Vitamin kompleksinin seçilməsi, tətbiq üsulu və faydaları bu gün çox aktualdır. Aptek rəflərində təqdim olunan müxtəlif vitamin əlavələri vitamin və mineral çatışmazlığını kompensasiya etməyin asan yoludur. Bəs sağlamlığınıza zərər verməmək üçün vitaminləri nə vaxt və necə içmək olar? Çox rəngli həblərdən maksimum nəticə əldə etmək üçün onları qəbul etməyin bəzi nüanslarını başa düşməlisiniz.
Vitaminlərin insan orqanizmindəki əhəmiyyəti
Vitaminlər və minerallar hər bir insanın həyatında mühüm rol oynayır. Onların tapşırıqlarına aşağıdakılar daxildir:
- Normal metabolizmin saxlanması.
- Onlar fiziki fəaliyyətdən məsuldurlar.
- İmmunitetin qoruyucu xüsusiyyətlərinin gücləndirilməsi.
- Keçmiş xəstəliklərdən sağalma sürəti.
- Görünüşün yaxşılaşdırılması: aydın və məxmər dəri, güclü və sağlam dırnaqlar, ipək və gur saçlar.
Lakin yuxarıda sadalanan bütün müsbət cəhətlərlə yanaşı, orqanizmdə vitaminlərin çoxluğu balanssızlığa gətirib çıxarır.
C vitamininin çox olması allergik səpgilərə səbəb olur, mədənin fəaliyyətinə mənfi təsir edir və böyrək daşlarının əmələ gəlməsinə kömək edir. Üstəlik, bu iz elementi ilə həddindən artıq doyma maqnezium və B6 vitamininin udulmasına mane olur.
D vitamininin həddindən artıq dozası daimi ürəkbulanma, kövrək və kövrək sümüklər və müntəzəm baş ağrılarına aparan yoldur.
Orqanizmdə retinolun (A vitamini) həddindən artıq olması ürəkbulanma ilə müşayiət olunan şiddətli baş ağrılarına və bağırsaq infeksiyası əlamətlərinə səbəb olur.
Özünü düşündürən nəticə: istədiyiniz kimi vitamin içmək zərərlidir. Qəbul üçün yaxşı səbəblərə ehtiyacınız var, bunlar arasında ilk növbədə iştirak edən həkimin təyin edilməsi. Həkim, təhlillərə əsasən, vitamin çatışmazlığını, həmçinin onların həddindən artıq çoxluğunu təyin edəcək və fərdi bir həll seçəcəkdir. O, həmçinin qadına hansı vitaminləri içməli olduğunu və hansı vitaminlərin kişilərə uyğun olduğunu söyləyəcək.
Vitamin qəbul etmək üçün optimal vaxt
Statistikaya görə, insanların çoxunun qidalanmaması vitamin və mineralların çatışmazlığıdır. Ancaq nə qədər istəsən də, boşqabdan bütün lazımi qidaları çıxarmaq mümkün deyil. Vitamin-mineral kompleksləri köməyə gəlmək və boşluğu doldurmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Vitamin qəbulunun vaxtı böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu, alınan faydanın dərəcəsindən asılıdır. Təqdim olunan təlimatlarda göstərildiyi kimi vitaminləri içmək məsləhətdir.
Bəzi vitaminlər daha yaxşı mənimsənilməsi üçün acqarına içilir, bəziləri yeməklə və yayeməkdən sonra.
Oruc
Bu halda ən yaxşı vaxt yuxudan sonradır. Vitaminləri acqarına qəbul etməyin qaydası onları səhər yeməyindən 30 dəqiqə əvvəl qəbul etməkdir.
Səhər yeməyi qəbulu
Bəzi növ vitamin və mineralları yeməklə birlikdə qəbul etmək daha yaxşıdır. Məsələn, qida ilə eyni vaxtda istehlak edilən maqnezium ani ishal riskini azaldır. Nahar zamanı eyni vaxtda dəmir qəbulu mədə-bağırsaq pozğunluğundan qoruyacaq.
Məlumdur ki, vitaminlərin çoxunun səhər yeməyi zamanı istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Məsələn:
- B vitaminləri;
- vitamin K;
- vitamin C;
- multivitamin kompleksləri.
Səhər vaxtı əlverişlidir, çünki gün ərzində xatırlamağa ehtiyac yoxdur: vitaminləri nə vaxt qəbul etmək və hələ də neçə həb qəbul etmək lazımdır. Araşdırmalar göstərib ki, səhər yeməyi ilə qəbul edilən B vitaminləri gün ərzində enerjiyə çevrilir.
Yarana biləcək bir nüans vitaminlərin uyğunsuzluğudur. Bir dozada kalsium və dəmir kompleksini birləşdirmək mümkün deyil. Çünki kalsium dəmiri udmaq qabiliyyətinə malikdir. Buna görə də, səhərlər dəmir ilə multivitamin kompleksi qəbul edilirsə, o zaman kalsium qlükonatı başqa vaxta keçirmək daha yaxşıdır.
Dəmirin assimilyasiyası C vitamini tərəfindən təşviq edilir. Buna görə də, bu iki mikroelementin birləşməsi, əksinə, faydalı olacaq.
Axşam yeməyindən sonra hansı vitaminləri içməli?
Hər kəs vitamin qəbul etməyi bacarmırsəhər yeməyi. Bu vəziyyətdə nahar vaxtı B, E və C qruplarının vitaminlərini və digər kompleksləri qəbul etmək üçün ən yaxşı seçim olur. Vacib bir qayda - ən yaxşı assimilyasiya üçün funksiyaları nə olursa olsun, eyni zamanda yemək yemək və vitaminlər içmək lazımdır.
Vitamin və mineralların uyğunluğu: birlikdə yoxsa ayrı?
Vaxt keçdikcə həll olunmamış sual qalır vitaminləri birlikdə içmək olar, yoxsa ayrı-ayrılıqda istifadə etmək daha yaxşıdır. Bir sıra qaydalar var ki, onlara əməl etməklə mineral kompleksləri qəbul etməyin faydalarını artıra bilərsiniz.
Məlumdur ki, vitaminlərin bir-birinin həm yaxşı, həm də pis mənimsənilməsində böyük təsiri var. Məsələn, retinol (vitamin A) daha asan həzm olunur və B vitaminləri, eləcə də E və D ilə birlikdə daha çox fayda gətirir. Sonuncudan daha yaxşı nəticə isə kalsium, sink və fosforun əlavə edilməsində əmələ gəlir.
C vitamini B vitaminlərinin yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir. Bu arada birincisi kalsium və maqneziumla birlikdə qəbul edildikdə daha yaxşı sorulur.
Sunshine D vitamini A, C vitamini, kalsium və fosforla ideal şəkildə birləşdirilir.
Böyük dozada mineralların digər iz elementləri ilə qəbulu rəqabətə səbəb olur və sonuncunun assimilyasiya qabiliyyəti zəifləyir.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, kalsium ən çox maksimum dozalarda istehlak edilir. Nəticədə, ayrıca istisna olmaqla, kalsium qəbulu təxirə salınmalıdırdigər multivitaminlər və minerallarla birləşmə. Müasir vitamin-mineral kompleksləri bir tabletdə orta miqdarda kalsium ehtiva edir, məsələn, dəmir ilə. Bunun sayəsində sonuncunun assimilyasiyası heç bir şəkildə təsirlənmir. Artan dozalarda kalsium qəbul etməli olduğunuz halda, vitamin qəbulunu iki dəfəyə bölmək məsləhətdir.
Maqnezium və sinkin dozaları da artırıla bilər. Ona görə də bu iki element digər vitaminlərdən ayrı qəbul edilməlidir.
Sinkin uzun müddətli qəbulu, bir qayda olaraq, kurs 2,5 aya qədərdir, misi bədəndən çıxarır. Bu baxımdan, mis çatışmazlığının qarşısını almaq üçün, tərkibində bu metal olan vitamin kompleksinin qəbulunu birləşdirmək faydalıdır.
Bəzi vitaminlər digər əlavələrdən və ya qidalardan qida maddələrinin udulmasını artıra bilər. Məsələn, C vitamini istehlak edilən qidalardan dəmirin udulmasını artırır.
Yağda həll olunan vitaminlər: A, D, E, K sağlam yağları ehtiva edən eyni vaxtda yeməklə yaxşı mənimsənilir. Məsələn, balıqla.
Əks halda, bu siyahıdakı bəzi əlavələr yağda həll olunan digər maddələrin udulmasına mane olur. Məsələn, K vitamininin udulması 50% qədər bloklanır, A vitamini isə bu rəqabət mübarizəsində heç bir şəkildə təsirlənmir. Bu vəziyyətdə əlavələrin faydasını artırmaq üçün K, E və D vitaminlərini digər yağda həll olunan mineral komplekslərdən ayrıca qəbul etmək tövsiyə olunur.
Rəylərə əsasən balanslaşdırılmış vitamin-mineral kompleksləriMənfi reaksiyalar və həddindən artıq dozalar praktiki olaraq istisna edildiyi üçün istifadə üçün ən effektiv və təhlükəsizdir.
Dərmanlarla kombinasiya
Vitamin qəbul edən hər kəs bilməlidir ki, udulmaya müəyyən dərmanlar böyük təsir göstərir. Vitaminlərin müəyyən qrup məhsulları ilə qarşılıqlı təsiri yan təsirlərin yaranmasına səbəb ola bilər.
Koaqulyantlardan (qan durulaşdırıcı) və E və K vitaminlərindən eyni vaxtda istifadə etmək qadağandır.
Antibiotikləri və ya xolesterolu azaldan dərmanları A vitamini (retinol) ilə birləşdirmək sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Asetilsalisil turşusu B, C və A vitaminlərini, həmçinin kalsium və kaliumu bədəndən çıxarır.
B12, A, E, D vitaminlərinin assimilyasiyası yuxu həblərindən güclü şəkildə təsirlənir, bu da orqanizmdə kalsiumun səviyyəsini aşağı salır.
Laksatiflər E, A və D vitaminlərinin işini əhəmiyyətli dərəcədə maneə törədir.
Yuxarıda təsvir olunan problemlərin qarşısını almaq üçün müalicənizlə razılaşmadan hansı vitaminləri içməli olduğunuzu əvvəlcədən həkiminizdən soruşmağınız daha yaxşıdır.
Qidaların vitaminlərə təsiri
İsti içkilər bütün orqanizmə mənfi təsir göstərir. Mineral komplekslərə gəlincə, A vitamini məhv edilir, kalium, kalsium və B vitaminləri xaric olur.
Nikotindən asılılıq seleniumunu azaldır, C, A və E vitaminlərini məhv edir.
Kofeinin gündəlik dozası deyilB vitaminlərinin və nikotinik turşunun mənimsənilməsi üçün bir şans verir. Əlavə olaraq, lakin kalsium və dəmir səviyyələrini bir qədər azaldır.
Göstərişlər və əks göstərişlər
Vitamin-mineral kompleksləri aşağıdakı hallarda göstərilir:
- təhlil zamanı müəyyən edilmiş bu və ya digər komponentin olmaması;
- zədə və ya əməliyyatdan sonra orqanizmdə mikroelementlərin yenilənməsi (sınıqlardan sonra kalsium, qan itkisindən sonra dəmir);
- dərman müalicəsi ilə birlikdə (ürək problemləri üçün kalium, soyuqdəymə üçün C vitamini, sinir sisteminin patologiyaları üçün B vitaminləri);
Əks göstərişlər:
- hipervitaminoz;
- bəzi maddələrin vəziyyəti yalnız pisləşdirə biləcəyi kəskin formada xəstəliklərin olması;
- Komponentlərə fərdi dözümsüzlük.
Qəbul qaydaları
Mineral komplekslərin qəbulu orqanizmin onları qidadan ala bilməməsi, tükənməsi və qida maddələrinin çatışmazlığı halında qaçılmazdır. Hansı vitaminlər qəbul edilməlidir? Yalnız həkim tərəfindən təyin olunanlar.
Həkim tərəfindən seçilmiş balanslaşdırılmış kompleks və səlahiyyətli qəbul soyuqdəymə mövsümündə orqanizmi qoruyur və tam fəaliyyət üçün güc verir.
Buraxılış forması həm tablet, həm də mayedir. İki növ vitamin var:
- qida əlavəsi;
- müalicə üçün vitaminlər.
Bir qayda olaraq, ikinci növ yüksək həkim tərəfindən təyin edilirdozalar. Bununla belə, əlavə bir mütəxəssisin məsləhəti və nəzarətini tələb edir.
Allergik reaksiyalar baş verdikdə kompleks ləğv edilir, məsələn:
- dəridə qızartı;
- qaşınma;
- səfeh.
Yeməkdən sonra vitaminlərin mənimsənilməsini artırmaq üçün qida təbii mənşəli və keyfiyyətli olmalıdır.
İstənilən faydaları əldə etmək üçün vitamin qəbulu müntəzəm və tercihen eyni zamanda olmalıdır. Orta miqdarda təmiz, ilıq qazsız su için. Vitaminlərin nə qədər içilməsi sualının cavabı fərdi olaraq müəyyən edilir.
Vacib! Təlimatlarda göstərilən dozanın aşılması təhlükəli ola bilər.
Həkimlərin fikrincə, ideal vitamin kompleksi mövcud deyil. Laboratoriya testlərinin nəticələrinə əsaslanan fərdiləşdirilmiş həll insana maksimum fayda gətirə biləcək ən yaxşı seçimdir.
