitdə çox hündür böyüyən, lakin becərilən mühitdə kol kimi böyüyən ağacdır. Mavi rəngli bir rəng və böyük silindrik konusları olan sıx daraq iynələri ilə fərqlənir. Bəzi nəcib küknar növləri mavi iynələrə malikdir.
  4. Wicha küknarının hündürlüyü 40 metrə çatır. Yavaş-yavaş böyüyür, əyri daraq formalı iynələri və qatranlı bənövşəyi tumurcuqları var.
  5. Koreya vəhşi təbiətdə hündürlüyü 20 metrə çata bilən nisbətən hündür iynəyarpaqlı ağacdır. Həm də yavaş-yavaş böyüyür. Qısa yuvarlaq iynələr və kiçik qönçələr ilə xarakterizə olunur, demək olar ki, qatran ilə emprenye olunmur. Onun bir çox alt növü və çeşidi var.
  6. Qafqaz çox hündürdür. Bəzi ağaclar əlli metrdən çox böyüyür. Köknar çox tünd yaşıl iynələrlə xarakterizə olunur və budaqlardan tez düşərək onları yarıçılpaq qoyur.
  7. Bir rəng - göy-yaşıl iynələri olan ağac. Yarpaqları çətir kimi yuxarı əyilmiş, kifayət qədər uzun və qalındır. Bəzi növlər mavi və ya sarı-yaşıl rəngdədir. Faydalıbəzi dərman preparatlarının istehsalında bu növün küknar iynələrinin xüsusiyyətləri də nəzərə alınır.
  8. Ağ qabıq açıq qabıqlı və tünd yaşıl parlaq iynələri olan bitkidir. Təbiətdə hündürlüyü təxminən iyirmi metrə çatır. Ən çox mülayim və ya subtropik iqlimlərdə böyüyür. Onu Uzaq Şərqdə, Çində və ya Cənubi Koreyada tapmaq olar.
  9. Saxalinskaya - sıx, lakin uzun iynələri olmayan hündür ağac. Yarpaqlar yuvarlaq, yumşaq, tünd yaşıldır.
  10. Sibir küknarının faydalı xassələri Sibirdən kənarda da məlumdur. Bu yumşaq iynəyarpaqlı yarpaqları və kiçik qatranlı qönçələri olan çox hündür bir ağacdır. Bu ağacın qabığı, tumurcuqları və yarpaqları çox ətirlidir. Çoxlu efir yağı ehtiva edir.
  11. Alp - hündürlüyü əlli metrdən çox olan uzun və ensiz ağac. Onun çox açıq qabığı və mavi-yaşıl daranmış iynələri var.
  12. Qara - çox tünd qabıqlı və açıq sarı-yaşıl iynələri olan ağac. Tərkibində çoxlu yağlar və taninlər olduğu üçün ətirlidir. Küknar budaqlarının faydalı xüsusiyyətləri geniş şəkildə məlumdur. Budaqların hamam süpürgələrinin bir hissəsi kimi istifadəsinə əks göstərişlər hamama baş çəkməklə eynidir.

Küknarın bitdiyi yer

Küknar şaxtaya, soyuğa, istiyə, parlaq günəşə və kölgəyə yaxşı dözən möhkəm ağacdır. Bir çox növ havanın rütubətini tələb edir, lakin həddindən artıq torpaq nəmliyi ağaca zərərli təsir göstərir. Təbiətdə yaxşı böyüyür və böyük şəhərlərdə kök salmır.

Küknarlara ən çox Şimali Amerikada, həmçinin Rusiyada Qərbi Sibirdə,Çin və Koreya.

Avstraliyaya daha yaxın olan Sakit okean adalarında, həmçinin Yunanıstan, Xorvatiya, Albaniya və hətta İtaliyada Aralıq dənizi sahillərində bitən növlər var.

Firənin faydalı xassələri

Küknar çox tez-tez dərman məqsədləri üçün istifadə olunur: qatran, konuslar, iynələr, qabıq və budaqlar.

Küknar budaqları C vitamini ilə zəngindir və iynələr bədəndən zərərli maddələri: ağır metalları və duzları çıxarmaq üçün heyrətamiz qabiliyyətə malikdir. Həmçinin, iynələrin tərkibindəki flavonoidlər bakterisid faydalı xüsusiyyətlərə malikdir.

küknar iynələri yumşaq və uclarında yuvarlaqlaşdırılmışdır
küknar iynələri yumşaq və uclarında yuvarlaqlaşdırılmışdır

Küknarın istifadəsinə göstərişlər - yuxarı tənəffüs yollarının xəstəlikləri, həlimlər və inhalyasiyalar ARVI, soyuqdəymə, bronxit üçün yaxşıdır. Həmçinin, budaqların və iynələrin həlimləri və infuziyaları immunostimulyator kimi istifadə olunur. Ancaq bəzi əks göstərişlər var.

Küknar iynələrinin faydalı xüsusiyyətləri ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün də vacibdir. Köknar yağı və qozaların dəmləməsi oynaq ağrılarını müalicə etmək üçün istifadə olunur, xüsusən qocalıqda.

Köknar iynələri faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. İnhalyasiya üçün reseptlər çox vaxt təkcə nəfəs almaq üçün deyil, həm də sinir sistemini sakitləşdirmək üçün faydalıdır.

Bitkinin dərman formaları

Tibbdə, əsasən, şəffaf, rəngsiz və ya açıq sarı maye olan, xarakterik qatran qoxusu olan küknar yağından istifadə edilir. Yağ əsas müalicəvi xammal kimi xidmət edən küknar ayaqlarında və gənc budaqlarda olur. Yağdan ürək çatışmazlığı üçün istifadə edilən kamfora çıxarılır. Kök faydalı xüsusiyyətlərə malikdirhəmçinin oynaqlar və əzələlər üçün, həmçinin tənəffüs yollarını normallaşdırmaq üçün.

küknar yağı
küknar yağı

Tibbi məqsədlər üçün və ağacların qabığından yığılan qatran üçün istifadə olunur. Çöl donuzu və ya ayının ödü ilə qarışdırılır və mədə xəstəliklərində istifadə olunur. Şəfalı vannalar və inhalyasiyalar üçün yüksək bakterisid təsir göstərən budaqlar yığılır. Məsələn, otağa gətirilən küknar budaqları havanı demək olar ki, steril edir.

Tənəffüs yolları xəstəliklərinin müalicəsi üçün küknar

Küknar efir yağı yuxarı tənəffüs yollarının müxtəlif xəstəlikləri üçün göstərilir, məsələn:

  • rinit, sinüzit;
  • tonzillit;
  • bronxit;
  • pnevmoniya;
  • müxtəlif etiologiyalı öskürək;
  • ARVI.

İnhalyasiya yuxarı tənəffüs yollarının iltihabını və ödeminin şiddətini az altmağa kömək edir ki, bu da ilk tətbiqdən sonra xəstənin vəziyyətini xeyli yüngülləşdirir.

viral infeksiya
viral infeksiya

Onlar həmçinin nazofarenksin xroniki xəstəlikləri nəticəsində yaranan qırtlaq selikli qişasının açıq quruluğu ilə vəziyyəti yüngülləşdirirlər.

Köknar yağını necə udmaq olar

Prosedurun həyata keçirilməsi üçün rahat bir qabda az miqdarda suyu qızdırmaq lazımdır. Təxminən bir litr su olmalıdır. Ona təxminən beş damcı küknar efir yağı əlavə edin və konteynerdən gələn buxarı 20 dəqiqə nəfəs alın. Effekti artırmaq üçün özünüzü ədyal və ya dəsmal ilə örtə bilərsiniz.

Bir stəkan süd və ya ballı çay içmək və dincəlmək üçün uzanmaq lazım olduqdan sonra.

Yuxarı tənəffüs yollarının müalicəsi

Aşağıdakı resept angina ilə kömək edəcək. Yarım çay qaşığı duz yüz qram spirtdə həll edilməlidir. Təzə küknar iynələrini doğrayın və meydana gələn kompozisiyadan təxminən bir qaşıq tökün. Kompozisiya qaranlıq və sərin yerdə bir həftə ərzində infuziya edilməlidir, hər gün silkələnir. Sonra doka və ya ələklə süzülməlidir. Nəticədə qarışıq inhalyasiya üçün istifadə olunur, isti suya birdən on nisbətində əlavə edilir.

Bronxit və ağciyər xəstəlikləri ilə aşağıdakı tərkib təsirli olacaq. Bir xörək qaşığı doğranmış küknar qabığı (bir aptekdə satın alına bilər) bir stəkan soyuq su ilə dökülməlidir və bir qaynadək gətirilməlidir, sonra təxminən yeddi dəqiqə qaynadılmalıdır. Bulyon bir saat içində olmalıdır və sonra iki yüz mililitr həcmdə su əlavə edin. Kompozisiya gündə dörd dəfə acqarına (yeməkdən əvvəl ciddi şəkildə), hər dəfə əlli qram qəbul edilməlidir.

Oynaq ağrılarının müalicəsi

Köknar yağı faydalı və müalicəvi xüsusiyyətlərlə zəngindir. Bu, oynaqların və əzələlərin xəstəliklərində vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün çox yaxşı köməkçidir.

Yağda aktiv maddələr var, məsələn:

  1. Kafur - açıq analjezik təsirə malikdir, həmçinin təbii antiseptikdir.
  2. Bornil asetat yağa şam iynələrinin spesifik qoxusunu verən efirdir. İltihab əleyhinə və dekonjestan təsirlərə malikdir, sakitləşdirir.

Həmçinin, küknar yağı vitaminlər və antioksidantlarla zəngindir ki, onları birbaşa dəri məsamələri vasitəsilə xaricdən tətbiq etdikdə orqanizm mənimsəyir. Bu töhfə verirzədələnmiş və ya xəstə oynağın vəziyyətinin yaxşılaşdırılması, onun bərpası.

birgə ağrı
birgə ağrı

Düzgün tətbiq sayəsində küknarın faydalı xassələri və birləşmələr üçün reseptlər hətta şiddətli ağrılarla da ayağa qalxmağa imkan verəcək. Budur bəzi reseptlər:

  1. Artroz üçün küknar vannaları. İsti su hövzəsinə küknar iynələrindən bir az həlim əlavə edin və ya hər litr suya 10 damcı yağ nisbətində su və küknar yağından məhlul hazırlayın və məhlulda ayaqlarınızı və ya əllərinizi təxminən 15 dəqiqə qızdırın.
  2. Əvvəlcə mavi lampa, duz torbaları, qızdırıcı yastiqciq ilə oynaqları qızdıra və sonra təsirlənmiş nahiyələrə küknar yağı sürtmək olar.
  3. Masaj da faydalıdır. Əsas yağa küknar efir yağı əlavə etməlisiniz. Səliqəli istifadə etməyin.
  4. Yarım litrlik şüşə butulkanın üçdə birini skipidarla, üçdə birini on damcı küknar yağı ilə günəbaxan yağı, digər üçdə birini isə spirtlə doldurun. Məhlulda bir az kamfora da qoya bilərsiniz. Hər gecə yatmazdan əvvəl oynaqları bu qarışıqla ovuşdura, sonra onları isti bir şeylə sarıya və ya yorğanla örtə bilərsiniz.

İmmunitetin gücləndirilməsi

Küknarın tərkibində immuniteti gücləndirən və artıran maddələr də var. Küknar iynələri vitaminlər, antioksidantlar və bədən üçün faydalı olan digər komponentlərlə xüsusilə zəngindir.

İmmunitet sisteminizi yaxşılaşdırmaq üçün bu kokteyli hazırlaya bilərsiniz: təxminən beş yemək qaşığı təzə iynə, gecə iki stəkan qaynar su tökün, səhər isə süzüb gün ərzində bir neçə qurtum içmək. vaxt.

Baharvitamin çatışmazlığı səbəbindən immunitet də azalır. beriberi ilə, aşağıdakı reseptə görə hazırlanmış bir həlim öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Bir stəkan qaynar su ilə iki yemək qaşığı quru küknar iynələri tökün. Su banyosunda təxminən 20 dəqiqə buxarlayın. Sonra təxminən bir saat dəmləmək üçün buraxın. Tərkibini üç hissəyə bölərək yeməkdən sonra gün ərzində qəbul edin. Belə bir içki orqanizmi vitaminlərlə doyuracaq və müxtəlif virus suşlarına qarşı müqaviməti artıracaq.

Küknar bulyonunun özünəməxsus dadını bəyənmirsinizsə, o zaman toxunulmazlığı artırmaq üçün aromatik qarışıq hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz. Bunun üçün sizə lazım olacaq:

  • köknar yağı;
  • rozmarin yağı;
  • ətirşah yağı;

Baza (baza sizin üçün xoş olan hər hansı bitki yağı ola bilər, kətan və ya qarğıdalı yağı tez-tez istifadə olunur) iki damcı küknar yağı, bir damcı rozmarin yağı və bir ətirşah yağı əlavə edin. Nəticədə qarışıq həm masaj üçün, həm də aroma lampası üçün istifadə edilə bilər. Aromaterapiya seansı təxminən 20 dəqiqə davam etməlidir.

Bədəni təmizləmək üçün küknar

Köknar həlimi gənclik üçün də müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Bədəni cavanlaşdırmaq üçün ilk növbədə onu təmizləmək lazımdır. Gənc küknar iynələrində çoxlu miqdarda olan C vitamini toksinlərin oksidləşməsinə və onların bədəndən sürətlə çıxarılmasına kömək edir. İğnələr həmçinin yüngül sidikqovucu və antiseptik təsirə malikdir.

Orqanizmi təmizləmək üçün preparatı kompleksdə xarici və daxili istifadə üçün hazırlaya bilərsiniz. Birincisi, hər gün yatmazdan əvvəl küknar həlimi ilə zənginləşdirilmiş vanna qəbul edə bilərsiniz. Bu, həm qan dövranı sisteminə, həm də sinir sisteminə faydalı təsir göstərir, sakitləşdirir və yaxşı yuxuya kömək edir. Məsamələr vasitəsilə dəri həmçinin vitaminlər və flavonoidlərlə doyurulur.

Kök bulyonu aşağıdakı kimi hazırlanır. Beş və ya altı yemək qaşığı üzərinə qaynar su tökün və bütün gecəni israr edin. Sonra həlimi vannaya əlavə edin və ya gün ərzində kiçik hissələrdə içirin.

Təmizləmə kursu ən azı iki həftə davam etməlidir. Bədəni bir gündə təmizləmək mümkün olmayacaq.

Dəri gözəlliyi üçün

Küknar inqrediyentləri çox vaxt üz maskaları və kremlərinin hazırlanmasında istifadə olunur, çünki onlar çoxlu faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:

  • dəridə iltihabı azaldır;
  • şişkinliyi aradan qaldırır;
  • hamar qırışlar;
  • dəri metabolizmini yaxşılaşdırmağa kömək edin.

Sızanaqların və iltihabın şiddətini az altmaq üçün üzünüzü ağızdan qəbul üçün həlimlə eyni prinsipə uyğun hazırlanmış küknar həlimi ilə yuya bilərsiniz. Üzünüzü silmək üçün həlimdən buz kubları da hazırlaya bilərsiniz. Bu, nəinki dərinin tonunu bərabərləşdirəcək, şişkinliyi və iltihabı azaldacaq, həm də üz gərilməsini və təmizlənməsini təşviq edəcək.

Göz ətrafındakı qırışları hamarlamaq üçün şaftalı və ya üzüm toxumu yağı kimi yüngül bazaya əlavə edilən küknar yağı istifadə edin. Bir neçə yemək qaşığı efir yağına iki-üç damcı küknar yağı əlavə edin və göz ətrafındakı dəriyə yumşaq bir şəkildə çəkin.

Yuxusuz gecədən sonra üzün dərisini bərpa edəcək, qırışları hamarlaşdıracaq və şişkinliyi aradan qaldıracaq maska da hazırlaya bilərsiniz. Bir qaşıq zeytun yağına bir damcı əlavə edinküknar yağı, bir damla limon və bir neçə damcı rozmarin. Qarışdırın və göz ətrafındakı bölgədən qaçaraq üzünüzə masaj hərəkətləri ilə tətbiq edin. Təxminən 15 dəqiqə saxlayın və otaq temperaturunda su ilə yuyun.

Saç gözəlliyi üçün

Küknar yağı saçın vəziyyətinə faydalı təsir göstərir, çünki tərkibində çoxlu aktiv maddələr var, həmçinin qan dövranını yaxşılaşdırır.

Küknarın qabiliyyəti var:

  • tərkibindəki antiseptiklərlə kəpəyi müalicə edin;
  • saç tökülməsinin müalicəsində kömək edir;
  • baş dərisinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, hamar və sağlam edir;
  • başın yağ bezlərini normallaşdırın.

Yağ hazır balzamlara, maskalara və saç kremlərinə əlavə edilə bilər ki, bu da onların faydalı xüsusiyyətlərini artırır. Küknar iynələri parlaqlığı artırmaq və antistatik effekt vermək üçün başda yuyula bilən həlimlərdə istifadə üçün nəzərdə tutulub.

küknar iynələri və konusları
küknar iynələri və konusları

Aşağıdakı reseptlərdən istifadə edərək öz maskalarınızı və balzamlarınızı da hazırlaya bilərsiniz.

Köknar yağı ilə saç maskaları

Kəpək əleyhinə. Bişirmək üçün sizə lazım olacaq:

  • yaşıl gil;
  • köknar yağı.

Bir neçə xörək qaşığı yaşıl gili su ilə seyreltin və yaranan məhlula 3 damcı küknar efir yağı əlavə edin. Qarışdırın. Bu maska iyirmi dəqiqə baş dərisinə sürtülməlidir. Çox qısa müddətdə kəpəkdən qurtulmağa kömək edir. Bir neçə prosedurdan sonra kəpək ocaqlarının şiddəti əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq və bir aylıq istifadədən sonra onlar qalmayacaq.ümumiyyətlə.

Dulavratotu yağı əsasında daha bir təsirli kəpək əleyhinə maska. Sizə lazım olacaq:

  • dulavratotu yağı;
  • köknar yağı;
  • limon suyu.

Dulavratotu yağı və limon suyunu 1-dən 1-ə nisbətdə qarışdırmaq və yaranan qarışığa 10 damcı küknar efir yağı əlavə etmək lazımdır. Yaranan kompozisiyanı baş dərisinə tətbiq edin, aktiv şəkildə masaj edin. Başınızı sarın və maskanı bir saat buraxın. Sonra yaxşıca yuyun.

Saçları gücləndirmək üçün soğan və baldan küknar yağı ilə maska hazırlaya bilərsiniz. Sizə aşağıdakı kimi maddələr lazımdır:

  • maye arı balı;
  • rəndələnmiş soğandan hazırlanmış şirə (nə qədər təzə, o qədər yaxşıdır);
  • köknar yağı.

İki çay qaşığı balı 3 damcı küknar yağı ilə qarışdırın və sonra bir çay qaşığı soğan suyu əlavə edin. Duyğulu homojen bir vəziyyətə qədər qarışdırın. Saç köklərinə sürtün. Maska saçda yarım saatdan çox saxlanmalı, başı polietilen və ya yapışqan filmlə sarılmalı və dəsmal və ya papaq ilə örtülməlidir. Saç tökülməsi ilə yaxşı mübarizə aparır, həmçinin onları bütün uzunluğu boyunca qidalandırır, vitaminlər və qida maddələri ilə doyurur. Bütün bunlar küknarın faydalı xüsusiyyətləri ilə bağlıdır.

İstifadəyə əks göstərişlər

Küknar əsaslı preparatlar aşağıdakı hallarda istifadə edilməməlidir:

  • hamilə;
  • kəskin pielonefrit və ya böyrək çatışmazlığı;
  • kəskin mərhələdə mədə xorası və ya qastritiniz varsa.

Küknar preparatlarından, xüsusən də efir yağından ehtiyatla istifadə edin.allergik reaksiyalar. İstifadə etməzdən əvvəl dəriyə bir az yağ çəkərək test edin.

Yağ, qabıq və ya küknar iynələrinin faydalı xüsusiyyətlərindən istifadə edərkən əks göstərişlər də nəzərə alınmalıdır.

Tövsiyə: