Osteoxondroz ciddi xəstəlikdir. Müvafiq müalicə olmadıqda, bu vəziyyət əlilliyə, xəstə birgə hərəkətliliyin itirilməsinə səbəb ola bilər. Bu gün onun müalicəsi üçün bir çox üsul var. Məşq terapiyası xəstəliyi effektiv və tez aradan qaldırmaq üçün təsirli bir üsuldur. Belə prosedurlar arasında Şişoninin gimnastikası xüsusi diqqətə layiqdir. Bu məşq növü, eləcə də onların xüsusiyyətləri ilə bağlı rəy aşağıda ətraflı müzakirə olunacaq.
Ümumi Təsvir
Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün terapevtik məşqlər xəstəliklə mübarizədə və qarşısının alınmasında təsirli vasitədir. Bu gün insanlar qeyri-sağlam həyat tərzi keçirirlər. Çoxları üçün iş kompüterin yanında oturma mövqeyində uzun müddət qalmaqla əlaqələndirilir. Digərləri ağırlıq qaldırır, tez-tez stresə və emosional yükə məruz qalırlar. Bir çox mənfi amillər insanın onsuz da gənc yaşda osteoxondroz adlı xəstəliklə üzləşməsinə səbəb olub.
Bu patologiyanın inkişafı ilə mümkün qədər tez tədbirlər görülməlidir. Əks halda, sümük toxuması tədricən çökəcək. Onlar bərpa olunmur. Buna görə xəstəliyin inkişafı yalnız dayandırıla bilər. Sümük toxumasının əhəmiyyətli degenerativ proseslərinin qarşısını almaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz. O, düzgün müalicəni təyin edəcək. Bu gün məşhur üsullardan biri, Alexander Yurievich Shishonin üsulu ilə servikal onurğanın osteoxondrozunun müalicəsidir. Eyni məşqləri aşağı arxaya da tətbiq etmək olar. Şişoninin gimnastikasına yeddi sadə məşq daxildir.
Xəstəliyin qarşısını almaq üçün, eləcə də inkişafının ilkin mərhələlərində həkim evdə belə məşqləri tövsiyə edə bilər. Bununla belə, dərslərə başlamazdan əvvəl bu gimnastika ilə bağlı əks göstərişləri və rəyləri nəzərə almalısınız.
Demək lazımdır ki, ilk ağrılı hisslər və xoşagəlməz simptomlar görünməzdən əvvəl də qarşısının alınması barədə düşünməyə dəyər. Bir insan oturaq, oturaq həyat tərzi keçirirsə, gec-tez oxşar problemlə qarşılaşacaq. Buna görə də müalicəyə vaxtında başlamaq son dərəcə vacibdir.
Onurğa xəstəlikləri
Dr. Şişonin boyun üçün bir sıra məşqlər hazırlayıb, çünki müasir dünyada mənfi təsirlərə ən çox həssas olan onurğanın bu hissəsidir. Onurğa sütunu nahiyəsində ağrıya səbəb ola biləcək bir sıra səbəblər var.
Xoşagəlməz simptomlar müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. kimi ümumi xəstəliklər bunlara daxildirartroz, artrit, osteoxondroz, xəsarət və onkoloji xəstəliklər kimi. Bunun səbəbi damar xəstəlikləri də ola bilər. Nəticədə spazm və ya iltihab ağrıya səbəb olur.
Xəstənin vəziyyəti getdikcə pisləşir. Müvafiq müalicə olmadıqda, servikal bölgədə degenerativ dəyişikliklərin inkişafı müşahidə olunur. Vaxt keçdikcə vəziyyət daha da pisləşir. Buna görə də, vaxtında düzgün müalicəyə başlamaq son dərəcə vacibdir.
Yanlış həyat tərzi, soyuqdəymə, orqanizmdə vitamin və mineralların olmaması patologiyaların inkişafına səbəb olur. Onurğa üçün məşq terapiyası texnikasını hazırlayan doktor Şişoninin özü bu şöbədə müxtəlif xəstəliklərin inkişafının əsas səbəbini düzgün olmayan qan dövranı adlandırır. Daimi əzələ gərginliyi səbəbindən onurğada qan axını bloklanır. Onlar elastikliyini itirirlər.
Sonra, fəqərələr arasında sinir uclarının sıxılması var. Bu ağrıya səbəb olur. Qeyd etmək lazımdır ki, bu vəziyyətə səbəb olan bir çox səbəb var. Dərman müalicəsi ilə birlikdə fizioterapiya məşqləri təyin edilir. Eyni zamanda, xəstəliyin gedişatının xüsusiyyətləri nəzərə alınır. Belə prosedurları yalnız bir həkim təyin edə bilər. Öz-özünə dərman müalicəsi xəstəliyi ağırlaşdıra və geri dönməz nəticələrə səbəb ola bilər.
Həkimlərin rəyləri
Şişoninin boynu üçün gimnastika kompleksi həkimlər tərəfindən kifayət qədər effektiv texnika kimi qeyd olunur. Onlar iddia edirlər ki, bütün məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsi ilə, eləcə də özünü müalicə olmadıqda bu üsul yaxşı nəticələr verir. məqsədi ilə sadə məşqlər də həyata keçirilirqarşısının alınması. Risk qrupuna uzun müddət oturan, zehni fəaliyyətlə məşğul olan, tez-tez stress və ya emosional sarsıntı keçirən insanlar daxildir. Həmçinin, balanssız qidalanma və pis ekologiya rifahınızı daha da pisləşdirir.
Alexander Shishonin tərəfindən hazırlanmış məşqlərin təsirli olacağı bir sıra simptomlar var. Bunlara boyun ağrısı daxildir. Bəzən bu vəziyyət hətta onurğanın bu hissəsində hərəkətliliyin pozulması ilə müşayiət olunur. Gimnastika sizə əzələ elastikliyini bərpa etməyə imkan verir.
Həmçinin prosedur tez-tez yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün göstərilir. Xəstəliyin inkişafının başqa bir əlaməti migren, başgicəllənmədir. Bundan əlavə, vegetativ-damar distoniyasından əziyyət çəkən xəstələrə Şişoninin hazırladığı boyun məşqləri də göstərilir.
Təqdim olunan üsula uyğun olaraq məşq terapiyası yaddaşın pozulması, beynin zəif qan təchizatı, vertebo-bazilar çatışmazlığı üçün təyin edilir. Bəzi xəstələrdə xəstəlik yuxululuq və ya yuxusuzluq görünüşü ilə özünü göstərir. Bu hallarda həkimlər təqdim olunan texnikanın yüksək effektivliyini qeyd edirlər.
Əks göstərişlər
Şişonin metoduna uyğun olaraq məşqləri yerinə yetirmək üçün bir sıra əks göstərişlər də var. 2008-ci ildə həkim tərəfindən hazırlanmış boyun üçün gimnastika sağlamlıq üçün təhlükəsizdir. Lakin bəzi hallarda ciddi şəkildə həkim nəzarəti altında aparılır və ya digər müalicə üsullarına dəyişdirilir.
Hər hansı fiziki üçün tətbiq olunan bir sıra tələbləri yerinə yetirməlisinizməşqlər. Xəstə özünü yaxşı hiss etmirsə, xəstəliyin əlamətlərini göstərir, prosedur sağalma anına qədər təxirə salınmalıdır. Həmçinin, zəiflik, yorğunluq məşqləri ləğv etmək üçün bir səbəb ola bilər. Dərsin hansı hallarda əks göstəriş olduğunu da nəzərə almalısınız.
Daxili və ya xarici qanaxma baş verərsə, hər hansı fiziki məşq əks göstərişdir. Əks halda, vəziyyəti ağırlaşdıra bilər. Həm də bir əks göstəriş atəşdir. Doldurma onun daha da artmasına səbəb ola bilər.
Əgər insanda hər hansı xərçəng varsa, bu cür məşqlər yalnız müvafiq mütəxəssislərin nəzarəti altında həyata keçirilir.
Kəskin mərhələdə hər hansı bir xəstəlik varsa, idmandan da imtina etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə bir insan tez-tez ağrı və yorğunluq da daxil olmaqla bir sıra xoşagəlməz simptomlarla qarşılaşır. Bu vəziyyətdə şarj faydalı olmayacaq.
İnfeksiyalar, iltihab ocaqları olduqda, məşqlər kontrendikedir. Həm də hamiləlik dövründə bu cür məşqlər təyin edilmir. Onurğada əlavə stress yaradır. Bu, bəzən bir sıra mənfi nəticələrə gətirib çıxarır.
Tövsiyələr
Şişoninin gimnastikasını həyata keçirməyi planlaşdırarkən bir sıra tövsiyələr nəzərə alınmalıdır. Əsas kompleks eyni zamanda məşqləri yerinə yetirməyi əhatə edir. Doldurma mütəmadi olaraq aparılmalıdır, əks halda onun nəticəsi az olacaq. Əvvəlcə gimnastika gündə bir dəfə edilməlidir. 2-3 həftə keçdikdə,təlimin miqdarı azalır. Həftədə 3-4 dəfə ola bilər.
Bu məşqləri yerinə yetirərkən kürəyinizi düz tutmalısınız. Yalnız bu halda təlimin nəticəsi yüksək olacaq. Həm də hər zaman düz arxa mövqeyini saxlamalısınız. Bu, bir çox xəstəliklərin inkişafının qarşısını alacaq.
Dərs başlamazdan əvvəl isinmə hərəkəti etməlisiniz. Bu əzələlərin istiləşməsi üçün lazımdır. Əks halda, yaralana bilərsiniz. Eyni zamanda, müsbət münasibət saxlamaq lazımdır. İdmanın vəziyyəti yaxşılaşdırmağa və xəstəliyə qalib gəlməyə kömək edəcəyinə qəti şəkildə inanmalıyıq.
Hərəkətlər güzgü qarşısında həyata keçirilir. Bu, onları düzəltməyə imkan verir. Proseduru bir tərəfdaşla həyata keçirə bilərsiniz. Bu halda bir-birini düzəltmək mümkün olacaq. Arxa açılışa böyük diqqət yetirilməlidir.
İcra qaydaları
Şişoninin boyun onurğası üçün gimnastikası müəyyən qaydalara uyğun aparılmalıdır. Hər bir hərəkət hər istiqamətdə 5 dəfə aparılmalıdır. 30 saniyə ərzində bir vəziyyətdə düzəltmək lazımdır. Təlimin əvvəlində ekstremal mövqelərdə sərf olunan vaxt 15 saniyədən çox olmamalıdır.
Fırlanma bərabər saxlanılmalıdır, əzələlərin hamar bir şəkildə uzanmasını hiss etmək vacibdir. Bu vəziyyətdə nəfəsinizi izləmək lazımdır. Məşq tempi hamar olmalıdır. Şişoninin boynu üçün gimnastikada kəskin zərbələr, sürətli temp kontrendikedir. Məşqlər stulda oturaraq hamar bir şəkildə aparılır. Bu, yüksək keyfiyyətli əzələlərin rahatlamasına kömək edir.
Əvvəlcə baxmalısınızözünüz. Bu vəziyyətdə bərabər, yavaş və sakit nəfəs almalısınız. Təlim prosesində yaxşı bir şey haqqında düşünmək daha yaxşıdır. Stress, gərginlik prosedura müdaxilə etməməlidir. Xəstə tam mənəvi istirahət, prosesin özünə konsentrasiya tələb edir.
Məşq etmək üçün düzgün vaxtı seçməlisiniz. Səhər məşqləri edə bilərsiniz. Təlimlər axşam həyata keçirilirsə, yatmadan ən azı bir saat əvvəl proseduru tamamlamalısınız. Yataq dəstinizi nəzərdən keçirmək də məsləhətdir. Yastıq və döşək ortopedik olmalıdır. Çox hündürdaban ayaqqabılar geyinməyin. Siz həmçinin bir çiyninizdə çəki və ya çanta daşımaqdan imtina etməlisiniz.
Hazırlıq
Bildiyiniz kimi, Dr. Şişoninin gimnastikasının bir neçə müsbət təsiri var. Yüksək qan təzyiqi üçün məşqlər də hipertansiyonu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Onurğanın və əzələlərin uzanması yaddaşı, eşitməni və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran qan dövranının yaxşılaşmasına səbəb olacaq.
Şarj etmə effektinin yüksək olması üçün məşqə başlamazdan əvvəl düzgün hazırlıq aparmaq lazımdır. Qeyd etmək lazımdır ki, məşqlərin gedişatının həyata keçirilməsinə yalnız həkim müayinəsindən sonra (hətta profilaktika məqsədilə) başlamaq olar. Bəzi patologiyalarla bir sıra əzələlər yetişdirilə bilməz, bu da rifaha təsir edə bilər. Bu vəziyyətdə xəstəlik irəliləyir. Vəziyyət yalnız tez bir zamanda düzəldilə bilər. Buna görə də həkim məsləhəti tələb olunur.
Gimnastikadan sonra onurğada şiddətli ağrılar varsa, məşqlər etmək lazımdırbir neçə gün təxirə salın. Əgər narahatlıq tez keçibsə, o zaman məşq faydalı olub. Davam etmək olar. Ağrı davam edərsə, yenidən həkimə müraciət etməlisiniz.
Yeməklər məşqdən bir saat əvvəl olmamalıdır. Həm məşqdən əvvəl, həm də sonra su içə bilərsiniz.
Özünüzü çox yükləməyin. Bəzi insanlar ilk bir neçə seansda bütün məşqlər dəstini tamamlamaqda çətinlik çəkirlər. Bu vəziyyətdə, həddindən artıq yüklənməyin. Təlimlərin yalnız bir hissəsini yerinə yetirin. Bundan sonra yaxşı istirahət etməlisiniz. Ertəsi gün siz bütün gimnastika kompleksini tamamlamağa cəhd edə bilərsiniz.
Məşq
Şişoninin müalicəvi gimnastikasına 7 məşq daxildir. Onları ətraflı nəzərdən keçirmək lazımdır. Birincisi "Metronom" adlanır. Başınızı çiyninizə əymək lazımdır. Bu vəziyyətdə onlar qısa müddətə uzanırlar. Sonra məşq digər istiqamətdə aparılır.
"Bahar" məşqi başın əyilməsini də əhatə edir. Əvvəlcə çənələri ilə sinəyə çatmağa çalışırlar (30 saniyə bu vəziyyətdə fiksasiya). Sonra boyun irəli çəkilir və yuxarı qaldırılır (yarım dəqiqə fiksasiya).
"Göyə baxmaq" başın çevrilməsini nəzərdə tutur. Əvvəlcə bir yol, sonra digər. Yarım dəqiqə fiksasiya tələb olunur.
Digər məşqlər
İcmallara görə, Şişoninin gimnastikası olduqca sadə, lakin effektivdir. Təlim tədricən uzanır, əzələləri məşq edir. Rama məşqi də oturarkən həyata keçirilir. Sağ əlinizi sol çiyninizə qoymalısınız. İkinci əl dizdə qalır. Baş və çiyin qurşağının növbəsini düzəldin (fiksasiya 30 san.). Sonra hərəkətbaşqa şəkildə həyata keçirin.
"Fakir" məşqi "Göyə baxanda"nı xatırladır. Yalnız bu vəziyyətdə əllər başın üstündə bağlanmalıdır. "Heron" da kifayət qədər təsirli bir məşqdir. Xurma dizlər üzərində yerləşdirilir. Çənə yuxarı çəkilir. Sonra əllər arxadan alınır. Baş sağa və sol çiyinə əyilmişdir.
"Qaz" məşqi məşqi tamamlayır. Ayaq üstə icra edilir. Çənənizi ayaq barmaqlarınıza paralel tutmalısınız. Boyun irəli çəkilir. Sonra başınızı hamar bir şəkildə sağa çevirməlisiniz və bu vəziyyətdə düzəltməlisiniz. Sonra məşq digər istiqamətdə həyata keçirilir.
Xəstə rəyləri
Şişoninin gimnastikasına dair rəylər əsasən müsbətdir. Bir çox insanlar ağrılı duyğuların görünüşü ilə belə, adi fiziki məşqlərlə mübarizə aparmağın mümkün olduğunu qeyd etdi. Bir aylıq məşqdən sonra əzələlər o qədər gücləndi ki, hərəkətlilik servikal bölgəyə qayıtdı.
Həmçinin xəstələr qeyd edirlər ki, gimnastika kursundan sonra qan dövranının pisləşməsinin xoşagəlməz simptomları tamamilə yox olub. Baş ağrıları yox oldu, eşitmə və görmə yaxşılaşdı. Bir də təfəkkür və unutqanlıq var idi. Ancaq həkimə müraciət etmədən bu cür məşqlər zərər verə bilər. Bunu həmişə yadda saxlamaq lazımdır.
Şişoninin gimnastikasının xüsusiyyətlərini və məşqlərini, həkimlərin və xəstələrin metodologiyasına dair rəyləri nəzərə alaraq, onun effektivliyini qeyd edə bilərik. Düzgün istifadə ilə servikal onurğa daha mobil olur, xoşagəlməz simptomlar tamamilə yox olur.
