Bel hər gün ciddi stress yaşayır. Onurğa bütün bədənin onurğa sütunudur. Onun müxtəlif hissələrinə təsir, əksər xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, həmçinin hər hansı ciddi xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır. Məqalədə bel masajını necə düzgün etmək, haradan başlamaq və əks göstərişlər barədə məlumat veriləcək.
Masaj növləri
Masaj rahatlatıcı və sağaldır. Birinci növ bədənə əzələlərdə gərginliyi aradan qaldırmağa kömək etmək məqsədi daşıyır. Bütün arxa boyunca yüngül hərəkətlərlə həyata keçirilir. Bu masaj bütün gün işləyən, məsələn, kompüterdə işləyən və ya avtomobil sürən hər kəsə tövsiyə olunur.
İkinci variant insan bədəninin müəyyən hissələrinə və orqanlarına təsir etmək məqsədi daşıyır. Belə bir masaj hərtərəfli müayinədən sonra həkim tərəfindən təyin edilir. Bu, fəqərəarası disklərin yırtıqları və yerdəyişmələri, osteoxondroz üçün masaj ola bilər.
Faydaları və əks göstərişləri
Bir çox insan mütəmadi olaraq masajçılara baş çəkir. Bu, mütləq yaxşıdır. Amma elə hallar olur kimasaj sadəcə istirahət üçün deyil, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün lazımdır. Aşağıda hansı masajın ən faydalı olacağına dair göstərişlərin siyahısı verilmişdir:
- əzələ ağrısı;
- sinir gərginliyi;
- xroniki yorğunluq;
- zəifləmiş immunitet sistemi ilə;
- kafi fiziki fəaliyyətlə;
- onurğanın əyriliyi;
- osteoxondroz;
- onurğa əməliyyatından sonra;
- burkulmalarla;
- selülit.
Arxada, onurğa boyunca çoxlu sinir ucları var ki, onların təsiri təkcə qarşısını almağa deyil, həm də bir çox xəstəliklərin müalicəsinə kömək edir. Prosedurun bədənə bütün müsbət təsirləri ilə masaj zərər verə bilər. Prosesə başlamazdan əvvəl aşağıdakı simptomların olmadığından əmin olun:
- yaralanma və qanaxma və göyərmələrə meyl;
- irinli və iltihabi proseslər;
- limfa düyünlərinin və qan damarlarının xəstəlikləri;
- dəri iltihabları və allergiya (psoriaz, ekzema);
- ruhi xəstəliklər, mərkəzi sinir sisteminin pozğunluqları;
- Vərəm və STD.
Müvəqqəti əks göstərişlər də var:
- hamiləlik,
- böyrək daşları,
- öd daşı xəstəliyi,
- qadınların menstrual dövrü.
Vacib! Masaj terapevtini ziyarət etməzdən əvvəl əlaqə saxlamalısınızhəkimə müraciət edin və tam müayinədən keçin.
Sessiyaya hazırlanır
Masaja başlamazdan əvvəl hazırlığa diqqət etməlisiniz. Burada inteqrasiya olunmuş yanaşma lazımdır. Otaqdan başlayaq. Burada isti və işıqlı olmalıdır. Artıq heç nə yoxdur, yalnız sizdə müsbət emosiyalar oyadan və yaxşı əhval-ruhiyyə yaradan əşyalar. Xüsusi salonda seansa gedirsinizsə, onda bir qayda olaraq, oradakı otaqlar uyğun üslubda bəzədilmişdir. Bu, bir növ xoşbəxtlik adasıdır.
Diqqət etməli olduğunuz növbəti şey uzanacağınız yerdir. Masaj otaqlarında xüsusi masalar var. Evdə divan və ya divanla gedə bilərsiniz. Əsas odur ki, səth bərabər və kifayət qədər sərt olsun.
Əgər siz masaj terapevtisinizsə, o zaman əllərinizi təmizləmək üçün prosedurlar həyata keçirməlisiniz. Bunu etmək üçün onları ilıq sabunlu su ilə yuyun və qoruyucu krem və ya hər hansı digər qidalandırıcı kompozisiya tətbiq edin. Həmçinin masaj yağı, dəsmal və təmiz p altar hazırlayın. Əgər xəstəsinizsə, o zaman siz də təmizlənməli, duş qəbul etməli, saçları çıxartmalı, lazım gələrsə, zinət əşyalarını çıxarmalısınız.
Əgər yaxşı arxa masajını necə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, yuxarıdakı məsləhətlər oraya çatmağınıza kömək edəcək.
Arxa masajı: həyata keçirmə xüsusiyyətləri
Masaj kürəyin bütün hissələrinə faydalı təsir göstərir. Arxa masajı necə etmək olar?
Vacib! Masaj edərkən hər şeyi çox diqqətlə edin. Kəskin hərəkətlərdən qaçınmaq lazımdır. Bir texnikadan digərinə hamar və ölçülü keçidlər.
Rahatlaşdırıcı arxa masajının necə ediləcəyi ilə bağlı çoxlu miflər var. Masajın özü artıq rahatlaşır. Belə bir masaj bir mütəxəssis tərəfindən aparılarsa, bir çox fayda gətirəcək, lakin hətta sadə vuruşlar da gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Masaj üçün xüsusi hazırlanmış yağdan istifadə etmək yaxşıdır, onun tərkibinə qida maddələri, həmçinin proseduru ən xoş və rahatlaşdıran maddələr daxildir. Belə bir yağ yoxdursa, o zaman hər hansı bir yağlı kremdən istifadə edə bilərsiniz, məsələn, uşaqlar üçün. Hər hansı bir məhsuldan istifadə etməzdən əvvəl allergiya olmadığından əmin olun.
sıxlamaq
Bir qayda olaraq, istənilən masaj sığal çəkməklə başlayır. Hərəkətlər tam xurma ilə, böyük bir amplituda ilə edilir. İstiqamət tərəfləri tutaraq bütün onurğa boyunca olmalıdır. Aşağı arxadan servikal bölgəyə doğru hərəkət etməyə başlamalısınız. Belə hərəkətləri 2-3 dəfə yerinə yetirmək lazımdır. Bundan sonra xurma kənarı ilə vurmağa başlaya bilərsiniz. Bu, əzələləri növbəti manipulyasiyalar üçün hazırlamağa kömək edəcək daha intensiv vuruşdur.
Sürtünmə
Arxa hazır olduqdan sonra sürtməyə keçə bilərsiniz. Arxanın dərisi iki barmağınızla tutulmalı və aşağı arxadan boyuna doğru hərəkət edərək dalğalı hərəkətlər etməlisiniz. Bu, qanı dağıtmağa, oksigenin dəri tərəfindən udulmasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, həmçinin qan damarlarının işini aktivləşdirəcəkdir. Bu 3-5 dəqiqə ərzində edilir.
Yoğurma
Bu hərəkətləri yerinə yetirmək üçün effekti artırmaq üçün bir əl ikincinin üzərinə qoyulur və aşağıdan hamar bir şəkildə hərəkət etdirilir.geri torakal, sonra isə servikal. Masajda əsas texnika yoğurmadır. Bu hərəkətlər zamanı bədənin əzələ və orqanlarına güclü təsir göstərir. Bu zaman toksinlərdən təmizlənmə, qan dövranı, həmçinin stress səviyyələrinin normallaşması prosesləri aktivləşir.
Klassik masaj
Klassik arxa masajı ən çox yayılmış texnikadır. Bu, bütün arxaya təsir edir. Belə bir masaj həm müalicəvi, həm də rahatlaşdırıcı ola bilər. Seanslar üçün praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur.
Qeyd etmək lazımdır ki, klassik masaj baş ağrılarından, bel ağrılarından və torakal bel ağrılarından xilas olmağa kömək edəcək. Həmçinin, kapilyarlara və qan damarlarına təsir edərək, masaj tıxanıqlıqdan xilas olmağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, nəticədə ürəyin işi yaxşılaşacaq, təzyiq normallaşacaq.
Klassik masaja bütün texnikalar daxildir.
Aşağı arxa masajı
Lumbosakral onurğada problemlər və ağrılar ən çox rast gəlinən haldır. Hər hansı bir yöndəmsiz hərəkət pisləşməyə səbəb ola bilər. Bu kimi problemlərin qarşısını almaq üçün masaj prosedurlarını həyata keçirmək tövsiyə olunur.
Onurğalararası yırtıqlarda, disk yerdəyişmələrində masaj həkim tərəfindən təyin edilir. Ancaq bir masaj terapevtini ziyarət etməzdən əvvəl heç bir ağrı olmadığından əmin olmalısınız. Bunu ən yaxşı şəkildə xəstəxanada həkim nəzarəti altında etmək olar.
Belin masajı bir neçə mərhələdə baş verir. İlk seansda bu yalnız vuruşdur. İkinci gündən daha ciddi məşğul olmağa başlaya bilərsinizhərəkətlər - yoğurma, sıxma və sürtmə. Əl hərəkətləri sıx olmalıdır. Prosedurun sonunda masajçı stroking edir. Bütün hərəkətlər yuxarıdan aşağıya doğru edilir.
Masaj qan dövranını və limfa mayesinin çıxmasını yaxşılaşdırır. Ümumi vaxt 40 dəqiqədir, lakin vaxtı tədricən artıraraq 20 dəqiqədən başlamağa dəyər.
Evdə bel masajı
Masaj terapevtinə baş çəkmək mümkün olmayan vəziyyətlər var. Bu vəziyyətdə, bir çoxları evdə arxa masajı necə edəcəyini maraqlandırır. Burada hər şeyin insafla yaxşı olduğunu xatırlamağa dəyər və onu aşma. Həmçinin hər hansı ağrının aradan qaldırılması vacibdir.
Ağrı hələ də davam edirsə, o zaman ağrıkəsici qəbul etməyə dəyər. Ağrı yox olduqdan sonra seansa başlaya bilərsiniz.
Evdə masajın aparılması texnikası peşəkarlarınki ilə tamamilə eynidir. Təzyiqi tədricən artıraraq, yüngül vuruşlarla başlamağa dəyər. Bundan sonra, sürtünmə və yoğurmağa keçə bilərsiniz. Masajın sonu sığallarla aparılmalıdır.
- Avuçlarımızı kürəyin aşağı hissəsinə, onurğa boyunca qoyuruq və bir az səylə ovuclarımızı aşağı salırıq. Bu, dərini və əzələləri hazırlamağa və qızdırmağa kömək edəcək.
- İndi onurğadan yanlara doğru vuruşlar edin. Tədricən koksiksə doğru irəliləyin.
- Ovuşdurma ovuclar, yumruqlar, oynaqlarla edilə bilər. Bu, güclə intensiv hərəkət olmalıdır.
- Yoğurma çimdiklə aparılır. İstiqamət beldən aşağı olmalıdır. Bu, qanın dağılmasına kömək edəcək.
Mütəxəssislər evdə masaj üçün tərkibində arı və ya ilan zəhəri olan məlhəmlərdən istifadə etməyi tövsiyə edir.
Belin öz-özünə masajı
Kömək üçün müraciət edəcək kimsəniz yoxdursa və ya işdəsinizsə, o zaman bel nahiyəsinin özünü masajı texnikasını tətbiq edə bilərsiniz. Burada mürəkkəb bir şey yoxdur. Aşağıdakı təlimatlara əməl etsəniz, arxa masajını özünüz necə edəcəyiniz sualı öz-özünə yox olacaq.
- Başlamazdan əvvəl əllərinizi isti saxlamaq üçün yaxşıca ovuşdurun.
- Avuçlarınızı çarpazlayın və 30-50 saniyə ərzində bel bölgəsinə çəkin. Bu müddət ərzində özünüzü isti hiss etməlisiniz.
- İndi barmaqlarınızı belinizin aşağı hissəsinə qoyun, əllərinizi onurğanın yan tərəflərinə qoyun. İstilik və ya yüngül sızanaq hiss edənə qədər intensiv dairəvi hərəkətlər edin.
- İndi siz onurğanın ətrafındakı dərini yüngülcə çimdikləyə bilərsiniz. Baş aşağı.
- İndi bir ovucunuzu xarici tərəfi bel bölgəsində onurğaya çevirin, digər əlinizlə bir az təzyiq edin. Bir dəqiqədən çox olmayan dairəvi hərəkətlərlə nahiyəni masaj edin.
Belə sadə özünü masaj üsulları onurğada gərginliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Hərəkət edərkən ağrı hiss edirsinizsə, onları yerinə yetirməyin.
