Müasir tibb xəstələrin ağır xəstəliklərdən sonra reabilitasiyasına yönəlmiş geniş çeşidli müxtəlif məşqlər təqdim edir. Məsələn, insultdan sonra hərəkətlərin bərpası, beyin və ya onurğa beyninin zədələnməsi və s. Ən yeni və mütərəqqi üsullardan biri ideomotor məşqlərin icrasıdır. Bu texnikanın mahiyyəti haqqında təfərrüatlar, eləcə də təlim nümunələri məqalənin sonrakı hissəsində.
Təlim prinsipləri haqqında qısaca
İdeomotor fiziki məşqlərin adı yunan dilində "şəkil" mənasını verən ideya və latın dilindən "hərəkət" kimi tərcümə olunan motor sözündəndir. Bu məşğələlərin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, insan hansısa hərəkət aktını təsəvvür edəndə onun beynində bu hərəkət zamanı yaranan impulslara bənzər impulslar yaranır.
Əvvəllər inkişaf etdirmək üçün ideomotor məşqlərdən geniş istifadə olunurduzəka, idrak qabiliyyətləri. İndiki mərhələdə motor funksiyaların inkişafı üçün təxəyyüllü təfəkkürə getdikcə daha çox diqqət yetirilir.
İdeomotor təlimi inkişaf etdirən elm adamları iddia edirlər ki, hər hansı bir motor hərəkətini uzun müddət təsəvvür etsəniz, fiziki məşqlərin müntəzəm təkrarlanması ilə eyni nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bu təsir yalnız xəstələrin reabilitasiyası üçün fizioterapiya məşqlərində istifadə edilmir. İdmançıların hazırlanmasında da istifadə olunur. Uzun müddət hər hansı bir motor hərəkətini səbrlə təsəvvür edərək, sonda onu mükəmməlliyə çatdıra bilərsiniz.
Sarkaçla təcrübə
İdeomotor məşqlərin effektivliyini özünüzə sübut etmək üçün sadə bir təcrübə etmək tövsiyə olunur. Bunu etmək üçün 20 və ya 30 sm uzunluğunda bir ipə bir şey asmaq lazımdır. Məsələn, açar və ya üzük. Sonra bir kağız parçasına bir dairə çəkin və onu 4 sektora bölün. İpin ucu əldə tutulur və dirsək stolun üzərinə qoyulur.
Əgər siz bu mərhələdə sarkacın çevrə ilə bağlı müəyyən istiqamətdə necə hərəkət etdiyini təsəvvür edirsinizsə, o, həqiqətən də sizin şəklinizə uyğun hərəkət etməyə başlayır. Baxmayaraq ki, bu anda əl tamamilə rahat vəziyyətdədir. Məsələn, siz sarkacın saat yönünün əksinə hərəkət etdiyini təsəvvür etdiniz. O, həqiqətən belə hərəkət etməyə başlayır.
Əlbəttə, ilk dəfə təcrübə nadir hallarda əldə edilir. Bəziləri yükə baxmalıdır, bəziləri isə qapalı gözləri ilə daha yaxşı təsəvvür edir.
Orqanizmin psixoloji xüsusiyyətləri
Məşq terapiyasında ideomotor məşqlərin effektivliyi əsasən insan psixikasının fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Kosmosda oriyentasiya üsulundan asılı olaraq insanlar iki növə bölünür:
- motor və ya hərəkət;
- vizual.
Birinci tip insanlar üçün motor aktının həyata keçirilməsi üçün əzələlərin daralması hissləri, cazibə hissi daha vacibdirsə, vizual tip insanlar üçün vizual işarələr mühüm rol oynayır. Buna görə də, birinci tip insanlara əzələlərinin daralmasını təsəvvür etmək, əzələ liflərinin daralması və boşalmasının motor hərəkəti zamanı necə əvəz olunduğunu hiss etməyə çalışmaq tövsiyə olunur. İkinci tip üçün müəyyən hərəkətlər edən xəyali kiçik adamın təsvirindən istifadə etmək daha asandır. Vizual tip təxəyyül vasitəsilə koqnitiv qabiliyyətləri inkişaf etdirməyi asanlaşdırır.
Məşq qaydaları
İlk baxışda ideomotor məşqlərin çox sadə olduğu görünə bilər. Yatın və gəzinti, qollarınızı hərəkət etdirmə və s. Ancaq bu yolla əhəmiyyətli bir nəticə əldə etmək çətin ki, mümkün deyil. Yalnız motor aktını deyil, həm də onun həyata keçirilməsinin bütün mərhələlərini təmsil etmək lazımdır. Müəyyən bir hərəkət zamanı əzələlərin necə yığıldığını, bu zaman hansı hisslərin yarandığını xatırlamalısınız.
İdeomotor təlimin maksimum effektivliyi üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:
- Rahat bir vəziyyətdə təqdim edin, tercihen iləgözlər bağlandı.
- Diqqətinizi ona cəmləyərək hərəkəti mümkün qədər təfərrüatlı şəkildə təmsil edin.
- Hərəkəti yavaş hərəkətdə təmsil edin.
- Birdən əzələ seğirməsi və ya kramp hissi yaranarsa, çimdikləməyin və təsviri yaratmağı dayandırmayın.
- Hər bir əzələ qrupuna ayrıca diqqət yetirin. Hansı əzələlərin uzandığını düşünün. Yəni, şəkil əzələ-oynaq hissi ilə dəstəklənməlidir.
Yuxarıdakı qaydalara uğurla əməl olunarsa, bir müddət sonra insan qeyri-ixtiyari hərəkət etməyə başlayır. Bu o deməkdir ki, proqramlaşdırma və quraşdırma sistemləri arasında güclü əlaqələr qurulur.
İdeomotor İstirahət Təliminin Nümunəsi: Hazırlıq Mərhələsi
Özünüzü mümkün qədər rahat edin, mümkün qədər rahatlayın. Başınızı bütün lazımsız düşüncələrdən təmizləyin. Narahatlığı və etibarsızlığı uzaqlaşdırın. Nəticəyə mümkün qədər arxayın olmalı və optimist olmalısınız.
Psixoloqlar düzgün nəfəs almağa diqqət etməyi tövsiyə edir. Dərindən nəfəs alın, dərin nəfəslər və ekshalasiyaları dəyişdirin. Bir neçə belə nəfəs dövründən sonra mümkün qədər dərin nəfəs alın. Zehni olaraq yuxarı qarnınıza çəkin və nəfəs alın. Bu anda döşlərin altında istilik hissi yaranır. Bu xoş hissi gücləndirmək üçün məşqi təkrarlayın.
İdeomotor məşq nümunəsi: ayaq və gövdənin rahatlaması
İndi bədənin müxtəlif hissələrinə diqqət yetirməyin vaxtıdır. Ayaqlardan başlayaq. Təsəvvür edin ki, əvvəlcə siz qaldırırsınızayaqlarınızı yuxarı qaldırın, uzadın və sonra dabanlarınızı aşağı salaraq rahatlayın. Bacakların aşağı hissəsində (dana, ayaqlar) istilik hissi var. Bu hissi bir qədər uzatmaq üçün məşqi zehni olaraq bir neçə dəfə təkrarlayın.
Qarşı əzələ qrupunu rahatlaşdırmaq üçün corablarınızı mümkün qədər yuxarı çəkdiyinizi təsəvvür edin. Ayaqların, ayaqların gərginliyini təsəvvür edin və kəskin şəkildə rahatlayın. Daban və dizlərdən olan ayaqlar xoş istiliklə bükülür.
İndi yuxarı ayaqlarınızı və gövdənizi rahatlatmağın vaxtıdır. Bunu etmək üçün, ayaqlarınızı yüksək, yüksək qaldırdığınızı, onları kalça ekleminde əydiyinizi təsəvvür edin. Onları zehni olaraq irəli çəkin və sonra kəskin rahatlayın. Torsoya qədər bütün ayaqlar xoş bir istiliklə örtülmüşdür, sanki isti vannaya batmısınız. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
İdeomotor məşq nümunəsi: qol və boyun rahatlaması
Gövdənin alt hissəsi tamamilə rahatladıqdan sonra qollarda yüngüllük hiss etmək üçün ideomotor məşqlərin nümunələrinə keçək.
Qollarınızın içərisinə ilk baxın: çiyinlər, dirsəklər, qollar, əllər, barmaqlar. Hər bir əzələ lifinin necə rahatladığını hiss edin. Barmaqlarınızın ucundan gələn istiliyi bütün bədəninizdə hiss edin. Bu hissi artırmaq üçün əllərinizi yumruqlara sıx bir şəkildə sıxdığınızı təsəvvür edin. Onları bir neçə on saniyə belə saxlayın və sonra əllərinizi kəskin şəkildə rahatlayın. Əlləriniz yüngül bir sızıltı hiss etməlidir.
Sonra qollarınızı mümkün qədər irəli uzatdığınızı təsəvvür edin. Bütün əzələ liflərinin necə uzandığını və bədənin əllərdən sonra qidalandığını düşünün. Bundan sonra əllərinizi kəskin şəkildə rahatlayın. Hər iki əlin barmaqlarının necə bir-birindən ayrıldığını təsəvvür edin. Bu hissi bir neçə saniyə saxlayın, sonra qəfil rahatlayın.
Yuxarı qollar və çiyin qurşağındakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yuxarıdakı bütün əzələlərin nə qədər gərgin olduğunu təsəvvür edin. Çiyinlərinizlə qulaq uclarınıza necə çatmağa çalışdığınızı təsəvvür edin. Sonra hər bir əzələni zehni olaraq rahatlaşdıraraq çiyinlərinizi sürətlə aşağı salın.
Boynunuzu rahatlayın, əvvəlcə onun üzərindəki bütün əzələlərin maksimum dərəcədə necə gərgin olduğunu təsəvvür edin, bundan sonra birdən-birə rahatlaşırlar.
Reabilitasiya üçün İdeomotor təlim
Zərər və ya vuruşun reabilitasiyası üçün ideomotor məşq üsulları ən yaxşı şəkildə yuxarıda təqdim olunan bədən rahatlama məşqlərindən sonra tətbiq edilir. Beləliklə, bütün əzələlər rahatlaşacaq. Bədən şəkil təlimi üçün daha elastikdir.
İdeomotor məşq növünün seçimi hansı əzələ funksiyasının təsirindən asılıdır. Beləliklə, sağ əldə parez (zəiflik) olduqda, bu xüsusi əzələni təmsil etmək lazımdır. Bunu belə etmək daha yaxşıdır:
- İdeomotor rahatlama məşqləri edin.
- Sonra, distal balalamadan (barmaq uclarından) proksimala (çiyin qurşağına) qədər əlindəki hərəkətləri təsəvvür etməyə başlayın.
- Daha sadə məşqlərlə başlamalısınız: barmaqların əyilməsi və uzadılması, əldə dairəvi hərəkətlər.
- Tədricən daha mürəkkəb şəkillərə keçin: yazma, qaşıq tutmaq və s.
Nəticə
Bunun nə olduğunu deyirəm- ideomotor məşqlər, onların xəstələrin reabilitasiyasında əsas fiziki terapiyaya əlavə olduğunu qeyd etmək lazımdır. Hərəkət funksiyalarının bərpasını sürətləndirməyin ən yaxşı yolu məşq terapiyasının bütün kompleksini yerinə yetirməkdir: 14 izotonik, izometrik və ideomotor məşq.
