Keyfiyyətli yuxu sağlamlığın açarıdır. Ancaq çoxları üçün belə olur ki, gecə yaxşı başlayır, sonra qəfil oyanış gəlir, bundan sonra artıq tam yuxuya getmək mümkün deyil. Nə ilə bağlıdır? Niyə gecə 3-də oyanırsan?
Yuxu mərhələləri
İnsanlar niyə səhər 3-də oyanır? Çox güman ki, bu yuxunun müəyyən bir mərhələsi ilə bağlıdır. Demək olar ki, hər kəs yuxunun bir-birinin ardınca təkrarlanan müəyyən dövrlərdən ibarət olduğunu bilir. Hər bir dövr təxminən bir saat yarım davam edir və qeyri-REM və REM yuxusundan ibarətdir. Dərin yuxu orqanizm üçün ən vacibdir, beynin gücünü və funksiyasını bərpa etməyə kömək edir. REM yuxusu zamanı insan da istirahət edir, lakin orqanizmin fəaliyyəti artır. Bu müddət ərzində hər hansı səs-küy və ya narahatlıq oyanmağınıza səbəb ola bilər.
Yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün ən azı dörd tam yuxu dövründən keçməlisiniz. Yetkin bir sağlam insan gecə təxminən 6 saat yatmalıdır. Çoxları “niyə səhər saat 3-4-də oyanıram” sualını verir. yoxbunun erkən yatmaqdan qaynaqlandığı istisna edilir. Nəticədə, bu vaxta qədər bədən artıq istirahət hiss edir.
Yuxusuzluq
Niyə səhər 3-də oyanırsan və ertəsi gün özünü pis hiss edirsən? Açığı, yuxusuzluqla mübarizə aparmalı oldum. Bu vəziyyətin bir çox səbəbi ola bilər. Çox vaxt bu, həddindən artıq zehni və ya fiziki gücdən sonra baş verir. Bədən o qədər yorğundur ki, sadəcə "sönə" bilmir. Yuxuya getməyi bacarsanız belə, gecə oyanmaq qaçınılmazdır. Bundan əlavə, o zaman normal yuxuya getmək artıq mümkün deyil. Stress və ya depressiya fonunda xoşagəlməz simptomlar müşahidə oluna bilər.
Yanlış qidalanma da yuxusuzluğun inkişafına səbəb ola bilər. Niyə səhər 3-də oyanırsan? Ola bilsin ki, bu, gecə yemək vərdişindən qaynaqlanır. Bu, yalnız yuxu pozğunluğuna deyil, həm də əlavə funtların görünüşünə səbəb olur. Yatmadan əvvəl mədənin yüklənməsi də tövsiyə edilmir.
Gündəlik rejimi pozmaq da tövsiyə edilmir. Gün ərzində çox yatanlarda gecə oyanmaları tez-tez müşahidə olunur. Nəticədə bədən istirahət hiss edir. Gecəni uzatmaq sadəcə lazım deyil.
Gecə oyanmaları uzun müddət müşahidə edilirsə, mütəxəssislə məsləhətləşməyə dəyər. Patoloji proses inkişaf edə bilər. Düzgün yuxunun olmaması digər xoşagəlməz simptomların inkişafına səbəb olacaq - baş ağrıları, konsentrasiyanın azalması və s.
Yuxusuzluqla necə mübarizə aparmalı?
İlk növbədə, səhər 3-də niyə oyandığınızı öyrənməlisiniz. Yuxusuzluğun səbəbi aradan qaldırılmalıdır. Yatmadan əvvəl həddindən artıq fiziki və emosional stress minimuma endirilməlidir. Son yemək yatmazdan iki saat əvvəl aparılmalıdır. Yuxusuzluq stressin nəticəsidirsə və mənfi düşüncələrin öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirsinizsə, psixoloqla görüş təyin etməlisiniz.
Yuxu problemləri müvəqqətidirsə, yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün bir çox üsullardan birini istifadə edə bilərsiniz. Ediləcək ilk şey, axşam yatmaq üçün xüsusi bir ritual yaratmaqdır. Hər gün eyni hərəkətləri etmək lazımdır ki, bu da beyinə “tezliklə yatacağıq” siqnalı verəcək. Çoxları üçün otağı havalandırmaq, gigiyena prosedurlarını yerinə yetirmək və yataq etmək kifayətdir. Sevimli kitab tez yuxuya getməyə kömək edir.
Relaksasiya məşqləri yaxşı nəticələr göstərir. Gecənin ortasında oyanmalısan və yenidən yuxuya gedə bilmirsənsə, onlar da həyata keçirilə bilər. Arxa üstə uzanmaq və üz də daxil olmaqla bədənin bütün əzələlərini rahatlaşdırmaq lazımdır. Düzgün mövqe tapsanız, yuxu 5-10 dəqiqəyə gələcək.
Uşaqlarda yuxusuzluq
Uşaq niyə səhər 3-də oyanır və yata bilmir? Bir yaşa qədər körpə haqqında danışırıqsa, körpənin gecə ilə gündüzü qarışdırması mümkündür. Bu zaman uşağın bioloji saatını yenidən qurmaq, ona gün ərzində az yuxu vermək lazımdır. Əlbəttə ki, bir neçə gün şıltaqlığa dözməli olacaqsınız, amma tezliklə gecə yuxusu olacaqtənzimləndi.
Tez-tez olur ki, bir ilə yaxın olan uşaqlar gecələr oyanıb ağlayırlar. Körpələr yalnız qucağınıza alsanız sakitləşirlər. Bunun sadə psixoloji izahı var. Uşaq hərəkət xəstəliyində yuxuya getməyə alışır. Və bir şey onu oyatdısa, körpə artıq öz başına yuxuya gedə bilməz. Bu vəziyyət körpəyə öz başına yatmağı öyrədənə qədər davam edəcək.
Uşağın gecələr daha dinc yatması üçün birgə yatmağı məşq edə bilərsiniz. Körpə gecə oyansa belə, o, özünü təhlükəsiz hiss edəcək və özbaşına yuxuya getməyi öyrənəcək.
Nəticə
Tam yuxuya gedə bilməmə ilə tez-tez gecə oyanmaları həll edilməli olan problemdir. Uzun müddətdir yuxu pozğunluqları müşahidə olunarsa, bir mütəxəssisin köməyi olmadan edə bilməzsiniz. Yuxusuzluğun səbəbini öyrənmək, gündəlik rejimi tənzimləmək və gecə qəlyan altılarından imtina etmək vacibdir.
Övladınız yatmaqda çətinlik çəkirsə, kömək üçün pediatra müraciət edin.
