Bir çox gənc analar işə daha tez çatmaq üçün körpəsinə dayə tapmağa, uşaq bağçasına və ya nənə və babanın himayəsinə göndərməyə üstünlük verirlər. Həqiqətən də, uşağa qulluq etmək üçün qadına verilən tam üç illik məzuniyyətdən hamı istifadə etmir. Amma tez işə başlamaq istəyi heç də həmişə maddi və ya digər obyektiv səbəblərə görə olmur.
Çox vaxt gənc analar vəziyyəti dəyişdirmək və həyatlarına yeni bir şey gətirmək istəyirlər. Onlar sadəcə (deyəsən) sonsuz uşaq bezi, alt köynək, uşaq bezləri və gəzintilərdən zaman keçdikcə yorulurlar. Bəzi qadınlar üçün bir uşağa qulluq etmək münasibətləri və həyatı məhv edən uzunmüddətli bir stressə çevrilir. Beləliklə, analıq məzuniyyətində depressiya ilə necə mübarizə aparırsınız?
Ailə psixoloqundan şərh
Ananın analıq depressiyası mif deyil, reallıqdır. Müxtəlif dərəcələrdə qadınların 80% -ə qədəri apatiya, özündən və ya ümumiyyətlə həyatdan narazılıq, əsəbilik, narazılıq və digər xoşagəlməz emosional hadisələrlə qarşılaşır. Hər kəs üçün fərqli şəkildə özünü göstərir.
Bəzi gənc analar uşaq doğulduqdan sonra asanlıqla emosional sarsıntı yaşayırlar. Psixikada dəyişiklik olmadan edə bilməzsiniz, çünki yeni bir ailə üzvünün doğulması təkcə böyük sevinc deyil, həm də qlobal dəyişikliklər və böyük bir məsuliyyətdir. Digər qadınlar özlərini dərk etməyə, kədərlənmək üçün başqa səbəblər axtarmağa və nəticədə geri çəkilməyə başlayırlar.
Analıq məzuniyyətində depressiya təkcə emosional deyil, həm də fiziki faktorlarla bağlı bir fenomendir. Doğuşdan sonra ilk 24-48 saat ərzində bədəndə estrogen və progesteronun səviyyəsi konsepsiyadan əvvəlkindən daha aşağı səviyyəyə kəskin şəkildə düşür. Nəticədə, PMS ilə eyni səbəb olan depressiya inkişaf edə bilər.
Bəzən emosional sabitlik qalxanabənzər vəz problemləri və ya B vitamini çatışmazlığı səbəbindən pozulur. Doğuşdan sonrakı dövrdə yuxunun olmaması və enerji çatışmazlığı problemləri şişirtməyə meylli ola bilər. Bəzi qadınlar həqiqətən ümidsiz olurlar.
Unutmamaq lazımdır ki, doğuşdan sonrakı depressiya vaxtında aşkar edilməzsə və müalicə olunmazsa, o, xroniki bir problemə çevrilə bilər və hətta ananın övladına bağlılığının qarşısını ala bilər. Bu baxımdan bəzi analar əsəbiləşəndə qırıntılara fikir verməz, hətta əllərini ona qaldıra bilərlər. Bütün bunlar uşağın fiziki və emosional inkişafının faydalılığına və vaxtında olmasına mənfi təsir göstərir.
Gediş edən qadınlarda depressiya
Xüsusilə təbiətinə görə emosional və həssas qadınlar adətən oluraçıq və ünsiyyətcil. Belə analar insanlarla tam emosional münasibətlər qura bilmirlərsə, narahatlıq və apatiya yaşamağa başlayırlar. Analıq məzuniyyətində məcburi təcrid və ünsiyyətin olmaması belə qadınlarda depressiyaya səbəb olur. Ünsiyyətcil qadınların emosional diapazonu bir ər və kiçik bir uşaqla məhdudlaşa bilməyəcək qədər böyükdür və məhdudiyyətlər səbəbindən qorxular, göz yaşı, narahatlıq, özündən narazılıq hissi və panik ataklar meydana çıxır.
Aktiv ekstrovertlər üçün analıq məzuniyyətində depressiya ilə necə məşğul olmaq olar? Psixoloqlar belə xasiyyətli qadınlara vəziyyətini tez bir zamanda yaxşılaşdırmaq üçün evi bəzəməyi və interyeri dəyişməyi tövsiyə edirlər. Özünüzü fotoqrafiya və ya rəsmdə sınaya bilərsiniz. Eyni analarla ünsiyyət və yeni tanışlıqlar artıq internet vasitəsilə mümkündür. Qadını yalnızlığa və özünü tənhalığa daha da bağlaya biləcək məsləhət (məsələn, meditasiya) qətiyyən uyğun deyil.
Qadın könüllülük sahəsində fəaliyyətini və ünsiyyətcilliyini maksimum dərəcədə artıra bilər, lakin qucağında uşaq olduqda bu, çətindir. Baxmayaraq ki, belə sahələrdə gənc ananın emosional diapazonu tam şəkildə empatiya və rəğbətlə məşğul olacaqdır. Bu cür fəaliyyətlərlə məşğul olan bir cəmiyyət tapa bilərsiniz və bütün mümkün yollarla iştirak edə bilərsiniz. Məsələn, şəhər analar forumunda yerli sığınacaq və ya uşaq evi üçün əşyalar toplusu təşkil edə bilərsiniz.
Rutin və monotonluq sizə işgəncə verirsə
Fəal və məqsədyönlü qadınlar, məqsədlərinə necə çatmağı bilən karyera sahibləri üçün,yenilik dolğun həyatın ayrılmaz hissəsidir. Tez-tez belə şəxsiyyətləri idmanda və ya biznesdə görmək olar, onların arasında texnoloqlar və mühəndislər var. Onların maraq dairəsi karyera, rəqabət və rəqabət, texniki yenilikdir.
Gənc ananın həyatı analıq məzuniyyətinə gedəndə kəskin şəkildə dəyişir. Amma zaman-zaman yaranan apatiya, kədər və narahatlıq hissini depressiya adlandırmaq olmaz. Mənfi emosional vəziyyətlər narazılığın və yenilik istəyinin nəticəsidir. Belə aktiv və aktiv qadınlar rutinə dözə bilməz.
Analıq məzuniyyətində depressiya ilə necə mübarizə aparmalı? Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün evinizi yenidən tənzimləyə, görünüşünüzü dəyişdirə, körpənizlə gəzməyin "coğrafiyasını" genişləndirə bilərsiniz (bunun üçün klassik uşaq arabalarından çox, sapan və ya kenquru istifadə etmək daha rahatdır), evdə aktiv idmanla məşğul ola bilərsiniz. və ya idman zalına getməyə başlayın.
Toxuculuq və ya tikmə, eləcə də digər tikiş növləri geniş yayılmışdır. Ancaq bu cür məsləhətlər monotonluqdan yorulanlar üçün deyil. Bu cür fəaliyyətlər evdə uşaqla (hətta özünün və çox sevdiyi adamla) qalmaq məcburiyyətində qalan karyeristin depressiyasını daha da gücləndirəcək.
Analıq məzuniyyətində depressiya yaranarsa, mən nə etməliyəm? Monotonluqdan yorulan qadınlara tez-tez kiçik İnternet biznesinə başlamaq və ya sahibkar kimi qeydiyyatdan keçmək tövsiyə olunur. Siz hətta evdən də işləyə bilərsiniz. Bu, həm ailənin maddi vəziyyəti, həm də doğuşdan əvvəl bütün həyatı boyu yaşayan ananın normal emosional vəziyyəti üçün faydalıdır.körpə karyerası ilə məşğul idi.
Özünü ana kimi hiss etməyənlərdə depressiya
Kişi ilə bərabər səviyyədə hiss edən qadınlarda doğuşdan sonra xüsusi vəziyyət. Qədim dövrlərdə belə bir xasiyyətə malik olan zəif cinsin nümayəndələri müharibədə və ovda kişiləri müşayiət edirdilər. Bu gün həmin qadınlar hamiləlik və müstəqil doğuşla bağlı çətinliklərlə üzləşə, analıq məzuniyyətinə gedərkən psixoloji çətinliklərlə üzləşə bilərlər. Belə ana özündə depressiyanı müəyyən edir, çünki o, bədnam analıq instinktini inkişaf etdirmir.
Bütün bunlar o demək deyil ki, uşağı təhlükəsiz böyütmək və öyrətmək mümkün olmayacaq. Qəribə görünə bilər, amma pedaqoq peşəsində özlərini yaxşı dərk edən belə xasiyyətli qadınlardır. Öz uşağınızla münasibətlər ana instinkti əsasında deyil, xüsusi emosional əlaqə üzərində qurulur. Bu, körpə ananı tanımağa və ona cavab verməyə başlayanda mümkün olur.
Belə xasiyyətə malik qadın ünsiyyət qurmalıdır, ona görə də özünüzü ailəyə və evə qətiyyən bağlamamalısınız. Sosial reallaşmanın uğurlu yolları könüllülük mərkəzlərinə hər cür köməklik, qohumların həyatında fəal iştirakdır. Əksər qadınlar üçün ana və arvad rolunun dərk edilməsi əsasdır, lakin burada sadalanan növlər üçün zəruri olan sosial reallaşmadır.
Həyatın mənasını axtaran qadınlar arasında depressiya
Təbii ehtiyacları konsentrasiya və tənhalıq olan qadın tipi var. Ana olduqdan sonra onlar kədər və laqeydliklə sualın cavabını axtarmağa başlayırlar: “Həqiqətdirmi?nəsildə hiss? Uşaq böyüyəndə anaya ancaq yemək pulu vermək və onun qayğısına qalmaq üçün lazım olacaqmı? Özünüzlə tək qala bilməməyin depressiv vəziyyətini gücləndirir. Daha tez-tez belə xasiyyətli qadınlar psixoloqun ixtisaslı köməyinə ehtiyac duyurlar.
Niyə həyatdan apatiya və narazılıq var
Analıq məzuniyyətində depressiya müxtəlif səbəblərdən yaranır. Həm fiziki, həm də sırf emosional cəhətlər vacibdir. Körpənin doğulmasından sonrakı ilk aylarda yorğunluq və daimi yuxu olmaması ən çox özünü göstərir. Bu, özgələşmə, apatiya və əsəbiliklə nəticələnir. Bu halda (başqa problemlər yoxdursa və səbəb, çox güman ki, yorğunluqdursa) siz istirahətə daha çox vaxt ayırmalı və bir ay yarımdan sonra hər şeyin dəyişməyə başlayacağını başa düşməlisiniz.
Bundan əlavə, gənc analar demək olar ki, hər zaman qapalı məkanda olmaq məcburiyyətində qalırlar. Müxtəlifliyin olmaması əsəbilik, göz yaşı, həyatdan narazılıq və digər problemlər yaradır. Belə səbəblər analıq məzuniyyətində depressiyaya səbəb ola bilər. Uşaq bir yaşında və ya bir az daha çoxdur, amma daha çox güc yoxdur? Bu, sadəcə olaraq rutindən yorğunluqdur.
Burada "üfüqləri" genişləndirmək vacibdir: uşaqla (hətta kiçik uşaqla) siz ziyarət edə, yeni gəzinti marşrutlarını kəşf edə və alış-verişə gedə bilərsiniz. Hərəkət rahatlığı üçün (xüsusilə də öz avtomobiliniz yoxdursa) rahat sapand və ya kenquru almaq daha yaxşıdır. Bu gün hətta yeni doğulmuş uşaqlar üçün uyğun olan modellər var.
Doğuşdan sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişirqadın fiquru. Hamiləlik zamanı alınan kiloqramlar boşalmağa getmir. Dəyişikliklər yalnız ən gənc anaya deyil, ərinə də nəzərə çarpır. Beləliklə, ikinci yarıdan əsəbilik və diqqətsizlik. Ancaq bir çıxış yolu var. Qidalanma və idmanı yaxşılaşdırmalısınız (ən azı evdə). Doğuşdan sonra tez normala dönmək üçün hamiləlik dövründə də artıq kilo almamağa çalışmalısınız.
Primiparous "pis ana sindromu" ilə tələffüz edilə bilər. Deyəsən, hər şey əlindən çıxır, uşaq daima nəyisə əskik edir, nəyisə edə bilməmək və ya onu gözdən itirmək, hər şeyi səhv etmək qorxusu var. Bu vəziyyətdə, məsləhət üçün müraciət edə biləcəyiniz daha təcrübəli bir dost tapmalısınız. Ananızın və ya oxşar təcrübəsi olan başqa bir qadının sözlərini dinləyə bilərsiniz. Dəstək və məsləhət emosional vəziyyətiniz üçün yeni rolun öhdəsindən ağrısız çıxmağınıza kömək edəcək.
Depressiya və tükənmişlik əlamətləri
Analıq məzuniyyətində olan qadında depressiya tükənmişlik, əsəbilik və əsəbilik, qorxu və həyatdan narazılıqdır. Bu, nəinki sosial sahədə çalışan bütün peşəkarlar üçün xarakterikdir. Və ana olduqca peşədir. Analıq məzuniyyətində emosional tükənmə və depressiyanın aşağıdakı simptomlarına diqqət yetirə bilərsiniz: emosional fonun azalması, yuxululuq, zəiflik, artan əsəbilik və əsəbilik, ətrafda baş verənlərə laqeydlik və apatiya, özünü pis ana kimi hiss etmək, daimi vaxt çatışmazlığı. Buna tez-tez əlavə olunur xroniki yorğunluq sindromu və mümkündürfiziki sağlamlıq problemləri.
Analıq məzuniyyətində depressiyadan necə qurtulmaq olar
Narahat edici fikirlərdən qaçmaq üçün analıq məzuniyyətində nə edə bilərsiniz? Bir qayda olaraq, əksər hallarda, gənc anaların emosional vəziyyətini normallaşdırmaq üçün onların xoşuna gələn bir şey tapmaq kifayətdir. İş fəaliyyətinin növü imkan verirsə, bəzi işləri evə apara bilərsiniz. Belə çıxır ki, həm məşğuliyyət, həm də gəlir var.
Nə etməyi sevdiyinizi düşünə bilərsiniz. Bu tikmə və ya toxuculuq və digər qadın iynələri, blog yazmaq və ya hətta model qurmaq ola bilər. Ancaq sevdiklərinizlə ünsiyyətə və körpənin gündəlik iş rejiminə xələl gətirmədən hobbi ilə məşğul olmalısınız.
Depressiyadan necə çıxmaq olar? Fərmanda siz öz bilik səviyyənizi artıra bilərsiniz. Bu, bütün həyatı rəqabət olan məqsədyönlü qadınlara və karyera quranlara uyğun olacaq. Qısa manikür və ya makiyaj kurslarına yazıla, dırnaq tikməyi öyrənə, xüsusi ədəbiyyat oxuya və ya dil öyrənə bilərsiniz.
Hər halda istirahət lazımdır
Analıq məzuniyyətində necə depressiyaya düşməmək olar? Qalanları unutmamalıyıq. Gənc ananın gündüz yuxusu üçün vaxt ayırması məsləhətdir. Bu, bədən üçün böyük bir istirahətdir. Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı bir vanna qəbul edə bilərsiniz, ona dərman duzları və ətirli köpük əlavə etmək tövsiyə olunur. O, bədən tonusunun əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırır və fiziki məşqlər doğuşdan sonra tez bir zamanda formaya qayıtmağınıza kömək edəcək.
Analıq və ya peşə fəaliyyətləri haqqında kitab və jurnallar oxumaq da faydalıdır. Diqqət yetirə bilərsinizuydurma bir dünyaya qərq olmağa kömək edəcək fantastika. Tanışlar, dostlar və qohumlarla ünsiyyət zəruridir. Xəstəxanadan çıxdıqdan sonra ilk günlərdə bunun üçün vaxt olmayacaq, lakin sonra ünsiyyət sadəcə zəruridir.
Uşaqsız gəzinti və əyləncə
Məcburi şərt - uşaqsız gəzinti. Həftədə ən azı iki saat evdən çıxmağa çalışın. Bu, öz uşağınızdan heç də uzaq deyil, psixikanıza ağlabatan münasibətdir. Körpə olmadan keçirdiyiniz vaxt gündəlik həyatdan mümkün qədər fərqli olmalıdır. Dostlarla görüşə, ərinizlə görüşə və ya gözəllik salonuna baş çəkə bilərsiniz.
Yeni analar üçün ümumi tövsiyələr
Analıq məzuniyyətində depressiyadan necə qurtulmaq olar? Hər şeyə müsbət yanaşmaq lazımdır. Hətta gündəlik özünə qulluq, körpəyə qulluq və ev işləri daha maraqlı edilə bilər. Ətirli hamam köpüyü, evdə qulluq üçün parlaq süngərlər, gözəl uşaq əşyaları almaq və ümumiyyətlə qeyri-adi bir şeyə üstünlük vermək kifayətdir. P altar alarkən parlaq rənglərə üstünlük vermək də yaxşıdır, çünki psixoloqlar əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərmək qabiliyyətini çoxdan sübut ediblər.
İstənilən yardımı qəbul etməyi öyrənməyə dəyər. Mübahisələri və uzun müddət davam edən şikayətləri unutmaq, başqalarına uşağa qayğı göstərməkdə iştirak etmək imkanı vermək və hər şeydə müstəqil olmaq arzusundan imtina etmək lazımdır. Boş qalan dəqiqələri gündəlik işlərlə doldurmağa tələsmək lazım deyil - bu, istirahət etmək vaxtıdır, özünüzü bir az şirinliklə müalicə edə bilərsiniz (lakin yalnız ölçülü şəkildə) və ya vanna qəbul edə bilərsiniz.
Dərmanlı korreksiya üsulları
Əgəranalıq məzuniyyətində depressiya əlamətləri var, nə etməli? Vəziyyət qeyri-sabitdirsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Şiddətli problemlər üçün sedativlər və ya antidepresanlar təyin edilir. Müalicə fərdi olaraq seçilir. Vəsaitlər qadının vəziyyətindən, müşayiət olunan simptomların mövcudluğundan, qidalanma rejimindən (döş və ya süni) asılıdır.
Ər necə kömək edə bilər: tərəfdaşa məsləhət
Analıq məzuniyyətindəki depressiya şıltaqlıq və ya şıltaqlıq deyil, çox real problemlərdir. Buna görə tərəfdaş həyat yoldaşının vəziyyətinə diqqət yetirməlidir. Yaxşı olar ki, bəzi ev işlərini öz üzərinizə götürəsiniz, həyat yoldaşınıza daha tez-tez komplimentlər söyləməyə çalışmalı və yaxınlıqda israr etməməlisiniz. Bir qadın mənəvi cəhətdən tükənmişsə, onun üçün cinsi əlaqə yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir. Əgər bir şey onun üçün yaxşı deyilsə, arvadınıza mehribanlıqla kömək etməlisiniz. Siz həyat yoldaşınızı xoş təəssüratlarla "həyəcanlandırmağa" cəhd edə bilərsiniz: hədiyyə və ya yaxşı əyləncə.
