İmmunitet sistemini və əzələləri gücləndirmək nüansları təkcə peşəkar idmançıları deyil, həm də zehni fəaliyyətdə aktiv olan insanları da maraqlandırır. Bu, ciddi xəstəliklər və ya xəsarətlərdən sonra da doğrudur. Buna görə də, bir çox insanı sual maraqlandıracaq: glutamin - bu nədir? Bu əlavə, xassələri və istifadə üsulları məqalədə təsvir edilmişdir.
Ümumi məlumat
Qlutamin - bu nədir? Tibbi ədəbiyyata görə, zülal təşkil edən 20 standart amin turşusundan biridir. İnsanlarda əzələlərdə, daxili orqanlarda və qanda olur. Glutamin - daha sadə sözlərlə nədir? İmmunitet sistemi, müxtəlif amillərə qarşı həssaslıq, artan qoruyucu funksiyalar və əzələ böyüməsindən məsul olan bir protein komponentidir.
Və təbii formada glutamin - bu nədir? Zülalın tərkib hissəsidir, yalnız ət, balıq, süd məhsulları, lobya, kələm, lobya, çuğundur və göyərtidə olur. Ancaq həzm zamanı bəzi amin turşuları itirilir və əzələlər alınıraz miqdarda. Buna görə də, komponent güclü fiziki gücə məruz qalan insanlar tərəfindən təmiz formada qəbul edilməlidir.
Funksiyalar
Əlavə amin turşusunun istifadəsi ilə bağlı konsensus yoxdur. Bəziləri hesab edir ki, onun əzələ həcmini artırmaqda effektivliyi sübut olunmayıb. Ancaq yenə də glutamin nə üçündür? Bütövlükdə bədənə müsbət təsir göstərir, onun dözümlülüyünü artırır. Buna görə idman məşqləri daha intensiv olacaq və yük daha ciddi olacaq. Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, amin turşusu qəbul etmək böyümə hormonunun səviyyəsini artıra bilər, buna görə də əzələ böyüməsi müşahidə olunur.
Qlutamin başqa nə üçün yaxşıdır? Şiddətli fiziki tükənmə üçün tələb olunur. Təlimdən sonra da əvəzolunmazdır. Glutamin bədənin özü tərəfindən istehsal edilə bilər. Güclü intensiv idmanla, əzələlərin özləri bədəndə istehsal edir, həddindən artıq yük varsa və öz-özünə istehsal kifayət deyilsə, əzələ liflərinin məhv edilməsi müşahidə olunur.
Həddindən artıq komponent orqanizmdən xaric olur və onun əlavə istifadəsi heç bir əks təsir göstərmir. Glutamin yalnız dözümsüzlük, mədə xorası, anemiya, leykopeniya, xroniki qaraciyər və böyrək xəstəlikləri ilə istifadə edilməməlidir. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, amin turşusunun dozasını artırmamalısınız, əks halda bu mədə ağrısına, ürəkbulanmaya səbəb olur.
Fayda
Qlutaminin xüsusiyyətləri hansılardır? Bu şey:
- zülal sintezində iştirak edir;
- ifrazı yatırırkortizol;
- həddindən artıq məşq riskini azaldır;
- qlikogen istehsalını stimullaşdırır;
- immuniteti gücləndirir;
- öz böyümə hormonunuzun istehsalını artırır.
Amin turşusunun əsas xüsusiyyəti məşq zamanı və sonra əzələlərin bərpasını yaxşılaşdırmaqdır. Buna görə də idmançılar tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur.
Qlutamik turşudan fərqli
Bu elementlər eyni kimyəvi tərkibə malikdir. Fərq ondadır ki, qlutaminin tərkibində əzələ zülalını yaradan azot yoxdur. Bu komponentlərin istifadə sahələri fərqlidir. Qlutamik turşu sinir sistemini stimullaşdırmaqda və artıq enerjini buraxmaqda təsirli olur.
Qlutamin əzələ böyüməsi, yorğunluqdan sağalma, xəstəlik üçün lazımdır. Pəhriz zamanı daha sürətli arıqlamaq üçün mütəxəssislər bu xüsusi maddədən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Beləliklə, qlutamin turşusu mərkəzi sinir sisteminin xəstəliklərini müalicə etməyə qadirdir və qlutamin fərqli bir məqsəd daşıyır. İmmunitet sistemini gücləndirmək, orqanizmin reabilitasiyası üçün istifadə olunur.
İdman qidası
İnsanlar aktiv həyat tərzi keçirən zaman idman qidası prinsiplərinə əməl etməlidirlər. Yüksək enerji istehlakı kompensasiya edilməlidir. Amin turşusu bədəndəki enerji balansını bərpa edir, bu da intensivliyi və uzunmüddətli məşqləri artırır. Həmçinin maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi, immunitetin güclənməsi var.
Məhsul gündə 2 dəfə - məşqdən sonra və yatmazdan əvvəl istifadə edilməlidir. Heç bir məşq yoxdursa, bu axşam yeməyindən sonra və gecə edilməlidir. Gündəlik dərəcəsiidman zamanı glutamin 8-10 q-a qədərdir. Bir çox mütəxəssis 85 kq çəki ilə gündə 50 q-a qədər istifadə etməyi məsləhət görür. Doza insanın fərdi xüsusiyyətlərinə, fiziki fəaliyyətinə və arzu olunan məqsədə uyğun olaraq təyin edilir.
Bodibildinqdə
Qlutaminin bodibildinqdə istifadə edildiyi bilinir. Əlavə qəbul bədənin ehtiyacıdır. Axı, əzələ toxumasının həcmini artırır. Artan fiziki fəaliyyətlə, bədənin öz amin turşusunun istehsalı qeyri-kafi olacaq. Nəticədə toxunulmazlıq azalır, məşqlərin intensivliyini artırmaq mümkün olmayacaq. Belə bir maddə əvəzsiz enerji stimulyatorudur. Bodibildinqdə istifadə etməyin faydaları aşağıdakılardır:
- immuniteti gücləndirir;
- güclü məşq zamanı əzələ ağrısını azaldır;
- əzələ zülalının parçalanmasının qarşısını alır;
- yuxunu yaxşılaşdırır;
- fiziki stressdən sağalır;
- gözəl bədən forması əldə etməyə imkan verir;
- bədəndən zərərli komponentləri xaric edir.
Bu amin turşusunu qəbul edərkən qaydalara əməl etməlisiniz. Bu idmanın digər qaydalarını unutmayın.
Arıqlamaqda
Qlutamin arıqlamaq üçün istifadə olunur. O, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə qadirdir və nəticədə yağların yandırılması daha sürətli və daha səmərəli şəkildə davam edir. Aşağı kalorili pəhrizlərlə immunitet sisteminin dəstəyə və bərpaya ehtiyacı var.
Konponent yağ yandırmaq iqtidarında deyil, iştahı az altmır və az altmırşəkər əvəzedicisi hesab olunur. Əzələ toxumasında tikinti funksiyasını yerinə yetirir. Güclü əzələ sistemi sayəsində maddələr mübadiləsi sürətlənir və yağların yandırılması təmin edilir. Dözümlülüyün artması yağ yandırma prosesinə başlamaq üçün bədənə yükü artırır.
O, qidada harada olur?
Belə bir amin turşusunun mənbələri müxtəlifdir. Heyvan və bitki mənşəli məhsullarda, dəniz məhsullarında olur. Komponentin mövcudluğunda lider soya, fıstıq, holland pendiridir. Onların hər 100 qramında 5-6 q qlutamin var. İkinci yeri (3-3,5 q) midye, dovşan əti, mərcimək, fındıq, toyuq, mal əti, siyənək tutur. 3-cü yerdə (0,5-2,2 q) pomidor, donuz əti, toyuq yumurtası, çəhrayı qızılbalıqdır.
Gündə 2 q amin turşusu istehlakı bütün orqanizmin fəaliyyətini normallaşdırır, hormon sintezini 30% artırır. Bu, standart fiziki və əqli fəaliyyəti olan insanlar üçün normadır və güclü məşq və tükənmə zamanı böyük doza tələb olunur.
Məhsulların tərkibindəki komponentin heç bir əks göstərişi yoxdur, sadəcə olaraq uyğun pəhriz qurmaq lazımdır, sonra amin turşusu həmişə orqanizmdə olacaq. Orqanizmi müvafiq fiziki fəaliyyətlə təmin etmək vacibdir ki, həddindən artıq çoxluq olmasın.
Düzgün qəbul
Qlutamini aptekdən ala bilərsiniz. Müxtəlif formalarda istehsal olunur, istifadə halları şəxsin parametrləri və buraxılış forması ilə müəyyən edilir. Bu, tabletlər, toz, kapsullar, hazır barlar, kokteyllər ola bilər. Lazım olan miqdarı hesablamaq üçün 1 kq çəki üçün 0,3 q lazım olduğunu bilməlisinizmaddələr.
Həblərin üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:
- saxlama müddəti;
- rahat proqram;
- asan doza hesablanması.
Kapsulaların oxşar faydaları var, əlavə olaraq onlar mədənin divarlarına təsir göstərə bilmirlər və həzm zamanı tez parçalanırlar.
Tozu necə qəbul etmək olar?
Qlutamini aptekdən müxtəlif formalarda almaq olar. Toz şəklində aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:
- sürətli əzələ nüfuzu;
- qida və ya kokteyllə qarışdırmaq mümkündür;
- digər növlərlə müqayisədə sərfəli.
İşin mənfi tərəfi dozanı müstəqil müəyyən etmək ehtiyacıdır. Qablaşdırma üçün ölçü qaşığı istifadə olunur, lakin qramda səhv edə bilərsiniz.
Kapsulalar
Amin turşusunu bu formada qəbul etməyin bir neçə yolu var:
- Gündəlik müavinət kiçik dozalara bölünərək (4-5 dəfə) gün ərzində istehlak edilməlidir. Komponentin orqanizmə daimi qəbulu sayəsində əzələ kütləsinin sürətli böyüməsi təmin edilir və kiçik dozaya görə tez sorulur.
- Gündəlik müavinət 3 dəfəyə bölünür: məşqdən əvvəl, ondan sonra və yatmazdan bir saat əvvəl.
- Tabletlərdə olan dərman gündə 1-2 dəfə yemək zamanı istifadə olunur.
Qlutamin bəzi əlavələrlə birləşdirilə bilər:
- BCAA.
- Citrulline.
- Qlükoza.
Onu zülalla qəbul etməyin, çünki sorulmanı ləngidir. Bu komponentli kokteyl və barlardan əlavə olaraq istifadə edərkən mütləq lazımdıronun dozasını təyin edin və tərkibini oxuyun.
Almaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
Əzələləri pompalamaq üçün bir komponentdən istifadə edildikdə, məşqdən əvvəl (və ya ondan sonra) və ya yatmadan əvvəl qəbul etmək üsulu təsirli olur. Əlavənin daha yaxşı mənimsənilməsi üçün protein və glutamin qəbulu arasında ən azı 1 saat keçməlidir. Arıqlamaq üçün amin turşusu gündə 2 dəfədən məşq zamanı qəbul edilir.
Müddəti
Qəbul müddəti sağlamlıq vəziyyəti ilə müəyyən edilir. Həmçinin, bu həkim və ya məşqçi ilə razılaşdırılmalıdır. Standart bir vəziyyətdə, ildə bir neçə dəfə qəbulda fasilələr lazımdır. Tətbiqin ləğvi hər gün dozanı az altmaqla tədricən həyata keçirilir.
Ən yaxşı vasitələr
Qlutamin axtarılan amin turşusu olduğundan istehsalçılar bir çox forma və növ təklif edirlər:
- "Glutamin Drive". Tozun tərkibində l-qlutamin var. Təlimdən sonra bərpa etmək, immunitet sistemini gücləndirmək, əzələ böyüməsi üçün istifadə olunur. Zehni fəaliyyəti yaxşılaşdırır, stressi aradan qaldırır, bədəndən toksinləri çıxarır.
- Optimum Qidalanma Qlutamin Kapsulları. Dərman idman qidasına daxildir. Kapsul şəklində istehsal olunur - 1 kapsulda 1 q amin turşusu var, buna görə də gündəlik nisbəti hesablamaq rahatdır. Dərman məşqdən sonra idmançıların bədənini dəstəkləyir.
- MusclePharm Qlutamin. Dərman idmançılar arasında tələbat olan bir toz şəklində istehsal olunur. Glutamin rahat şəkildə qablaşdırılır, tənzimləməyə imkan verirgündəlik dərəcəsi. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, dərman tez bir zamanda əzələ kütləsi yaradır və bədəni bərpa edir.
Dərmanın qiyməti bütün istehsalçılar üçün fərqlidir. Bunun da çəkiyə təsiri var. Orta qiymət 300 q, 1100 - 500 q, 1800 - 1000 q üçün 700 rubl təşkil edir Pudra ən əlverişli hesab olunur. Kapsullar və tabletlər, 100 ədəd. 600 rubldan başlayır. Dərmanı bir aptekdə almaq məsləhətdir. Axı oradakı qiyməti idman qidası mağazalarından aşağıdır.
Zərər
Digər idman məhsullarında olduğu kimi, bu maddə də çoxları tərəfindən inamsızlıqla qarşılanır. Yan təsirləri varmı? Amin turşusu orqanizmə az miqdarda daxil olduğundan və əsas zülaldan ayrı verildiyi üçün sağlamlığa zərəri yoxdur.
Zərər həddindən artıq doza ola bilər. Bir dəfəyə 15 q-dan çox qəbul etsəniz, o zaman həzmsizlik və kəskin ishal gözləmək olar ki, bu da bədəndən artıq amin turşularını çıxardıqdan sonra öz-özünə yox olur. Bağırsaq qıcıqlanmasına da səbəb ola bilər. Əks halda, turşu qidanın həzmi zamanı həll olunduğu üçün heç bir əks təsiri yoxdur.
