Körpücük altı əzələ səthi qoşalaşmış döş qəfəsinin sayına aiddir. Zona aşağıdakı səlahiyyətlilərlə məhdudlaşdırılıb:
- üstdə boyun çentik;
- qabırğa tağlarının xətti, ksifoid proses.
Ümumi məlumat
Əzələ çiyin qurşağının fəaliyyətində iştirak edir və insanın qollarını hərəkət etdirməsinə şərait yaradır. Bundan əlavə, tənəffüs prosesində iştirak edir. Orqan kiçik ölçülüdür, körpücük sümüyünə paralel yerləşir. Körpücük altı əzələ, adından da göründüyü kimi, körpücük sümüyünə nisbətən aşağı sürüşür.
Orqan qığırdaqın birinci qabırğasından başlayır, yarıq kimi boşluqdan keçir, buna görə də körpücük sümüyü və birinci qabırğa nahiyəsində yerləşərək onları ayırır. Aşağıdan əzələ akromiyal ucunda möhkəm şəkildə sabitlənir. Orqan forması silindrik, uzunsovdur. Əzələ sisteminin digər elementləri arasında o, döş qəfəsinə ən yaxındır.
Əməliyyat
Körpücük altı əzələ normal tondadırsa, körpücük sümüyünü gecikdirməyə imkan verir:
- daxili;
- aşağı.
Bu, sinə və körpücük sümüyünün oynaqlarının sabitliyinə zəmanət verir. Üst əzalar hərəkətsiz sabitlənirsə, körpücük altı əzələ nəfəs almağa kömək edir,çünki o, birinci qabırğanı qaldırır, yəni köməkçi tənəffüs orqanıdır.
İnnervasiya körpücük altı sinir tərəfindən təmin edilir. Qan axınına zəmanət verilir:
- torakoakromial arteriya;
- eninə arteriya.
Xəstəliklər
Siyatika körpücük altı əzələni təsir edən bir xəstəlikdir. Eyni zamanda, orqanın funksiyaları ləngiyir, insan şiddətli ağrılardan əziyyət çəkir.
Radikulyar sindrom, elmə məlum olan bu tip siyatik, boyun osteoxondrozunun bir alt növüdür. Xəstəlik ilə onurğa sinirləri sıxılır, çünki vertebralar arasındakı məsafə azalır. Radikulit təhrik edə bilər:
- yırtıqlar;
- osteofitlər.
Mümkün patologiyalar sıxılma ilə ağırlaşır.
Körpücük altı əzələ əziyyət çəkir, çünki sinir kökləri qıcıqlanır, bu da reaktiv iltihabı təhrik edir və orqanın innervasiyasının pozulmasına səbəb olur. Təhlükə ilk növbədə onurğa sütununun yuxarı səviyyəsində inkişaf edən radikulyar sindromdur.
Körpücük altı əzələ səthi döş əzələsi olduğundan, siyatik ilə şiddətli ağrıyır, yanar. Bu, orqanın yerinin və sinir təchizatının xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Əzələlər də eyni şəkildə əziyyət çəkir:
- trapezoidal;
- sternal.
Məşq
Körpücük altı əzələ necə pompalanır? Bu sual həm peşəkar bodibilderlər, həm də öz zövqləri üçün məşq edən idmançılar üçün aktualdır. Məşqləri seçməyi unutmayınpektoral əzələlərə kompleks təsir. Bu yanaşma yalnız 1-2 ay ərzində ən bariz təsiri təmin edir. Həddindən artıq məşq iltihaba və orqan zədələnməsinə səbəb ola biləcəyi üçün, xüsusən də ilk vaxtlarda məşq zamanı həddindən artıq çox olmamaq vacibdir.
Körpücük altı əzələni məşq etmək üçün ən sadə məşq:
- üfüqə nisbətən əlinizi 45 dərəcə qaldırın;
- mövqeyinə baxın: baş barmaq sola çevrilməlidir;
- içəridən ön qol dayaqda;
- sağdan sola oynağı rəvan şəkildə gərginləşdirin.
Yaxşı seçim yerdən təkanla qaldırmadır. Bu cür məşqlər bir anda bütün pektoral əzələlərə təsir edir, insanı tonlayır və qollarını pompalayır. Ardıcıllıq:
- idmançı uzanaraq, ayaqlarını skamyaya qoyur, qollarını çiyin genişliyinə yayır, dirsəklərini əyir və sinəsini yerə toxundurur;
- qollar bir saniyədən çox olmayan sürətlə düzəlir;
- sinə sinə yerə toxunana qədər 3 saniyə aşağı salın;
- dövləti 30 dəfədən az təkrarlayın.
Bu məşq texnikada bir qədər fərqli təkan qaldırma dəsti ilə tamamlanarsa, effekt daha nəzərə çarpır: əllər bir-birinə daha yaxın yerləşdirilir, baş barmaqlar arasındakı məsafə minimuma endirilir. Tricepsdə dözülməz bir yanma hissi görünənə qədər sıxılırlar. Sonra 45 saniyə dincəlir, rahatlaşır, əllərini sıxır və təkanların yeni dövrünə başlayırlar. Bu dəfə qollar geniş yayılır, mətbuat uzanaraq həyata keçirilir.
Effekti gücləndirmək üçün əllərinizi çiyin genişliyindən ayrı qoyaraq dördüncü təkan qaldırma dövrəsini yerinə yetirin. Deyilzəruridir, çünki ilk üç dövrənin düzgün icrası ağır yorğunluğa səbəb olur.
Faydalı məsləhətlər
İdmançı geniş dayaqda dayanarsa, körpücük altı əzələ daha effektiv şəkildə pompalanır. Bundan əlavə, klavikulyar başları aktivləşdirir və yaxşı bir uzanma təmin edir. Dar bir vurğu ilə məşq məşqlərini yerinə yetirmək daha çətindir, çünki ağırlığın çox hissəsi dirsəklərə düşür. Bu mövqe həm də döş sümüyünün və ona yaxın olan əzələlərin yaxşı yüklənməsini təmin edir.
Körpücük altı əzələnin vurulmasının keyfiyyəti məşq zamanı ayaqların vəziyyətindən asılıdır. Aşağı ətrafları bir təpəyə qoyaraq, idmançı bütün pektoral əzələləri kompleksdə aktivləşdirir. Zədələnməmək üçün əvvəlcə düzgün istiləşməli, yalnız bundan sonra təkanlara başlamalısınız.
Təsvir olunan məşqlərin əsas üstünlüyü onların məşq oluna biləcəyi yerlərə tələbkar olmamasıdır. Tətilə getdikdən sonra, evdə olarkən, nahar vaxtı işdə 10-15 boş dəqiqə tapdıqda, insan tədricən körpücük altı əzələni pompalaya bilər, bununla da iltihablanma ehtimalını aradan qaldırır, həm də özünü yaxşı, gözəl bir fiqurla təmin edə bilər.
