Həvəskar performansda uzunömürlülük üçün sadə sağlamlaşdırıcı gimnastika sadə dəstləri və çox ağır olmayan könüllü hərəkətləri ehtiva edir. Ancaq istəsəniz və mümkünsə, üfüqi barda məşq edə bilərsiniz. Gimnastika nərdivanı da xoşdur. Məşq zamanı çəkilər üçün dumbbells bədənə müalicəvi təsirini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Əlavə yüklə uzunömürlülük üçün sadə məşqlər hərəkət çatışmazlığını kompensasiya edir və əzələlərin dözümlülüyünü artırır.
Kim və nə vaxt faydalanacaq?
Oynaqların sərbəst hərəkəti üçün sağlamlıq istənilən yaşda ola bilər və qorunmalıdır, əsas odur ki, məşqləri düzgün seçməkdir. Uzunömürlülük üçün sağlamlaşdırıcı gimnastika bir sıra üstünlüklərə malikdir: oynaqlar inkişaf edir, skelet sistemi və vətərlər möhkəmlənir.
Sağlamlığı yaxşılaşdıran ədəbiyyatda və ya İnternetdə siz bu kompleksi tapıb götürə bilərsinizmüəyyən xəstəlikləri olan xüsusi insanlar üçün uyğun sağlamlıq məşqləri.
Bunu necə düzgün etmək olar?
Uzun ömür üçün sadə sağlamlaşdırıcı gimnastikanın yükün tədricən artması ilə tərtib edilməsi vacibdir. Mütəxəssislər israr edirlər ki, əzələlər daim hərəkət etməlidir. Təəccüblü deyillər: hərəkət həyatdır. Nəzərə almaq lazımdır ki, tək bir məşq əzələdə xoş bir yorğunluq yaranana qədər təkrar sayında dəfələrlə yerinə yetirilməlidir. Əzələ-hərəkət sisteminin yaşını və pisləşməsini nəzərə alaraq, hər bir oynaq üçün müəyyən mütərəqqi mütərəqqi yüklə icra düşünülmüş olmalıdır.
Tolerantlıq
Skelet sisteminin sağlamlığı fərqli ola bilər. Birgə sağlamdırsa, profilaktik tədbir olaraq uzunömürlülük üçün sadə sağlamlaşdırıcı gimnastika aparılır. Qırx yaşlı bir insanın, bir qayda olaraq, artıq duz yataqları var. Ara sıra ağrıyan ağrı və fırlanma zamanı hərəkətin məhdudlaşdırılması ilə oynaqlar artıq özlərini xatırlada bilər. Bu yaşda onurğa sütunu xüsusilə köhnəlir, osteoxondroz, boyun nahiyəsində duz çökmələri, siyatik və podaqra daha çox rast gəlinir.
Əgər oynaq ətrafındakı qığırdaq toxuması məhv edilibsə və ya ciddi şəkildə aşınıbsa, o zaman bərpaedici gimnastika təcrübəsinə əsasən, sağlamlığınızın müntəzəm və ciddi şəkildə qayğısına qalmağın vaxtı çatıb. Oynaqlara mümkün yük yaradan və əzələləri gücləndirən gimnastika bütövlükdə bütün bədənə faydalı təsir göstərir.
Xəstələnmiş oynaqlar lazım olduqdaminimum yüklə başlayın. Tədricən, oynaqların və əzələlərin dözümlülüyünün artması ilə siz hərəkətlərin sayını 100-ə, bəzi hallarda isə 200 dəfəyə qədər artıra bilərsiniz.
Həyatın müasir ritmində hərəkət üçün çox az yer var: işdə otururuq, evə maşınla və ya avtobusla gedirik, evdə yenə televizora baxaraq vaxt keçiririk. İdmanın olmaması ilk növbədə bütün həyatımıza və sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir.
Məşq
Budur, ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir edəcək uzunömürlülük üçün sadə sağlamlığı yaxşılaşdıran məşq:
- Dayanıq mövqe. İrəli əyilərkən ovuclarımızla yerə çatmağa çalışırıq. Dizlər düz.
- Onurğanın elastikliyi üçün yan əyilmələr.
- Əl yuxarı. Sonra onları bükün və uzanıb ovuclarınızla çiyin bıçaqlarınıza toxunmağa çalışın.
- Torsonu müxtəlif istiqamətlərə çevirin.
- Dayanıq mövqe. Ayaqlarınızı qaldırın, dizlərdə bükün, növbə ilə mədəyə mümkün qədər yuxarı çəkin.
- Vurğu dayandırın, onları bir şey üçün düzəldin. Skamyanın üstündən irəli - arxaya əyilin.
- Tədricən çömbəlməyin dərinliyini artıraraq rahat səviyyəyə çömbəlmək.
- Pəncərədən təkan.
- İki, sonra bir ayaq üzərində sıçrayış.
Verilmiş yükə öyrəşdikcə, 100 dəfəyə qədər məşq etmək tövsiyə olunur. Zamanla sürəti mümkün qədər artırmaq arzu edilir.
