Bir insan hansı əzələlərdən istifadə etdiyini, onların bir-birindən necə asılı olduğunu və tez və yüksək nəticə əldə etmək üçün onları mümkün qədər necə işlətdiyini başa düşsə, fiziki bədənə hər cür təsir dəfələrlə daha məhsuldar olur.. Bu yazıda ekstensor və əyilmə əzələlərinin sadə və başa düşülən nümunələrinə, onların işinə və qarşılıqlı təsir xüsusiyyətlərinə baxacağıq.
Əks əzələlər nə adlanır?
İnsanın əzələ quruluşu elə qurulub ki, bir çox əzələlərin tam əks işi görən "qardaşları" var: bir əzələ gərginləşdiyi anda, qarşı əzələ rahatlaşır və əksinə.
Bu əzələlərə - insan bədəninin və ya ayrı-ayrı üzvlərinin kosmosda hərəkətini idarə edən fleksor və ekstensorlara antaqonistlər deyilir. Beynin ciddi şəkildə koordinasiya etdiyi idarəetmə sistemi və skeleti hərəkət etdirən əzələlərin koordinasiyalı işi sayəsində insan hərəkətləri belə edir.
Onlar necə işləyir?
Beyin əzələnin sinir uclarına, məsələn, qolun bisepslərinə impuls göndərir və o, büzülərək qolu bükür. Triceps - qolun ekstensoru - bundabeyin ona uyğun siqnal verdiyi üçün an rahatlaşır.
Fleksor və ekstensor əzələlər, yəni antaqonistlər həmişə bir-birini əvəz edərək ahəngdar işləyirlər, lakin bəzən kosmosda bədənin hərəkətsiz, yəni statik vəziyyətini saxlayaraq eyni vaxtda işləyə bilirlər. Bu cür işlərin parlaq nümunəsi, bədənin yalnız əllərə və ayaq barmaqlarına söykənərək döşəmənin üstündən hərəkətsiz asıldığı məşhur taxta pozadır. Bu vəziyyətdə olan əzələlərin əsas fleksor və ekstensorlarının əksəriyyəti onlar üçün lazım olan işin tam yarısını yerinə yetirir, nəticədə bədən bu vəziyyəti qoruyur. Bir şəxs, deyək ki, qarın əzələsini gərginləşdirməsə, o zaman onun beli çətinləşir, çünki ağırlıq qüvvəsinin təzyiqi altında belin aşağı hissəsi sallanmağa və sallanmağa başlayır. Bədən boyunca aşağıya doğru olan əllər tamamilə rahatlaşmış antaqonist əzələlərdir və çiyin səviyyəsində önünüzdə uzanmış qol hər iki əzələ qrupunun sinxron işidir.
Trafikin keyfiyyətini nə müəyyənləşdirir?
Fleksor və ekstensor əzələlərin keyfiyyətli işi bir neçə amildən asılıdır:
- Hərəkətin amplitudası əsasən əzələ liflərinin uzunluğundan və onları məhdudlaşdıran amillərdən asılıdır, məsələn, əzələ spazmı və ya travma sonrası çapıq, hərəkət diapazonunu, elastikliyi və yaxşı qan axınını xeyli azaldır. əksinə, əzələ işinə əhəmiyyətli dərəcədə amplituda əlavə edin. Buna görə də əzələləri qanla doyurmaq üçün məşqdən əvvəl dinamik hərəkətlərlə bədəni yaxşıca qızdırmaq vacibdir.
- Əzələnin gücü iki aspektdən asılıdır: böyüklüyündənəzələnin istifadə etdiyi qol və birbaşa onu təşkil edən əzələ liflərinin sayı və qalınlığı. Məsələn, qolun bütün uzunluğu ilə 10 kq çəkisi olan çaydanı qaldırmaq asandır (böyük qol), ancaq onu yalnız əllə qaldırmaq daha çətin olacaq. Əzələ liflərinin sayı ilə də eynidir: eni 5 sm olan əzələ, qalınlığı cəmi 2 sm olan əzələdən bir neçə dəfə güclüdür.
- Bütün əzələ hərəkətləri somatik sinir sistemi tərəfindən idarə olunur, buna görə də bütün bədən hərəkətləri onun işinin sürətindən və keyfiyyətindən, xüsusən də əyilmə və ekstensor əzələlərin koordinasiya edilmiş hərəkətlərindən asılıdır.
İdmançı əzələlərin düzgün işləməsini bilirsə, onun məşqi daha şüurlu olur və buna görə də düzgün olur, daha az enerji ilə səmərəlilik səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Antaqonist əzələlərin nümunələri
Fleksor və ekstensor əzələlərin ən sadə nümunələri:
- Biceps femoris və quadriseps ayağın əyilmə və ekstensor əzələləri, daha doğrusu bud naxışlarıdır. Biceps arxada yerləşir, yuxarıdan və aşağıdan ischiuma bağlanır, tendona keçir, diz ekleminin bölgəsində femura bitişikdir. Dörd başlı başlı əzələ isə budun ön tərəfində yerləşir, vətərlə diz oynağına bağlanır və yuxarı hissəsi ilə çanaq sümüyüne bağlanır.
- Biceps və triceps qolun əyilmə və ekstensorlarıdır, dirsək və çiyin oynaqları arasında yerləşir və onlara güclü vətərlərlə bağlanır. Onlar çiyini meydana gətirən, qol hərəkətlərinin böyük əksəriyyətini idarə edən əsas əzələlərdirəyilmə və uzanma.
Siz tez-tez qeyd edə bilərsiniz ki, həddindən artıq aktiv ekstensor varsa, nəticədə fleksor əzələ passiv vəziyyətdə olacaq, yəni kifayət qədər inkişaf etməmiş, daha çox itki ilə qeyri-adekvat bədən hərəkətləri yaradır. ahəngdar şəkildə öyrədilmiş insanlardan daha çox enerji (yogi misaldır).
Antaqonist əzələlərin başqa bir nümunəsi
Rectus abdominis və onurğa boyunca uzununa, psoas əzələsi ilə birlikdə, həmçinin bədənin əyilmə və ekstensorlarının görkəmli nümayəndələridir və onlar ən qlobaldır, çünki koordinasiyalı və fasiləsiz işi sayəsində insan bədəni kosmosda müxtəlif mövqelər tutur: gövdənin şaquli vəziyyətindən qövsə əyilməyə və ya əksinə, arxaya əyilməyə qədər.
Və əgər insan öz duruşunu düzəltmək üçün çalışırsa: kifozu aradan qaldırır, skoliotik əyriliyi düzəltmək və ya bel nahiyəsində hiperlordozu aradan qaldırmaq, o, təkcə onurğa və bel əzələlərinin ekstensorlarını deyil, həm də aktiv şəkildə işləməlidir. mətbuatın əzələlərini, xüsusən də uzununa əzələ qarnını pompalayın.
Döş əzələləri və rombvari arxalar
Bu iki cütlük həm də antaqonistlərdir, baxmayaraq ki, onlar tez-tez digər kateqoriyalara aid edilirlər. Pektoral əzələlərin spazmı ilə arxanın passiv romboid əzələləri arasındakı əlaqə dəfələrlə fizioterapiya və yoqa terapevtləri, kinesioloqlar və reabilitatorlar üçün tədqiqat sahəsinə çevrilmişdir. Pektoral əsas və kiçik əzələlər bir fan kimi formalaşır. Onlar döş qəfəsinin ön hissəsində yerləşirlər,körpücük sümüklərində, aşağı - yuxarı qarın divarında yaranır və humerusun zirvələrinə yapışdırılır. Pektoral əzələlərin spazmı yalnız bir insanın əyilməsi ilə deyil, həm də bədən boyunca aşağı salınan əllərinin mövqeyi ilə müəyyən edilə bilər. Qolları çiynindən aşağı və biləyinə qədər vidalanacaq, yəni əllər ovucları ilə arxaya baxacaq.
Rhomboid əzələlər çiyin bıçaqları arasında yerləşir, onların işini trapesiya ilə birlikdə idarə edir, bu da öz növbəsində çiyin əzələlərinin sərbəstliyindən birbaşa asılıdır. artıq pektoral əzələlərin bir əlavəsi. Nəticədə, bir insan arxa əzələlərini yükləyərək əyilərək işləyir, amma əslində o, ilk növbədə döş əzələlərinin hipertonikliyindən qurtulmalı, sonra boynun ekstensor və əyilmə əzələlərini işləməlidir ki, bu da ona azadlıq verəcəkdir. duruş.
