Uzun illər insan sağlamlığını qorumaq müasir tibbin əsas vəzifəsidir. Bədən tərbiyəsinin təkmilləşdirilməsi də hələ də dayanmır, həkimlər və idmançılar, şərq təlimlərinin tərəfdarları və müasir fitness həvəskarları bədəni formada saxlamaq üçün öz sistemlərini təklif edirlər. İnsanlar çoxdan təlimin faydalarını yüksək qiymətləndirirlər və indi yeganə problem növ və formaların müxtəlifliyi arasında seçim etməkdir.
Hadu gimnastikası - sağlamlığın əsası
Tətbiq sahəsində ən çox yönlü olanlardan biri 1997-ci ildə Arabuli Zviad tərəfindən patentləşdirilmiş məşqlər sistemidir. Ömrü uzadan gimnastika olan Xadu qədim zamanlardan Zviad ailəsinin yaşadığı dağ yaşayış məntəqəsinin adını daşıyır. Təlimlər tənəffüs sistemini idarə edərkən bütün əzələ qruplarını, o cümlədən gündəlik həyatda ən çox istifadə olunmayanları məşq etmək üçün nəzərdə tutulub. Hazırda sistemin banisi Zviad Arabulinin işlədiyi Kiyevdə mərkəzi olan 100-dən çox sertifikatlı mütəxəssisdən ibarət Xadu təlimçilərinin bütöv bir federasiyası fəaliyyət göstərir.
Uşaqlıqdan bəri zədələnmiş sağlamlıq uğrunda mübarizə
Zviad Arabuli kimdir? Bioqrafiyatəlimatçı Tbilisidə başladı, burada anasının, Ukraynadan olan, ərinin vətənində yaşayırdı. Zviad 2 fevral 1967-ci ildə anadan olub, hamiləlik və doğuş çox rəvan keçmədi. Fəsadlar səbəbindən Zviad Arabulinin uşaqlığı davamlı xəstəliklə keçdi və bunu o, çıxışlarında və müsahibələrində dəfələrlə təsdiqləyir. Qeyri-kafi fiziki fəaliyyət ümumiyyətlə əzələlərin zəifləməsinə gətirib çıxardı və o, sinif yoldaşları ilə rəqabət apara bilmədi.
Zviad Arabulinin həyatında dönüş nöqtəsi, o, Valentin Dikulun tərcümeyi-halı ilə tanışlığını hesab edir. İdmançı yeniyetmə olarkən onurğasından ağır zədə alıb və əlil arabasına zəncirlənib. Belə bir sarsıntı gələcək sirk ifaçısına çox təsir etdi və özünün çoxlu saatlıq məşqləri sayəsində ayağa qalxdı və öz nümunəsi ilə dövrünün bir çox əlil arabası istifadəçilərini ruhlandırdı. Arabuli o qədər də ağır xəstə deyildi, lakin uşaqlıqdan xroniki xəstəliklər həyatı çox çətinləşdirirdi. O, sağlamlıq uğrunda mübarizəyə o vaxtlar məşhur olan cüdo və karate bölmələri ilə başlayıb, ağır atletika ilə məşğul olub, Ümumittifaq Sağlamlıq jurnalına görə bir çox gimnastika sistemlərinə yiyələnib, lakin uğur yetərli olmayıb.
Qədim Şərq yoqa ustalarının təcrübəsi
Sağlamlığın açarının uzun axtarışı yalnız 1989-cu ildə qədim yoqa sənətinin köməyi ilə, daha dəqiq desək, yavaş bədən hərəkətləri ilə güc və dözümlülük yaratmaq üçün xüsusi texnika sayəsində uğur qazandı.. O vaxta qədər Zviad Arabuli evləndi və iki uşaq böyüdü və bu, öz bədəni üzərində işləmək üçün əlavə stimul oldu.
Beləliklə, məşqlər sistemi,Hatha yoga haqqında təsadüfi bir kitabda oxudum, tez nəticələr göstərdi. Zviad gücün əhəmiyyətli dərəcədə artdığını gördü və əslində təlimin effektivliyini yoxlaya bildi. Xəstəliklər geri çəkilməyə başladı, bu da sevinməyə bilməzdi. Sonra gələcək təlimatçı Hadu sistemli öyrənməyə, özünü sınamağa və yoqa dərslərinin sistemləşdirilməsinə başladı, bir çox məşqləri müasir insana uyğunlaşdırdı.
Orqanizm üzərində apardığı təcrübələrdə Zviad bütün şərtlərə ciddi riayət olunmasına, həmçinin fiziologiya sahəsində elmi tədqiqatlara arxalanırdı. Həqiqətən, qışda bədəni sərtləşdirmək, qədim yoqa ustalarının təsvirlərinə görə, əvvəlcədən yaxşı istiləşmədən, ciddi sağlamlıq fəsadlarına səbəb ola bilər. Yalnız öz bədən istiliyindən istifadə edərək soyuqda yaş çarşafı quruda bilən yoqilərin təcrübəsini təkrarlamaq üçün əvvəlcə 5-10 kilometr qaçmalı və ya bir saat isinmə gücü məşqləri etməlisiniz.
Görünən nəticə
Zviad Arabulinin uğurları dostları arasında nəzərə çarpdı, məşqlərlə bağlı çoxlu suallar yarandı. Beləliklə, "Hado gimnastikası" adlanan bütün kateqoriyalara və yaşa aid olan bütöv bir sistem yaranmağa başladı. Zviad Arabuli patentləşdirməzdən əvvəl bir neçə il onun unikal sisteminin effektivliyini sınaqdan keçirdi. Gələcək təlimatçı Moskvada onun nümunəsi olan Valentin Dikulla görüşdü və ona Hadu haqqında danışdı. Dikul, ilk növbədə, Zviad'ı mürəkkəb fiziki fəaliyyət göstərməyə məcbur edən vizual olaraq dərslərin effektivliyinə əmin idi.məşq etdi, nailiyyətləri bəyəndi və daha sonra müəllimlərinə Xadu gimnastikasına giriş kursu verməyi təklif etdi.
Yavaş məşqlər və blits kompleksi
Xadunun güc komponenti əks əzələlərin eyni vaxtda gərginliyi ilə yavaş məşqlərdir. XX əsrin əvvəllərində Alexander Zass statik mövqelərdə güc qurmağa imkan verən bir sıra izometrik məşqlər hazırladı. Xadu əsasən bu texnikanı təkrarlayır, lakin daha sistemli şəkildə. Dirsək əyilməsi ilə qollar, məsələn, qarşılıqlı təsir göstərir, bir-birlərini triceps və bicepslərə qarşı qoyurlar, yavaş yamaclarda arxa əzələləri və qarın əzələləri ilə bir-birlərini tarazlayırlar. Beləliklə, gimnastika, demək olar ki, avadanlıqdan tamamilə imtina etməyə imkan verir, həm də idman zallarından kənarda dərslərin imkanlarını genişləndirir. Bəzi əzələ qrupları, məsələn, qolun bilək, dirsək əyilməsi, həmçinin topuq əzələləri və bir çox başqa əzələlər iş yerindən qalxmadan birbaşa ofisdə məşq edilə bilər.
18 dəqiqəlik sadə məşqlərdən ibarət blits kompleksi - Zviad Arabuli tərəfindən hazırlanmış müasir məşğul insanlar üçün xüsusi proqram. Hadu səhər gimnastikası və ya işdə fasilə zamanı kiçik bir isinmə və ya bəlkə də işdən sonra qısa bir məşq - bu kompleks stressi aradan qaldırmağa, bədəni sağlam bir şəkildə qurmağa və əzələləri uzatmağa kömək edir. Bir-biri ilə yarışan İnternetdəki rəylər, bir neçə həftəlik blits kompleksində məşqdən sonra itkin bel ağrısını, duruşun düzəldilməsini və gəzinti asanlığını təsdiqləyir. Bu qısa isinmə insanlara hiss etmək imkanı verirbədənin ilkin nəticələri qiymətləndirmək qabiliyyəti və çox vaxt onları artıq ciddi Xadu gimnastikasına aparır.
Hadu fəlsəfəsi - üç bədən sistemi
Xadu məşq sisteminin əsası bədənin üç sistemin birləşməsi kimi başa düşülməsidir. Sinir sistemi, sanki bütün orqanizmin üstündədir, nəzarət funksiyalarına malikdir və təkcə şüurlu deyil, həm də şüur altıdır. Hər dəfə Hadu sistemi ilə məşq etməyə başlayanda, sinir sistemi bu anda bədənin xüsusiyyətlərini nəzərə alır, ciddi həddindən artıq yüklənmələri maneə törədir. Beləliklə, bir insan, könüllü səylə, tam əzələləri sıxaraq, zədə və ya həddindən artıq stress riski daşımır. Şüur altı bədənimizdə o qədər incə parametrləri bilir ki, gün ərzində yorğun olan bir insanın təhlükəli şəkildə həddindən artıq yüklənməsinə imkan verməyəcəkdir. İdman ləvazimatları və simulyatorlar daha ciddi nəzarət tələb edən psixo-emosional vəziyyəti nəzərə ala bilməz, eyni zamanda Khadu ilə siz nəticələrdən qorxmadan əlinizdən gələni edə bilərsiniz.
Hud-a görə ikinci ən vacib bədən sistemi, məşq zamanı da daxil olmaqla, gündəlik həyatda əsas motor və iş proseslərinin normal işləməsinə imkan verən bir çox köməkçi alt sistemləri ehtiva edir. Buraya həzm sistemi, sümük skeleti, oynaqlar, qan dövranı sistemi, əzələlərin və tendonların daimi işləməsi mümkün olmayan hər şey daxildir. Bədənin bu həyati dəstək sistemi, sinir sistemi kimi,dərslər zamanı avtomatik olaraq gücləndirir və məşq edir. Təlim olmadan dəstək sistemi tam gücü ilə işləməyəcək, özünəməxsus funksiyalarını yalnız qismən yerinə yetirəcək və istifadə olunmamış resurslar yığılmağa, durğunluğa və uğursuzluqlara səbəb olur. Məhz buna görə də, Xadu fəlsəfəsinə görə, insanın çoxlu xəstəlikləri var, məşqdə daimi stressə məruz qalan dayaq sistemi müxtəlif xəstəliklərin və stresslərin xarici dağıdıcı təsirlərinə daha çox tab gətirə bilir.
Təbiət tərəfindən təkcə yaşamaq üçün deyil, həm də bütövlükdə bütün orqanizmin sağlamlığını qorumaq üçün yaradılmış əsas sistem əzələlər və vətərlər sistemidir. Bədənin bütün faydalı xarici işlərini istehsal edən onlardır, qalan sistemlər yalnız prosesi təmin edir və idarə edir. Məhz motor sistemi vasitəsilə Xadunun gimnastikası bütün digərlərinə təsir edir, onların işini, maksimum olmasa da, gücləndirilmiş rejimdə aktivləşdirir. Təlimlə səfərbər edilən həyati dəstək və nəzarət sistemləri öz funksiyalarının öhdəsindən daha yaxşı gəlir və orqanizmin daxili tənzimləyiciləri sayəsində özlərini "məşq etdirirlər".
Xadu gimnastikasındakı fərqlər
Beləliklə, nəzəri hissə bütövlükdə aydındır, Xadu gimnastikası praktiki olaraq yüzlərlə digər məşq sistemlərindən və ya bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə imkan verən müasir trenajorlarda banal məşqdən nə ilə fərqlənir? Əvvəla, bu, avadanlıqların minimum dəyəridir. Tam məşq üçün sizə uyğun rahat geyim və rahat temperaturu olan bir az yer lazımdır. Xadu gimnastikası olduqca mümkündürməşq zalları üçün ödənişə qənaət edərək evdə çıxış edin. Ofisdə və ya iş yerində belə məşqlərin əksəriyyətini yerinə yetirmək imkanı var, əsas odur ki, onu aşmasın, axı Xadu güc gimnastikasıdır.
Nəticədə ahəngdar fiqur
Zviad Arabuli - Khadu tərəfindən hazırlanmış Gimnastika yalnız bədəni təkmilləşdirməyə yönəlib. Məşq, güc olmaqla, əzələ kütləsində böyük bir artıma səbəb olmayacaqdır. Daha əvvəl idmanla məşğul olmayan insanlarda bəzi əzələ artımı qaçılmazdır, lakin bədənin özünü tənzimləmə mexanizmləri sağlamlıq üçün faydasız olan bədən tərbiyəsi formalarına imkan vermir. Yalnız idmana uyğunlaşdırılmış əzələ sistemi orqanizmə performansı saxlamaq üçün minimum xərclərlə tələb olunan funksiyaları yerinə yetirməyə imkan verir. Həmçinin, məşq prosesində oynaq, qığırdaq və digər sümüklərarası toxumaların bərpası və təkmilləşdirilməsi bütövlükdə bir insanın böyüməsinin bir qədər artmasına səbəb olur. Sağlam qadınlarda əzələ böyüməsinə mane olan daxili hormonal mexanizmlər mövcuddur, buna görə də məşq yalnız yaxşılaşmış rahatlamaya səbəb olacaq, lakin əzələ böyüməsinə deyil.
Əlillər üçün bədən tərbiyəsi və əks göstərişlər
Hadu gimnastikası, gücünə baxmayaraq, xəstə və artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlar üçün bərpaedici bədən tərbiyəsi kimi də uyğundur. Sağlamlığın vəziyyətini, xəsarətləri və digər amilləri nəzərə alaraq sinir sistemi əzələləri zəifləmiş bir bədənin dözə biləcəyi yüklə tam təmin edəcəkdir. Zviad Arabulinin gimnastikası üçün yeganə əks göstərişdirhiper həyəcanlılıq və hiperaktivlik. Məşqə mümkün qədər çox əzələ cəlb etmək üçün məşqlər yavaş bir sürətlə həyata keçirilir. 10 yaşdan kiçik uşaqlar üçün bu cür məşq darıxdırıcı və az maraq doğuracaq. Hamilə qadınlar da ağır iş yüklərinə görə Khadu məşqlərinin əksəriyyətindən çəkinməlidirlər.
Sağlamlığa gedən yol şüurlu bir qərardır
Güc gimnastikası istənilən halda insandan çoxlu könüllü zəhmət tələb edir və istər-istəməz yorğunluğa gətirib çıxarır, belə amilləri nəzərə almağa dəyər. Sistem tərtibatçısının özünə görə, pis vərdişlər asan şəkildə xarakterizə olunur: siqaret, alkoqol, piylənmə; sağlamlığa gedən yol həmişə asan deyil. Hər halda sağalma yoluna qədəm qoyanlara səbr və mətanət arzulanmalıdır. Hər hansı bir məşq, xüsusən də sistematik olanlar, nəticədə bədənə yüklənməyi dayandıracaq və onları rahat bir mühitdə, məsələn, həmfikir insanların bir dairəsində etsəniz, sistemin inkişaf etdiricisi budur. Sağlamlıq və enerji ilə dolu Hadu Zviad Arabuli iddia edir. Onun gimnastikasına dair rəylər həmişə müsbətdir.
