Sağlam olmaq kifayət qədər çox sayda insanın əsas arzusudur, lakin hər kəs bunun üçün ciddi səy göstərmir.
Sağlamlıq nədir?
Bu gün bu anlayışın çoxlu sayda tərifləri var. Ən doğrusu Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən qəbul ediləndir. Burada deyilir ki, sağlamlıq təkcə bir insanda xəstəliklərin olmaması deyil, həm də onun tam fiziki, sosial və psixo-emosional rifahı nəzərə alınmalıdır. Beləliklə, sağlam olmaq üçün təkcə müxtəlif xəstəliklərin olmamasına diqqət yetirmək deyil, həm də onların baş verməsi üçün heç bir şərtin olmamasına diqqət yetirmək lazımdır. Beləliklə, hazırda "sağlamlıq" termini bütün tibbdə ən geniş terminlərdən biridir.
Nə etmək lazımdır?
"Sağlam olmaq istəyirəm" kimi ifadələri eşitmək çox yaygındır, lakin çox adam bədənlərini güclü saxlamaq üçün müəyyən fədakarlıqlar etməyə hazır deyil. Bir insan hələ də həyatını yaxşılığa doğru dəyişmək istəyirsə, oaşağıdakıları edin:
- Düzgün yeyin.
- Kifayət qədər yatın.
- Məşq etmək üçün vaxt ayırın.
- Pis vərdişlərdən imtina edin.
- Gigiyenaya riayət edin.
- Yaşamaq üçün yaxşı yer seçin.
- Stressli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın.
Rasional qidalanma
Yalnız düzgün qidalansanız sağlam olun. Üstəlik, biz yalnız pəhrizin keyfiyyət və kəmiyyət tərkibindən deyil, həm də tam olaraq nə vaxt yeməkdən danışırıq. Bu günə qədər "qızıl" standart gündə 5 dəfə yemək hesab olunur. Kalorilərin çoxu səhər yeməyi və nahardan gəlir. Şam yeməyi yüngül olmalıdır. Kalori baxımından, nahardan təxminən üçdə bir az olmalıdır. 3 əsas yemək arasında 2 qəlyan altı etmək lazımdır: 11:30 - 12:00 və 16:30-17:00. Yemək müxtəlif olmalıdır. Qida qruplarından heç birini tamamilə tərk etməməlisiniz. Bu zaman buxarda bişmiş, bişmiş və qaynadılmış qidalara üstünlük vermək lazımdır.
Yuxu
Yuxu olmadan sağlam olmaq sadəcə mümkün deyil. İnsanı keçə biləcək ən az şey xroniki yorğunluq sindromudur. Yuxunun gündə təxminən 8 saat olması lazım olduğu müəyyən edilmişdir. Eyni zamanda, insan saat 21:30 - 22:00-da yatsa daha yaxşı olar. Yatmaq və eyni vaxtda qalxmaq arzuolunandır.
Bədən Tərbiyəsi
Fiziki gücə əhəmiyyət vermədən sağlam ola bilməyəcəksinizməşqlər. Gündə ən azı 1 saatı bədən tərbiyəsinə ayırmaq məsləhətdir. Eyni zamanda, həddindən artıq gərginlik də arzuolunmazdır.
Pis vərdişlər
Əgər insan sağlam olmaq istəyirsə, təbii ki, nə siqaret çəkməməli, nə də həddindən artıq spirtli içki qəbul etməməlidir, narkotikdən söhbət gedə bilməz. Bütün bu pis vərdişlər gec-tez orqanizmdə sistem pozğunluqlarına səbəb olur.
Gigiyena
Gigiyena qaydalarına əməl etmək insana ətraf mühitin mənfi təsirlərindən qorunmağa kömək edəcək. Bunsuz, çətin ki, sağlamlığınızı qoruya biləsiniz.
Yaşamaq üçün yer
Şəhərdən kənarda yerləşmək daha yaxşıdır. Burada hava nisbətən təmizdir, səs-küy yükü xeyli azdır və müəyyən yoluxucu xəstəliklərə yoluxma ehtimalı azalır.
Stress sağlamlığın düşmənidir
Stressli vəziyyətlərdən tamamilə xilas olmaq işə yaramayacaq. Bununla belə, bəzi şeyləri bir az daha asan müalicə etməyə çalışsanız, psixo-emosional vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz.
