Yuxu yer üzündə mövcud olan istənilən insan həyatının vacib hissəsidir. Ancaq bəzən bu yaxşı qurulmuş prosesdə bədənin ümumi vəziyyətinə ən çox təsir edən anlaşılmaz uğursuzluqlar baş verir. Bir insan qısa müddətə dözə bilsə, uzun müddət davam edən yuxusuzluğun nəticələrini gizlətmək və ya təsirindən qaçmaq çətindir: pis əhval-ruhiyyə, daimi qıcıqlanma, rifahın pisləşməsi, real sağlamlıq problemlərinə qədər, performans səviyyəsinin azalması. və s.
Yuxusuzluq nədir
Yuxusuzluq faktının özü ayrı bir xəstəlik deyil. Tez-tez sinir sisteminin zəif işləməsinin parlaq nümunəsini təmsil edən digər patologiyalarla müşayiət olunur. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insan yuxunun başlaması üçün uzun müddət gözləmək məcburiyyətində qalır. Ancaq hətta bu müddət ərzində o, gecə bir neçə dəfə zədələnəcək, ümumi zəiflik, zəiflik, qıcıqlanma və s. ilə tez-tez oyanmaların əvəzini ödəyəcək.
Elmi ictimaiyyətdə yuxusuzluq yuxusuzluq kimi tanınır. Yuxusuzluq gündəlik həyatda uğursuzluqdurbioloji ritmin işi. Oyanıqlıq dövrlərini dəyişdirmək və yuxuları görməkdən məsuldur. İnsan orqanizmini yuxuya hazırlamaqdan məsul olan bioloji saatdan bəhs edərkən məhz bu proses nəzərdə tutulur.
Belə anlarda insan xarici stimullara həmişəkindən daha yavaş reaksiya verir, psixi problemləri həll etmək çətinləşir, orqanizm tədricən işləməkdən imtina edir, təzyiq və temperatur aşağı düşür, qanda adrenalinin səviyyəsi aşağı düşür. Yatağa hazırlaşmağın vaxtı olduğunu bilir. Ancaq yuxusuzluq yarandıqda, bioloji ritm pozulur və qarşıdan gələn yuxunun spesifik simptomları gecə deyil, səhər və ya günortadan sonra, oyanmaq lazım olduqda gələ bilər.
Tədqiqatçılar sübut ediblər ki, qızlar yuxusuzluqdan kişilərə nisbətən daha çox əziyyət çəkirlər. Bəzi hallarda uşaqlar və yaşlılar təsirlənir. Buna baxmayaraq, yuxusuzluq əlamətlərinin olması ilə bağlı həkimlərə ən çox şikayət edən sonuncu kateqoriyadır və onu aradan qaldırmaq üçün məsləhətlər verilir.
Bu xəstəliyin varyasyonları
Həkimlər yuxusuzluğun səbəb və nəticələrindən asılı olan üç əsas növü ayırırlar: xroniki, qısamüddətli və keçici (bunun üçün əlverişli amillər olduqda vaxtaşırı görünür, həm də tez keçir).
İnsan bir neçə gün gecə saatlarında zəiflədikdə, biz inamla keçici yuxusuzluğun olduğunu iddia edə bilərik. Təcrübəli stress, güclü hisslər və ya emosiyalar nəticəsində özünü göstərir. Vaxt keçdikcə yox olur və xəstə dinc yatmaq imkanı qazanır. Ammahər hansı bir sinir gərginliyi hücumların təkrarlanmasına səbəb ola bilər və gecə yüksəlişləri yenidən təkrarlanacaq. Həkimlər belə yuxusuzluq halında narahat olmamağı və bu problemi uğurla aradan qaldırmağa kömək edən bir neçə yuxu texnikasına yiyələnməyi məsləhət görürlər.
Qısa müddətli yuxusuzluq bioloji ritmin daha ciddi pozulmasıdır. 7 gündən 30 günə qədər davam edir. Bu vəziyyətdə, yuxusuzluğun inkişafının ən təhlükəli mərhələsinə qədər qarşısını almağa kömək edəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq və müvafiq dərmanlar təyin etmək daha yaxşıdır.
30 gündən çox davam edirsə, deməli, xroniki yuxusuzluq mərhələsinə keçib. Evdə müalicə üsullarının populyarlığına baxmayaraq, onlardan heç biri bu sapma ilə mübarizədə iştirak edə bilməyəcək. Yalnız bir mütəxəssis xəstəyə yuxusuzluğun həyat keyfiyyətini pisləşdirən nəticələrini aradan qaldırmağa kömək edəcək: ümumi fiziki yorğunluq, gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək istəməməsi, sağlamlığın pis olması, daimi qıcıqlanma və s.
Xroniki yuxusuzluq bir neçə alt növə bölünür:
- dərmanın yan təsiri;
- idiopatik - bioloji ritm pozğunluqları insanın həyatı boyu baş verir;
- davranış yuxusuzluğu kimi tanınan uşaqlıq yuxusuzluğu - uşaq müəyyən amillərin iştirakı olmadan yuxuya gedə bilmir: nağıl oxumaq, yellənmək, gecə qidalandırmaq və s.;
- paradoksal - xəstə yuxu zamanı tez-tez qalxmalardan şikayətlənir, lakin buna baxmayaraq, təyin olunmuş vaxtdan çox yatır;
- psixoloji xəstəliyin təsiri altında görünür;
- psixofizioloji - xəstəmühüm hadisədən əvvəl əsəbi;
- bədən gizli xəstəliklərə siqnal verir;
- düzgün yuxu gigiyenası - gün ərzində yatmaq vərdişi, siqaret və ya spirtli içkilərə meyl, həddindən artıq məşq və ya zehni stress.
Onlardan başqa bəzi həkimlər birincili və ikinci dərəcəli yuxusuzluqdan bəhs edirlər. Birincil, müəyyən bir insanın psixikasının və fizioloji quruluşunun xüsusiyyətlərinin nəticəsi olaraq ortaya çıxır. Bunun əksinə olaraq, ikinci dərəcəli yuxusuzluq müəyyən bir xəstəliyin nəticəsidir.
Sapmanın inkişafına səbəb olan amillər
Aydınlıq üçün oxşar sapmaya səbəb ola biləcək şərtlərin siyahısını xatırlaya bilərik:
- Alkoqoldan sui-istifadə.
- Uyğun olmayan yuxu şəraiti: havasız otaq, böyük və yumşaq yastıq, ağır yorğan və s.
- Böyümək.
- Mənfi emosional təcrübələr: stress, narahatlıq, qorxu, qorxu.
- Güclü qəhvə və çay yuxu rejimini pozaraq insanı gecə bir neçə dəfə oyandırır.
- Mərkəzi sinir sisteminin patologiyaları: psixoz, depressiya və ya nevroz.
- Sinir sistemini stimullaşdıran dərmanların qəbulu.
- Yatmazdan əvvəl yeməklə əlaqəli pis yemək vərdişləri. İşləyən mədə özünüzü tam yuxu vəziyyətinə salmağınıza mane olur.
- Nəfəs almada qısa fasilələr və ya gecələr xoruldamağa meyl də yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
- Bəzən başqa xəstəliklər də yuxusuzluğa səbəb olur: xoralar,dermatoz, angina pektoris, hipotenziya və s.
- Yuxu zamanı aralıq sidik qaçırma.
- Saat qurşaqlarının və ya yaşayış yerinin dəyişməsi.
- İşdə gecə növbələri.
Yuxusuzluğun əsas simptomları
- şiddətli yorğunluq vəziyyətində belə insan yuxuya gedə bilmir;
- potensial xəstə diqqətini müəyyən bir mövzuya cəmləyə bilmir;
- çox gecə yuxudan oyanmalar və mürəkkəb yuxu vaxtı prosesi;
- yatmaq istəyi yalnız gün ərzində yaranır və tez həyata keçirilməsinin mümkünsüzlüyündən güclü qıcıqlanma ilə müşayiət olunur;
- şüur altının dərin qatlarına təsir etməyən yuxu;
- Yatmazdan əvvəl yuxu həbləri və ya spirt qəbul etmək vərdişi.
Yuxusuzluğun nəticələrindən əziyyət çəkən, diqqəti yayınmış, əsəbi, pozulmuş vəziyyət və güc çatışmazlığından daimi şikayətləri olan bir insan. Onun üçün kiçik miqdarda məlumatı yadda saxlamaq, diqqətini konkret bir şeyə cəmləmək və ya böyük enerji xərcləri tələb edən hərəkətləri yerinə yetirmək çətindir.
Yuxusuzluğun orqanizm üçün fəsadları
- Əgər insan 7 saatdan az yatırsa, o, qəbul etdiyi dərmanların faydalı təsirini ləğv etmək riski daşıyır.
- Prostat və süd vəzilərində xərçəng şişlərinin inkişaf ehtimalı artır.
- 6 saatdan az yatan insan ürək-damar sistemi xəstəliyinə tutulma riski altındadır.
- Yuxu olmaması qeyri-sağlam pəhrizlərə əsas veriryüksək kalorili yemək. O da öz növbəsində piylənməyə səbəb olur.
- İnsan diqqətini cəmləyə, heç nə xatırlaya və ya eyni rejimdə işləyə bilməz.
- Yuxu çatışmazlığı insanın əsəblərini öldürür, bütün psixikanı sıradan çıxarır. Yuxusuzluğun nəticələri üçün psixozlar və nevrozların müxtəlif güclü tərəfləri üçün münbit zəmin yaratmaq çətin olmayacaq. Potensial psixiatr xəstə öz emosiyalarını idarə etmək qabiliyyətini demək olar ki, tamamilə itirir.
- Pis yatan insanların insult keçirmə ehtimalı daha yüksəkdir.
- Ümumi immunitet zəifləyir, bu da insan orqanizmini viruslara və patogenlərə qarşı daha həssas edir.
- Qanda stress hormonlarının səviyyəsi yüksəlir, bu da dərinin keyfiyyətini pisləşdirir və insan ömrünü qısaldır.
- Şəxs diabet inkişaf etdirməyə həssas olur.
Yuxusuzluğa həssas olan risk qrupu
Mütəxəssislər yuxusuzluğun görünüşünə daha çox meylli olan bir neçə kateqoriya müəyyən edirlər:
- bir saat qurşağında uzun müddət qala bilməyən səyahətçilər;
- 60 yaşdan yuxarı insanlar;
- gecə işçiləri;
- aybaşının kəsilməsi dövrünə qədəm qoyan qadınlar;
- güclü emosional sarsıntı keçirmiş şəxs;
- xroniki xəstəlikləri olan, görünüşü parlaq ağrı əlamətləri ilə müşayiət olunan xəstələr;
- qeyri-sabit psixikası olan, zaman-zaman ciddi uğursuzluqlar verən xəstə.
Bu gün ekspertlər hələ də onların hər hansı bir problemi ağrılı şəkildə dərk edən çox həssas fərdlər kimi təsnif edilməli olub-olmaması və ya onları adi həssas insanlar arasında buraxıb-yaxmaması lazım olduğuna şübhə edirlər.
Xəstəliyə nəzarət üsulları
Daha az inkişaf etmiş hallarda, yaxşı aparılarsa, inkişaf etməkdə olan patologiyadan öz-özünə qurtulmağa kömək edə biləcək xüsusi üsullardan istifadə etmək tövsiyə olunur:
- Yuxusuzluq güclü narahatlıq və ya narahatlıq vəziyyətindən qaynaqlanırsa, o zaman bütün bədəninizi rahatlaşdıraraq yuxuya getməyə cəhd edə bilərsiniz. Yəni bir dəfə bir əzələ gərginləşdirməlisiniz və sonra bir neçə saniyəlik fasilə ilə rahatlamalısınız. Bu şəkildə bütün bədəni gəzmək məsləhətdir.
- Yuxu vaxtı bütün saatları baxışdan silin.
- Nəfəs alma məşqləri vəziyyətdən yaxşı çıxış yolu ola bilər. Əvvəlcə gözlərinizi yummalı və tamamilə istirahət etməlisiniz. Sonra səssizcə 10-a qədər sayın, 4-də dərindən nəfəs alın, 6-da nəfəsinizi dayandırın və 8-də dişlərinizlə nəfəs alın. Bu texnika bir neçə dəfə təkrarlana bilər.
- Başqa bir gimnastika daha az təsirli deyil. Yataqda yatarkən, gözlərinizi bağlamaq və rəngli nöqtələrin görünüşünü gözləmək lazımdır. Onlar titrəməyə başlayanda diqqətinizi onlara yönəltməli və mümkün qədər uzun müddət onları gözdən qaçırmamalısınız.
Skautlar öz metodlarından istifadə edirlər, bu da nəzərə alına bilər. Məsələn, çarpayıda yatarkən gözlərinizi örtmək və yuvarlamaq lazımdır. Və ya əksinə, uzanıb 5-ə qədər saymağa başlayın, sonra gözlərinizi bağlayın və saymağı təkrarlayın. Vəyuxululuq yaranana qədər bu fəaliyyətə davam edin.
Dərman istifadəsi
Nə qədər qəribə səslənsə də, xroniki yuxusuzluğun təsirlərini qəti və tamamilə aradan qaldıran dərmanlar yoxdur. Bütün məlum dərmanlar qısa müddətli hadisələri müalicə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və ümumiyyətlə digər xəstəliklər üçün nəzərdə tutulmur. Xroniki mərhələdə yuxusuzluğu müalicə etmək üçün həkimlər bir neçə prinsipə əməl edirlər:
- minimum dozada dərman istifadə edin;
- bir çox dərman növlərini alternativ edin;
- qısamüddətli dərmanlara sadiq qalmaq;
- Hər bir dərman tədricən gündəlik pəhrizdən çıxarılır;
- bütün dərmanları dayandırdıqdan sonra residivlərin qarşısını almağa çalışın.
İstifadə etməzdən əvvəl mövcud dərmanların bütün müsbət və mənfi cəhətlərini öyrənməlisiniz. Onların arasında heç bir ideal olmayacaq, buna görə də seçərkən, yuxusuzluğun səbəbinə və dərmanın özünün xüsusiyyətlərinə diqqət yetirmək lazımdır. Üstəlik, hətta qəbul etməyə başlasanız da, insan bədəninin ona reaksiyasını unutmamaq tövsiyə olunur. Psixiatrlar artıq xəstənin davranışına və psixikasına birbaşa təsir etmiş patologiyanın özünü müalicə etməyi tövsiyə etmirlər.
Yuxusuzluğun müalicəsi üçün "Zaleplon" və "Zolpidem" dərmanları təyin edilir. Bir şəxs tez-tez gecə qalxırsa, hər hansı bir həkim qısa müddətə benzodiazepin qəbul etməyi məsləhət görür. Xəstə oyanma anından əvvəl ayağa qalxdıqda, ona təyin ediləcəkdaha az müddət üçün benzodiazepinlər.
Uzun müddətli benzodiazepinlərlə ehtiyatlı olun. Orqanizm bu dərmana tez alışır, bir sıra yan təsirlərə səbəb olur: xarici stimullara ləng reaksiya, unutqanlıq, yuxululuq və s. Həkimlər onlara yalnız xroniki yuxusuzluq uzun sürən depressiya ilə müşayiət olunduqda müraciət edirlər. İstənilən başqa halda, daha təhlükəsiz yuxu həbləri olan imidazopiridin kateqoriyasından olan dərmanlara üstünlük verilir.
Daha ciddi təsir üçün orqanizmin bioloji ritminə ən çox təsir edən adaptogenlər istifadə olunur. Ən məşhurları daha tez yuxuya getməyə kömək edən və bütün yuxu zamanı oyanmayan melatonin tərkibli dərmanlardır.
