Bu yazıda BCAA-ların nə olduğuna və bu vasitəni nə vaxt qəbul etməli olduğunuza baxacağıq. Elə isə gəlin indi bu suala cavab verək. BCAA budaqlanmış zəncirli amin turşuları (hərfi mənada: "şaxələnmiş zəncirli amin turşuları", yəni lösin, valin və izolösin) deməkdir. Bu dərman peşəkar idmançıların pəhrizində mühüm tərkib hissəsidir.
Bu amin turşuları digər elementlərdən fərqli olaraq orqanizm tərəfindən sintez olunmur. Bu o deməkdir ki, onlar qidada istehlak edilməlidir. BCAA-nın unikallığı ondan ibarətdir ki, o, əzələlərə birbaşa enerji verir, digər amin turşuları isə qaraciyərdə istifadə olunur. Sadəcə nəzərə alın ki, BCAA istehlakının artması aclıq zamanı (kifayət qədər qida qəbul etmədikdə) və uzun məşq zamanı (ard-arda dörd saatdan çox) qeyd olunur.
Qlutamin
BCAA-ların nə olduğunu göstərdik, lakin qlutamin kimi bir komponenti qeyd etmədik və bu, əsas amin turşusudur.əzələlər. Bütün əzələ amin turşularının 60% -dən ibarətdir. İstənilən stress zamanı qlutamin əzələlərdən qana xaric olunmağa başlayır, bunun nəticəsində əksər idmançılar onu tez bir zamanda bərpa etməlidirlər.
Biz uzun müddət BCAA-ların nə olduğunu təsvir etməyəcəyik, əksinə, qəbul qaydalarını göstərəcəyik.
BCAA-ları necə qəbul etmək olar?
Amin turşusu qəbulu ilə bağlı ümumi tövsiyələr məşqdən əvvəl və sonra 5-10 q dozanı göstərir. Bu 10-20 qramı bir neçə dəfəyə bölmək və dərslər zamanı əlavə olaraq qəbul etmək olar. Əlbəttə ki, bu lazım deyil, xüsusən də ardıcıl 1,5-2 saatdan çox məşq etsəniz. Yarışdan əvvəl, ciddi pəhriz tələb olunduqda, doza gündə 30-50 q-a qədər artırılır.
Dərman qəbulunun ən böyük təsiri anaerob (güc) yüklərlə nəzərə çarpır. Aerobik məşq vəziyyətində çox fərq görməyəcəksiniz. Bu idmançılar üçün amin turşusu kompleksləri seçmək daha yaxşıdır.
Bəzi növ amin turşuları
İdman qidası bazarında geniş çeşiddə amin turşuları mövcuddur. Ən çox yayılmışlardan bəziləri Nutrition BCAA və Pudradır.
Birinci şirkət amin turşularının müxtəlif komplekslərini istehsal edir, bunlara yalnız amin turşuları və ya bir sıra vitaminlər və qidalar daxil ola bilər. Bu, yarışdan əvvəl yorucu məşqlər və ciddi pəhrizlər zamanı itkiləri mümkün qədər kompensasiya etməyə imkan verir.
BCAA tozundan danışsaq, bu məhsullarda valin, leysin vəizolösin və qlutamin. Dərmanın köməyi ilə böyümə hormonu və testosteronun səviyyəsi yüksəlir, katabolizm prosesi azalır, əzələ hüceyrə zülallarının istehlakı məhdudlaşdırılır.
Biz sizə BCAA-ların nə olduğunu və onların nə vaxt istifadə edildiyini söylədik. Daha sürətli nəticə əldə etmək istəyən yeni başlayan idmançıları xəbərdar etməyə dəyər. Kifayət qədər sıx olmayan yüklərlə, amin turşularının artan qəbulu lazım deyil. Üstəlik, idman qidası almağa başlasanız, əks nəticə əldə edə bilərsiniz. Bədən yalnız əlavə enerji almamalı, həm də onu sərf etməlidir. Tam hüquqlu məşq üçün, öz növbəsində, hazırlanmış və öyrədilmiş əzələlər tələb olunur və bu, yalnız sistemli məşqdən sonra mümkündür. Yəni, əgər siz yeni başlayansınızsa, lakin artıq BCAA-ların nə olduğu sualı ilə maraqlanırsınızsa, məşqə başlamaq daha yaxşıdır və yaxşı nəticə əldə etdiyinizi anlayanda, lakin daha çoxunu istədiyiniz zaman bu mövzunu öyrənin.
