Bu yazıda aslan pozasının boğazın müalicəsi üçün faydalarından danışaq. Bu yoqa pozasının nə olduğunu, bədənimizə necə təsir etdiyini və həqiqətən boğaz xəstəliklərinə kömək edib-etmədiyini ətraflı anlayacağıq.
Nə haqqındadır?
"Simhasana" hərfi mənada "aslan duruşu" deməkdir. Bu, digər pozalarla müqayisədə çoxlu üz əzələlərindən istifadə edən kifayət qədər sadə yoqa pozasıdır. Bu məşqin müxtəlif boğaz xəstəlikləri üçün, eləcə də onların qarşısının alınması üçün əla olduğuna inanılır. Bundan əlavə, bu asana bütün bədəndən gərginliyi aradan qaldırmaq və nitq qüsurlarının öhdəsindən gəlmək üçün peşəkarlar tərəfindən tövsiyə olunur. Yoqada aslan pozası badamcıq və limfa düyünləri ilə bağlı problemləri olan insanlar üçün nəzərdə tutulub. Bu, onları stimullaşdırmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, boyun əzələlərini gücləndirir. Asananın üzü, çiyinləri və sinəni rahatlaşdırmaq üçün də əla olduğunu bilmək yaxşıdır, bu da üzün görünüşünü yaxşılaşdıra və qırışları hamarlaya bilər.
Göstərişlər
Bir çoxları angina ilə simhasana etməyin mümkün olub-olmadığı ilə maraqlanır. Beləliklə, budurməhz bu xəstəlikdə verilən poza ən təsirli olur. Həm də aşağıdakı oxunuşlara malikdir:
- ARVI.
- Soyuq.
- Tonzillit.
- Laringit.
- Faringit.
- Zəif immunitet.
- Servikal osteoxondroz.
- Xorlama.
- Boyunda ağrı.
- Qara dövranı pozulmuş.
Əks göstərişlər
Onu da xatırlamaq lazımdır ki, bəzi hallarda boğazın müalicəsi üçün aslan pozasından istifadə etmək mümkün deyil. Beləliklə, belə hallarda bu məşqə müraciət etməməlisiniz:
- Boyun və ya qırtlaq şişləri.
- Tənəffüs xəstəlikləri.
- Şəxsi əks göstərişlər.
Faydalı məsləhətlər
Yoqada aslan pozasını düzgün yerinə yetirməyə kömək edəcək bir neçə tövsiyəni sadalayaq:
- Qırtlağın ən dərin hissələrini işləmək üçün dilinizi bacardığınız qədər kənara çəkin.
- Çiyin və boyundakı artıq gərginliyi aradan qaldırmaq üçün barmaqlarınızı bərk sıxın.
- Başınızı döndərdiyiniz zaman onu çox geriyə əyməyin, çünki bu vəziyyətdə boyun əzələləri rahatlaşacaq və tam işləyə bilməyəcək.
- Boynunuzu bacardığınız qədər yuxarı çəkin.
Texnika
Yoqanın üsullarını araşdırsanız, evdə boğazı necə müalicə etmək olar? Bunun üçün müzakirə olunan asananı yerinə yetirmək kifayətdir. Ancaq məşq edərkən nəzərə alınmalı olan bir neçə vacib məqam var. Beləliklə, klassikseçim:
- Diz çökün və onları təxminən 40 santimetr aralı qoyun. Böyük barmaqlarınızı birləşdirin. Torso ilə irəli əyilərək ovuclarınızı yerə qoyun. Ayaq barmaqları içəri baxaraq dizlərin arasında olmalıdır.
- Qollarınızı düzəldərkən tədricən kürəyinizi əyməyə başlayın. Başınızın bir az arxaya əyilməsinə icazə verin, ancaq boyunda gərginlik hiss olunsun. Gözlərinizi bağlayın və qaşlar arasındakı nöqtəyə diqqət yetirin. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə qalın, rahatlamağa çalışın. Ağzınızı bağlı saxlayın və dodaqlarınızı möhkəm bağlayın.
İkinci seçim
İkinci seçimi tamamlamaq üçün klassik versiyada təsvir etdiyimiz addımları tamamilə təkrarlayın. Sonra 10 dəqiqə dərindən nəfəs alın. Sonra ağzınızı maksimuma qədər açın. Əzələnizin imkan verdiyi qədər dilinizi çıxarın. Dilinizlə çənənizə toxunmağa çalışın. Bu vəziyyətdə 3-5 dəqiqə qalın. Bundan sonra, "haaa" səsini tələffüz etməyə çalışaraq nəfəs alın. Sonra ağzınızı bağlayın və normal nəfəs alın.
Məşqin effektivliyini görmək üçün onu gündə təxminən 3-6 dəfə təkrarlamaq lazımdır. Eyni zamanda bunu elə edin ki, bütün diqqəti icraya yönəltsin. Yalnız bir gənə üçün bunu etməməlisiniz, çünki yalnız vaxt itirəcəksiniz və bədənə heç bir fayda gətirməyəcəksiniz. Buna görə də ciddi deyilsinizsə, boğazınız üçün aslan pozasını sınamayın.
Fayda
Sadalanan bütün üstünlüklərə əlavə olaraq, bu asana müsbətdirbütün orqanizmə təsir edir. Evdə boğazı necə müalicə edəcəyimizi artıq bilirik, ancaq aslan pozasını təkcə bu məqsədlər üçün deyil, məşq edə bilərsiniz. Onun yan üstünlüklərinə diqqət yetirin:
- Sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır və stressdən və ya ağır iş günündən sonra tez sakitləşməyə imkan verir.
- Daimi və tez-tez performansla insanı kəkələməkdən xilas edə bilir.
- Səsin tembrinə təsir etdiyi üçün natiqlik bacarıqlarını təkmilləşdirir.
- Diafraqmanı və döş əzələlərini mükəmməl şəkildə rahatlaşdırır, bu xüsusilə gün ərzində oturaq vəziyyətdə çox vaxt keçirən insanlar üçün lazımdır.
Asana qulaq, göz, burun və ağızla bağlı bir çox problemləri həll etməyə imkan verir. Hər hansı bir xəstəliyiniz və ya qüsurunuz varsa, sağlam qalmaq üçün bu aslan pozasını mütləq edin.
Boğaz müalicəsi üçün aslan pozası: rəylər
Bu təcrübənin rəyləri olduqca müsbətdir. Qeyd etmək lazımdır ki, hər kəs nəticə əldə etmir, ancaq düzgün təlimatlara əməl etmədiyi üçün. Qeyd edək ki, indi bu məşqi necə düzgün yerinə yetirməyi öyrədən bir neçə məqalə var. Əsas məqamları başa düşmək və bunu həqiqətən düzgün etmək üçün bir neçə mənbəni öyrənmək lazımdır. Daha yaxşısı, bütün həyatlarını tibb və yoqanın öyrənilməsinə həsr etmiş peşəkarlar tərəfindən yazılmış xüsusi ədəbiyyata qərq olun.
Dərhal demək istəyirəm ki, bu məşqi etməklə orqanizmə zərər vermək mümkün deyil.
Fərqlər
Qeyd edək ki, texnikadakı fərqlər təkcə müxtəlif məqalələrdə deyil, həm də müxtəlif yoqa məktəblərinin şərhində görünə bilər. Beləliklə, onlardan bəziləri ekshalasiyanı tutarkən boğazın müalicəsi üçün aslan pozasını verməyi tövsiyə edir. Digərləri, əksinə, nəfəsinizi tutaraq məşq etsəniz, effektivliyin daha yüksək olacağına inanırlar. Bəziləri isə nəfəsin bərabər və sakit olması lazım olduğunu iddia edir və bəlkə də bu nöqteyi-nəzər yoqa prinsiplərinə ən uyğundur.
Həmçinin bəzi qaydalara görə başın ya aşağı əyilməli, ya da yuxarı qaldırıldığına inanılır. Digərləri onu düz saxlamaq lazım olduğunu iddia edirlər. Fizioloji baxımdan başın bir qədər arxaya əyilməsi daha faydalıdır. Bu, sizə üz hərəkətlərini düzgün yerinə yetirməyə, həmçinin boyunda müəyyən gərginliyi saxlamağa imkan verəcək ki, bu da onu işləmək üçün lazımdır.
Məqaləni ümumiləşdirərək qeyd edirik ki, aslan pozasının boğazın müalicəsi üçün faydaları göz qabağındadır. Müxtəlif mənbələri araşdırın və özünüz nəticə çıxarın. Bədəninizi hiss etmək üçün tez-tez məşq edin, öz hisslərinizlə idarə olun və hərəkətdə sizə uyğun olan tarazlığı tapın.
