"Sevinc hormonları", onlar da endorfinlərdir, insan orqanizmində özləri tərəfindən istehsal olunur. Ancaq onların istehsalına təsir edən bir sıra amillər var və buna görə də istəsəniz, endorfinlərin sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilərsiniz. Bu, göründüyü qədər çətin deyil, sadəcə nə edəcəyinizi və necə edəcəyinizi bilmək lazımdır. Endorfin ifrazı nə deməkdir? Nə üçün və necə istehsal olunur? Bütün bunlar məqalədə müzakirə olunacaq.
Endorfinlər nədir?
Endorfinlər beynin neyronlarında istehsal olunan kimyəvi birləşmələr qrupudur. Onların təsirinə görə, opiatlar ilə müqayisə edilə bilər. Bədənin özü tərəfindən istehsal olunan təbii bir dərman kimidir. İnsan xoş emosiyalar yaşadıqda qanda endorfinlərin səviyyəsi yüksəlir, bunun sayəsində o, xoşbəxtlik, sevinc, xoşbəxtlik yaşayır.
Endorfinlərin mənası və rolu
Endorfinlərin insan orqanizmi üçün dəyəri çox yüksəkdir. Bu, təkcə "sevinc hormonu" deyil, həm də həyati vacib orqanların işini tənzimləyir, immunitet sistemini dəstəkləyir. İnsan qanında endorfinlərin əhəmiyyətli dərəcədə artması iləağrı həddi azala bilər və o, daha az ağrı hiss edəcəkdir. Buna görə də, siz onları necə idarə edəcəyinizi bilməlisiniz ki, lazım olduqda onların istehsalını tənzimləyə biləsiniz.
Endorfin çatışmazlığının səbəbləri
İnsan hər gün çoxlu sayda stress, sevinc, problem, ağrı, kədər, xoşbəxtlik ilə qarşılaşır. Amma bütün emosiyalar ona müsbət təsir göstərmir. İstənilən problem endorfin çatışmazlığına səbəb ola bilər:
- ailədə fikir ayrılığı;
- işdən çıxarılma;
- bir oğlan (qız) ilə ayrılma;
- hərəkət etməkdə çətinlik;
- sevilən birinin xəstəliyi və ya ölümü.
Bunlar ən ümumi problemlərdən yalnız bəziləridir, lakin daha çox ola bilər. Və belə endorfin çatışmazlığı nəticəsində ilk olaraq süstlük və apatiya yaranır. Daha sonra o, kədər, kədər, melankoliya və nostaljiyə çevrilir ki, bu da müalicə edilmədikdə stress, yuxusuzluq, nevroloji problemlər və depressiyaya səbəb ola bilər.
Endorfinlər və asılılıq
Sevinc və xoşbəxtlik insanın ən böyük arzusudur. Məmnunluq bu günün, eləcə də dünənin və sabahın mənasıdır. Odur ki, bu məmnuniyyəti hiss etməyənlər süni şəkildə qana endorfinlərin (hormonların) salınmasına səbəb ola bilər. Bunun üçün bir neçə seçim var:
- dərmanlar;
- spirt;
- endorfinlərin süni induksiyası.
İlk iki üsul çox zərərlidir və nəticədə qaçılmaz olaraq tam ümidsizlik və ölüm "uçurumuna" aparır. Problem ondadır ki,ki, bir çox insanlar bu sevinci almağı o qədər çox istəyirlər ki, bunun üçün rahatlıq və xoşbəxtlik hiss etmək üçün həddindən artıq tədbirlərə, narkotik və ya spirtdən istifadə edirlər. Ancaq bədən uyğunlaşmağa meyllidir və buna görə də sistematik olaraq "süni sevinc" qəbulu hormonun istehsalını dayandırmasına səbəb olur. Endorfin ifrazı tamamilə dayanır.
Əgər endorfinlər öz funksiyalarını yerinə yetirmirsə, deməli, onlara ehtiyac yoxdur və buna görə də onlar sadəcə olaraq yox olurlar. Bu hormonun çatışmazlığı inkişaf edir və insan artıq şüşə və ya onu əvəz edən dərmanlar olmadan sevinə bilməz. Əlbəttə ki, bu müalicə olunur, ancaq xəstənin istəyi ilə və buna həmişə nail olmaq mümkün deyil.
Amma üçüncü yol - endorfinlərin ifraz olunması təkcə xoşbəxtlik istəyinizi təmin etməyə deyil, həm də orqanizmin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Yəni insan psixoloji, əxlaqi və fizioloji cəhətdən xoşbəxt olur.
Endorfin ifrazını necə aktivləşdirmək olar?
Bunu etmənin bir çox yolu var. Lakin onların təsirləri dərəcə, müddət və mövcudluq baxımından əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər. Bəs siz endorfinləri necə ifraz edə bilərsiniz?
- Əlbəttə ki, ən sübut edilmiş və həmişə təsirli üsul depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün ən çox təyin olunan həblərdir. Onlar nəinki ağrıları və ya əsəbləri kütləşdirir, həm də hansı dərmanların təyin olunduğundan asılı olaraq insanı bir az da sevindirir və ya çox sevindirir. Ancaq bu üsul bütün insanlar üçün əlçatan deyil. Oxşar dərmanlar apteklərdə veriliryalnız reseptlə.
- İkinci seçim yeməkdir. Aşağıda müzakirə ediləcək bəzi qidalar var ki, onlar endorfinlərin istehsalına təsir edir.
- Üçüncü seçim düşünməkdir. Müsbət fikirlər müvafiq duyğulara səbəb olur və nəticədə “sevinc hormonu”nun istehsalına səbəb olur. Sizə lazım olan tək şey düzgün düşünməyi öyrənmək və bütün pis fikirləri kökündən yaxşılığa çevirməkdir. Psixoterapiyada bu üsul müxtəlif pozğunluqlar, nevrasteniya, panik atak və s. zamanı geniş istifadə olunur. O, zehni fəaliyyətə daim nəzarət etmək və onu düzgün istiqamətə yönəltməkdən ibarətdir.
- Gülüş həmişə "sevinc hormonunun" ifrazına səbəb olur və eyni zamanda immuniteti yaxşılaşdırır.
- Hərəkət fəaliyyəti əzələlərin gərginliyini aradan qaldırmağa və endorfinlərin güclü şəkildə sərbəst buraxılmasına səbəb olmağa imkan verir. İdeal seçim seksdir, amma idman yaxşı alternativdir. Bunun üçün ən yaxşı idman növləri qaçış, tennis, üzgüçülük, velosiped sürməkdir. Başqa sözlə, uzun müddət etməli olduğunuz şey uyğun gəlir - ən azı yarım saat və bunlar istiləşmə deyil, metodik, oxşar hərəkətlər olmalıdır. Məşqin müəyyən nöqtəsində idmançı yüksək səviyyə ilə müqayisə oluna bilən tam məmnunluq hiss edir.
- Yeni təcrübələr, yalnız yaxşı təcrübələr endorfinləri artıra bilər. Əbəs yerə deyil ki, balaca uşaqlar Yeni il və Milad bayramlarında belə sevinirlər, onlar meşəyə gedəndən və ya ad gününü qeyd edəndən sonra yuxuya gedə bilmirlər. Bunun səbəbi müsbət təəssüratlardır. Yetkinlər üçün hər şey bir az fərqlidir. Tətillər çox vaxt xərcləmə, ev işləri ilə əlaqələndirilir və arzu olunan məmnunluğu gətirmir. Ona görə də yenisensasiyaları başqa yerlərdə axtarmaq daha yaxşıdır - kinoya, teatra, sərgiyə getmək, paraşütlə tullanma, xaricə səyahət.
- Akupunktur və masaj sinir sisteminə və bütün orqanizmə müsbət təsir göstərir. Mütəxəssislər müştərini necə sakitləşdirməyi bilirlər və ən həssas nahiyələrə təsir göstərə bilirlər və bununla da “xoşbəxtlik hormonu”nun ifrazına töhfə verirlər.
Qida
Məlumdur ki, müəyyən qidalar endorfinlərin ifrazına təsir edir. Onların istifadəsi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, ümumi rifahı yaxşılaşdırır və yorğunluğu və ya ağrıları aradan qaldırmağa imkan verir.
- Çili bibəri, qəribə də olsa, o "sevincli" məhsullardan biridir. Onu yemək lazım deyil, sadəcə olaraq bir az dildə tutmaq lazımdır. Bu, özünüzü rahat, sakit hiss etməyə və hətta ağrıdan xilas olmağa imkan verəcək.
- Şokolad kiçik miqdarda idealdır. Daha yaxşı, daha gözəl, daha arzuolunan hiss etməyə kömək edir. Əhval yüksəlir və yaxşılaşır. Lakin böyük miqdarda mədə, ürək və rəqəmə təsir etdiyi üçün kömək etmək əvəzinə zərər verəcəkdir.
- Banan və çiyələk təkcə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmır, həm də orqanizm üçün faydalıdır. Heç bir əks göstəriş olmadıqda, istisnasız olaraq bütün həkimlər tərəfindən tövsiyə olunur.
- Gündə yalnız 1 avokado dünyanı daha yaxşı və xoşbəxt bir yerə çevirəcək.
- Kartofun insan orqanizminə banan kimi təsiri var və buna görə də stress və depressiya ilə mübarizə apararaq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
- Cilantro sinir sistemini stimullaşdırır və ümumi rifahı yaxşılaşdırır.
- Çuğundur stress və depressiyaya səbəb olan homosisteini parçalayır, beləlikləən yüksək əhval-ruhiyyə.
Bundan əlavə, başqa bir "sevinc hormonu" olan seratonin istehsalını stimullaşdıran bir sıra qidalar var. Bunlar xardal, süd, paprika, qarağat, kəklikotu və s.
Orqanizmə heyrətamiz təsirlərinə görə bu məhsullar depressiyadan əziyyət çəkən insanlara ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq, psixotrop həbləri əvəz etmək və ya təsirini artırmaq üçün tövsiyə olunur. Əlbəttə ki, onlar müxtəlif miqdarda istifadə edilə bilər. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, yeyilən bananların sayından artıq sevinc olmayacaq. Dördüncü meyvədən sonra insanın yaşayacağı ilk şey, həddən artıq yeməkdən mədədə olan ağırlıqdır, sevinc deyil. Buna görə də, bu məhsulların istifadəsi mülayim şəkildə, digər məhsullarla düzgün birləşmədə və yalnız əks göstəriş olmadıqda olmalıdır.
Endorfinlər və depressiya
Demək olar ki, hər bir insanın məqsədi xoşbəxtlikdir. Sadəcə xoşbəxt ol, səni xoşbəxt edəni et. Bədənin daxilində istehsal olunan endorfin və ya endogen morfin bu xoşbəxtlik, məmnunluq və sevincdən məsuldur. Bu hormon bu və ya digər səbəbdən istehsal olunmursa, insan depressiyaya başlayır, daha sonra depressiya ilə nəticələnən kədər, cansıxıcılıq, kədər hissi keçir.
Depressiyanın müalicəsi qanda "xoşbəxtlik hormonlarının" səviyyəsinin bütün mümkün üsullarla artırılmasına əsaslanır. Qanda endorfinlərin sərbəst buraxılmasını necə tetiklemek olar? Həm yuxarıda sadalanan üsullar, həm də tibbi üsullar işə düşür. Beləliklə, məsələn, bədəndə stress zamanı, onunla mübarizədə iştirak edən kaliumun səviyyəsi kəskin şəkildə azalır. Buna görə də, bir insana təyin olunan bu maddənin yüksək məzmunu olan xüsusi bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Tərkibində kalium olan vitaminlər əlavə olaraq təyin edilə bilər.
Depressiyanın müalicəsi tam tibbi və psixoloji araşdırmaya və problemin həllinə əsaslanır. Buna görə də, onu yalnız dərmanlarla və ya gülüşlə müalicə etmək mümkün deyil, burada kompleks yanaşma lazımdır.
Musiqinin endorfin səviyyələrinə təsiri
Musiqi də endorfinlərin güclü ifrazına səbəb ola bilər, lakin hamısı deyil və həmişə deyil. Ancaq musiqidən xoşbəxtlik duymaq hər şeydən daha asandır, əgər insan onu sevirsə. Tanınmış göz qapağı və ya hətta göz yaşları endorfin səviyyəsinin artdığına birbaşa işarədir.
Bu gün çoxlu müxtəlif musiqilər var, bəziləri xüsusi olaraq terapevtik məqsədlər üçün, digərləri isə həvəskarlar, pərəstişkarlar üçün yaradılmışdır. Hansının məmnunluq doğuracağını birmənalı demək mümkün deyil, hətta alimlər belə bir şey yarada bilməzlər. Hər bir insanın özünəməxsus gözəllik anlayışları, assosiasiyaları, duyğuları var və musiqi dinləyərkən onun qavranılmasına məhz bu amillər təsir edir. Bəziləri üçün ölkədən daha yaxşı heç nə yoxdur, bəziləri rok sevir. Cənubi Koreya, Hindistan, Amerika, İngiltərə və başqa ölkələrin özünəməxsus musiqi xüsusiyyətləri var. Yenə melodiyanın növü də önəmlidir - qəmli və ya şən, sürətli və ya yavaş. Ancaq bütün insanlar üçün eyni olan universal "xoşbəxt" musiqi yoxdur. Bir insanı sevindirən digərini qıcıqlandıra bilər.
Maraqlı faktlar
- Qadınların doğuş zamanı ağrı kəsici kimi endorfindən istifadə etdiyinə dair məlumatlar var. Bu, musiqi dinləməklə edildi. Eyni zamanda, praktiki olaraq ağrı hiss etmirdilər, sanki onlara anesteziya verilirdi.
- Təkcə cinsi əlaqə deyil, hər hansı fiziki yaxınlıq da endorfinlərin ifrazına təkan verə bilər. Alimlər qeyd edirlər ki, çox öpüşən insanlar stressə daha az meyllidirlər. Eyni şey insanın rahatladığı və sevinc dalğası hiss etdiyi qucaqlaşmalara da aiddir.
- Səhər qurtum içərkən qanda endorfinlərin səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir.
- Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, gülüş "sevinc hormonu"nun ifraz olunmasına kömək edir, lakin əlavə olaraq sadə bir təbəssüm də buna kömək edir və bu müddət ərzində avtomatik olaraq yaranır.
Endorfinlər üçün müəyyən bir norma yoxdur. Hər bir fərdi şəxs üçün bədənin normal rifahı və fəaliyyəti üçün lazımi miqdarda maddə vardır.
İndi siz bədəndə endorfinlərin salınmasını necə tetikleyeceğinizi bilirsiniz. Xoşbəxt olun!
