Varikoz damarları otuz yaşdan yuxarı qadınlarda geniş yayılmış patologiyadır. Kişilərdə də baş verir, lakin daha az tez-tez. Ən tez-tez alt ekstremitələrdə yerləşdirilir. Varikoz damarlarının zahiri təzahürləri görünməz olsa belə, xəstə bir insanın həyatını çətinləşdirə bilər. Həkim tərəfindən xüsusi seçilmiş məşqlər və qanı durulaşdıran dərmanların qəbulu aşağı ətrafların varikoz damarları ilə ağrılı vəziyyəti aradan qaldırmağa kömək edir.
Varikoz damarları niyə yaranır?
Hər bir halda xəstəliyin inkişafının səbəbləri fərqlidir. Ən ümumi olanların siyahısı budur:
- irsi meyl, venoz divarların zəifliyi;
- qidalanma və ya xroniki xəstəlik səbəbindən qalın qan;
- pis vərdişlər (alkoqoldan sui-istifadə və siqaret) venoz divarın vəziyyətinə son dərəcə mənfi təsir göstərir;
- piylənmə: tez-tez ayaq üstə durmaqçəki damarlarda həddindən artıq stress yaradır;
- vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığı (damarların sağlamlığı üçün yod, selen, maqnezium, kalsium, piridoksin, nikotinik turşu çatışmazlığına yol verilməməlidir);
- daim ayaq üstə olmaq və ya oturaq həyat tərzi (damarlarda qan durğunluğu var);
- hamiləlik çox vaxt qadının çəkisinin kəskin artması səbəbindən varikoz damarlarının inkişafında həlledici faktordur.
Xəstəliyin simptomları və xarakterik əlamətləri
Xəstəliyi aşağıdakı simptomlarla tanıya bilərsiniz:
- ayağın arxa və daxili səthində düyünlərin görünüşü;
- diz oynağının nahiyəsində şəffaf damarlar və kapilyarlar;
- ayaq ağrısı, yanma və narahatlıq;
- ayaq yorğunluğunun artması;
- ayaqların və topuqların şişməsi;
- kəskin diz hücumları: ağrı və yanma;
- ayaq dözümlülüyü kəskin şəkildə azalır.
Ayaqlarda varikoz damarlarının simptomları insandan insana dəyişə bilər. Çox vaxt qadınlarda simptomların intensivliyi kişilərə nisbətən daha yüksəkdir. Bəzi hallarda xəstəliyin təzahürü hamiləlikdən sonra başlayır, çünki bu dövrdə qan qalınlaşır və əlavə olaraq artıq çəki kəskin şəkildə artır. Hamiləlik dövründə həblər qadağandırsa, varikoz damarlarını necə müalicə etmək olar? Sadə və effektiv məşq terapiyası məşqləri sizə kömək edəcək.
Doğuşdan sonra varikoz damarları uzun müddət özünü göstərə bilməz və ya nadir hallarda ətraflarda yanma və yorğunluq əlamətləri göstərə bilər. Xəstəliyin zirvəsi yaşda baş verirqırx əlli il.
Qadınlar niyə daha tez xəstələnir
Kişilər yalnız bir halda varikoz damarlarından əziyyət çəkirlər: qalın qan və nazik, kövrək və xarici stimullara həssas olan damarların divarlarına irsi meyllilik olduqda. Təbii meylli olsa belə, xəstəlik adətən onlara qadınlar qədər narahatlıq gətirmir.
Sağlam qadının hormonal fonu venoz divarlara kifayət qədər aqressivdir. Üstəlik, hamiləlik həmişə hCG (insan xorionik gonadotropin) və sürətlə artan çəki (ayaqlara ciddi bir yük) artması səbəbindən damarlara mənfi təsir göstərir. Nəticədə, qırx yaşına qədər zərif cinsin nümayəndələrinin 65%-nə aşağı ətrafların varikoz damarları diaqnozu qoyulur.
Məşq etmək üçün əsas qaydalar
Varikoz damarları üçün məşq terapiyası vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün effektiv və təhlükəsiz üsuldur. Qan durulaşdıran dərmanlar davamlı olaraq qəbul edilə bilməz və spirt əsaslı damcılar (Aescusan, Varikosel) qaraciyər və mədə-bağırsaq traktının orqanlarında lazımsız stressə səbəb olur. Varikoz damarları ilə gimnastika əsl xilasa çevrilir. Əlbəttə ki, məşqlər dərinin altındakı yumru damarlarından tamamilə xilas ola bilməyəcək (bunu yalnız cərrahi əməliyyat edə bilər). Lakin onlar ağrıları mükəmməl şəkildə aradan qaldıracaqlar.
- Varikoz damarları üçün gimnastika yeməkdən iki-üç saat sonra edilməlidir. Tox mədədə məşq etmək çətindir. Ancaq ac vəziyyətdə gimnastikanın da faydası az olacaq - yorğun bədən üçün məşq yox, yemək lazımdır.
- Bir şüşə su ehtiyatı yığmalısınız. Bütün məşqlər kifayət qədər sıx bir sürətlə həyata keçirilir və normal miqdarda su çox vacibdir. Ehtiyac yaranan kimi sərxoş olmalıdır.
- Həddindən artıq işləmək faydasızdır. Fiziki performans maksimum istifadə edilməlidir, lakin sağlamlığınızı "sıxılmış limon" vəziyyətinə gətirməməlisiniz.
- Varikoz damarları üçün gimnastika yüngül atletika məşqlərini istisna edir. İp atlama, qaçış, çömbəlmə - bu cür fəaliyyətlər nəinki rahatlama gətirməyəcək, həm də artan ağrıya səbəb olacaqdır. Aşağı ətraflarda qanın durğunluğuna səbəb olmayan məşqləri seçmək lazımdır.
- Məşq edərkən mümkün qədər dərin və sərbəst nəfəs almalısınız. İdeal olaraq, alternativ sinə və diafraqmatik nəfəs alın.
Düzgün isinmənin əhəmiyyəti
Hər məşq dəstindən əvvəl siz mini isinmə hərəkətləri etməlisiniz. Qan dövranını sürətləndirmək və oynaq zədələrini istisna etmək üçün lazımdır.
- Ayaqlar çiyin genişliyində. Qollarınızı qaldırın, uzanın, dərin nəfəs alın. Nəfəs alarkən çiyinlərinizi və qollarınızı aşağı salın, barmaqlarınızla ayaqlarınıza çatmağa çalışın.
- Yan əyilmələr: Hamar və yavaş yerinə yetirin. Ani hərəkətlər yoxdur. Mümkün qədər dərindən sola, sonra sağa uzanın.
- İrəli əyilmələr: barmaqlarınızın ucu ilə ayaqlarınıza çatmağa çalışın. Vaxt keçdikcə elastiklik yaxşılaşacaq və dirsəkləri yerə çatdırmaq mümkün olacaq. Bu, məşq terapiyasının hər seansından əvvəl diqqətlə və vicdanla isinmə hərəkətləri etsəniz mümkündür.
- Başın fırlanması: sol qulağı sol çiyinə və əksinə, sonra çənəni sinəyə çatdırın, sonra bir çiyindən digərinə yavaş və hamar fırlanma hərəkətləri edin.
- Ayaqlarla ağciyərlər: növbə ilə sola, sonra sağ dizini qabağa qoyun. Bu, budun arxa hissəsini uzatmağa kömək edəcəkdir. Ağciyərləri yerinə yetirərkən, dizin ayaq barmağından kənara çıxmamasını təmin etmək lazımdır. Əks halda, diz ağrısı arta bilər.
"Velosiped" məşqi
Bu sadə bədən hərəkəti məktəb bədən tərbiyəsi dərslərindən hər kəsə tanışdır. Uzanmış vəziyyətdə həyata keçirilir. "Velosiped" məşqi bu şəkildə edilməlidir:
- düz ayaqları yuxarı qaldırın, arxa və bel yerə möhkəm basılır;
- bir ayağı 30-45 dərəcə aşağı endirin və onunla yarımdairəni təsvir edin, yenidən yuxarı qaldırın;
- digər ayağınızla paralel olaraq yarımdairəni təsvir edərək hərəkət etməyə başlayın;
- havada velosiped sürməyi simulyasiya edərək addımları növbə ilə təkrarlayın.
Görünən sadəliyə baxmayaraq, məşqi yerinə yetirmək olduqca çətindir. Damarları yükləməyərək, buzovlara və quadrisepslərə əla yük verir. Qan dövranının sürətlənməsini təşviq edir.
"Qayçı" məşqi
Aşağı ətrafların varikoz damarları üçün gimnastika bu sadə, lakin təsirli məşq olmadan tamamlanmayacaq. "Qayçı" rektus abdominis əzələsinə əla yük verir. Onlar əzalarda qan dövranını sürətləndirir, damarlarda qanın durğunluğuna imkan vermir.
Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq. Sonra düz sol ayağı növbə ilə qaldırınsağ. Bu, quadriseps və qarın əzələlərini sıxacaq. Hər ayaqla ən azı on dəfə yerinə yetirin.
"Ağaca" məşqi
Bu yoqa asananın faydaları böyükdür. Ölkəmizdə bu məşq məhəbbətlə "Ağaca" adlansa da, əslində Hindistandan gəlir.
Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq. Düz ayaqları düz yuxarı qaldırın. Fiziki imkanlarınızdan asılı olaraq ayaq barmaqlarınızı mümkün qədər yüksəklərə uzatın. Əgər nəticə verirsə, çiyin bıçaqlarınızın üstündə durun.
"Ağaca" məşqinin faydaları - qan dövranının sürətləndirilməsi. Varikoz damarları inkişaf edir, çünki ayaqlarda daimi qalmaq və ya oturaq həyat tərzi ilə damarlarda qan durğunluğu meydana gəlir. "Ağcaqayın" aşağı ətraflardan qan axmasını təhrik etmək üçün ideal vasitədir.
Varikoz damarları üçün Mahi ayaqları
Başlanğıc mövqeyi - dörd ayaq üzərində dayanmaq. Alternativ olaraq sol və sağ ayaqları yelləyin, mümkün olduğu qədər işləyən əzanın dabanını tutmağa çalışın.
"Yallanan ayaqlar" məşqi qan dövranını sürətləndirməyə kömək edir. Damarların tonusu yaxşılaşır. Müntəzəm məşqi venotonika qəbulu ilə birləşdirsəniz, nəticə uzun sürməyəcək.
Məşq nə qədər davam edir? Optimal olaraq - hər ayaqla ən azı iyirmi-otuz dəfə, sürətli bir sürətlə. Bu, təxminən bir dəqiqə çəkir. Terapevtik effekt əldə etmək üçün üç və ya dörd yanaşma yerinə yetirmək lazımdır.
Hamstring uzanması
Alt ekstremitələrin varikoz damarları ilə məşqlər gərmə ilə tamamlanmalıdır. Zaman xüsusi diqqətbu, hamstringlərə verilməlidir.
Dömrənizdə yerdə oturaraq, qollarınızı mümkün qədər uzağa uzatın və ayaq barmaqlarınızla ayaqlarınıza çatmağa çalışın. Bu zaman ayaqlarında varikoz damarları olan demək olar ki, bütün qadınlar diz nahiyəsində yüngül ağrı hiss edirlər. Bundan qorxmayın: yüngül narahatlıq, əksinə, düzgün uzanmağı göstərir.
Varikoz damarları üçün ip
Bu sual ayaqlarında varikoz damarları olan bir çox qadını maraqlandırır. İpin üstündə oturmaq olar, bu damarların vəziyyətini ağırlaşdıracaqmı?
Xeyr, həm uzununa, həm də eninə bölünmələr damarların tonusunu yaxşılaşdırmaq üçün əla məşqdir. Əsas şərt onun üzərində rəvan və diqqətlə oturmaqdır. Kəskin ağrı və ya narahatlıq olmamalıdır. Yalnız bu halda, ip faydalı olacaq. Ayaq və ya dizlərdə kəskin ağrı ilə müşayiət olunursa, heç bir halda ipin üstündə oturmamalısınız.
Varikoz damarları üçün tənəffüs məşqləri
Məşq edərkən nəfəs almağı unutmayın. Hətta yogilər üçün xüsusi bir sistem var - pranayama. Bu təlim nəfəslərin sürəti və dərinliyinin əhəmiyyətindən bəhs edir. Təlimləri yerinə yetirərkən mümkün qədər dərin və sərbəst nəfəs almalısınız. İdeal olaraq, alternativ sinə və diafraqmatik nəfəs alın.
- Güclü məşq zamanı torakal tənəffüs həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə nəfəs dərin alınır, sinə qalxır. Ekshalasiya kəskindir, onun həyata keçirilməsi zamanı sinə kəskin şəkildə düşür.
- Diafraqmatik nəfəsdirqarın bağlantısı ilə inhalyasiya və ekshalasiya. Nəfəs aldıqda ölçüsü artır, ekshalasiya zamanı düşür.
Yoqa, Pilates, kallanetika - bunlar aşağı ətrafların varikoz damarları olan qadınlara və kişilərə göstərilən fiziki fəaliyyət növləridir.
Yogi məsləhətləri: varikoz damarlarının təzahürlərini necə az altmaq olar
Rəsmi tibbin üsulları bu və ya digər səbəbdən uyğun deyilsə, varikoz damarlarını necə müalicə etmək olar? Qan durulaşdıran dərmanlar qaraciyər və daxili orqanlar üçün zəhərlidir. Buna görə də, fasiləsiz qəbul mümkün deyil. Varikoz damarlarının təzahürlərindən necə qurtulacağınıza dair sadə yoqa məsləhətləri onun ilk mərhələsində xüsusilə təsirli olacaq.
- Kifayət qədər su için - gündə ən azı bir litr yarım.
- Pəhrizdə hər gün təzə giləmeyvə və meyvələr olmalıdır. Bədənin toxumalarını askorbin turşusu ilə maksimum dərəcədə doyurmaq lazımdır. Bunun üçün sitrus meyvələri yeməyə arxalanmalısınız.
- Hər gün ən azı iyirmi dəqiqə məşqlər və asanas edin. Gimnastikaya başlamazdan əvvəl yüngül bir isinmə hərəkəti etməlisiniz, sonunda - bir vuruş.
- Uzanma çox diqqətlə aparılmalıdır ki, ağrıya səbəb olmasın.
- Məşqlə paralel olaraq nəfəsinizi də izləməlisiniz. Qan hüceyrələrinin oksigenlə doyması, sıxlığın və qan laxtalarının, düyünlərin, bükülmələrin yaranmasının qarşısını almağa kömək edəcək vacib məqamdır.
