Gün ərzində daim kompüter başında və ya kağız mətnlərlə işləməyənlərin belə gözləri yorulur. Yaxşı görmə qabiliyyətini qorumaq və müxtəlif xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün müntəzəm olaraq düzgün istirahət etmək lazımdır. Göz məşqləri yorğunluğu aradan qaldırmaq və şənlənmək üçün ən yaxşı yoldur.
Göz məşqlərindən kimlər faydalanır?
İbtidai məktəbdən uşaqlara öz baxışlarına diqqət yetirməyi öyrətmək arzuolunandır. Bəzi müəllimlər də dərs zamanı gözlər üçün dərslər təşkil edərək bu taktikanı tətbiq edirlər. Görmə qabiliyyətinizi və böyüklərinizi unutma. Fiziki dəqiqələr kompüterdə və ya adi sənədlərlə işləyərkən, uzun müddət və yalnız gün ərzində televizora baxarkən gözlər üçün faydalıdır. Bu sadə və mürəkkəb olmayan işləri sizin üçün vərdiş halına gətirməyə çalışın.
Hansı göz məşqləri etməliyəm?
Ən təsirli istirahət üsullarından biri ovuclarınızı ovuşdurmaqdıronları bir neçə dəqiqə bağlı gözlərə qoyun. Sonra tez qırpın, sonra gözlərinizi möhkəm bağlayın və ona qədər sayın. Bundan sonra, pəncərəyə gedin, şüşə üzərində bir nöqtəni təsəvvür edin və ya yaxınlıqdakı obyektlərdən birini seçin (məsələn, yaxınlıqdakı filial). Əvvəlcə yaxın bir obyektə diqqət yetirin, sonra onun vasitəsilə məsafəyə baxın. Ən azı on dəfə təkrarlayın. Bu məşqi öz əlinizlə də edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün uzanmış əlin şəhadət barmağına, sonra daha da baxın. Öz burnunuza baxın və sonra gözlərinizi bağlayın. Bağlı gözlərlə burnunuzun necə böyüdüyünü təsəvvür etməyə çalışın. Burnunuzla da çəkə bilərsiniz, bunun üçün, həmçinin gözləriniz bağlı olaraq, müxtəlif hərfləri və ya bütün sözləri çəkməyə çalışın. Bu məşqi etsəniz, göz məşqləri boyun əzələlərinin sərtliyinə də fayda verəcəkdir. Gözlərinizi yavaş-yavaş soldan sağa çevirmək də faydalıdır. Bu hərəkəti bitirdikdən sonra gözlərinizlə dairə və ya kvadrat çəkməyə çalışın. Yuxarıdan aşağıya baxmaq faydalıdır.
Gözlər üçün necə düzgün məşq etməli?
Gözlər üçün fiziki dəqiqələr təklif olunan məşqlərin yalnız bir hissəsindən və ya hamısından istifadə etməklə edilə bilər. Ardıcıllıq hər hansı bir ola bilər, zaman keçdikcə hərəkətləri yaxşı xatırladığınız zaman ən çox seçilən alqoritmi özünüz edəcəksiniz. Təlimləri şərhlərlə müşayiət etmək rahatdır, buna görə onları daha tez xatırlayacaqsınız. Çox vaxt ibtidai məktəbdə gözlər üçün fiziki dəqiqə tematik qafiyələr və ya mahnılar altında keçirilir. Nə qədər tez-tezgöz məşqi? Hamısı boş vaxtınızın və istəyinizin olub-olmamasından asılıdır. Gərginlik artıq hiss olunduqda və daha çox işləməyinizə mane olduqda, onları təcili göz yardımı kimi istifadə edə bilərsiniz. Ancaq müntəzəm olaraq, məsələn, gündə 3-4 dəfə (və ya daha çox), təxminən eyni vaxtda məşq etmək yaxşıdır. Əlbəttə ki, göz məşqləri üçün bütün məşqləri dərhal xatırlaya bilməyəcəksiniz, ona görə də onların təsviri ilə kiçik kartlar düzəldə və işə götürə bilərsiniz. Evdə, bir xatırlatma olaraq, bir afişa çəkə və gözə çarpan bir yerdə divara asa bilərsiniz. Göz hərəkətlərini eskiz edin və ya sadəcə olaraq hər bir məşqi təsvir edin və yaxınlarınız zamanla bu məşqə qoşula bilər.
