Praktik olaraq hər kəs krampın nə olduğunu bilir. Bu əzələ spazmı qaçış, üzgüçülük və ya gecə kimi səhv zamanda baş verə bilər. Ayaq və baldır əzələlərində kramp var. O, kəskin ağrılar yaşayır. Bu vəziyyətin 1-2 dəqiqədən çox çəkməməsinə baxmayaraq, onu mümkün qədər tez aradan qaldırmaq, həm də gələcəkdə qarşısını almaq istəyirəm. Bu, məqalədə təsvir edilmişdir.
Mexanizm
Əzələ spazmı spazm adlanır. Nadir hallarda rast gəlinən epileptik tutmalarla müqayisədə sağlam insanda da baş verə bilər. Ayaqlarda qısa kramplara isə tonik deyilir. Onlar əsasən zərərsizdirlər, baxmayaraq ki, ciddi pozuntuların əlaməti ola bilərlər.
Əzələ liflərinin daralması beynin siqnalı ilə baş verir. İnsanın hərəkətindən məsul olan sistem belə işləyir. Büzülmə, spesifik tarazlığın yaratdığı sinir impulslarının təsiri altında həyata keçiriliriz elementləri. Maqnezium, kalium, kalsium kimi komponentlər əzələ fəaliyyətində iştirak edir. Ən azı bir mineralın olmaması ilə əzələ liflərinə impulsların keçirilməsi pozulur və spazm görünür.
Kalium, maqnezium, kalsium ionlarının hüceyrələrə qəbulu qanla həyata keçirilir. Və onlar qida ilə birlikdə bədənə çatdırılır. Buna görə də, bir çox amillər düzgün əzələ daralmasını təyin edən maddələrin balansını poza bilər. Çox vaxt ayaqlarda kramplar olur. Bunun səbəbi bu hissədə sistemli qan dövranının pozulmasıdır, ona görə də əzələlərdə mikroelementlər çatışmır.
Bu vəziyyətin müddəti bir saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər ola bilər. Nadir hallarda olur - həftədə və ya ayda bir dəfə. Narahat olmayın, çünki ayaqlarda kramp təhlükəli deyil. Ancaq bu tez-tez baş verərsə, spazm uzun müddət davam edərsə və şiddətli ağrıya səbəb olarsa, həkimə müraciət etməlisiniz.
Səbəblər
Ayaqlarım niyə kramp edir? Əsas səbəb əzələlərin yığılmasında iştirak edən iz elementlərinin olmamasıdır. Xarici amillər və ya müxtəlif sistem xəstəlikləri səbəbindən kalium, maqnezium, kalsium balansı pozulur. Ancaq ümumiyyətlə mineral çatışmazlığı əzələ toxumasına qan tədarükünün pozulması səbəbindən baş verir. Ayaqlar isə ürəkdən ən uzaq hissə kimi daha çox əziyyət çəkir.
Sağlam insanlarda ayaq kramplarının səbəbləri müxtəlif ola bilər. Onlar adətən buna görə görünür:
- güclü fiziki güc, uzun müddət ayaqda qalma;
- dar ayaqqabı və ya hündürdaban ayaqqabı geyin;
- güclü tərləmə səbəbindən susuzlaşma;
- oturaq həyat tərzi;
- narahat olmayan duruşlar üçün uzunmüddətli dəstək, məsələn, yuxu zamanı;
- həddindən artıq iş, stress;
- yuxu olmaması;
- hipotermiya ayaqları;
- artıqçəki;
- balanssız pəhriz;
- dərman;
- hormonal pozğunluqlar;
- spirt intoksikasiyası;
- günəş və ya isti vurması.
Bu amillərin hər biri ayaq kramplarına səbəb ola bilər. Ancaq bir çox insanda kramplara səbəb olan ümumi səbəblər var.
Oturaq həyat
Oturaq insanlar əzələ spazmı ilə daha çox tanışdırlar. Xüsusilə tez-tez bu simptom ayaqlarda görünür. Həqiqətən, əzələlərin normal işləməsi üçün onlara müntəzəm yük lazımdır. Və hərəkət etmədən əzələ lifləri atrofiyaya uğrayır, bağlar qısalır və zamanla onların elastikliyi itirilir.
Ayaqların qanla təminatının yaxşılaşması əzələlərin aktiv işi zamanı baş verir. İstirahətdə yavaşlayır, buna görə hüceyrələr az miqdarda mineral alır. Bu səbəbdən o, tez-tez gecələr ayaqlarını sıxır.
Fiziki həddindən artıq yük
Güclü fiziki fəaliyyət də tez-tez ayaqların düzləşməsinə səbəb olur. Bu, idman məşqləri, uzun gəzintilər, ağır fiziki əmək zamanı baş verir.
Bu yüklər intensiv əzələ işinə səbəb olur ki, bu da iz elementlərinin balanssızlığına səbəb olur, çünkiistehlak tezdir. Tez-tez artıq çəki ilə ayaqları kramplar. Bu, güclü bir yükün alt ekstremitələr üçün qeyri-adi olması ilə bağlıdır. Nəticədə əzələ spazmlarına səbəb olan qan dövranı pozulur.
Uyğun olmayan ayaqqabılar
Əlamət narahat ayaqqabı səbəbindən hərəkət edərkən görünür. Bu bölgədə qıcolmaların əsas səbəbi budur. Ayaqqabılar ayağı sıxdıqda, sürtdükdə və ya hündürdaban ayaqqabılar geyindikdə ayaqların dövranı da pozulur. Buna görə də əzələlər kifayət qədər qida qəbul edə bilmir və qeyri-ixtiyari büzülür. Bundan əlavə, ayaqların uzun müddət narahat olması da əzələ spazmına səbəb olur.
Dehidrasiya
Ayaqların və barmaqların krampları, bədən tərəfindən kəskin maye itkisi ilə müşahidə olunur. Bu, yayda istilik və ya intensiv idman səbəbindən baş verir. Adətən bu vəziyyət qısamüddətli olur və orqanizmi kifayət qədər maye ilə doldurduqdan sonra adətən qıcolmalar baş vermir.
Hər hansı bir xəstəliyə görə dehidrasiya yarandıqda vəziyyət daha mürəkkəbdir. Bu, ishal və böyrək xəstəliklərinə aiddir. Böyük miqdarda kalium itkisi var, buna görə də kramplar baş verir.
Mikronutrient çatışmazlığı
Ayaq heç bir səbəb olmadan qıclandıqda, bunun səbəbi mikronutrient çatışmazlığı ola bilər. Bu fenomen pəhriz, oruc, balanssız qidalanma zamanı müşahidə olunur. Mikroelementlərin itirilməsi alkoqol qəbulu, siqaret, müəyyən dərmanların qəbulu, ciddi maye itkisi nəticəsində baş verirsonra, həzm sisteminin pozulması.
Qadınların hamiləlik dövründə minerallara çox ehtiyacı olur. Gözləyən ananın bədəninə əlavə olaraq mikroelementlər verilmirsə, konvulsiyalar mütəmadi olaraq ona baş çəkəcək. Xüsusilə, bu, maqnezium və kalium çatışmazlığı ilə bağlıdır. Bu minerallar əzələ liflərinin yığılmasında iştirak edir. Hüceyrələrdə onların sayı azdırsa, spazmlar qeyri-ixtiyari olaraq baş verir. Qanda kalsium çatışmazlığı ilə uzun və ağrılı olacaqlar. Bundan əlavə, dəmir çatışmazlığı hüceyrələrin oksigen aclığına səbəb olur ki, bu da onların işi pozulur.
Xəstəliklər
Bəzi insanlar bu problemlə klinikaya müraciət edirlər, çünki onlarda tez-tez kramplar olur və həddindən artıq yüklənmə və ya susuzlaşdırma ilə əlaqəli deyil. Düzgün müalicəni təyin etmək üçün həkim bunun niyə baş verdiyini öyrənməlidir. Bu fenomen patologiyanın bir əlaməti ola bilər, buna görə də əzalara qan tədarükünün pozulması var.
Kramp görünür:
- hipovitaminoz, adətən D və B vitaminlərinin çatışmazlığı ilə;
- sidikdə əsas iz elementlərinin itirilməsinə səbəb olan böyrək çatışmazlığı;
- aşağı qlükoza səviyyəsinə səbəb olan diabetes mellitus;
- osteoxondroz və onurğanın digər patologiyaları, buna görə ayaqların uyuşması və kramplar;
- varikoz damarları;
- damar aterosklerozu;
- düz ayaqlar, sinir sisteminin patologiyaları;
- ayaq barmaqlarının artriti və ya gut.
Patoloji sübut varsa,konvulsiyaların xarici təzahürlərini aradan qaldırmaq lazım deyil. Yalnız əsas xəstəliyin müalicəsi xoşagəlməz simptomdan xilas olacaq.
Necə müalicə etməli?
Ayaq krampları necə müalicə olunur? Spazmlar nadir hallarda baş verirsə və bunun səbəbi həddindən artıq işləmək və ya narahat ayaqqabı geyinməkdirsə, sadəcə bu vəziyyətlərdən qaçınmaq lazımdır. Masaj, rahatlatıcı vannalar və əzələləri uzatma məşqləri krampların qarşısını almağa kömək edə bilər. Ancaq bu fenomen müntəzəm olduqda, müayinə üçün bir həkim görmək lazımdır. Yalnız səbəbi müəyyən etdikdən sonra effektiv müalicəni seçmək mümkün olacaq.
Adətən mineral komplekslərin qəbulu, masaj, ayaqlar üçün müalicəvi məşqlər, balanslaşdırılmış pəhrizdən ibarətdir. Qan dövranı pozğunluqları ilə xüsusi hazırlıqlar və sıxılma corablarının geyilməsi təyin edilir. Səbəb kas-iskelet sisteminin patologiyaları ilə bağlıdırsa, o zaman ayağın yükünü az altmaq üçün ortopedik insoles və ya ortezlərdən istifadə etmək tələb olunur. Böyrək xəstəliyi və ya şəkərli diabet zamanı əsas mikroelementlərin tədarükünü tənzimləyən dərmanlar qəbul etmək lazımdır.
İlk Yardım
Əgər kramplar tez-tez baş verirsə, nöbetləri az altmağa kömək edəcək tədbirlərdən, yəni ağrıları aradan qaldırmaq və əzələlərin rahatlamasını sürətləndirmək üsullarından xəbərdar olmalısınız. Panik etməmək vacibdir, sadəcə istirahət etmək və dərindən nəfəs almaq lazımdır. Bu, gecə baş verdikdə, oturmalı, bağlı ayağın baş barmağından tutmalı və özünüzə doğru çəkməlisiniz. Bu, əzələləri uzadır və spazmı dayandırır. Soyuq bir mərtəbədə ayaq üstə durmaq məsləhətdirvə onun üzərində gəzin.
Ayaq masajı edə bilərsiniz. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün onu intensiv şəkildə sürtmək, yoğurmaq, barmaqları hərəkət etdirmək lazımdır. Bəzən azaldılmış əzələni sancaqla vurmaq lazımdır, lakin bu üsul ağrılı və təhlükəlidir. Dırnaqlar və ya iti olmayan əşyalarla deşmək məsləhətdir. Əzələləri rahatlaşdırmaq üçün masaj isidici krem, xardal yağı və ya spirt istifadə edərək həyata keçirilir.
Qarşısının alınması
Spazmlara səbəb olan ciddi patologiyalar müəyyən edilmirsə və onlar vaxtaşırı baş verirsə, həyat tərzinizi tənzimləməlisiniz. Krampların qarşısını almaq üçün bəzi məsləhətlər:
- Pəhrizin müxtəlif olması vacibdir, çünki o, orqanizmi bütün lazımi iz elementləri ilə təmin edir.
- Gündə ən azı iki litr su içilməlidir, xüsusən isti havalarda və ya idman edərkən nəm saxlamaq üçün.
- Ayağını sıxmayan rahat, yumşaq ayaqqabılar geyinin və daha az hündürdaban ayaqqabı geyinin.
- Hər gün əzələləri gücləndirən və qan dövranını aktivləşdirən ayaqlar üçün gimnastika etmək lazımdır.
- Axşamlar kontrastlı duş qəbul etməli və gücdən sonra rahatlaşdırıcı ayaq masajı etməlisiniz.
Ayaqları bir araya gətirdikdə, narahatlığa səbəb olur. Bunun baş verməməsi üçün bu halların qarşısını almaq və qabaqlayıcı tədbirlərə riayət etmək lazımdır.
