Hər bir insan bilir ki, vitaminlərin orqanizm üçün əhəmiyyəti çox yüksəkdir. Vitaminlər bütün orqan və sistemlərin işini tənzimləyir, normal həyatı dəstəkləyir. Hər bir vitamin üçün ayrıca gündəlik tələbat anlayışı var. Əgər insan gündəlik vitamin tələbatını hər gün alırsa, o zaman onun orqanizmi yüz faiz işləyir. Bu şərt yerinə yetirilməzsə, o zaman insan orqanizminin orqan və sistemlərinin funksional pozğunluqlarında özünü göstərən çatışmazlıq halları tədricən yaranır.
Təəssüf ki, nə qədər istəsək də, vitaminlər gələcək üçün yığıla bilmir. Müəyyən bir vitaminin bədənə lazımi dozasının gündəlik qəbulu şərtinə riayət etmək vacibdir.
Vitamin adlanan bir çox maddələr arasında D vitamini insanlar üçün vacibdir. Bu maddəyə gündəlik tələbat: uşaqlar və böyüklər üçün - 10 mkq/gün; yaşlılar, hamilə qadınlar və müxtəlif xəstəliklər üçün - 15 mkq / gün. BuVitamin unikaldır ki, insan onu öz başına sintez edə və müəyyən qidalarla birlikdə ala bilir. Gəlin görək D vitamini harada tapılır?
Günəş işığı D vitamini mənbəyidir
Ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında bizə lazım olan maddə dəridə əmələ gəlməyə başlayır. Üstəlik, müxtəlif dəri tiplərində və müxtəlif ekoloji şəraitdə D vitamini müxtəlif yollarla əmələ gəlir. Yüngül dəri vitaminləşməyə ən çox meyllidir. Tünd dərinin eyni miqdarda əmələ gəlməsi üçün daha çox vaxt və günəş işığı lazımdır. Şəhərin havasının təmizlik vəziyyəti də böyük rol oynayır. Çirklənmiş şəhərlərdə günəş şüalarının keçməsi daha çətin olur və D vitamini dəridə daha yavaş bir sürətlə əmələ gəlir. Günəş vannası qəbul etmək üçün ən əlverişli vaxt: səhər saat 12-yə qədər. Bu zaman günəş şüaları ən az aqressivdir və hava hələ də təmizdir.
D vitaminini qidadan necə almaq olar?
Bəs hava buludlu olanda və həftələrlə günəş işığı olmayanda necə? Rusiyanın bir çox bölgəsi üçün bu fenomen çox yaygındır. Cavab göz qabağındadır: günəş işığının çatışmazlığı şəraitində qida rasionumuza lazım olan maddə ilə zəngin qidaları daxil etmək lazımdır. Ağlabatan sual yaranır: D vitamini və digər faydalı maddələr harada tapılır?
Elə məhsullar var ki, onların tərkibində bu elementin tərkibi insan orqanizminin ehtiyaclarını ödəyə bilir. Bunlara daxildir:
- Balıq yağı böyük miqdarda D vitamini ehtiva edəndir. Özünüz üçün hökm edin: bu məhsulun 100 qramında 0,21 mq dəyərli vitamin. Məlum olub ki, yalnız 5 q balıq yağı insanın gündəlik D vitamini ehtiyacını ödəyə bilir. Bundan əlavə balıq yağı orqanizmdə lipid mübadiləsini normallaşdırır və arıqlamağa kömək edir. Bu sehrli məhsulun müntəzəm istifadəsi saçları qalın və idarə olunan edir, dərinin cavanlaşmasına kömək edir, antihistamin və iltihab əleyhinə təsir göstərir və osteoporoz riskini azaldır. Əvvəllər balıq yağı kəskin və xoşagəlməz bir qoxu ilə qorxurdu, lakin müasir dərman bir ampuldə zərif şəkildə bağlanır və heç bir qoxu vermir. Aptekdə balıq yağı almazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bir sıra əks göstərişlər var.
- Dəniz balığı. D vitamininin tapıldığı yerdir və əhəmiyyətli miqdarda çoxlu doymamış yağ turşuları var. Yüksək yağ tərkibinə malik dəniz balıqları, xüsusilə cod və halibut, D vitamininin qiymətli qaynaqlarıdır. Daha az miqdarda siyənək (2,9 µq/100 q məhsul), skumbriya, tuna balığında (3 µq/100 q məhsulda) olur. D vitamininin maksimum konsentrasiyası balıq qaraciyərində olur. Dəniz yağlı balıqları yeməklə siz həm də orqanizmi gəncliyi uzadan və aterosklerozla mübarizə aparan unikal omeqa turşuları ilə zənginləşdirirsiniz.
- Toyuq yumurtası, xüsusilə sarısı, 100 q-da 4,5 mkq D vitamini ehtiva edir. Bu, D və A vitamini ehtiva edən əlverişli məhsuldur. Onların birləşməsi ən yaxşı sorulmağa kömək edir. Bundan əlavə, sarısı bağlara elastiklik verən qiymətli lesitin ehtiva edir.
- Dana, donuz əti və ya toyuq qaraciyəri- hansına üstünlük verirsən? 100 qaraciyərdə 0,4 mkq D vitamini tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, qaraciyər D vitamini, qiymətli zülal, dəmir və mis ehtiva edən, asanlıqla sorulan və orqanizmi qan azlığından qoruyan məhsuldur.
- Yağlı süd məhsulları: kərə yağı, xama, qaymaq - onlarda D vitamininin miqdarı təxminən 0,2 mkq-dır. Süd məhsullarının tərkibində D vitamini sayəsində yaxşı sorulan kalsium və fosfor var.
Bu siyahını nəzərdən keçirməklə D vitamininin harada tapıldığını artıq bilirsiniz. Bu qidaları pəhrizinizə daxil etməyinizə əmin olun və sağlam qalın. Qeyd etmək lazımdır ki, bu vitamin istilik müalicəsinə kifayət qədər davamlıdır, lakin işıq və hava ilə məhv edilir.
Bəs vegetarianlar?
Bütün heyvan mənşəli məhsulları pəhrizindən xaric edən vegetarianlar D vitamininin harada tapıldığını da nəzərə almalıdırlar. Vegeterianlar qoz, göbələk, cəfəri, yulaf, gicitkən, yonca və zənciroba diqqət yetirməlidirlər. Amma bu bitki mənşəli qidaların tərkibində D vitamininin miqdarı çox aşağıdır və ancaq belə qidaları qəbul etməklə çatışmazlığı tamamlamaq çətin olacaq. Belə bir vəziyyət üçün pəhrizə çox miqdarda D vitamini ehtiva edən balıq yağı daxil etmək lazımdır.
D vitamini nəyə faydalıdır?
Gəlin görək D vitamini niyə sağlamlığımız üçün bu qədər vacibdir. Vitamin D funksiyaları:
- Kalsium ilə kompleks birləşmə təşkil edərək, onun orqanizmdə sorulmasını və assimilyasiyasını təşviq edir. Sümükləri, dişləri və sinirləri, saçları və dırnaqları gücləndirirgözəl.
- Uşaqlarda bu, raxit xəstəliyinin yaranmasının və inkişafının qarşısını almağın yeganə yoludur.
- Dağınıq sklerozun inkişafına səbəb olan təhlükəli otoimmün xəstəliyin qarşısını alır.
- A və C vitaminləri ilə birlikdə immun sistemini gücləndirir, insanlar üçün güclü antiviral müdafiə təmin edir.
- Ürək-damar və onkoloji xəstəliklərlə mübarizə aparır.
- Xəstəliklərində dərinin vəziyyətini nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırır.
- Fosfor və maqneziumun udulmasına kömək edir.
- Qanın laxtalanmasını normallaşdırır.
- Ağır metalların, o cümlədən qurğuşun orqanizmdən çıxarılmasını təşviq edir.
- Testosteronun xəbərçisi olaraq, bütün kişilərin normal işləməsi üçün ona ehtiyacı var.
Bu vitaminin nə qədər funksiyası var! İndi D vitamininin harada tapıldığını bilmək və onun çatışmazlığını doldurmağın nə qədər vacib olduğunu başa düşürsünüz.
D vitamini uşaqlar üçün vacibdirmi?
Uşağın orqanizmində D vitamini səviyyəsini saxlaması xüsusilə vacibdir. Bu, onu təhlükəli bir xəstəlikdən - raxitdən xəbərdar edəcəkdir. Bir uşaq üçün D vitamininin nə olduğunu öyrənək. Ana südü ilə qidalanan körpələr onu südlə birlikdə ananın bədənindən alırlar. Bakımlı qadının tərkibində çoxlu D vitamini olan qidalar qəbul etməsi, günəşdə kifayət qədər vaxt keçirməsi və ya xüsusi vitamin kompleksləri qəbul etməsi çox vacibdir. Körpənin hər gün səhər günəşdə olması da lazımdır.
Süni südlə qidalanan körpələr süni süni qida qəbul edir,D vitamininin olduğu yerdə Qarışığın tərkibini diqqətlə öyrənin. Əgər orada lazım olan vitamin tapılmazsa, o zaman ya qarışığı dəyişmək, ya da başqa üsullarla onun tədarükünü təmin etmək lazımdır.
Tamamlayıcı qidaların tətbiqi və daha da "böyüklər" qidalanmasına keçidlə siz körpənizin pəhrizinə təhlükəsiz şəkildə D vitamini əlavə edə bilərsiniz.
Mən D vitamini əlavələrini reseptsiz qəbul edə bilərəmmi?
Çox vaxt pediatrlar üç yaşından kiçik uşaqlar üçün D vitamini əlavələri təyin edirlər. Bu ya Vigantol (yağ əsaslı) və ya Aquadetrimdir (su əsaslıdır). Tətbiq üsulu və dozası uşağın vəziyyətindən, yaşayış bölgəsindən və körpənin qidalanma növündən asılı olaraq yalnız həkim tərəfindən təyin edilir. Həkiminizin məsləhəti olmadan D vitamini qəbul etməyə başlamayın. Bu maddənin həddindən artıq dozası orqanizmdə ciddi pozğunluqlara səbəb ola bilər.
İldə altmışdan çox günəşli gün olmayan Rusiyanın bir çox bölgələrində əhali D vitamini çatışmazlığını yaşayır. Bədənin tam işləməsi və təhlükəli xəstəliklərin qarşısının alınması üçün bu çatışmazlıq doldurulmalıdır. xəstəliklər. Bütün ailə üzvlərində D vitamini səviyyəsini ölçün və həkimə müraciət edin. Lazım gələrsə, həkim düzgün müalicəni təyin edəcək.
Sağlam olun!
