Bir çox işçi hər gün işdə getdikcə daha çox stress yaşayır. Əslində bu məsələ həm işçilər, həm də işəgötürən üçün çox vacibdir. Axı, yerinə yetirilən tapşırıqların və tapşırıqların effektivliyi komandanın psixoloji və emosional sağlamlığından asılı olacaq. Və stress vəziyyətində, maksimum səmərəlilik və daha çox, gözlənildiyi kimi vəzifələrini yerinə yetirmək istəyi yoxdur və ola da bilməz. Bəs iş yerində mənfi emosiyaların mənbəyi nə ola bilər? Bu fenomenlə necə məşğul olmaq olar? Nəticələri nədir?
Müvafiqlik
İş yerindəki stress işçilər və işəgötürənlər arasındakı münasibətlərdə ən aktual mövzulardan biridir. Sübut edilmişdir ki, əgər siz ofisə getməkdən və öz vəzifələrinizi yerinə yetirməkdən zövq alırsınızsa, o zaman tapşırıqlarınızın səmərəliliyi və keyfiyyəti hər şeydən üstün olacaq. Yəni bu, sizə müsbət təsir göstərəcək və işəgötürən üçün inanılmaz olacaqüstəgəl.
Yalnız iş daimi stressdir. Əksər hallarda bu doğrudur. Burada kifayət qədər mənfi emosiyalar var. Onlardan necə qurtulacağınızı öyrənməsəniz, uğurlu karyera və ümumiyyətlə işdəki uğuru unuda bilərsiniz. Sübut olunub ki, hər ikinci işçi gec-tez öz iş fəaliyyətinə görə depressiyaya düşür. Bununla mübarizə aparılmalıdır. Bəs necə? Və işdə stressin səbəbi nədir?
İnsanlar
Ən ümumi hallardan başlayaq. Axı onlar mühüm rol oynayırlar. Bu və ya digər səbəb nə qədər tez-tez rast gəlinirsə, onu yaratmaq və aradan qaldırmaq bir o qədər asan olur. İnsanlarla işləmək bəziləri üçün streslidir. Bəli, insan əvvəlcə ünsiyyət üçün yaradılmışdır. Ancaq bütün müştərilər və hətta həmkarlar da bizim üçün xoş deyil. Bu, stress və mənfi emosiyalar yaradır.
Bundan başqa, misantrop olan insanlar var. Prinsipcə, ünsiyyətdən həzz almırlar. Və bəzən, ümumiyyətlə, demək olar ki, isteriyaya gətirib çıxarır. Demək olar ki, belə işçilər rəsmi vəzifələrin öhdəsindən ən yaxşı şəkildə özləri gələ bilirlər. Siz təəccüblənməməlisiniz. Beləliklə, işlə bağlı stress yaşamağınızın ilk səbəbi komandadır. Və daha dəqiq desək, müəyyən insanlarla ünsiyyət. Və ya ümumilikdə müştərilər/həmkarlarla.
Yüklə
İstənilən iş yükü və məsuliyyəti ilə müşayiət olunur. Vəzifəniz nə qədər yüksək olarsa, bir o qədər çox məsuliyyət daşımalısınız. Və vəziyyətinizdən asılı olmayaraq. Bu da stressdir. İşdə yük çox vaxt bacarıqsız şəkildə paylanır. Və ya hətta o qədər miqdarda verilir kiöz sağlamlığına zərər vermədən bunun öhdəsindən gəlmək çətindir. Və ya heç mümkün deyil.
Beləliklə, məsuliyyət, vəzifə və iş qrafiki yükü mənfi emosiyaların yaranmasına kömək edir. Belə bir fenomenin qarşısını almaq mümkün deyil - indi "hər şeyi 100% -ə vermək" prinsipi hər hansı bir işə aiddir. Və bu çox iş deməkdir. Buradan mənfi emosiyalar, pozulmalar və depressiya yarana bilər.
Qeyri-səlis rollar
Düzünü desəm, işdə stress artıq olduqca normaldır. Təəssüf ki, bəziləri hadisələrin bu cür inkişafına öyrəşib və heç bir önəm vermir. Bu düzgün deyil. Vaxtında sakitləşmək və karyeranızda uğur qazanmaq üçün iş yerində niyə mənfi emosiyalar yaşadığınızı bilmək vacibdir. Bütün mümkün səbəblər arasında ofisdə rolların qeyri-səlis paylanması kimi bir xüsusiyyət tez-tez önə çıxır. Xüsusən də tabeçiliyində işləyirsənsə və hansısa yüksək vəzifədə qalmırsansa. Stresslə mübarizə burada normaldır.
“Qeyri-səlis rollar” anlayışını necə şərh etmək olar? asanlıqla. Bu o deməkdir ki, sizə müxtəlif tapşırıqlar veriləcək və peşənizlə əlaqəli olmayan məqsədlər qoyacaqsınız. Məsələn, siz veb-dizaynersiniz. Bu işçi internet səhifələri yaratmalı və redaktə etməlidir. Bununla yanaşı, işəgötürən sizə sistem administratoru və məsləhətçi menecer kimi vəzifələri də əlavə edir. Və bunun bitdiyi yerdə olsa yaxşıdır. Çox vaxt müdirlər işlərinin bir hissəsini tabeçiliyində olanlara keçirirlər. Bu da çağırırişdə daimi stress.
Qazanclar
Nə qədər qəribə səslənsə də, əmək haqqı sizin emosional sağlamlığınıza və ümumiyyətlə vəziyyətinizə ən yaxşı təsir göstərmir. Qazanclar çox vaxt daimi stress mənbələri adlandırılır. Xüsusilə hələ dəqiq işiniz yoxdursa.
Pul üçün işləmək normaldır. Ancaq o şərtlə ki, sizə bir az da olsa həzz gətirən fəaliyyətlərlə məşğul olursunuz. Əks halda, çoxlu stress olacaq. İşinizə ciddi təsir edəcək. Həm də əmək haqqı haqqında.
Aşağı əmək haqqı bu günlərdə adi haldır. İşçilər və müraciət edənlər aldadılır, ödənişləri gecikdirilir, cərimə edilir və iş üçün pul qazanmaqla heç bir şəkildə həvəsləndirilmirlər. Belə qeyri-sabitlik daimi stress mənbəyidir. Fəaliyyətinizin ədalətsiz qiymətləndirilməsi kimi. Çox vaxt əsas və vacib işi tabeliyində olanlar görür və rəhbərlik sadəcə müşahidə edir. Eyni zamanda, birincinin qazancı ikincininkindən xeyli aşağıdır.
Randule
Müasir dünyada getdikcə korporativ etika kimi bir şey var. Bəzi işçilər bunu zarafatla büruzə verirlər. Bir çox lazımsız və lazımsız "rituallar" bezdiricidir. Həm də təkcə işdə deyil, ümumiyyətlə, həyatımızın bütün sahələrində. Bu normaldır. Gün, necə deyərlər, rezin deyil, vaxt isə puldur. Bunu israf etmək istəməyin!
İşdə stress, işçi faydasız işlərlə məşğul olduğunu anladıqda yarana bilər. Məsələn, heç kimin baxmadığı bəzi bəyannamələr və hesabatlar doldurur, amma“göstərmək üçün” və ya korporasiyanın fəaliyyəti ilə bağlı olmayan şəxsi faydasız məqsədlər üçün istifadə etmək üçün saxlayır. Stress, ünsiyyətə çağıran və işçinin şirkətdən kənarda vaxtını alan səhv korporativ etikadan qaynaqlanır. Bütün bunlar insan vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
Karyerada yüksəliş
İşdə stressin əsas səbəbləri ilə maraqlanırsınız? Bütün mümkün variantlar arasında karyera yüksəlişinizin perspektivləri barədə məlumatlılığı da vurğulamaq olar. Çox vaxt işçilərə yüksəlişlər və bəzi anlaşılmaz yüksəkliklər, karyera yüksəlişləri vəd olunur. Amma praktikada bütün bunlar boş səsə çevrilir. Əgər irəliləyiş üçün alternativ yoxdursa, zaman keçdikcə işdə stress yaranır. Tamamilə normal. İnsan daim inkişaf etmək üçün işə götürülür. Və əlbəttə ki, karyera nərdivanını yuxarı qaldırın. Bu, işin keyfiyyətinin yüksəldilməsi üçün böyük stimuldur. Bunun olmaması bu və ya digər işəgötürən üçün işləmək istəyini yox edir.
Əliyyat kitabı
Başqa nələr? Çox vaxt patronların özləri işdə stressə səbəb olurlar. Daha doğrusu, rejissorunuzun şəxsiyyəti. Çox tez-tez tabeliyində olanların ən yaxşı rənglərdə olmayan liderlər haqqında necə danışdıqlarını eşidə bilərsiniz. Axı, bir qayda olaraq, az adam mövqedə sizdən aşağı olanlarla hesablaşacaq. Rəhbərin tabeçiliyində olanlara münasibətini quldarlıq rejimi ilə müqayisə etmək olar. Və bu, əlbəttə ki, stressdir.
Bundan başqa, biz hamımız fərqli insanlarıq. Və bizim öz şəxsiyyət xüsusiyyətlərimiz var. Hakimiyyət adətən güclülərlə təmsil olunur,tez-tez təkəbbürlü və kifayət qədər hiyləgər insanlar, hətta şəxsi ünsiyyət də gərginliyə səbəb olur. Təhqir və qışqırıqlar, rəhbərlik tərəfindən ədalətsizlik - bütün bunlar bir çox təşkilatlarda daim mövcuddur. Və əslində, bu cür davranış işçilər üçün mənfilik və stresə səbəb olur. Bunu bir şəkildə həll etmək lazımdır!
Sevgisizlik
Stresslə mübarizə yaxşı deyil. Çox vaxt işçilər maraqlanmadıqları bir işlə məşğul olduqlarını deyirlər. Yaxud valideynləri/tanışları tərəfindən işə götürülüblər. Sözün əsl mənasında bütün işlər zorla belə şəxslərə verilir. Peşə və iş yerinizə sevginin olmaması da daimi mənfilik mənbəyidir.
Təəssüf ki, bu xüsusiyyət bir çox hallarda görünür. Yalnız pul üçün işləmək, artıq qeyd edildiyi kimi, yaxşı həll yolu deyil. Əgər ruhunuzun yalan danışdığını etmirsinizsə, işə münasibətdə daima mənfiliklərə dözməli olacaqsınız. Hər kəsə verilmir. Bəziləri sadəcə olaraq şikayət etməyə başlayırlar: “Mən ümumiyyətlə işləmək istəmirəm”. Və sonra sadəcə işdən çıxdılar. Həm də işə davam etməyi planlaşdırmadan.
Sakit olun
İşdə daim stress keçirirsiniz? Belə bir vəziyyətdə nə etməli? Düzünü desəm, nə üçün mənfi emosiyalar yaşamağınızdan çox şey asılıdır. Bundan asılı olaraq, psixoloqların verdiyi bu və ya digər məsləhətlərdən istifadə edə bilərsiniz. Burada əsas məqam sakit saxlamaqdır. Yalnız sabit bir emosional vəziyyət stresdən qurtulmağa kömək edəcəkdir. İş yerində sizi tez sakitləşdirməyə kömək edəcək məşğuliyyət tapmağa çalışın. Məsələn, bir fincan çay və ya qəhvə için.
Meditasiya və özünə nəzarət yaxşı kömək edir. Bütün bunları, tercihen psixoloqun nəzarəti altında öyrənmək lazımdır. Balans, iş zamanı mənfi emosiyalarla mübarizə aparmaq üçün lazım olan şeydir. Stress edənlər həmkarlarınız və ya bəzi müştərilərinizdirsə, onlardan uzaq durmağa çalışın. Və minimum əlaqə saxlayın. Özünüzü bəyənmədiyiniz insanlarla görüşməyə məcbur etməyin. Xüsusilə bunun üçün bir səbəb varsa.
Dəyişin
Məşhur olan digər uyğun hiylə iş yerini dəyişməkdir. İstədiyiniz yerdə iş tapmadığınız halda aktualdır. Ya sabitlik, karyera perspektivləri yoxdur.
Ümumiyyətlə iş və ya fəaliyyətin dəyişməsi heç də insanların düşündüyü qədər qorxulu deyil. Əsas odur ki, özünüz üçün bir şirkət tapın və yalnız bundan sonra sevilməyən məşğuliyyətinizdən imtina edin. Bəzən hətta fasilə vermək tövsiyə olunur: tətilə çıxın və istirahət edin. Sizi xoşbəxt edəcək bir iş tapmağa çalışın. Onda stresslə mübarizə haqqında düşünmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
Bəzən hobbinizi işə çevirmək tövsiyə olunur. Bəzi hallarda bu, həqiqətən kömək edir. Məsələn, öz biznesinizi aça bilərsiniz. Bəli, belə bir şey hər kəs üçün deyil, lakin çox vaxt müsbət nəticə verir. Unutmayın ki, özünüzü zorla və hətta sevilməyən yerdə işləməyə məcbur etmək axmaqlıqdır. Xüsusilə seçiminiz olduqdabaşqa korporasiyada məşğulluq.
Sənin deyilsə…
Başqa hansı əllər var? Fikirləşin, bəlkə siz karyera və ümumiyyətlə iş üçün yaradılmamısınız? Bu nəticə təəccüblü olmamalıdır. Bütün insanlar fərqlidir: kimsə karyeracıdır, kimsə isə yox. Bəziləri işləməyi bacarır, bəziləri isə əksinə, sadəcə məşğulluq düşüncəsi ilə panikaya və stressə düşür. Ancaq belə insanlar adətən başqa bir şeyə meyllidirlər. Məsələn, ev təsərrüfatına. Sadəcə olaraq heç nə etmək istəməyən patoloji tənbəl insanlardan danışmırıq. Dəyməz. Psixoloq belə insanlarla işləməlidir.
Qalanlarına gəlincə, bəlkə işinizi tərk etməlisiniz? Daimi stresdən qaçınmaq üçün. Özünü inkişaf etdirmək, ev işləri görmək və uşaq böyütməklə məşğul olun. Bu da bir növ işdir, amma sadəcə olaraq pulla ödənilmir. “Əminiz üçün işləmək” və pul qazanmaq sizin üçün ən yaxşı şey olmadığını görsəniz, özünüzü döyməyin. Bu da olur. Bu vəziyyətdə işdən çıxarılmaqla stressdən xilas ola bilərsiniz. Və ya uzun tətilə çıxın.
Nəticələr
Yuxarıdakıların hamısından hansı nəticələr çıxarmaq olar? İş özlüyündə streslidir. Axı gərək zəhmət çəkəsən ki, çörək pulu qazanasan. Mənfi emosiyaların öhdəsindən uğurla gəlmək olar. Hər kəs onlara kömək etmək üçün öz yolunu tapmalıdır.
Bəzən stresli vəziyyətlərindən çıxmaq üçün tətilə çıxmaq, fasilələr vermək və hətta iş yerini dəyişmək tövsiyə olunur. Siz də müraciət edə bilərsinizkömək üçün psixoloq. Bunda utancverici bir şey yoxdur. Əgər siz sadəcə olaraq iş üçün yaradılmadığınızı başa düşsəniz və fəaliyyətinizi dayandırmaq imkanınız varsa, cəhd edin! Alternativdən yararlanın - öz biznesinizi açın və idarə edin. Müasir dünyada çoxlu stress mənbələri var! Sakit qalmağı öyrənin. Və sonra səndən qorxmayacaqlar! İş yerində emosional stress dəhşətlidir. Lakin karyeranızda uğur qazanmaq üçün bunu mənimsəməlisiniz!
