Çoxdan gözlənilən körpə artıq dünyaya gəlib və gənc ana özünü qaydaya salmaq istəyir. Həqiqətən, hamiləlik və doğuşdan sonra rəqəm daha da pisləşdi - uzanma izləri göründü və çəki artdı. Əlbəttə ki, bir çoxları doğuşdan sonra nə qədər idman edə biləcəyiniz sualı ilə maraqlanır. Cavabı bu məqalədə tapa bilərsiniz.
Mən nə qədər tez məşq edə bilərəm?
Doğuşdan sonra həkimlər orqanizmə ən azı altı ay, daha yaxşı olar ki, bir il istirahət verməyi məsləhət görürlər (söhbət əsasən ciddi fəaliyyətlərdən və peşəkar idmandan gedir). Fakt budur ki, hamiləlik və doğuş zamanı qadının cəsədi ciddi stressə məruz qalır. Ən yaxşı və ən qiymətli şey körpəyə verilir. Bundan əlavə, şübhəsiz ki, gənc ana körpəni əmizdirir. Bu isə o deməkdir ki, orqanizm iki nəfər işləyir - axırda süd istehsal etmək lazımdır.
Hovuz
Bu, doğuşdan sonra idmanla məşğul olmağa qərar verənlər üçün əla seçimdir. Üzgüçülük güclənməyə kömək edəcəkəzələlər. Ancaq özünüzü məcbur etmək lazım deyil, ilk növbədə idman əyləncəli olmalıdır. Bəzi hovuzlarda uşaqlı gənc analar üçün xüsusi kurslar var. Körpələri olan qadınlar müəyyən vaxtda gəlib körpələri ilə birlikdə çimirlər. Amma belə dərslərdə iştirak etmək istəmirsinizsə, o zaman aqua fitness mütləq sizin üçündür. Bu, əzələləri gücləndirmək və arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Bundan əlavə, bu idman çox zəhlətökən deyil, əksinə rahatlamağa kömək edir.
Və həqiqətən istəyirsənsə?
Doğuşdan sonra nə qədər idman edə biləcəyinizlə maraqlanırsınızsa, o zaman sağlamlığınızı düşünürsünüz. Ancaq yenə də gözəl bir rəqəmə sahib olmaq və ərimi sevindirmək istəyirəm! Əgər sezəri əməliyyatınız olsaydı, o zaman aktiv idmanla məşğul olmaq istəyi kədərli nəticələrlə doludur. Həkim qeyrətinizi təsdiq edənə qədər gözləmək daha yaxşıdır. Əgər təbii doğuş keçirmisinizsə və ana südü ilə qidalandırırsınızsa, süd ehtiyatınızın azala biləcəyini unutmayın. Bədən yorğun ola bilər.
Doğuşdan sonra nə qədər idman edə bilərəm?
Əgər aktiv məşqə başlamaq üçün qaşınırsınızsa, ən azı iki-üç ay gözləyin. Ancaq özünüzü çox yükləməyin. Dərslər çətin olarsa, əziyyət çəkməyin, amma daha bir müddət (ən yaxşı altı ay) dözün. Bədəninizə istirahət verin.
Necə başlamaq lazımdır?
Əgər həkim sizə məşq etməyə icazə veribsə, yüngül məşqlərlə başlayın. Sallanan qollar və ayaqlar, əyilmə və dönmə - bu olduqcailk iki ay üçün kifayətdir. Sonra squats əlavə edə bilərsiniz, ancaq özünüzü idarə edin - 10 dərin çömbəlmə məşqin üçüncü ayı üçün kifayətdir, sonra hər həftə 2-3 dəfə əlavə edin. Hamiləlikdən sonrakı dördüncü ayda aerobika edə bilərsiniz. Ancaq həmişə unutmayın ki, məşq yük olmamalıdır. Əgər ginekoloq əks göstərişlər müəyyən etməyibsə, doğuşdan sonra tam idmanla məşğul ola bilərsiniz.
Fitness və prioritetlər
Fitness klubuna doğuşdan yeddi ay sonra baş çəkmək olar. Bədənin istirahət etmək və güc qazanmaq üçün vaxtı olacaq. Ancaq həddindən artıq yükləməyin, düzgün prioritet verin. Gözəl bir fiqur xoşbəxt bir ana qədər vacib deyil. Körpə üçün əsas odur ki, siz gülümsəsiniz və bədəninizi qaydaya salmağa hələ vaxtınız var.
