Stress adətən müasir dünyanın çılğın ritminin yaratdığı yüksək sinir gərginliyi və ya güclü emosional həyəcan adlanır. Daim belə şəraitdə yaşayan insanlar xroniki stress keçirirlər. Bu vəziyyət bütün bədən sistemləri üçün müxtəlif mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Məqsədlərinizdən vaz keçmədən, həyat prioritetlərini və yaşayış mühitini dəyişmədən özünüzü xroniki stressdən qorumaq mümkündürmü? Alimlərin fikrincə, bu, olduqca realdır. Üstəlik, belə çıxır ki, hər kəsin edə biləcəyi stressə qarşı peyvənd də var. Ancaq həmişə yalnız zərər gətirirmi? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.
Stress qısamüddətli və xroniki
Bir çox alimlərin fikrincə, stress orqanizmin qorunmaq və uyğunlaşmaq məqsədilə təkamül zamanı inkişaf etmiş müxtəlif ətraf mühit amillərinə uyğunlaşmalarının bütöv bir kompleksidir. Heç bir mühit daimi ola bilməyəcəyindən, orada baş verən dəyişikliklərə tab gətirmək qabiliyyəti çox faydalı bir xüsusiyyətdir. Ancaq belə bir bəyanat yalnız fövqəladə vəziyyətin çox olmadığı təqdirdə doğrudurtənqidi və qısa ömürlü. Belə hallarda stress qısamüddətli adlanır. Fizioloqlar psixikamız üçün kiçik və qısa sarsıntıların gimnastika kimi bir şey olduğuna inanırlar. Narahat vəziyyət qeyri-müəyyən müddətə uzanarsa, insan xroniki stress və ya şəxsiyyətin daimi psixoloji travması yaşamağa başlayır. Bunun heç bir faydası yoxdur, çünki heç bir canlı varlıq sağlamlığına zərər vermədən nə fiziki, nə də psixoloji gərginliyə sonsuza qədər dözə bilməz.
Xroniki stress faktorları
Xroniki stressə səbəb ola biləcək bir çox faktor var. Səbəblər və ya alimlərin dediyi kimi, "stressorlar" fizioloji və psixolojidir.
Fizioloji daxildir:
- ağrı;
- ağır xəstə;
- insan mühitinin kritik temperaturları;
- aclıq və/və ya susuzluq;
- dərman qəbulu;
- şəhər küçələrində səs-küy və küy;
- yorğunluq, artan stress.
Psixoloji daxildir:
- rəqabət, daim başqalarından daha yaxşı olmağa çalışmaq;
- mükəmməlliyə daim çalışmaq və nəticədə tənqidi özünüqiymətləndirmə;
- yaxın mühit (məsələn, işçilər qrupu);
- informasiyanın həddən artıq yüklənməsi;
- sosial statusunu itirmək qorxusu, "həddindən artıq" olmaq;
- təcrid, fiziki və ya mənəvi təklik;
- hər şeyi etmək arzusu;
- qeyri-real ayartapşırıqlar;
- ailədə uyğunsuzluq.
Stress mərhələləri
Kanadalı fizioloq Hans Selyenin nəzəriyyəsinə görə, xroniki stress üç mərhələdə inkişaf edir:
- Narahatlıq reaksiyası. İnsan həyatında nəyinsə baş verdiyi və ya səhv baş verməsi, ona baxılmaması, başa düşülməməsi kimi bezdirici fikirlərlə ziyarət olunmağa başlayır. Stressorun növündən asılı olaraq, insan həm də ətraf mühit şəraitindən (səs-küy, istilik) diskomfort hiss edə bilər və ya ağrı hiss edə bilər, dərmanlarla asanlıqla aradan qaldırılır, lakin narahatlıq yaradır. Birinci mərhələdə simpatik sinir sistemi həyəcanlanır, hipotalamus hipofiz vəzini həyəcanlandırır, bu da öz növbəsində ACTH hormonunu, böyrəküstü vəzilər isə orqanizmin stress amillərinə qarşı hazırlığını artıran kortikosteroidlər istehsal edir.
- Müqavimət. Hans Selye bunu şərti olaraq "uçuş və ya döyüş" adlandırırdı.
- Tükənmə. Bədən bu mərhələyə, bir qayda olaraq, xroniki stress zamanı, mənfi amillərin insana çox uzun müddət təsir etdiyi və ya bir faktordan digərinə daimi dəyişməsi zamanı çatır. Tükənmə mərhələsində orqanizmin resursları və imkanları kəskin şəkildə azalır.
Stress növləri
Qısamüddətli stress həm mənfi, həm də müsbət ola bilər. İkinci halda, o, "yaxşı" və ya eustress adlanır. Bəzi xoş hadisələr və vəziyyətlər (lotereyada qalib gəlmək, yaradıcı yüksəliş) səbəb ola bilər və demək olar ki, heç vaxt sağlamlığa zərər vermir. Yalnız təcrid olunmuş hallarda yüksək müsbət emosiyalar problemlər yarada bilər, məsələn,ürək fəaliyyətinin pozulması.
Xroniki stress yalnız mənfidir. Tibbdə buna "pis" və ya sıxıntı deyirlər. İnsan həyatının bütün sahələrində müxtəlif kədərli və xoşagəlməz hadisələr onu təhrik edir. Stress demək olar ki, həmişə sağlamlığın pisləşməsi ilə nəticələnir.
"Yaxşı" və "pis" stress üç növə bölünür:
- bioloji;
- psixoloji;
- emosional.
Xroniki bioloji stress
Bu növ stressin nəzəriyyəsi Hans Selye tərəfindən ətraflı nəzərdən keçirilmişdir. Ümumiyyətlə, bioloji stress orqanizmin ətraf mühitin fizioloji mənfi təsirlərinə reaksiyalarının məcmusudur, bu reaksiyalar həmişə realdır və həmişə həyat üçün təhlükə yaradır. Bunlar bioloji, kimyəvi və ya fiziki amillər ola bilər (hava, xəstəlik, zədə). Selye bioloji stressi “həyat duzu” adlandırdı, bu da adi duz kimi normada yaxşı olar.
Bioloji xroniki stress uzun müddətli xəstəlik, əlverişsiz iqlim şəraitində yaşamaq məcburiyyəti əsasında baş verir.
Çox vaxt aktiv faktor həm də uzunmüddətli fiziki fəaliyyətdir. Əgər onlar daimi əsəb gərginliyi (hər kəsə nəyisə sübut etmək, əlçatmaz olana nail olmaq istəyi) fonunda keçərsə, insanda fiziki ilə yanaşı, xroniki yorğunluq da yaranır. Bu vəziyyətdə stress bir çox sağlamlıq problemlərinə - həzm sistemi, dəri, ürək-damar və sinir sistemlərinin xəstəlikləri, hətta xərçəngin yaranmasına səbəb olur.
Xroniki psixoloji stress
Bu stres növü digərlərindən onunla fərqlənir ki, o, təkcə müəyyən vaxtda baş vermiş və ya baş verən mənfi amillərlə deyil, həm də (fərddən asılı olaraq) fəaliyyətə “başladır”. yalnız baş verə bilər və qorxur. Bu stressin ikinci xüsusiyyəti, insanın demək olar ki, həmişə əlverişsiz vəziyyəti aradan qaldırmaq qabiliyyətinin dərəcəsini qiymətləndirə bilməsidir. Psixoloji xroniki stress nə qədər ağır olsa da, orqanizmə aşkar ziyan vurmur və həyatı təhdid etmir. Psixoloji stressin səbəbləri yalnız sosial münasibətlər və/yaxud öz düşüncələridir. Onların arasında:
- keçmiş uğursuzluqların xatirəsi;
- hərəkətlərin motivasiyası (hər şeyi ən yüksək səviyyədə əldə etmək zərurətində özünü "aldatmaq");
- öz həyat münasibətləri;
- qeyri-müəyyənlik və uzun gözləmə.
Psixoloji gərginliyin yaranmasına insanın şəxsi keyfiyyətləri, xarakteri və temperamenti böyük təsir göstərir.
Xroniki emosional stress
Həm həkimlərin, həm də fizioloqların fikrincə, ölüm hallarının artmasına məhz bu cür stress təsir edir. Duyğular insanlarda təkamül zamanı onların sağ qalmasının tərkib hissəsi kimi formalaşmışdır. İnsan davranışı ilk növbədə şən və xoş hisslərin təzahürünə yönəlir. Lakin sürətli elmi-texniki tərəqqi insan ruh halının disharmoniyasına gətirib çıxarır ki, bu da mənfi emosiyalara səbəb olur. Onların hamısı zərərlidirsağlamlıq. Belə ki, qəzəb qaraciyəri, narahatlıq dalağı, qorxu və kədər böyrəkləri, paxıllıq və paxıllıq ürəyi məhv edir. Xroniki emosional stressə səbəb olan amillərə aşağıdakılar daxildir:
- istəklərini həyata keçirə bilməmək;
- cəmiyyətdə ünsiyyət spektrinin genişləndirilməsi;
- vaxt azlığı;
- urbanizasiya;
- lazımsız məlumatların tükənməz axını;
- özünün fizioloji bioritmlərinin pozulması;
- yüksək məlumat və emosional iş yükü.
Bundan əlavə, bir çox insanlar müsibətlərdən və məğlubiyyətlərdən qaça bilmədikləri vəziyyətləri daim öz ruhlarında yaşayırlar. Çox tez-tez fərdin həddindən artıq emosional depressiya vəziyyəti olan emosional xroniki stress depressiyası müşayiət olunur. İnsan özünə və başqalarına qarşı biganə olur. Həyat onun üçün dəyərini itirir. ÜST məlumatları deyir ki, hazırda bütün psixi xəstəliklərin 65%-ni depressiya təşkil edir.
Başqalarında stress əlamətləri
Cəmiyyətinizdəki kiminsə xroniki stress keçirdiyini necə müəyyən edə bilərsiniz? Simptomlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- heç bir şeyə maraq olmaması (iş, xəbərlər);
- izahı mümkün olmayan aqressivlik (hər hansı bir qeyd "düşmənçiliklə" qəbul edilir) və ya əksinə, təcrid, "çəkilmə";
- diqqətsizlik, ona tapşırılan və əvvəllər asanlıqla həll edilən tapşırıqları düzgün başa düşməmək;
- yaddaş zəifləməsi;
- bir insan üçün əvvəllər qeyri-adi olan göz yaşlarının görünüşü, tez-tez ondan şikayətlərtaleyi;
- əsəbilik, təlaş, narahatlıq;
- alkoqol, siqaretə can atmaqdan əvvəl heç görməmişəm;
- əsassız əhval dəyişikliyi;
- nəzarətsiz hərəkətlərin görünüşü (bəziləri ayaqlarını vurmağa başlayır, bəziləri dırnaqlarını dişləyir).
Özünüzdə stress əlamətləri
Xroniki stress vəziyyətini xarakterizə edən yuxarıda göstərilən bütün simptomlar təkcə ətrafımızdakı insanlarda deyil, həm də özümüzdə ola bilər. Bu cür xarici təzahürlərə əlavə olaraq, özümüzdə aşağıdakı stress əlamətlərini əlavə olaraq müşahidə edə bilərik:
- baş ağrısı, miqren;
- yuxunun pozulması (yuxuya getməkdə çətinlik və yuxu gəlsə, uzun sürmür);
- iştahsızlıq və ya əksinə, daim aclıq;
- yeməklərin dadı yoxdur;
- qırılan tabure;
- sinə ağrısı;
- başgicəllənmə;
- aşağı toxunulmazlıq;
- qıcıqlanma (mən hər şeyi qətiyyən sevmirəm, hər şey yoluna mane olur);
- cinsə laqeydlik;
- sevdiklərinə, sevimli heyvanlarına, hobbilərinə biganəlik;
- yorğunluq;
- onların faydasızlığı, dəyərsizliyi, alçaqlığı haqqında düşüncələrin görünüşü.
Müalicə
Bəziləri xroniki stressi böyük problem kimi görmürlər. Belə insanların fikrincə, müalicə tələb olunmur, sadəcə vəziyyəti dəyişdirmək, özünüzü rahatlamağa imkan vermək lazımdır. Ancaq xroniki stress əlamətlərini hiss edirsinizsə, ziyarət etməlisinizterapevt. Stressə bənzər simptomları olan bütün xəstəlikləri istisna etmək üçün bir sıra testlər təyin edəcək. Təhlükəli bir şey tapılmazsa, həkim adətən vitaminlər və sedativlər təyin edir. Bəzən yuxu həbləri, trankvilizatorlar, antidepresanlar təyin edilir. Yaxşı effekti nanə, limon balzamı, bal ilə çoxlu sakitləşdirici çaylar təklif edən ənənəvi tibb verir.
Unutmamalıyıq ki, tez-tez baş verən yoluxucu xəstəliklər də xroniki stressə səbəb ola bilər. Stressli vəziyyətdə olan insanlarda toxunulmazlıq həmişə zəifləyir, bu da infeksiyaya səbəb olur. Buna görə də, immunomodulyatorların terapiya kursuna daxil edilməsi arzu edilir. Onlar sintetik ola bilər - "Cycloferon", "Viferon" və başqaları, və ya təbii - exinacea, yabanı gül, jenşen.
Amma bütün bu və digər dərmanlar streslə psixoloji şəkildə mübarizə aparmasanız, ağlınızın köməyi ilə müvəqqəti olaraq kömək edir.
Stress Peyvəndi
Stress-peyvənd terapiyası metodu kanadalı psixoloq Meichenbaum tərəfindən işlənib hazırlanmışdır. O, üç psixoloji təsir mərhələsindən ibarətdir:
- Konseptual (izahedici). Həkim xəstəyə onun özünün mənfi hisslərin və düşüncələrin mənbəyi olduğunu başa düşməyə kömək edir, problemi yenidən nəzərdən keçirməyə, onun həlli üçün strategiya hazırlamağa və özünə hörmətini artırmağa kömək edir.
- Yeni bacarıq və bacarıqların formalaşdırılması. Həkim xəstəni zehni olaraq probleminin həllini təsəvvür etməyə, yarana biləcək bütün maneələri qeyd etməyə, ən məqbul varianta çatana qədər strategiyanı dəyişməyə dəvət edir.
- Yeni bacarıqların tətbiqi. Bu vəziyyətdə yaxşıdırrol oyunu nəticələri.
Qeyri-ənənəvi üsullar da stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər - yoqa, nəfəs məşqləri, istirahət.
