Düzgün qidalanma özündə lazımi miqdarda təkcə kalori deyil, həm də mikroelementləri ehtiva edən pəhrizdir. Ancaq menyuya gündəlik tələb olunan vitamin və elementləri ehtiva edən məhsulları daxil etmək kifayət deyil. Həm də onları qəbul edərkən onları düzgün birləşdirmək lazımdır ki, bir maddənin təsiri digərinin müsbət təsirini kompensasiya etməsin.
Məsələn, eyni vaxtda qəbul edildikdə kalsium və maqneziumun uyğunluğunun nə olduğunu hamı bilmir.
Vitamin və mineralların uyğunluğu
Eyni zamanda qəbul edildikdə müxtəlif maddələr ya bir-birinin təsirini azalda bilər, ya da kimyəvi reaksiyaya girə bilməz, ya da aktiv şəkildə qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Məsələn, maqnezium və kalsiumun uyğunluğu yüksəkdir, buna görə də onlar eyni vaxtda qəbul edilə bilər və alınmalıdır.
Qarşılıqlı əlaqə iki fərqli şəkildə baş verə bilər:
- əczaçılıq;
- farmakoloji.
Birincisi maddələrin birbaşa mədədə qarşılıqlı təsirini nəzərdə tutur. İkincisi, məsələn, zamanı baş verən biokimyəvi reaksiya zamanıtoxumalarda metabolik proseslər. Lakin maqnezium və kalsiumun uyğun olub-olmadığını bilmədən əvvəl, onların hər birinin ayrı-ayrılıqda sağlamlıq üçün faydalarını bilməlisiniz.
Maqneziumun faydaları
Maqnezium orqanizmdə demək olar ki, bütün biokimyəvi proseslərdə fəal iştirak edir, ona görə də insana su, hava və qida ilə yanaşı lazımdır. Ancaq sonuncunun çatışmazlığını vaxtında hiss edə bilsək, lakin maqnezium çatışmazlığını yalnız bulanıq klinik mənzərə ilə tanıya bilərik.
| Simptom | Niyə baş verir |
| Xroniki yorğunluq | Maqnezium enerji istehsalı prosesində iştirak edir, ona görə də çatışmayanda orqanizm onun istehlakını yavaşlatmaq üçün enerji istehsalını ləngidir. Nəticədə insan özünü zəif və hədsiz hiss edir. |
| Yuxusuzluq |
Yuxuya gedə bilməmək sinir həyəcanının artmasının nəticəsidir. İnsan qeyri-kafi miqdarda maqnezium qəbul etdikdə sinir hüceyrələri daha həssas olur, insanın özü isə əsəbi və narahat olur. Nəticədə yuxu pozulur, onun keyfiyyəti və müddəti sinir sisteminin fəaliyyətində də böyük əhəmiyyət kəsb edir. |
| Hipertoniya | Maqnezium qan damarlarının genişlənməsinə təsir göstərmək qabiliyyətinə malikdir, bu da təzyiqin normaya düşməsinə səbəb olur. Maqnezium çatışmazlığı səbəbindən arterial hipertenziya ilə bir insan tez-tezbaş ağrısı yaşayır. |
| Qıcolmalar | Əzələ spazmları və sıxılma bədəndə maqnezium çatışmazlığının əlaməti ola bilər. |
| Şəkərli diabet | Maqnezium şəkərin sorulmasına və qanda onun səviyyəsinin normala enməsinə cavabdeh olan insulinin istehsalına kömək edir. Maqnezium nəinki bu xəstəliyin riskini azalda bilər, həm də onun inkişafını ləngidə bilər. |
Kalsiumun faydaları
Yetkin insanın orqanizmində bir kiloqrama qədər kalsium var və bu miqdarın böyük əksəriyyəti sümük və diş toxumalarında olur. Qalan hissəsi (təxminən 1 faiz) orqanizmdə mühüm funksiyaları yerinə yetirir, o cümlədən:
- iltihab əleyhinə təsir;
- qanın laxtalanmasının tənzimlənməsi;
- sinir hüceyrələrinin həyəcanlanma prosesində iştirak;
- bir sıra metabolik prosesləri aktivləşdirir;
- allergik reaksiyaların qarşısını alır.
Kalsium çatışmazlığı
Maqnezium çatışmazlığı kimi, orqanizmdə kalsium çatışmazlığı da bir sıra xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilər. Ayrı-ayrılıqda onların hər biri bir sıra patologiyalar haqqında danışa bilər, ona görə də kalsium çatışmazlığı tez-tez dərhal aşkar edilmir.
Orqanizmdə aşağı kalsiumun əsas əlamətləri bunlardır:
- qıcıqlanma, depressiya, yuxusuzluq;
- taxikardiya;
- arterial hipertenziya;
- kövrək dırnaqlar;
- oynaq ağrısı.
Kalsium çatışmazlığının əsas səbəbi yanlış qidalanmadır. Daha az hallarda böyrəklər, qalxanabənzər vəzi xəstəlikləri, həmçinin siqaret və alkoqol qəbulu səbəbindən orqanizmdə kalsium azalır.
Həddindən artıq kalsium
Qidalardan çox kalsium yemək və ya kalsium əlavələri qəbul etmək bu maddənin bədəndə artıqlığına səbəb ola bilər. Bu fenomenin simptomlarına daimi susuzluq, normadan artıq sidik ifrazı, iştahsızlıq, qusma və zəiflik daxildir.
Beləliklə, həm kalsium, həm də maqnezium orqanizmə müəyyən miqdarda verilməlidir.
Kalsium və maqneziumun qarşılıqlı təsiri
Maqnezium və kalsiumun nə olduğunu və onların orqanizmdə hansı rol oynadığını öyrəndikdən sonra kalsium və maqneziumun hansı uyğunluğa malik olduğunu öyrənməlisiniz.
Maqnezium kalsiumun daha yaxşı sorulmasına kömək edir, ona görə də maqnezium qida ilə lazımi miqdarda bədənə daxil olmazsa, istənilən miqdarda kalsium faydasız olacaq. Maqnezium və kalsium farmasötik olaraq, yəni istehlakdan dərhal sonra mədədə qarşılıqlı təsir göstərir.
Bu iki element arasında tarazlığa nail olmaq üçün pəhrizi elə qurmaq lazımdır ki, hər iki element menyuda lazımi miqdarda olsun. Və ya müntəzəm olaraq udma üçün düzgün nisbətdə artıq maqnezium və kalsium olan qidaları yeyin, məsələn, tofu - "lobya kəsmik".
Bundan əlavə, azalda biləcək qidaların istifadəsini az altmaq lazımdırmaqnezium və kalsiumun uyğunluğu. Bunlara daxildir:
- duz;
- qəhvə;
- ispanaq;
- turşəng;
- rhubarb;
- çuğundur;
- yağ (marqarin, donuz yağı).
Bu qidalar kalsium itkisinə səbəb olur və buna görə də elementlərin balansını pozur. Bu qidaları pəhrizinizdən tamamilə çıxarmaq məcburiyyətində deyilsiniz, çünki onların bəziləri sağlamlığa faydalıdır.
Hazırlıqlar bitdi
Pəhrizin vücudunuzun ehtiyac duyduğu bütün vitamin və mineralları almağın ən asan və təhlükəsiz yolu olmasına baxmayaraq, bəzən qidadan gələn maddələr kifayət etməyə bilər. Bu, müxtəlif xəstəliklərin fonunda və ya hamiləlik dövründə baş verir. Belə preparatlarda maqnezium və kalsiumun uyğunluğu artıq düzgün balanslaşdırılmışdır.
Ancaq həkim resepti olmadan heç bir vitamin kompleksi qəbul edə bilməzsiniz. Kalsiumun həddindən artıq dozası riski təkcə sağlamlığın pisləşməsi ilə deyil, həm də urolitiyaz kimi ciddi patologiyalarla nəticələnə bilər.
Və nəhayət, vitamin preparatları etibarlı istehsalçılardan yüksək keyfiyyətli olmalıdır. Onlar maqnezium və kalsiumun uyğunluğunu nəzərə almalı, xəstənin təhlükəsizliyi üçün bütün norma və standartlara uyğun olmalıdırlar. Siz təlimatlardakı məlumatları və həkiminizin məsləhətini rəhbər tutaraq dərman qəbul etməlisiniz.
- Biokimyəvi uyğunluğu təmin edən dərman - tablet şəklində "Kalsium Maqnezium Sink". Amerikanın "Solgar" şirkətinin dərmanının formulası gündəlik tələbat nəzərə alınmaqla hazırlanmışdırbədən hər üç iz elementində. Dərman sümük toxumasını gücləndirmək, dırnaqların və saçların görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün mikroelementlərin bir az çatışmazlığına diqqət yetirmir. Analoq Amerika istehsalçısı Naches Bounty-dən Kalsium Maqnezium Sinkidir. Hər iki dərmanın qiyməti təxminən 680-760 rubl təşkil edir.
- Eyni tərkibli dərmanın rus analoqu püskürən tabletlər şəklində "Supra Vit"-dən "Kalsium Maqnezium Sink" dir. Onun üstünlüyü qiymətdir - paket başına 170 rubl.
Dərman kombinasiyası
Kalsium və maqnezium yüksək dərəcədə uyğun gələn iki fərqli preparat kimi ayrıca qəbul edilə bilər. Kalsium D3 və Maqnezium B6 həkimlərin adətən bədəndə bu elementlərin aşağı səviyyəsini göstərən simptomlar üçün təyin etdiyi iki dərmanın birləşməsidir.
Kalsium D3 kalsium karbonat və xolekalsiferol kimi tanınan D3 vitamininin birləşməsidir. Vitamin kalsiumun bağırsaqlarda daha yaxşı sorulmasına kömək edir, bunun sayəsində maddə yaxşı sorulur və insan nəticəni tez görür - əzələ spazmlarının aradan qaldırılması, saç və dırnaqların görünüşünün yaxşılaşması.
Maqnezium B6 tərkibində maqnezium laktat dihidrat və vitamin B6 (piridoksin hidroxlorid) olan preparatdır. Vitamin həzm sistemində dərmanın sorulmasını yaxşılaşdırmaq və maqneziumun hüceyrələr tərəfindən sorulması prosesini asanlaşdırmaq üçün lazımdır.
Uyğunluğa zəmanət verən istehsalçının əla versiyası - "Nycomed". MaqneziumB6 və Kalsium D3 müxtəlif ləzzətlərdə həb və çeynənən içkilər şəklində mövcuddur.
