Siqareti atmağa cəhd edən insanların çoxu bir müddət sonra yenidən siqaret çəkməyə başlayıb. Səbəb isə nikotinin nizamlı dozasına öyrəşmiş orqanizmin onsuz da xəstələnməsi, ciyərlərdə siqaret tüstüsünün olmaması əks effekt yaratmasıdır. Elmdə bu vəziyyətə nikotinin çəkilməsi deyilir. Siqaret güclü və uzunmüddətli asılılığa səbəb olduğu üçün hər kəs bununla mübarizə apara bilməz. Nikotinin çəkilməsi nə qədər davam edir? Hər şey bu asılılığın gücündən asılıdır.
Nikotinin çəkilməsi nədir?
Nikotinin çəkilməsinə adətən siqareti tərgitmək cəhdləri ilə bağlı çəkilmə simptomları deyilir. Uzun müddət siqaret çəkmək orqanizmin nikotinin müəyyən dozasını qəbul etməyə alışmasına gətirib çıxarır və bu doza doldurulmadıqda insan müxtəlif fiziki və psixi əlamətlərlə ifadə olunan bu çatışmazlığı kəskin şəkildə hiss edir. Çıxarma mexanizmi asılılıq yaradır: bədən öz proseslərinə psixogen bir maddə daxil edir, onu daimi olaraq sistemə əlavə edir.komponentdir və nəticədə onsuz düzgün işləməyi dayandırır.
Motivasiya çatışmazlığı
Bir çox siqaret çəkməyənlər bu fenomenə şübhə ilə yanaşır. Onlar bu sindromun təsvir olunduğu qədər ciddi olmadığına inanırlar. Siqaretlə çətin ayrılığın səbəbini onda görürlər ki, siqaret çəkənlərin onlar üçün xoş bir fəaliyyətlə ayrılmaq üçün kifayət qədər iradəsi yoxdur ki, bu da nəinki psixi gərginliyi aradan qaldırmağa, həm də işdə uzun müddət keçirməyə imkan verir. Nikotinin çəkilməsinin nə qədər davam edəcəyi siqaret çəkənin asılılığını nə qədər bitirmək istəməsindən asılıdır.
Bəzi psixoloqlar da iddia edirlər ki, fiziki çəkilmə əlamətləri çox uzaqdır, zehni olanlar isə siqaretin bir vərdiş olduğuna və hər hansı vərdişdən əl çəkməyin çətin olduğuna əsaslanır. Bu baxımdan onlar siqareti tərgitmək istəyənlərə bunun üçün özlərinə davamlı motivasiya yaratmağı, siqaretin enerji, pul və vaxt tələb etdiyinə və bunların həyatın ən vacib komponentləri olduğuna özlərini inandırmağı tövsiyə edirlər.
Xarakterik simptomlar
Nikotinin çəkilməsinin nə qədər davam etməsi, simptomları, müxtəlif insanlarda onun müxtəlif təzahürləri fərqli ola bilər, lakin aşağıdakı əlamətlər ən çox yayılmışdır:
- qıcıqlanma və aqressivlik, kiçik amillərə şiddətli mənfi reaksiya;
- apatiya: emosional rəngsiz vəziyyət, motivasiyanın olmaması;
- əhvalın dəyişməsi, emosional partlayışlar;
- iştahanın artması,həddindən artıq yemək;
- libidonun azalması, cinsi marağın azalması;
- yuxu və oyaqlıq pozğunluqları: yuxusuzluq və ya həddindən artıq uzun yuxu;
- əzələ və ya sümük ağrısı;
- xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
- Boğucu öskürək: Bu, nikotinin çəkilməsinin ən xarakterik əlamətidir və siqareti tərgitməyin uğurlu olduğunun göstəricisi sayıla bilər.
Sindromun inkişaf mərhələləri
Siqareti tərgitdikdə nikotinin çəkilməsi nə qədər davam edir? Çıxarma müddətini bir neçə mərhələyə bölmək olar, onların hər biri öz simptomları və şiddəti ilə xarakterizə olunur:
- İlk gün. Ən asan mərhələ, buna görə çoxları dayanır. Bu zaman orqanizm yenicə diskomfort hiss etməyə başlayır ki, bu da spesifik simptomlarda özünü göstərmir. Ümumi rifah pisləşir, konsentrasiya azalır, narahatlıq və əsəbilik yaranır.
- Klimaks. İkinci gündən əlamətlər ciddiləşir və insan fiziki ağrılar hiss etməyə başlayır. Bir çox kişi çox aqressiv və qəddar olur və uyğun olmayan vəziyyətlərdə fiziki gücdən istifadə edə bilər. Qadınlar da əsəbi və tez əsəbiləşirlər, lakin daha az dərəcədə. Bu zaman bədən nikotinin çatışmazlığını doldurmaq üçün kəskin bir istək yaşayır. Bu mərhələ tez-tez depressiya və hətta intihar meylləri ilə müşayiət olunur. Bu mərhələdə nikotinin çəkilməsinin nə qədər davam edəcəyi bir çox amillərdən asılıdır.
- Birinci ay. Apogeyi aşdıqdan sonrabədənin qırılması nikotindən tez təmizlənməyə başlayır. Bu zaman keçmiş siqaret çəkəndə hələ də siqaret çəkmək üçün obsesif bir istək var, lakin o, artıq zəifləyir və asanlıqla yatırılır. Sistemə artıq quraşdırılmış mühərriklərindən birinin məhrum olması səbəbindən toxunulmazlıq zəifləyir, bunun nəticəsində xroniki xəstəliklər pisləşə bilər, soyuqdəymə tuta bilərsiniz. Bu dövrdə tüpürcək ifrazı artır və ağızda xoşagəlməz dad yaranır.
Bu mərhələlərdə insan siqaretdən fiziki asılılıqdan demək olar ki, tamamilə xilas olur, lakin psixoloji asılılıq daha uzun çəkir. Bu, pis vərdişə qayıtma riskini artırır. Stressli vəziyyətlərdən qaça bilsəniz, siqaret çəkmək istəyi təxminən bir ildən sonra tamamilə yox olur. Bu halda, müddət iki ilə qədər uzadıla bilər.
Şəxsi Xüsusiyyətlər
Nikotinin çəkilmə dövriyyəsi olmasına baxmayaraq, müəyyən bir siqaret çəkən üçün bunun nə qədər davam edəcəyini dəqiq müəyyən etmək mümkün deyil. Yalnız güc baxımından deyil, həm də zamanla dəyişən simptomlar da belədir.
Bir şəxsdə çəkilmə sindromunun gedişatının asılı olduğu bir neçə əsas amil var:
- cins və yaş;
- siqaret təcrübəsi, müəyyən bir müddət ərzində çəkilən siqaretlərin sayı;
- həyat tərzi xüsusiyyətləri və pis vərdişə sadiqlik dövrünə düşən psixoloji amillərin kombinasiyası;
- sağlamlıq, immunitet, xroniki xəstəliklərin olması.
Nikotinin necə olması bu şərtlərdən asılıdırçəkilmə, neçə gün davam edir, müəyyən bir siqaret çəkənə necə kömək etmək olar; siqareti tərgitməyin müəyyən mərhələləri arta və ya azala bilər.
Problemin Həlli
Siqaretlə mübarizə çox çətin olduğundan və psixikada və bütövlükdə orqanizmin fəaliyyətində çoxsaylı sapmalarla müşayiət olunduğundan, nikotinin çəkilmə əlamətlərini boğan vasitələr yaradılmışdır. Bunlar müxtəlif nikotin yamaqları, həblər, saqqız və s.dir. Belə məhsullar iki növdür:
- tərkibində nikotin: onlar siqaret çəkənin həyatında nikotinin gündəlik dozasını tədricən azaldır, onu tədricən heçə endirirlər;
- nikotinsiz: əsasən anksiyete və antidepresan dərmanlar.
Adətən, həkimlər sistemdə işləmək üçün hər iki növ dərman təyin edirlər: birincisi fiziki asılılığı azaldır, ikincisi psixi qüsurlarla mübarizə aparır. Dərmanları həkimə müraciət etmədən qəbul etmək tövsiyə edilmir, çünki onların tərkibində müxtəlif yan təsirlərə səbəb olan güclü maddələr var. Onların istifadəsi xroniki xəstəliklər, yüksək təzyiq və ya zəifləmiş toxunulmazlıq səbəbindən ağırlaşmalarla müşayiət oluna bilər. Bu amillər nikotinin çəkilməsinin nə qədər davam edəcəyini böyük ölçüdə müəyyən edir.
Dərmansız öhdəsindən gələ bilərəm?
Bəzi insanlar narkotik vasitələrin köməyi olmadan asılılıqla mübarizə aparmağa üstünlük verirlər. Bu realdır, amma çox çətindir. Bu, fiziki sağlamlığa daha az ziyan vursa da, psixika bu yolla daha çox zərər görəcək. Buna görə də, öz başına idarə etməyə qərar verənlər üçün xüsusilə tövsiyə olunurnikotinin çəkilmə müddəti ərzində psixoloqa baş çəkmək.
Əziyyəti yüngülləşdirməyin xalq üsulları
Nikotinin çəkilmə prosesinin necə keçdiyi və nə qədər davam etdiyindən asılı olaraq, onu yüngülləşdirməyin yolları dəyişir. Əgər bahalı dərmanlara və psixoloqa pul çatmazsa, o zaman xalq müalicəsinin köməyinə müraciət edə bilərsiniz.
İlk növbədə bu, gündəlik pəhrizə aiddir. Çox az miqdarda nikotin olan məhsullar var və onlar dərmanlara alternativ ola bilər. Bu qidalara kartof, xiyar, pomidor, badımcan, gül kələm və s. daxildir.
Sauna və hamamlara getmək, təmiz havada gəzmək, fermentləşdirilmiş südlü içkilər və bol su içmək asılılığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Özünüzə siqaret çəkmək istəyindən yayındıracaq daimi hobbi tapmaq da gözəl olardı.
Bundan əlavə, həkimlər siqaret çəkmə istəyini öldürmək üçün nəfəs məşqləri etməyi məsləhət görürlər. Nikotinin çəkilməsini asanlaşdırmağın daha bir çox yolu var və bu sindromun nə qədər davam edəcəyi birbaşa çalışqanlığınızdan asılıdır.
Residivlərin qarşısının alınması
Pis vərdişə qayıtmamaq üçün ilk növbədə siqaret çəkməyə başlama səbəbinin nə olduğunu öyrənməlisiniz. Bu, siqaret çəkənlərdə nikotinin çəkilməsinin nə qədər davam etdiyini və onun məğlub olma ehtimalının nə qədər olduğunu müəyyən edir. Bunu özünüz etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, psixoloqa müraciət etməlisiniz.
ƏgərƏgər yeniyetməlik illərində siqareti yalnız yeni bir şey sınamaq və ya həmyaşıdlarınızdan fərqlənmək üçün çəkməyə başlamısınızsa, böyüklər kimi siqareti buraxmaq, bu vərdişi tərgitməyinizi psixoloji cəhətdən asanlaşdıracaq. Ancaq belə bir şıltaqlığın səbəbi daha mürəkkəb və ciddidirsə, o zaman təkbaşına öhdəsindən gəlmək çətin olacaq.
Bir çox böyüklər üzlərində yaranan problemlərdən stressi aradan qaldırmaq üçün siqaret çəkməyə başlayırlar. Bu problemlər müxtəlif dərinlikdə və ya mürəkkəblikdə ola bilər. Ancaq asılılığı aradan qaldıra bilsəniz və problem qalırsa, çox güman ki, daha ciddi olmasa da, əzabları az altmaq üçün bir yol axtarmağa və eyni üsula gəlməyə başlayacaqsınız. Ona görə də işdən çıxmazdan əvvəl psixoloqla və ya güvəndiyiniz bir insanla birlikdə sizi narahat edən şeyləri öyrənib bu bezdirici amildən qurtulmaq daha yaxşıdır. Bəziləri eyni problemdən xilas olmaq istəyən insanlar tərəfindən könüllü olaraq yaradılan dəstək qruplarının köməyinə müraciət edirlər. Həyatdakı çətinliklərin öhdəsindən gəldikdə, siqaretə qayıtmaq üçün daha az həvəs olacaqsınız. Nikotinin çəkilməsi (çəkilmə sindromu) nə qədər davam edir - fərqi yoxdur, əgər həqiqətən istəsəniz, bunun öhdəsindən gələcəksiniz.
Heç bir səbəb olmadan siqaret çəkirsinizsə və buna artıq yetkinlik yaşınızda gəlibsinizsə, çox güman ki, siz vaxtınızı bu şəkildə keçirməyə çalışırsınız. Sonra özünüz üçün sizi ovsunlayacaq bir fəaliyyət tapmalı və siqaret üçün olmasın deyə vaxt ayırmalısınız.qalın.
Qərəzlə Mübarizə
Asılılıqdan qurtulmaq üçün iradəsi olmayan insanlar siqareti dayandırmaq üçün uğursuz cəhdlərinə görə onları məsuliyyətdən azad edən müxtəlif bəhanələr gətirirlər. Ən ümumi bəhanələr bunlardır:
- siqareti atmaq artıq çəkinin yığılmasına səbəb olacaq, çünki siqaret artan iştahı kəsir;
- pis vərdişlə bağlı nə qədər çox təcrübə varsa, onu atmağa cəhd etmək bir o qədər az məna kəsb edir;
- acıya dəyməz;
- siqaret çəkmək istəyi bir müddət sonra yenə də qayıdacaq;
- külli miqdarda pul atmadan asılılıqdan xilas olmaq mümkün deyil.
Əslində bütün bunları elmi faktlar və ya həyatdan gözəl misallarla asanlıqla təkzib etmək olar. Siqaret ürəyə böyük yük verir və ondan qurtulmaq yalnız fayda gətirəcək.
Əgər siz vərdişinizdən ardıcıl olaraq imtina edirsinizsə, bütün şərtləri yerinə yetirirsinizsə və təlimatlara əməl edirsinizsə, o zaman eyni dərman kursunu bir neçə dəfə təkrarlamağa ehtiyac qalmayacaq, bu da pula başa gəlir, ona görə də heç də lazım deyil. Müalicəni düzgün planlaşdıra bilsəniz çox xərcləyin ki, bu da nikotinin çəkilmə müddətini xeyli azaldacaq.
Həddindən artıq çəki yalnız çox yeməklə əldə edilə bilər, lakin əgər ölçülü yeyirsinizsə və siqaretlə yatırılan boşluqları doldursanız, o zaman yalnız çəki normanıza daxil olacaqsınız, artıq olmayacaq.
Ancaq ən əsası, siqaret əleyhinə məhsulların qiyməti nə olursa olsun,siqaret çəkməyə davam etsəniz, daha çox pul xərcləyəcəksiniz, çünki tütün istehsalçıları məhsullarını sataraq çoxlu pul qazanırlar.
İnsanlar nə deyir?
Bəzi siqaret çəkənlər nikotinə olan ehtirasın hal-hazırda siqaret çəkmək imkanlarının daha çox olduğunu fərq etmişlər. Məsələn, bir insan təyyarədə bir neçə saat uçduqda və ya vacib bir görüşdə çox vaxt sərf etməyə məcbur olduqda, bu barədə daha az düşünür. İstənilən an çölə çıxıb siqaret çəkmək imkanı olan iş yerində oturanda, yaxud sadəcə küçədə və ya evdə gəzərkən, siqaret çəkmək fikri obsesif olur.
Asılılıqla mübarizədə zehni komponent çox vacibdir. Nikotinin çəkilməsi nə qədər davam edir və onu necə yüngülləşdirmək olar? Siqareti tərgitməyi bacaran və ona qayıtmayanların rəyi motivasiya və iradə gücünün, eləcə də yaxınlarının düzgün münasibətinin və dəstəyinin vacibliyindən danışır.
