Vastus lateralis əzələsi quadriseps femoris və ya quadriseps komponentlərindən biridir ki, bu da öz növbəsində insan bədənindəki ən böyük əzələ kütləsidir. Funksiyalarının vacibliyinə görə, bu əzələni necə gücləndirməyi, eləcə də zədədən qaçmağı bilmək lazımdır.
Ümumi anatomik məlumat
İnsan həyatının xüsusiyyətlərinə görə onun aşağı ətrafları ən əhəmiyyətli yükə malikdir, bu da onun bud sümüyü əzələlərinin xüsusi inkişafının səbəbidir. Budun əzələləri insan bədənini dik vəziyyətdə dəstəkləyir, yerimə prosesində iştirak edir, qaçış, tullanma və digər fiziki fəaliyyətlər zamanı stress keçirənlərdir. Onlara həvalə edilmiş bütün funksiyaların öhdəsindən gəlmək üçün təkamül prosesində olan bud sümüyü əzələləri ümumi vətərlərlə birləşərək böyük qruplara çevrilmişlər.
Beləliklə, vastus lateralis əzələsi anterior qrupun bud əzələləri adlandırılan quadriseps femorisə aiddir.
Vastus lateral əzələsi budun anterolateral səthində yerləşir və öz qrupunda ən böyük əzələlərdən biridir. Onun başlanğıcı bud oynağının bölgəsində femura düşür. Əzələnin aşağı hissəsi quadriseps tendonuna keçərək aşağı ayağa bağlanır və digərləri ilə birlikdə patellanı dəstəkləyən bir bağ əmələ gətirir.
Əzələ inkişafı üçün məşq
Vastus lateralis əzələsinin əsas fizioloji funksiyası, məşqləri aşağıda təsvir olunacaq, diz əyilməsidir. Müvafiq olaraq, onun inkişafı və möhkəmlənməsi üçün ayaqların bükülmə-uzatma olduğu istənilən hərəkətlər uyğundur.
Yanal bud əzələsini gücləndirmək üçün bir sıra məşqlər üçün seçimlərdən biri:
- Çömbəlmək. Məşqin yerinə yetirilməsi texnikasına diqqət yetirməyə dəyər: arxa düz qalmalıdır, dizlər və corablar bir az yanlara çevrilir, budun yerə paralel olduğu bir mövqeyə çömbəlmək lazımdır. Dərslər bir aydan çox davam edərsə və idman zalında keçirilirsə, siz çəkilərlə (barbell, bodibar və s.) çömbəlməyə keçə bilərsiniz.
- İrəli və ya geri, yerində və ya hərəkətdə atlayın. Sırtınızı düz tutmaq da vacibdir, arxada olan ayağın dizi yerə toxunmalıdır. Məşq həm idman avadanlığı olmadan, həm də çaydan, dumbbell və ya ştanqdan istifadə etməklə həyata keçirilə bilər.
- Platformaya qalxmaq. Platforma kimi istənilən hündürlükdən - stuldan, skamyadan və s. istifadə edə bilərsiniz. Şkafın üzərinə ayaqlarınızla növbə ilə addımlaya və yaəvvəlcə bir ayağınızla, sonra digər ayağınızla işləyin.
- Tanança məşqi. Bu, bir ayağın üzərində çömbəlmək, digər ayağını irəli uzatmaqdır.
- Genişləndirici ilə sıra. Sırtüstü vəziyyətdə həyata keçirilir. Bir ayağınızla genişləndirici lentə asmaq və simulyatorun müqavimətinə baxmayaraq onu dizdən bükmək lazımdır.
- Bir ayağını postamentdə oturaraq çömbəlmək. Pasif ayaq arxaya qoyulur və hər hansı bir şey ola bilər (stol, stul və s.) Bir yüksəkliyə sabitlənir. İkinci iş ayağında çömbəlmə hərəkətləri edilir.
- Tutma. Bu hərəkəti yerinə yetirmək üçün əyilib bu mövqedən güclə tullanmaq lazımdır.
- Dəyişən ayaqlarla tullanma. Daimi mövqedən tullanmaq və sonra ağciyərlərdə olduğu kimi bir mövqe tutmaq lazımdır. Növbəti tullanma zamanı ayaqların mövqeyi dəyişdirilməlidir.
- Ayaqların açılması. İdman zalında məşq etmək mümkündürsə, bu məşq üçün xüsusi simulyator var. Evdə bir genişləndirici uyğun gəlir. Dizdən bir az yuxarı lentlə meylli vəziyyətdə, ayaqları qoparmadan, mümkün qədər ayaqları yaymaq lazımdır.
Məşqdən sonra ağrıların qarşısını almaq üçün məşqlərdə ən çox iştirak edən əzələləri uzatmaq lazımdır.
Budun yan əzələsində ağrının səbəbləri
Vastus lateralis əzələsi də daxil olmaqla əzələ ağrısı hiss edirsinizsə, müayinə üçün travmatoloqa müraciət etməlisiniz. Əzələ ağrısının ən çox görülən səbəbləri arasında həkimlər varOnlara qırılmalar və burkulmalar deyilir. Bu cür problemlər ağır fiziki güc, gərgin idman, qeyri-dəqiq yıxılmalar, zərbələr nəticəsində yaranır.
Əzələ problemlərinin müalicəsi
Budun yanal enli əzələsi ağrıyırsa, onun müalicəsi üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edilir:
- maqnitoterapiya (aşağı və yüksək intensivlik);
- yaralanan nahiyənin ultrabənövşəyi şüalanması;
- diadinamik terapiya (tam dalğa cərəyanı ilə zədələnmiş əzələyə təsir);
- induktotermiya - göyərmə və qanaxma kimi travmanın nəticələrini aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur;
- parafin terapiyası - travmadan sonrakı dövrdə də istifadə olunur;
- kriyoterapi (soyuq müalicə).
Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı ciddi əzələ zədələri olan xəstəxanada istifadə olunur. Zərər azdırsa, soyuqdəymə, hərəkətliliyi məhdudlaşdıran sıx sarğı və iltihab əleyhinə təsir göstərən məlhəmlərdən istifadə etməklə özünüzü evdə müalicə ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Müalicənin müddəti və sağalma müddəti zədənin ağırlığından, xəstənin yaşından, ümumi sağlamlığından və müalicənin başlama vaxtından asılıdır.
Ağrılı vəziyyətlərin qarşısının alınması
Budun yan əzələsinin dartılmasının və yırtılmasının qarşısını almaq üçün bir neçə tövsiyəyə əməl etmək vacibdir:
- əzələlərinizi mütəmadi olaraq məşq edin, çünki onlar stressə nə qədər hazır olsalar, çəkmə ehtimalı bir o qədər az olar;
- gündəlik həyatda və idman zalında özünüzü yükləməyinhəddindən artıq;
- məşqə başlamazdan əvvəl hər hansı əzələ isinməlidir;
- yıxılmadan, qəfil hərəkətlərdən ehtiyatlı olun.
Bir sözlə, sağlam qalmaq üçün öz imkanlarınızı düzgün qiymətləndirmək, əzələlərinizi yaxşı formada saxlamaq və lazımsız risklərdən qaçmaq lazımdır.
