Orqanizm vacib olmayan amin turşuları istehsal edir. Onlar müxtəlif sürətlə bərpa olunur və bədəni həyati funksiyaları ilə təmin edir. Ancaq BCAA-ları ehtiva edən vacib amin turşuları da var. Onlar haqqında rəylər çox fərqlidir, lakin onlar öz funksiyalarını 100% yerinə yetirirlər.
BCAA nədir?
BCAA bədəndə bərpaedici funksiyanı yerinə yetirən üç vacib amin turşusudur. Bu amin turşuları bir-birinə bağlıdır və əzələdəki bütün amin turşularının həcminin üçdə birindən çoxunu tutur. Onlar insan orqanizminə yalnız qida ilə daxil ola bilərlər, ona görə də BCAA idman əlavələrinin istifadəsi haqlıdır.
Onların əsas xüsusiyyəti əzələ toxumasında mümkün qədər sorulmasıdır. Beləliklə, onlar əzələlər və onların əsas tikinti komponentləri üçün əsas enerji mənbəyidir.
Bəzi mənbələrdə bu amin turşuları BCA abbreviaturası altında tapıla bilər ki, bu da ingilis dilindən düzgün tərcümə deyil, lakin qulaqlarına görə eyni olduqları üçün bu seçim idman mühitində də istifadə olunur.
BCAA-ları haradan tapa bilərəm?
Bu amin turşuları kompleksi yüksək proteinli qidalarda böyük miqdarda olur: ət, quş əti, balıq, yumurta. BCAA-lar ümumi protein çəkisinin təxminən 20%-ni təşkil edir.
BCAA idman qidası bazarında ən məşhur əlavələrdən biridir. İstehsalçılar tez-tez məhsulun adına "qidalanma" mənasını verən qidalanma sözünü əlavə edirlər. Buna görə də, bu əlavəni seçərkən paketdə BCAA Qidalanma yazılsa, təəccüblənməyin.
Bu əlavə ilə bağlı rəylər istehsalçıdan və qiymətdən asılı olaraq dəyişir, ona görə də sizin üçün ən uyğun məhsulu seçmək üçün mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Orada siz həmçinin amin turşularının nisbəti, dad və həcmdə çoxlu sayda müxtəlif variasiya tapa bilərsiniz.
BCAA Effektləri
Uzun müddət davam edən araşdırma zamanı bu əlavə çoxlu şayiələr və təsdiqlənməmiş məlumatlar əldə etmişdir. Lakin əlavənin əsas təsirləri bunlardır:
- əzələ parçalanmasının qarşısını alır;
- anabolik;
- digər idman əlavələrinin effektivliyini artırmaq;
- arıq əzələ kütləsinin böyüməsinə təsiri;
- gücü artırmaq;
- yağ yandırma prosesi yaxşılaşdırıldı.
Əlavə Formaları
BCAA-lar əsasən toz, tablet və ya kapsul şəklində mövcuddur. Ən nadir seçim maye BCAA-lardır. Paketlərdə bu belə görünəcək:
- BCAA qapaqları – BCAA qapaqları;
- BCAA tabletləri – BCAA nişanları;
- BCAA tozu - BCAA tozu.
Hər forma üçün rəylərburaxılışları fərqlidir. Əsasən ona görə ki, bu əlavəni kapsul və tablet şəklində qəbul etmək daha rahatdır, lakin bu rahatlıq üçün təxminən iki dəfə çox pul ödəməlisiniz. Bu, həmişə müştərilərdən mənfi rəy fırtınasına səbəb olur.
İstehsalçılar böyük əksəriyyətində bir tablet və ya kapsulun çəkisini yarım qram olaraq təyin edirlər, beləliklə, hətta 5 qram lazımi amin turşusu əldə etmək üçün siz 10-a qədər BCAA kapsul götürməli olacaqsınız.
BCAA tozlarına dair rəylər daha gözəldir. Əsas səbəb odur ki, BCAA tabletləri ilə eyni qiymətə siz əvəzolunmaz amin turşularının demək olar ki, iki qatını alırsınız.
Amin nisbəti
İdmançılar arasında əsas mübahisə sümüyünün hansı BCAA-ların daha yaxşı olduğu sualıdır. Bu əlavədəki amin turşularının hansı nisbəti daha yaxşı nəticə verəcək? BCAA 8:1:1 və ya BCAA 2:1:1? Rəylər əlbəttə dəyişir.
Bu məsələni başa düşməyənlər üçün bu rəqəmlər mənasızdır, lakin alıcılar şüur altı olaraq hesab edirlər ki, əgər rəqəm daha çox olarsa, nəticə mütləq daha yaxşı olacaq. Amma bu tamamilə doğru deyil.
BCAA adındakı 2:1:1 rəqəmləri lösin, izolösin və valin amin turşularının nisbətini göstərir. Yəni ilk amin turşusu ümumi maddənin 50%-ni, izolösin və valin isə 25%-ni təşkil edəcək. Və onları bu nisbətdə götürməklə, insan orqanizmi üçün daha çox üstünlük verilən şəkildə amin turşuları əldə edirsiniz.
Orqanizmə daxil olan hər hansı bir protein qidası təxminən 2:1:1 nisbətində əsas BCAA turşularını ehtiva edir. Daha tez-tezÜmumiyyətlə, nisbət o qədər də dəqiq deyil və hətta 1, 9:0, 9:0, 8 ola bilər. Lakin bu, 2:1:1 modelinə çox yaxındır.
Və bədənə 8:1:1 nisbətində amin turşuları verilirsə, bu halda o, 80% lösin, 10% izolösin və 10% valin alır ki, bu da amin turşusu profilinə uyğun gəlmir. ümumiyyətlə insan əzələləri. Buna görə də, rahat məşq üçün 2:1:1 nisbətində amin turşuları almaq lazımdır.
BCAA qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt
Təlimatlarda onu məşq zamanı və ya dərhal sonra qəbul etmək deyilir. Və bunda məntiq var. İdman edən zaman idmançı çoxlu enerji sərf edir, orqanizm lazımi amin turşularının bərpasını tələb edən böyük stress keçirir.
Bu zaman katabolik prosesləri dayandırmaq, əzələləri sağalma yoluna yönəltmək üçün az miqdarda BCAA içmək lazımdır. Eyni effekti məşqdən dərhal sonra BCAA-nın bütün hissəsini içməklə əldə etmək olar. Amin turşularının qəbulunun bu üsulunun müsbət təcrübəsi haqqında rəylər daha çox yayılmışdır.
Ancaq bədəninizə ən yaxşı cavab verəndə əlavə qəbul edərək onu "dinləmək" daha yaxşıdır. Hər bir orqanizm unikaldır və siz məşqdən sonra BCAA ilə daha yaxşı nəticələr tapa bilərsiniz və dostunuz məşq zamanı bu amin turşularını qəbul edərkən özünü əla hiss edəcək.
Niyə rəylər bu qədər fərqlidir?
BCAA əlavəsinin çox dar əhatə dairəsi var. Əsasən, daha az protein istehlak edənlər üçün əla işləyir. Bu səbəblə onların bədəni, haqqını alırBCAA miqdarı, daha yaxşı nəticələr və daha sürətli bərpa ilə sevindirir. Və bu alıcılar müsbət rəylər buraxırlar.
BCAA peşəkar idmançılar və lazımi miqdarda protein qəbul edən idmançılar tərəfindən tənqid olunur, onlar çox vaxt bu əlavədən istifadə etməyin mənasını görmürlər və onu faydasız adlandırırlar. Onlar qəzəbli rəylər buraxaraq bu amin turşularının ən qızğın rəqibləridir.
BCAA hansı şirkəti almaq daha yaxşıdır?
Bir çox şirkətlər aldatmağa və Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA və Ultimate BCAA kimi məhsul adlarına "cazibədar" sözlər aid etməyə çalışırlar. Rəylər də çox vaxt tamamilə dürüst olmur, çünki böyük şirkətlər imicinə nəzarət edir və məhsulları haqqında müsbət şərhlərin kiçik hissələrini “atırlar”.
Ona görə də amin turşularının nisbəti, təcrübə və münasib qiymətə əsaslanaraq BCAA seçmək daha yaxşıdır. Pula qənaət edib heç nə əldə etməkdənsə, öz funksiyasını yerinə yetirəcək daha bahalı məhsul almaq daha faydalıdır.
Unutmayın ki, pəhrizinizdə kifayət qədər zülalın olması nəinki idman performansınızı yaxşılaşdıra bilər, həm də pula qənaət edə bilər, çünki siz onu BCAA və oxşar əlavələrə daha az xərcləməli olacaqsınız.
