Bodibildinq həvəskarlarının və peşəkarların müxtəlif məşq yardımı maddələrinin qəbulu ilə bağlı fikirləri çox fərqlidir. Kimsə hər hansı qeyri-təbii məhsulun qəbulunun yalnız zərər verdiyinə əmindir və kimsə idmanda istifadə üçün nəzərdə tutulmayan, hətta ciddi dərmanları da zərərsiz hesab edir. Yeni başlayanlar tez-tez sual verirlər: "Geyner və zülal arasındakı fərq nədir?"
Diqqət
Qeyd etmək lazımdır ki, hər bir insanın orqanizmi oxşar prinsip əsasında fəaliyyət göstərsə də, insanlarda hələ də ciddi fərqlər var. Məsələn, bunlar ola bilər: ilkin məlumatlar (boy, çəki), maddələr mübadiləsi, müxtəlif allergik reaksiyaların olması, fərdi xüsusiyyətlər və müəyyən məhsulların tolerantlığı, kas-iskelet sistemi ilə bağlı problemlərin olması və ya olmaması.sistem, incəlik və ya dolğunluğa meyl, eləcə də bir çox digər amillər. Buna görə də, müxtəlif qida əlavələri, dərmanlar və ya vitaminlər qəbul etməyə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə, şəxsi məşqçi ilə və ideal olaraq tibb təhsili olan şəxslə məsləhətləşməlisiniz, çünki bir insan üçün faydalı olan digərinə zərər verə bilər.
Əsas köməkçi maddələr
Beləliklə, əgər siz hələ də hər hansı bir pəhriz əlavəsi və ya vitamin içməyə qərar vermisinizsə, onda yəqin ki, nə seçməklə bağlı kəskin sualınız var. Hər şeydən əvvəl, protein və geyner arasındakı əsas fərqlərin nə olduğunu bilməlisiniz - bodibildinqdə ən populyar maddələr. Ümumiyyətlə, hər iki maddə çəki artırmaq üçün nəzərdə tutulub və sui-istifadə edilmədiyi təqdirdə zərərsizdir (lakin bunu hər hansı məhsul haqqında demək olar).
Bundan əlavə, çoxlu müxtəlif məşqdən əvvəl və bərpaedici komplekslər, vitaminlər, pəhriz əlavələri, məsələn, kalsium, yod, multivitaminlər, həmçinin ciddi dərmanlar var, lakin hətta peşəkarlar da sonuncu ilə qarışmamağa çalışırlar, çünki Müxtəlif dərmanların istifadəsindən yaranan yan təsirlər nəinki idman tərəqqisinin üstündən xətt çəkə bilər, həm də sağlamlığı korlaya bilər.
Vitaminlərə və köməkçi maddələrə gəldikdə, bu, yenə də faydalı bir şeydir - sui-istifadə edilmədikdə, çünki böyük dozalar heç bir təsir göstərməyəcəkdir. Bundan əlavə, hər şeyi udmaq deyil, bilikli bir insanla məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Məsələn, sümükləri və oynaqları gücləndirmək üçün bir kompleks kimsə üçün uyğundur, başqa birinəbir idmançıda yorğunluğa təsir edəcək bəzi vitamin çatışmazlığı ola bilər. Protein və geyner arasındakı fərq nədir və hansı daha yaxşıdır?
Zülallar
Xarici dil adları bilmədən istehlakçıları qorxuda bilər, amma əslində bu, sadəcə konsentratlaşdırılmış və quru formada olan adi bir proteindir. Əgər həqiqətən istehsal və texnoloji proseslərin təfərrüatlarına girməsəniz, protein süddən hazırlanır. Alınma üsulu kəsmik və pendirin hazırlanmasına bənzəyir, lakin daha dərindir, bu halda məhsul müxtəlif zərdablara və daha az faydalı və zərərsiz olmayan digər maddələrə bölünür.
Protein nə üçün yaxşıdır?
Protein canlı orqanizmin əsas tikinti materiallarından biridir. Xüsusilə, əzələ toxumasının böyüməsindən məsuldur. Bədən onu təbii olaraq ət məhsulları, yumurta və bəzi bitki qidaları ilə qəbul edir. Bununla belə, aktiv məşq şəraitində və həyatın ümumi müasir ritmində, insanın nahar etməyə vaxtı çətin olduqda, protein kifayət etməyə bilər.
Ciddi çatışmazlıq simptomları dəri problemləri, mədə ağrısı, saç və dırnaq problemlərinin ağır klinik təzahürləridir, lakin ümumiyyətlə nadirdir və əksər insanlar üçün ümumi deyil. Bundan əlavə, sistematik qidalanma, pəhrizdə ət məhsullarının tam olmaması, eləcə də ümumi qida çatışmazlığı səbəb olur. Bu şərtlər tibbi diqqət tələb edir vənəzarət.
Bir çox yeni başlayan bodibilderlərdə tez-tez bir qədər protein çatışmazlığı olur ki, bu da məşqdən sonra daha uzun müddət bərpa olunmağa, artan yorğunluğa və artan aclığa çevrilir. İdmanın tam təsirinə nail olmaq üçün daha tez-tez yemək tələb olunur, məsələn, gündə beş dəfə, daha çox ətli qida və yavaş karbohidratlar, xüsusi diyetlərə və məşqçi tərəfindən yazılmış proqramlara riayət etmək. Bu baxımdan, insan əzələ böyüməsi və çəki artımı üçün optimal miqdarda protein yeyə bilməyə bilər və burada zülal kimi idman əlavələri köməyə gəlir. Onun hazırlanma üsulu olduqca sadədir, əlavə olaraq, onun qəbulunu təkcə faydalı deyil, həm də xoş hala gətirəcək müxtəlif ləzzət və aromalar ola bilər.
Gainer
Zülal kimi kökəlməyə xidmət etsə də, tərkibi və məqsədi fərqlidir. Sözün özü ingiliscə qazancdan gəlir və "artırmaq, artırmaq" deməkdir. Geiner və protein arasındakı fərq nədir? Əlavənin özü yalnız zülaldan deyil, həm də karbohidratlardan ibarətdir. Sonuncular adətən müəyyən bir məhsulun əsas komponentləridir. Bu əlavədə karbohidratların faizi zülaldan qat-qat yüksəkdir və onlar tərkibinə və növünə görə fərqlidirlər. Nə isə sizə enerji verəcək, nə isə çəki artımı prosesini sürətləndirəcək. İstehlak prosesində geyner və zülal arasındakı fərq nədir? Cavab sadədir - heç nə. Çox rahatdır: lazımi miqdarda tozu bir çalkalayıcıda və ya sizin üçün əlverişli bir qabda seyreltin,süd, suyu və ya su tökün. Məhsul istifadəyə hazırdır.
Karbohidratlar nə üçündür?
Əgər zülal əzələlər üçün tikinti materialıdırsa, karbohidratlar onların işləməsi üçün güc mərkəzi və ya yanacaqdır. Məşq zamanı idmançı çox miqdarda karbohidrat tələb edir. Bunlar da öz növbəsində enerjiyə çevrilir və yandırılır. Karbohidratların olmaması incəlik və artan yorğunluqla ifadə edilir. Təbiətdə onlar bitki qidalarında, dənli bitkilərdə, dənli bitkilərdə, un məmulatlarında, şirniyyatlarda olur. Onlar sürətli və yavaş bölünür. Birincilər insanlar üçün praktiki olaraq yararsızdır və hətta zərərlidir. Bunlar əsasən şəkər, şirniyyat, qazlı içkilər, qəlyan altılar və s.. Onlar mədə altı vəziyə zərər verir və tez piyə çevrilir. Bununla belə, normada olduqda onlar təhlükəli deyil və beynin işləməsi üçün qlükoza lazımdır.
Yavaş karbohidratlar daha sağlamdır, yağlara daha yavaş parçalanır və gün ərzində daha çox enerji verir. Fiziki fəaliyyəti və ümumi tonu qorumaq üçün enerji lazımdır. Çox zülal yeyə bilərsiniz, lakin orqanizmdə kifayət qədər karbohidrat yoxdursa, insan tez yorulacaq və məşq daha az fayda verəcək.
Və yenə də: geyner və zülal arasındakı fərq nədir?
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hər iki məhsul çəki və əzələ kütləsi artırmaq üçün nəzərdə tutulub. Ümumi pəhrizdə çatışmayanları qəbul etməlisiniz. Bir qayda olaraq, müasir bir insan zülallardan daha çox karbohidrat istehlak edir, lakin hər şey fərdi. Qazananlar istəyənlər üçün uyğundurtez çəki qazanırlar, onlar həm zülalların, həm də karbohidratların balansını ehtiva edirlər. Tərkibinə görə, onlar çəkilərinin kifayət qədər yüksək olmadığını düşünən və onu tez bir zamanda qazanmaq istəyən insanlar üçün əladır.
Zülallar daha təcrübəli idmançılar üçün daha uyğundur. Bu, təcrübəli bodibilderlərin müəyyən irəliləyişlərə sahib olması və əzələ kütləsini daha da artırmağa yönəlməsi ilə əlaqədardır. Bundan əlavə, bəziləri əvvəlcə kilolu olmağa meyllidirlər və çəkilərini lazımi nisbətə çatdırmaq istəyirlər, lakin əlavə funt itirdikdən sonra bədənin tikinti materialına ehtiyacı olacaq və zülal burada xilasetmə üçün gəlir. Buna əsaslanaraq deyə bilərik ki, zülal artıq çəkisi olanlar üçün uyğundur. Yağ yandırılır, lakin əzələlərin tikinti materialına ehtiyacı var. İndi biz geynerin zülaldan nə ilə fərqləndiyi, bu maddələrin fərqi nə ilə bağlı suallara cavab verdik.
Hər iki əlavə faydalı və özünəməxsus şəkildə yaxşıdır. Hansı daha yaxşıdır - gayner və ya protein? Həm bir, həm də digər maddə haqqında rəylər çox vaxt müsbətdir. Onlar həm peşəkarlar, həm də bodibildinqdə yeni başlayanlar tərəfindən sevilir. Əsas odur ki, sizə uyğun olan məhsulu seçin. Düzgün əlavə seçərkən şəxsi məşqçi və ya həkimlə məsləhətləşməli və satın aldığınız maddənin tərkibini diqqətlə öyrənməlisiniz.
