Əksər insanların oturaq həyat tərzi bizi bədəni sağ altmaq üçün sadə üsullar axtarmağa vadar edir. Sübut edilənlərdən biri də Mikulinin vibro-gimnastikasıdır. Bir insanın oturaq işi varsa, idman oynamaq imkanı yoxdursa, fiziki fəaliyyətə və ya uzun müddət fiziki fəaliyyətə məhdudiyyətlər varsa, bu kompleks gərginliyi aradan qaldırmağa və bütün bədəni tonlamağa kömək edəcəkdir.
Müəllif haqqında bir az
Alexander Alexandrovich Mikulin - tanınmış sovet alimi, təyyarə mühərriklərinin dizaynı üzrə mütəxəssis, "rus aviasiyasının atası" N. E. Jukovskinin qardaşı oğlu və tələbəsidir. O, əmək fəaliyyətinə aviasiya zavodunda mexanik, qəlibçi kimi başlayıb, daha sonra Frunze adına Moskva Aviasiya Zavodunun baş konstruktoru vəzifəsində çalışıb. Sosialist Əməyi Qəhrəmanı, dörd Stalin mükafatı laureatı.
55 yaşında miokard infarktı keçirdikdən sonra özünəməxsus sistemini inkişaf etdirdi.insan orqanının strukturunun oxşarlığına və müəllifin qeyd etdiyi texniki qurğulara əsaslanan bərpa. Tədqiqatının nəticələri akademik Mikulin tərəfindən vibro-gimnastika üzrə "Aktiv uzunömürlülük (mənim qocalıqla mübarizə sistemim)" kitabında təqdim olunur, bu kitabın nəşri Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən təsdiqlənməmişdir, çünki müəllifin heç bir rəsmi əlaqəsi yoxdur. dərman. Sonra Mikulin tibb institutuna daxil olur və səksən yaşında oranı fərqlənmə diplomu ilə bitirir, bundan sonra tibb mövzusunda namizədlik dissertasiyası müdafiə edir və bununla da kitabının nəşrinə nail olur.
Vibro-gimnastikanın mahiyyəti
Metodikanın müəllifinin fikrincə, insan xəstəlikləri və qocalma proseslərinin çoxu fiziki fəaliyyətin olmaması səbəbindən baş verir. Fiziki hərəkətsizlik, onun nəzəriyyəsinə görə, orqanizmdən toksinlərin xaric edilməsinin ləngiməsinə, qanın durğunluğuna, qan laxtalarının əmələ gəlməsinə səbəb olur.
Buna görə də Mikulin yeriməyi və ya qaçmağı təqlid edəcək, lakin eyni zamanda ənənəvi fiziki fəaliyyət növlərinə xas olan əks göstərişlər və çatışmazlıqlara malik olmayan müəyyən məşqlər toplusu üzərində düşünməyə çalışdı. Müəllif qaçış və gəzinti zamanı baş verənə bənzər bədən vibrasiyası yaradan məşqlər metodu işləyib hazırlayıb. Bu, "Mikulinin Vibro-Gimnastikası" adlanırdı.
Kompleks həyata keçirərkən venoz damarlar tonlanır, onların klapanları məşq edilir, beyin sarsıntısı zamanı qan əlavə impuls alır, enerjili şəkildə ürəyə axışır. Bu, öz növbəsində, şlakların durğunluğunun və çökməsinin qarşısını alır, həmçininqan laxtalanmasının qarşısının alınmasıdır. Bundan əlavə, venoz qanın ürəyə bu impulsiv itələnməsi ürəkdən bütün daxili orqanlara təzə, oksigenli qanın axınının artmasına səbəb olur. Beləliklə, qan və limfa dövranı prosesləri və nəticədə bütün insan orqan və sistemlərində maddələr mübadiləsi yaxşılaşır.
Göstərişlər
Vibro-gimnastika akademiki Mikulin istisnasız olaraq hər kəs üçün faydalı olacaq fiziki müalicə növünə aid etdi. İlk növbədə, peşəsinə görə uzun müddət oturmalı və ya dayanmalı olan insanlar üçün lazımdır. Məşq xüsusilə yüksək psixi gərginlik yaşayanlar üçün tövsiyə olunur, çünki müəllifin fikrincə, texnika uzun müddətli ağır zehni işdən sonra başdakı ağırlıq hissini və yorğunluğu mükəmməl şəkildə aradan qaldırır.
Həmçinin, ixtiraçı bu məşq dəstini sağlamlıq səbəbi ilə qaçış və sürətli yerimə əks göstəriş olan xəstələrə tövsiyə edib. Mikulin kitabında həmçinin qeyd olunur ki, bu gimnastika ilə məşğul olmaq üçün birbaşa göstərici bir insanda venoz sistem xəstəliklərinin olması (varikoz damarları, flebitə meyl) və tromboz riskinin artmasıdır. Mikulinə görə vibro-gimnastika haqqında rəylər təsdiqləyir ki, texnika əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, güc verir və yorğunluq hissini aradan qaldırır.
Əks göstərişlər
Müəllifin özü vibro-gimnastikanı bədəni sağ altmaq və cavanlaşdırmaq üçün tamamilə təhlükəsiz bir üsul kimi yerləşdirməsinə baxmayaraq, həkimlər hələ də tövsiyə edirlər.müəyyən xəstəlikləri olan insanlar üçün bu məşqdən çəkinin.
Mikulinin vibro-gimnastikasına əks göstərişlər:
- ürək-damar xəstəliyi, məsələn, angina pektorisi;
- damarlarda qan laxtalarının olması təsdiqləndi (məşq məlum ağır fəsadlarla qan laxtasının ayrılmasına səbəb ola bilər);
- böyrək və ya öd kisəsi daşlarının olması (kolik daşların keçməsinə səbəb ola bilər);
- açıqlanan osteoxondroz və osteoporoz;
- daban dikəsi.
Xəstəliyiniz varsa və ya ondan şübhələnirsinizsə, mütəxəssisə müraciət etməlisiniz.
Gimnastikanın effektivliyi
Mikulinin vibro-gimnastikasının effektivliyi bu üsulu şəxsən sınaqdan keçirmiş məşhur insanlar, görkəmli alimlər tərəfindən təsdiq edilmişdir. Məsələn, miokard infarktı keçirmiş akademik Orbeli vibro-gimnastika kursundan sonra rifahında əhəmiyyətli bir yaxşılaşma hiss etdiyini iddia etdi. Effektivliyin başqa bir sübutu, təkrarlanan tromboflebitdən əziyyət çəkən akademik V. A. Ambartsumyanın fikridir. O qeyd edib ki, xəstəliyin növbəti kəskinləşməsinin müalicəsini başa vurduqdan sonra Mikulin metodunu sınaqdan keçirmək qərarına gəlib və çox uğurla: bir neçə il ərzində xəstəliyin residivləri olmayıb.
A. A. Mikulin özü inkişaf etdirdiyi müalicə sisteminə ciddi əməl edən 80 yaşında özünü 50 yaşından daha gənc və sağlam hiss etdiyini iddia edirdi. Akademik 90 yaş yaşayıb və son günlərinə qədər hərəkətliliyini qoruyub saxlaya bilib. və tam işləmə qabiliyyəti.
Nə etməli
Məşq çox sadədir - ayaq üstə vəziyyətdə aşağıdakı addımları təkrarlayın: ayaq barmaqlarınızda bir az qalxın və dabanlarınızda kəskin aşağı salın. Ancaq vibro-gimnastikanın təsirli və zərərsiz olması üçün aşağıdakı nüansları nəzərə almaq lazımdır:
- Dabanları yerdən beş santimetrdən çox olmayan hündürlükdə qoparın. Daha böyük məsafə müsbət effekti gücləndirməyəcək, əksinə ayaq əzələlərinin yorulmasına və onurğa sütununun həddindən artıq sarsılmasına səbəb olacaq.
- Dabanlarınıza enmək kifayət qədər çətin olmalıdır, lakin başınızda və ya onurğanızda hər hansı narahatlığa səbəb olmamalı.
- Saniyədə bir dəfədən çox olmamaqla kifayət qədər yavaş templə "sallama" həyata keçirin. Daha sürətli olmağın mənası yoxdur, çünki müəllifin fikrincə, kifayət qədər miqdarda yeni qan sadəcə damarların klapanları arasındakı boşluqda yığılmağa vaxt tapmır və sarsılan zaman "dalğa" təsirsiz olacaq.
- Məşq 5-10 saniyəlik seriyalar arasında fasilə ilə 30 silkələnmədən ibarət iki seriyadan ibarətdir. Gündə 3-5 dəfə təkrar etmək lazımdır.
Akademik Mikulinin vibro-gimnastika haqqında rəyləri təsdiqləyir ki, məşq çox sadədir və hər bir sağlam insan bunu edə bilər.
Daxili orqanlar üçün gimnastika
Bu sağlamlığı yaxşılaşdıran texnika həm də A. A. Mikulin tərəfindən hazırlanmışdır. Müəllif bunu yataqda yatarkən etməyi tövsiyə etdi: səhər, oyananda və axşam, yatmadan əvvəl.yatmaq. Mikulinin yuxarıda təsvir edilən vibro-gimnastikasından fərqli olaraq, daxili orqanlar üçün məşq xüsusi nəfəs alma texnikasına əsaslanır.
Bunu necə etməli: Arxa üstə uzanaraq, burnunuzla dərindən nəfəs alın və sonra sıx bağlanmış dodaqlarınızdan güclə, cəld nəfəs alın. Hər bir ekshalasiya on belə "zərbə" şəklində aparılır. Bir seans üçün on nəfəs alma dövrü kifayətdir.
Müəllif metodun hərəkətini onunla əsaslandırıb ki, diafraqma və qarın əzələləri yaranan hava zərbələrindən titrəyir və bu vibrasiya onlardan daxili orqanlara ötürülür, təzə arterial qan axını artır. Yəni daxili orqanların bir növ masajı var.
Müəllif bu cür gimnastikanı xüsusilə ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar, həmçinin xroniki ağciyər və bronxial xəstəlikləri olan və soyuqdəyməyə meyilli insanlar üçün tövsiyə edib.
Mikulinin vibro-gimnastikasına dair rəylər
Bir çox bədən cavanlaşdırma üsulları arasında akademikin metodu inamla öz yerini tutur. Gimnastika haqqında rəylər yalnız müsbətdir. Texnikanı sınaqdan keçirmiş insanlar bədənin vəziyyətinin yaxşılaşdığını, əhval-ruhiyyənin yüksəldiyini qeyd edirlər.
Uzun müddət fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar tapırlar ki, vibro-gimnastika əzələləri rahatlamağa kömək edir, texnikanın istifadəsi sayəsində məşqdən sonra ağrı daha az davam edir.
Bir çox həkimlər oturaq işin və oturaq həyat tərzinin təsirlərini aradan qaldırmaq üçün məşq etməyi tövsiyə edir.
