Sağlamlıq insan orqanizminin normal fəaliyyəti üçün əvəzsiz şərtlərdən biridir. Sağlamlığa hər səviyyədə baxıldığından: bioloji, sosial, eləcə də əqli, onun öyrənilməsinə müxtəlif elmlər (anatomiya və fiziologiya, tibb, sosiologiya, fəlsəfə, psixologiya) da cəlb olunur. Psixologiyada o, şəxsi səviyyədə öyrənilir.
Tərif
Psixi sağlamlıq anlayışına fiziki rifah prizmasından baxmaq olar. Sağlamlığın nə olduğunu hər kəs bilir. Bir çox insanlar ürəkdən əmindirlər ki, yaxşı sağlamlıq hər şeydən əvvəl xəstəliyin olmamasıdır. Bu fikir yalnız qismən doğrudur. Axı sağlamlığın özü təkcə bu kimi xəstəliklərin olmaması deyil, həm də dəyişən ətraf mühit şəraitinə, müxtəlif fiziki fəaliyyət səviyyələrinə uyğunlaşma qabiliyyəti deməkdir. Bu konsepsiyada mürəkkəb bir şey yoxdur. Ancaq psixi sağlamlığa gəldikdə, burada tərifləçətinliklər yarana bilər.
Artıq qədim yunan filosofu Platon deyirdi ki, sağlamlıq da gözəllik kimi mütənasibliyi ehtiva edir və "əkslərin razılığını" tələb edir. Platon vurğulayırdı ki, həqiqi sağlamlıq zehni və fiziki nisbətin düzgün nisbətində ifadə olunur. Çox vaxt bir insan öz emosional vəziyyətini fiziki vəziyyəti ilə müəyyən edə bilər: "Özümü yaxşı hiss etmirəm - qardaşımla yenidən mübahisə etdim", "Bu hadisədən sonra psixi travma aldım." Mahnının sözləri məlumdur: “Ruh ağrıyır, amma ürək ağlayır”. Beləliklə, aşağıdakı nəticəyə gələ bilərik: psixoloji sağlamlıq, psixi sağlamlıq və emosional sağlamlıq eyni şey deməkdir.
Elmi tərifə görə, psixoloji rifah insanın öz yaradıcılıq potensialını tam reallaşdırmaq, gündəlik streslərin öhdəsindən gəlmək və məhsuldar işləmək imkanına malik olduğu vəziyyətdir. Eyni zamanda vurğulamağa dəyər ki, belə bir vəziyyət həmişə yalnız tibbi və ya psixoloji baxımdan tükənə bilməz. O, həmişə mənəvi həyatın tənzimlənməsinin sosial normalarını əks etdirən subyektiv qiymətləndirmədən ibarətdir.
Əsas Faktorlar
Biz psixi sağlamlığın nə olduğuna baxdıq. Ancaq terminin yalnız tərifini bilmək kifayət deyil. Təcrübədə belə bir dövlətin nədən asılı olması haqqında məlumatın olması da faydalıdır. Elmdə insanın psixoloji rifahının bir neçə amili var. Şərti olaraq, onlar iki kateqoriyaya bölünür: bunlar ətraf mühit amilləri vəsubyektiv xüsusiyyətlər. Məsələn, uşaqlar üçün ilk anlayış ailədə və uşaq müəssisəsindəki vəziyyətə aiddir. Subyektiv amillər dedikdə, insanın ilk illərindən onun dünya ilə qarşılıqlı əlaqəsi prosesində formalaşmış şəxsi xüsusiyyətləri başa düşülür.
Bəzi alimlər emosional rifah amillərini aşağıdakı kateqoriyalara bölürlər:
- Genetik.
- Sosial.
- İqtisadi.
- Daxili (emosional).
Emosional rifahın aspektləri
Ənənəvi olaraq, psixoloqlar psixoloji və ya psixi sağlamlığa onun iki aspekti kimi istinad edirlər - emosional və intellektual.
İntellektual aspektin xüsusiyyətləri yaddaş, təfəkkür, diqqət proseslərinin necə getməsində əks olunur. Məsələn, məktəbəqədər yaşda psixoloji cəhətdən tam və sağlam uşaq vizual-aktiv düşüncə tərzindən vizual-obrazlı düşüncə növünə keçid edir. O, üç növ fəaliyyətə yiyələnməyə imkan verir: oynaq, konstruktiv və ixtiraçılıq. Uşaqlıqda bu cəhətin təzahürü nitqin inkişafı ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır.
Emosional cəhətə gəlincə, bu, körpənin dünya ilə qarşılıqlı əlaqəsi zamanı keçirdiyi hisslərin təbiəti ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Məsələn, məktəbəqədər yaşda uşaq anasından çox emosional asılıdır və onunla münasibətlərin xarakteri onun emosional sağlamlığına birbaşa iz qoyur. Yeniyetməlikdə bu cəhəthəmyaşıdları qrupunda onun uyğunlaşma xüsusiyyətlərindən asılı olacaq. Yetkinlik dövründə nikah yoldaşı, uşaqlar və valideynlər və dostlarla münasibətlər böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Cəmiyyət vahidinin rifahını nə müəyyənləşdirir?
Bir çox araşdırmalar ailənin psixoloji sağlamlığına təsir edən əsas amillərin hansılar olduğu sualına həsr olunub. Burada tədqiqatçılar bir neçə faktor qrupunu da müəyyən ediblər.
- Xarici şərait. Hər bir ailə üzvü gün ərzində müxtəlif insanlarla ünsiyyət qurur, əksər hallarda müsbət emosiyalar deyil, mənfi hisslər və yorğunluq toplayır. O, bu təcrübələrini digər ailə üzvlərinə ötürə bilər.
- Daxili amillər. Bir qayda olaraq, bu sahədə problemlər həyatın maliyyə tərəfi, anlayışın olmaması ilə əlaqədardır.
- Şəxsi komplekslər, inamsızlıq. Yetkin ailə üzvləri razılaşa bilməz; və ya həyat yoldaşları bir-birlərinə hisslərini açıqlaya bilmirlər.
Uşağın əhval-ruhiyyəsi
Uşaqların psixoloji sağlamlığına gəlincə, bu, demək olar ki, tamamilə uşağın böyüklər mühiti ilə qurduğu əlaqənin keyfiyyəti ilə müəyyən edilir. Məktəbəqədər dövrdə uşağın həyatında baş verən hər şey məktəb həyatının başlanğıcında onun psixikasının vəziyyətinə təsir etməkdə davam edir.
Uşaqların psixi sağlamlıq səviyyələri
Əqli rifah fərd və ətraf mühit arasında tarazlığı nəzərdə tutduğundan, o zaman əsas meyar kimiburada psixologiya uşağın cəmiyyətə uyğunlaşmasıdır. Alimlər emosional rifahın bir neçə səviyyəsini müəyyən edirlər:
- Kreativ. Uşaq istənilən mühitə asanlıqla uyğunlaşır. Çətin vəziyyətləri dəf etmək üçün resursları var, aktivliklə doludur.
- Uyğunlaşır. Ümumiyyətlə, körpə cəmiyyətə yaxşı uyğunlaşır, lakin bəzən bəzi disadaptasiya anları olur.
- Assimilyasiya-akomodativ. Bu səviyyəli uşaqlar dünya ilə ahəngdar münasibətlər qura bilmir və ya onların davranışı xarici amillərdən asılıdır.
Yetkinlər üçün zehni rifah səviyyəsi
Yetkinlərdə psixi sağlamlıq hansı səviyyədədir? Alimlər üç mərhələni ayırd edirlər: həyati, sosial və ekzistensial psixi rifah.
Vital psixoloji rifah insanın öz bioloji ehtiyaclarına, orqanizminin ehtiyaclarına məsuliyyətli münasibətini nəzərdə tutur. Belə insan təkcə fiziki sağlamlığına nəzarət etmir, həm də psixi gərginlik nəticəsində əmələ gələn əzələ sıxaclarına və qabıqlarına diqqət yetirməyə çalışır.
Sosial səviyyədə emosional rifah insanın öz iradəsi ilə daxil olduğu münasibətlərlə müəyyən edilir. Onun üçün ən əhəmiyyətlisi hüquq, əxlaq, əxlaq normaları ilə müəyyən edilən münasibətlərdir. Əqli cəhətdən firavan olan insan özünə hədəflər qoya bilir ki, bu hədəflərə çatması həm özü, həm də ətrafındakılar üçün faydalıdır.
Ezistensial səviyyədə sağlamlıq o deməkdir ki, fərd bunu bacarırdərin daxili aləmdə gəzir, öz təcrübəsinə güvənir. Bu səviyyədə sağlamlığın göstəricisi həyatın mənası, ideala can atmasıdır.
Ruh və bədənin nisbəti
Ayrı-ayrılıqda psixoloji və fiziki sağlamlığın nisbətinə diqqət yetirməyə dəyər. Qədim dövrlərdən bəri insanlar xoşbəxt insan həyatının əsası olmalı olan ruh və bədənin harmoniyası ideyasını birləşdirməyə çalışırlar. Sağlam bədəndə sağlam ağıl olduğuna dair məşhur bir fikir var. Bununla belə, bir çox təlimlər deyir ki, yaxşı fiziki sağlamlıq hələ möhkəmliyin göstəricisi deyil. Beləliklə, həm bədənin, həm də ruhun vəziyyəti daim diqqət və öz üzərində işləməyi tələb edir. Müsahibəsində general-polkovnik Yu. L. Şevçenkodan hansı sağlamlıq daha vacibdir sualına belə cavab verdi: “Ruhani daha vacibdir. Axı insan daim qorxu və narahatlıq içində yaşayırsa, onun orqanizmi özünü məhv etməyə başlayır.”
Bir çox həkimlər də bu fikrə meyllidirlər. Bütün fiziki xəstəliklərin təxminən 80%-nin psixoloji disharmoniya ilə başladığına inanılır. Hindistan və Çin fəlsəfələri isə belə bir postulat qoyurlar ki, sağlam bədənin əsası ancaq ruhi sağlamlıq, ruhun tarazlığı ola bilər. Məlumdur ki, güclü psixika bütün orqanizmin vəziyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Xəstənin psixi sabitliyi, müsbət özünü hipnoz tez-tez xəstəliyə qarşı mübarizədə ən vacib sütunlardan birinə çevrilir. Digər tərəfdən, insan sağlamlığına psixoloji zərər verə bilər. Bu, mənfi düşüncələrə, özünü ittihamlara, narahatlıqlara, qorxulara,aqressiya. Belə şərtlər bir çox orqan və sistemin işində balanssızlığa səbəb olur - ilk növbədə sinir, hormonal, qan dövranı, immun. Və beləliklə, stress həmişə insanın fiziki vəziyyətinə təsir göstərir. Stressin hər yerdə olmasına baxmayaraq, bunun fiziki sağlamlıq baxımından lüks olduğunu söyləmək təhlükəsizdir.
Psixosomatika: risk qrupları
V. İ. Qarbuzov öz işində müxtəlif tədqiqatların məlumatlarını ümumiləşdirərək psixosomatik xəstəlikləri əvvəlcədən müəyyən edə bilən xarakter əlamətlərini qruplaşdırır. Tədqiqatçının fikrincə, xəstəlik aşağıdakı kateqoriyalı insanları təhdid edə bilər:
- Həddindən artıq qətiyyətli və aktiv, daim daha çox məsuliyyət götürməyə meyllidir.
- Yüksək vəzifə hissi ilə uzun və gərgin işləmək.
- Həddindən artıq vicdanlı, başqalarının qiymətləndirmələrinə həddindən artıq reaksiya verir.
- Daim diqqətini mənfi təcrübələrə yönəltməyə meylli olanlar.
- Təmkinli, emosiyalarını tamamilə boğulana qədər idarə edir.
- Dəyişən həyat şəraitinə uyğunlaşa bilməyənlər üçün.
- Başqa insanların aqressiyasına həddindən artıq reaksiya verən həssas, narahat insanlar.
- Emosiya və hisslərini ifadə edə bilmir.
Vaxtlı insan - o necədir?
Psixi və psixoloji sağlamlığı olan bir insan üçün ümumi fikirlərtənhalıq, tamamilə tərk edilmə, dünyaya bədbin baxış. Axı həyatda nə baş verirsə olsun, yenə də əsas amil insanın hadisələrə münasibəti, şeylərə baxışıdır. Ən dəhşətli vəziyyətdə ən azı özü üçün yaxşı bir şey tapa bilən, mənəvi və şəxsi inkişaf üçün səy göstərən, ümidsizliyə qapılmayacaq və dağıdıcı ümidsizliyə qapılmayacaq.
Bu, onun psixi və psixoloji sağlamlığını qorumağa kömək edəcək. Uşaqların tərbiyəsində böyüklər də emosional tənzimləmə bacarıqlarına çox diqqət yetirməlidirlər. Axı, valideynlər yalnız öz müdrikliyi ilə uşağa çətin həyat vəziyyətlərində belə özünə dəstək tapmağı, çətinliklərə psixoloji müqavimət resurslarını artırmağı, təkmilləşdirməyi və mənəvi böyüməyi öyrənə bilərlər. Nəhayət, məşhur erməni atalar sözünü qeyd edə bilərik: “Gülüş ruhun sağlamlığıdır”. Emosional sağlamlığı qorumaq üçün mümkün qədər tez-tez gülmək və gülümsəmək faydalıdır - o zaman bütün xəstəliklər yan keçəcək.
Daxili tarazlığın olmaması
Psixoloji cəhətdən sağlam insanı onun xarici aləmdə baş verən hadisələrə adekvat münasibəti ilə asanlıqla müəyyən etmək olar - həm müsbət, həm də ən xoş olmayan. Belə bir insan dünyaya açıqdır, məhsuldar əməkdaşlığa qadirdir, həyatın zərbələrindən qorunmağı bilir, həm də ona bəlalardan qorunmağa imkan verən bütün bilik və bacarıqlarla silahlanır. Bir insan özünə qapanırsa, insanlarla təmaslardan uzaqlaşmağa çalışırsa, özünü tamamilə tək və heç kimə lazımsız hesab edirsə, burada pozuntu haqqında düşünə bilərsiniz.psixoloji sağlamlıq. Təəssüf ki, bir çox insan özlərində çətinlik çəkərək kömək üçün mütəxəssislərə müraciət etmir. Bu davranışı diş həkiminə getmək istəməməsi ilə müqayisə etmək olar: diş ağrımağa başlayana qədər səfər daim təxirə salınır. Bu arada, psixoloqlar aşağıdakı hallarda kömək istəməyi tövsiyə edirlər:
- Həyatda qorxular varsa. Onlar həm kiçik, həm də qlobal ola bilər - hər iki halda onlara diqqət yetirmək lazımdır. Bu, yüksəklik qorxusu, böyük auditoriya qarşısında danışmaq, qaranlıq qorxusu və s. ola bilər.
- Münasibət problemləri var. Bu, insan olmağın ən çətin tərəflərindən biridir və bu sahədə problemlər hər kəsin psixoloji sağlamlıq vəziyyətini poza bilər.
- Güclü stress. Bu, işdə çətinlik, evdə nifaq, maliyyə itkisi, sevilən birinin ayrılması, texnogen fəlakət ola bilər. Belə vəziyyətlərdə insanın təkbaşına problemlərin öhdəsindən gəlməsi çətindir. Psixi sağlamlığı qorumağın ən yaxşı yolu bir mütəxəssisə müraciət etməkdir.
Psixikanı gücləndirməyin yolu: emosiyalar üzərində işlə
Fiziki sağlamlıq kimi, insan öz emosional sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Bu zaman o, özünə daha aktiv və enerjili olmaq, passivlik və laqeydlikdən xilas olmaq şansı verəcək, impotensiya vəziyyətindən məhsuldarlığa keçməyi öyrənəcək.
Psixoloji sağlamlıq üçün ən vacib şərtlərdən biri müsbət emosional vəziyyətdir. Son zamanlarda getdikcə daha çox həkim mənfi təcrübələrin ciddi ola biləcəyini başa düşürpsixi və fiziki sağlamlığa təsir edir. Alimlər bildirirlər ki, həddindən artıq narahatlıq, aqressiya və ya şübhədən əziyyət çəkən insanların hər hansı bir xəstəliyə (məsələn, astma, ürək-damar sistemi xəstəlikləri, baş ağrıları) tutulma riski daha yüksəkdir.
Eyni zamanda müsbət təcrübələr insana tam əksini təsir edir. Alimlər infarkt keçirmiş 122 nəfərdən ibarət qrup üzərində araşdırma aparıblar. Onların nikbinlik və bədbinlik səviyyəsi qiymətləndirilib. 8 ildən sonra 25 tam pessimistdən 21-i öldü. Eksperimentin ən şən 25 iştirakçısından isə yalnız 6-sı başqa dünyaya getdi.
Çətinliklərin öhdəsindən gəlməkdə əzmkarlıq
Sağlamlığın, o cümlədən fiziki sağlamlığın ən mühüm psixoloji faktorlarından biri çətinliklərin öhdəsindən gəlmək bacarığıdır. İnsan öz mənəvi rifahını o zaman qoruyub saxlaya bilər ki, həyat yolunda yaranan problemlərin öhdəsindən gəlməyi bacarsın. Çətinlik qarşısında təslim olan və yıxılanlar həm psixi sağlamlıqlarını, həm də fiziki sağlamlıqlarını təhlükə altına qoyurlar.
Psixi sağlamlığın inkişafı həmişə insanın həyatında problemlərin öhdəsindən gəlməyi öyrənməsi deməkdir. Əksinə, zəif, zehni cəhətdən qüsurlu olan insan daim özünə, şəraitə qarşı küsəcək, başqalarını günahlandıracaq, özünü yorğun kimi göstərəcək.
Daxili tarazlığı gücləndirmək üsulları
Gəlin bir neçə yolu nəzərdən keçirəkemosional sahəyə təsir etməklə psixoloji sağlamlığın gücləndirilməsi.
- Kiçik zövqlər. Kiçik nailiyyətləri və qələbələri belə görə bilsək, bu, həyatdan məmnunluq səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Əlbəttə ki, qələbəni qeyd etməkdənsə, çətinliklərin öhdəsindən daha çox gəlməlisən. Ancaq xoşbəxtliyi gözləmək olmaz, ancaq onu özünüz yaradın. Bunu etmək üçün siz ən kiçik qələbələrinizdən həzz almağı öyrənməlisiniz - axı onlar psixi rifahı təşkil edən “kərpiclər”dir.
- Yaxşı ünsiyyət. Bir insan onda rəğbət oyandıran insanlarla ünsiyyət qurduqda, bu, bağlanma və təhlükəsizlik hormonu olan oksitosinin istehsalının artmasına səbəb olur. Müsbət ünsiyyət hər bir insan üçün lazımdır, hətta özünü tək başına yaxşı yaşadığına inandırsa da. Xüsusilə, bu aspekt peşəkar fəaliyyəti ünsiyyətdə çox stress ilə əlaqəli olan insanlara diqqət yetirməlidir. Məsələn, müəllimin ünsiyyəti əsasən çətin siniflə qarşılıqlı əlaqədən ibarətdirsə, onun psixoloji sağlamlığı güclü olacaqmı? Belə bir müəllim nəinki rahatlığını itirmək, həm də psixosomatik xəstəliklərdən əziyyət çəkmək riskini daşıyır. Buna görə də həmişə mənfi təcrübələri (bu halda ünsiyyət) müsbət emosiyalarla balanslaşdırmaq lazımdır.
- Əlbəttə, çətin anlarda arxalana biləcəyiniz insanları tapmaq həmişə asan olmur. Ancaq süni bir "xoşbəxtlik dairəsi" də yarada bilərsiniz, alternativlərdən istifadə edə bilərsiniz - məsələn, doldurunheyvanlarla, böyük qruplarda və ya hətta sosial şəbəkələrdə sosial əlaqələrin olmaması. Sonuncu halda, daha az oksitosin istehsal olunacaq, lakin siz hələ də müəyyən miqdarlara arxalana bilərsiniz.
- Yarım saat sülh və ya meditasiya. Müasir insanın günü hadisələrlə doludur: səhər harasa qaçmalı, onlarla iş görməyə tələsməlisən. Ayların, illərin necə keçdiyinə fikir verməyərək sözün əsl mənasında işlərin burulğanına düşür. Axşam isə cinayət xronikalarına, qorxu filmlərinə və ya döyüş filmlərinə baxır. Bu, psixoloji sağlamlığın qorunub saxlanmasını deyil, əksinə, məhv edilməsini təmin edən kökündən yanlış yanaşmadır. Buna görə də gündəlik həyata “yarım saat sakitlik” adlanan bir təcrübənin tətbiqi son dərəcə faydalıdır. Tamamilə sakit bir həyatın 30 dəqiqəsini özünüz üçün əvvəlcədən planlaşdırmaqdan ibarətdir. Siz sadəcə istirahət edə, planlarınız, arzularınız və məqsədləriniz haqqında düşünə bilərsiniz. Bu zaman meditasiya edə və ya uşaqlıq haqqında düşünə bilərsiniz. Bu, psixi sağlamlığı gücləndirməyə, növbəti günü daha məhsuldar yaşamağa kömək edəcək.
Ən çətin şəraitdə belə öz zehni rifahınızı qoruya və gücləndirə bilərsiniz. Bunun üçün sonsuz özünü ittihamlar seriyasından imtina etməli, problemi həll etməyin mümkün yollarını düşünməli və hərəkətə başlamalısınız. Çətin vəziyyətlərdə psixoloji cəhətdən sağlam adlandırıla bilən insanlar vəziyyətin məsuliyyətini öz çiyinlərinə götürür və problemlərin həlli yollarını axtarırlar. Körpə və yetkinlik yaşına çatmamış insanlar özünü ittihamlara və təcrübələrə qərq edir, bununla da onların fiziki vəziyyətini pisləşdirirlər.sağlamlıq və emosional vəziyyət.
