Hado - oynaqların və onurğanın vəziyyəti ilə bağlı problemlərdən xilas olmaq üçün nəzərdə tutulmuş gimnastika. Bu məşq dəsti istisnasız olaraq hər kəs üçün uyğundur: kişilər, qadınlar, uşaqlar və hətta yaşlılar. Hadu insan orqanizminə bir çox cəhətdən və müsbət təsir göstərir. Bu, ayrı-ayrı problemli sahələri deyil, bütün bədəni tamamilə sağ altmağa imkan verir.
Bu məşqlər toplusunu yerinə yetirmək üçün heç bir simulyator və ya digər əlavə avadanlıq tələb olunmur. Məşq sizin üçün əlverişli olan istənilən yerdə - evdə, açıq havada, ofisdə və ya idman zalında həyata keçirilə bilər. Ayaqlarınızın altına bir mat qoymaq kifayətdir, bundan sonra dərslərə başlaya bilərsiniz. Baxmayaraq ki, olmadıqda, onsuz da edə bilərsiniz.
Xadunun digər gimnastika növlərinə nisbətən üstünlükləri
Vaxta qənaət
Hadu gimnastikası ilə bədəninizin sağlamlığına gedən yol olacaqmürəkkəbsiz. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün həftədə üç dəfə bir saatlıq məşq etmək kifayətdir. Xəstəliklərlə mübarizənin digər yollarının daha çox diqqət tələb etdiyini nəzərə alsaq, bu qədər vaxtın ayrılması o qədər də çətin deyil. İdman zalına getmədən istənilən yerdə məşq edə bilərsiniz. Beləliklə, vaxtınızın əhəmiyyətli bir hissəsinə qənaət edə bilərsiniz.
Yardım xərcləri yoxdur
Hadu, digər məşq sistemləri ilə müqayisədə çoxlu müsbət keyfiyyətlərə və üstünlüklərə malik olan gimnastikadır. Bunlardan biri əlavə müalicə üsullarının olmamasıdır, məsələn, masaj, manuel terapiya, dərmanların istifadəsi, sürtünmə məlhəmləri və digərləri. Xadu gimnastikası tamamilə ahəngdar və tamdır. İdman zallarında istifadə edilən bütün növ çəkilərin olmaması ehtiyacdan asılı olaraq məşqin hər anında yükün dərəcəsini dəqiq idarə etməyə imkan verir.
Gimnastika təhlükəsizliyi
Bu növ məşq insan orqanizmi üçün nə dərəcədə təhlükəsizdir? Xadu gimnastikadır, rəyləri onun minimal zədə riski olduğunu təsdiqləyir. Onların meydana gəlməsinin qarşısı bu məşq sistemində istifadə olunan yavaş templə xarakterizə olunan gərginlikli hərəkətlərlə alınır. Khadu dərsləri zamanı fiziki yüklənmə istisna olunur. Buna görə də, bu gimnastika hətta əlilliyi olan insanlar, sonra xəstələr tərəfindən həyata keçirilə bilərkeçmiş travma, doğuşdan sonrakı dövrdə olan qadınlar və ağırlıq qaldırması tibbi olaraq qadağan edilənlər.
Xəstəliklərin simptomlarını deyil, səbəblərini aradan qaldırın
Hadu gimnastikası xəstəliyin əlamətlərini deyil, məhz onun səbəbini aradan qaldırmaq qabiliyyətinə malikdir. Bu, dərslər zamanı üzdən ayaq barmaqlarına qədər bütün əzələ qruplarının iştirak etməsi ilə əlaqədardır. Həmçinin, onurğa sütunu (onun bütün şöbələri) işlənir. Bu məşq sistemi normal bədən tərbiyəsi zamanı işləməyən ən kiçik əzələlərə xüsusi diqqət yetirir. Nəticədə onların qan tədarükü yaxşılaşır, kiçik oynaqların sümük və qığırdaq toxuması bərpa olunur. Xadu gimnastikadır, onun rəyləri göstərir ki, məşq nəticəsində iltihabi proseslər dayanır, oynaqlarda şişlik və ağrılar yox olur, onların hərəkətliliyi artır.
Hadu Gimnastikasının Prinsipləri
Xadu - çəkilərsiz yerinə yetirilən gimnastika. Məşqin təsirini gücləndirmək, əks əzələləri gərginləşdirməklə əldə edilir. Eyni zamanda, onlar iki dəfə çox işləyirlər. Yalnız müqavilə bağladığımız əzələlər deyil, həm də onlara qarşı olan əzələlər də aktivləşir. Bütün məşqlər yavaş bir sürətlə, artan gərginliklə həyata keçirilir. Bədənin təlim keçmiş hissəsində yorğunluq yaranana qədər onların hər birini etmək tövsiyə olunur. Gimnastika zamanı bədənin normal rejimində (üz, boyun, ekstensor ayaqlar və barmaqlar) "yatmaq" üçün belə əzələlər iştirak edir.
Kiməbu tip gimnast tövsiyə olunur
Hada çəki verən vasitələrdən istifadə etmədən əzələ qurmağa üstünlük verənlər, idman zallarına getməyə vaxtı və imkanı olmayanlar, osteoxondroz və osteoporozun qarşısını almaq istəyənlər üçün məşq üçün tövsiyə olunur. Həmçinin, gimnastika öz bədənini təkmilləşdirmək istəyən hər kəs üçün uyğundur.
Bu kompleks kosmonavtlarda, su altı qayıqlarda və tez-tez qapalı məkanlarda olan digər kateqoriyadan olan insanların əzələ sisteminin funksionallığını qorumaq üçün nəzərdə tutulmuş məşqlər əsasında hazırlanmışdır. Xadu gimnastikadır, onun bəzi elementləri zədələrdən sonra əzələ toxumasının bərpasına kömək edir. Təlim sistemində hatha yoqanın prinsiplərindən də istifadə olunur. Ümumiyyətlə, sağlamlıq təcrübəsi kimi gimnastika mövcud olmaq hüququna layiqdir.
Arxa və duruş məşqləri
İlk növbədə, Hadu gimnastikası onurğa üçün nəzərdə tutulub. Daxili orqanların normal işləməsi onun vəziyyətindən asılıdır. Beləliklə, torakal beldə meydana gələn pozğunluqlarla ürəkdə ağrılar var. Lomber bölgədə patologiyanın olması genital orqanların xəstəliklərinin yaranmasına kömək edir. Bu vəziyyəti düzəltmək asandır. Belə patologiyalardan xilas olmaq üçün yerdəyişmiş fəqərələri öz yerinə qaytarmaq kifayətdir.
Hado təbii duruşu bərpa etmək üçün bir sıra məşqlərdən istifadə edir. Onların köməyi ilə servikal və torakal bel işlənir. Bütün məşqlərBu texnikaya görə, maksimum gərginliklə, lakin yavaş-yavaş istehsal olunur. Bu, zəifləmiş boyun fəqərələrinin zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edir.
Əsas Hadu məşqləri
Bu hərəkətlər nəticəsində arxa əzələlər inkişaf etdirilir, tənəffüs məşq edilir. Bu cür məşqlərə həm müalicəvi, həm də səhər məşqləri Hadu daxildir.
"Ağır atlet" məşqi
Başlanğıc vəziyyətdə olan ayaqlar çiyin genişliyində, dizlər bir az əyilmiş, ayaqlar bir-birinə paraleldir. Çiyinləri əymək və yerləşdirmək lazımdır, arxa isə bel nahiyəsində yəhər əmələ gələcək dərəcədə əyilmişdir. Sonra burnunuzdan havanı dərindən nəfəs almalı, sonra sıx sıxılmış dodaqlardan nəfəs almalısınız (sanki bir şamı söndürür). Bu hərəkətləri rəvan, yavaş və əyilmədən yerinə yetirmək lazımdır. 10-15 dəfə təkrarlayın.
Sinə üçün press
Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdəki kimidir. Bunu qəbul edərək, xəyali bir ştanqın sinəsindən bir dəzgah pressi etməlisiniz. Nəfəs almaq sinəni mümkün qədər genişləndirməklə aparılmalıdır. 7-10 dəfə təkrarlayın.
Qarın nəfəsi
Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdəki kimidir. Bir az əyilmək lazımdır. Qarın əzələlərinin gərginliyi ilə qarın boşluğundan nəfəs alınır. Bütün məşq zamanı sinə hərəkətsizdir. Ekshalasiya yavaş-yavaş dodaqlar vasitəsilə həyata keçirilir, "boruya" bükülür. 20 dəfə təkrarlayın.
Qorilla Gəzinti Məşqi
Normal ayaq üstə vəziyyətdə qarın əzələlərini sıxmaq və bədəni yavaş-yavaş sola və sağa yelləmək lazımdır.növbə ilə bir ayaqdan digərinə keçmək. Ən yaxşı seçim qabırğalara və çanaqlara toxunmaqdır. 15-20 dəfə təkrarlayın.
Üz üçün məşq
Ayrıca məşq bloku üz üçün Hadu gimnastikasıdır.
Onun müntəzəm məşq etmədən atrofiyaya uğrayan çoxsaylı əzələləri var. Nəticədə üzün vaxtından əvvəl qocalması baş verir. İdman bu çatışmazlığın qarşısını ala bilər. Üz üçün cavanlaşdırıcı gimnastika Hadu aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Əvvəlcə qaşlarınızı çaşmış və qaşqabaqlı kimi yuxarı-aşağı hərəkət etdirməlisiniz. Sonra növbə ilə sevimli və pis bir siçovul üzünü təsvir etməlisiniz. Növbəti məşq dodaqlarınızla “vay” səsini səsləndirməkdir. Sonra onları növbə ilə sola və sağa köçürmək lazımdır. Başqa bir məşq gözləri və dodaqları uzatmaqdır. Bunu elə etmək lazımdır ki, sanki kimisə qorxudursan. Sonda başınızı növbə ilə sağa və sola çevirməlisiniz.
Bütün məşqlər əvvəlcə yavaş-yavaş, rəvan yerinə yetirilməli, tempi tədricən ikiqat artırmalıdır.
Gözlər üçün gimnastika
Hadu göz məşqləri görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Məşqlər zamanı gözün bütün əzələ qrupları işlənir. Gözləriniz açıq və qapalı vəziyyətdə gimnastika edə bilərsiniz. Bu aşağıdakı kimi həyata keçirilir.
Əvvəla, bir az təzyiqlə gözlərinizi növbə ilə sağa və sola çevirmək lazımdır ki, müxtəlif rəngli dairələrin göründüyü ekstremal vəziyyətə keçin. Bundan əlavə, eyni hərəkətlər istiqamətdə edilməlidiryuxarı və aşağı, sonra diaqonal. Sonda hər iki istiqamətdə növbə ilə fırlanan göz hərəkətləri etməlisiniz.
Hər məşqi 50-60 dəfə təkrarlayın.
