Bu gün ölkəmizdə kifayət qədər insan idmanla məşğul olur. Və bu çox yaxşıdır. Əgər idmançı tez bir zamanda əzələ kütləsi toplamaq və dözümlülüyünü artırmaq istəyirsə, onun üçün ideal həll yolu BCAA kompleksindən istifadə etmək olardı. Bu dərmanların faydaları və zərərləri adətən idmançıları maraqlandırır. BCAA kompleksinin tərkibinə əzələ kütləsinin dəstinə aktiv təsir göstərən vacib amin turşuları daxildir. Bundan əlavə, onlar idmanda yaxşı nəticələr əldə etməyə və artıq yağdan qurtulmağa imkan verir. Bu baxışda biz bu komplekslərin nə üçün lazım olduğunu və onların istifadəsini nəyin verdiyini nəzərdən keçirəcəyik.
Xüsusiyyətlər
Gəlin bu aspektə daha yaxından nəzər salaq. Müasir idman qidalanma növlərindən biri amin turşuları BCAA-dır. Belə fondların faydaları və zərərləri hər bir idmançı üçün fərdi. Bu növ qidanın aşağıdakı xüsusiyyətlərini ayırd etmək olar:
- Bu kompleksin tərkib hissəsi olan xüsusi strukturlu amin turşuları onların enerjiyə çevrilmə prosesini yaxşılaşdırır. Bədənin öz-özünə istehsal edə bilmədiyi əsas qida maddəsi olduğundan, BCAA-ların bu xüsusiyyəti onların ağır məşq zamanı mənimsənilməsini asanlaşdırır.
- Amin turşuları zülal sintezini tetikler. Bu, həddindən artıq məşq zamanı əzələləri zədələnmədən qoruyur. Əzələ kütləsinin artması və ya azalması onun qurulması üçün lazım olan amin turşularının olması ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, məşq zamanı BCAA qəbulu əzələ böyüməsini artırır.
- BCAA kompleksləri məşqlərində çəki məşqlərinə diqqət yetirən idmançılar üçün vacibdir. Bədənin əzələ kütləsini saxlamaq üçün vəsaitə ehtiyacı var.
BCAA-nın yuxarıdakı faydalarına əlavə olaraq, bu qida əlavəsinin taurinlə birlikdə istifadəsinin maraqlı effekt verdiyini də əlavə edə bilərsiniz.
Tərkibi
Bununla bağlı nə bilməlisiniz? Kompleksin bədənə təsiri haqqında danışmazdan əvvəl, BCAA-nın hansı maddələrin bir hissəsi olduğunu düşünməlisiniz. Bu fondların faydaları və zərərləri ilk növbədə onların komponentlərindən asılıdır. Kompleksləri təşkil edən üç əsas amin turşusu bunlardır:
- leucine;
- valin;
- izolösin.
Bu kombinasiya aşağıdakı üstünlükləri təmin edir:
- Əzələ liflərində artan su tərkibi - məşq zamanı əzələlərə dəyən zərəri az altmağa kömək edir.
- Amin turşuları əzələ liflərini kalsiuma qarşı daha həssas edir. Bu komponent səbəb ola biləcək yan məhsulların istehsalını maneə törədiryorğunluğu aradan qaldırır, həmçinin məşqdən sonra bədənin daha effektiv bərpasına kömək edir.
Leucine BCAA-larda mövcud olan üç amin turşusundan ən təsirlisidir. Normal əzələ liflərini saxlamağa kömək edir, onların böyüməsini təmin edir və həmçinin kollagenin istehsalına cavabdehdir. İzolösin xolesterolun parçalanması və karbohidratların udulması üçün vacibdir. Valin enerji ehtiyatlarını doldurmaq üçün lazımdır. Bundan əlavə, o, qlikogenin sintezində iştirak edir.
Ayrı-ayrılıqda BCAA-nın hər bir komponenti insan orqanizminə müsbət təsir göstərir, lakin maksimum effekti hər üç tərkib elementinin kompleks qəbulu ilə əldə etmək olar.
Faydalı xüsusiyyətlər
BCAA qəbul etməyə yeni başlayanları narahat edən əsas sual kişilər üçün fayda və zərərdir. Əvvəlcə belə komplekslərin müsbət xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirin:
- Uzun müddətli fiziki gərginlik zamanı orqanizmin tez bərpası.
- Əzələ yorğunluğunun azaldılması və onların düzgün performans səviyyəsində saxlanılması.
- Əzələ kütləsi yaratmaq imkanı.
Zərərli Xüsusiyyətlər
Əvvəlcə bu cəhət oxunmalıdır. BCAA-ların çatışmazlıqları varmı? Tibbi şəraitdə qəbul qaydalarına uyğun olaraq bədənə zərər müəyyən edilməmişdir. Bununla belə, BCAA komplekslərinin istifadəsinin tövsiyə edilmədiyi bir sıra əks göstərişlər var. Onlardan biri süd zülalına qarşı allergiyadır. idman qidalanmasındabu komponent yüksək konsentrasiyadadır, ona görə də istifadə etməmək daha yaxşıdır.
İdman əlavələrinin əsas məqsədi qida balansının pozulmasını aradan qaldırmaqdır. Qeyri-peşəkar idmançılar üçün onların istifadəsi isteğe bağlıdır.
Effektivlik
Bununla bağlı nə bilməlisiniz? BCAA-ların işlədiyini necə yoxlamaq olar? Bu komplekslərin faydaları çoxsaylı klinik tədqiqatlarla sübut edilmişdir. Ən məşhur təcrübələrdən birində subyektlər üç qrupa bölündü. Birinciyə protein qəbulunu məhdudlaşdıran idmançılar daxildir. İkinci qrupa diyetdə protein qidasının prioritet olduğu idmançılar daxildir. Üçüncüsü, özlərini yeməkdə ciddi şəkildə məhdudlaşdıran, lakin BCAA kompleksini istehlak edən idmançıları əhatə etdi. Müəyyən bir müddətdən sonra məlum olub ki, üçüncü qrupdakı iştirakçılar ən az çəki itirirlər. Beləliklə, BCAA-ların faydaları əsassız deyil və klinik tədqiqatlar tərəfindən təsdiqlənir.
Əzələ Bərpası
Təlimli və idmanla məşğul olmayan insanları əhatə edən bir sıra araşdırmalar aparılıb. Nəticədə, həkimlər bu pəhriz əlavəsinin məşqdən sonra əzələ ağrısını az altdığını tapdılar. 100 mq / kq bədən çəkisinin istifadəsi əzələ ağrılarının müddətini 48 saat azaldır. Bu, adi insanların gərgin məşqdən sonra daha tez sağalmasına kömək edir.
Populyar Əlavələr
Düzgün BCAA kompleksini seçərkən təcrübəlilərin tövsiyələrini nəzərə aldığınızdan əmin olun.idmançılar və mütəxəssislər. İdman qidalarının effektivliyinə görə sıralaması aşağıda verilmişdir:
- Sci Vation Xtend: Bir porsiya (14q) tozda 3,5 q amin turşusu lösin, qlutamin, sitrulin, pirodoksin var.
- SAN Intra Fuel: Dözümlülüyü artırmaq üçün məşqdən əvvəl əlavə olaraq əladır. Ən konsentrasiyalı formulalardan biridir. 11 qrama 7 q BCAA.
- BPI Sports Best: bu kompleksin fərqli xüsusiyyəti məhsulun dad xüsusiyyətlərinin və dəyərinin optimal birləşməsidir. Bir porsiyanın çəkisi 10 qr.
- Muscle Pharm: Porsiya başına 5 q amin turşusu dozası. Kompleks kapsul şəklində mövcuddur.
Qəbul qaydaları
Gəlin bu aspektə daha yaxından nəzər salaq. BCAA-nı necə düzgün qəbul etmək olar? Komplekslər xüsusi bir sxemə uyğun istifadə edilərsə, bədənə zərər minimal olacaqdır. Fakt budur ki, BCAA qəbul edərkən bir sıra əzələ kütləsi aşağıdakı hallarda baş verir:
- Uzun dözümlülük məşqi.
- Aç qarına idman edin.
- Məşqdən əvvəl və ya sonra yemək vaxtı yoxdur.
- Vegetarian pəhrizdən sonra: Bu kateqoriyalı idmançılar üçün BCAA-lar mütləqdir, çünki onların tərkibində protein istehsalını stimullaşdıran lösin var.
Çəki artırmaq üçün komplekslər məşq vaxtından asılı olmayaraq istehlak edilməlidir. Məşq prosesində amin turşuları qəbul edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə komplekssu ilə seyreltilməlidir. Beləliklə, amin turşuları tədricən bədənə daxil ola və enerji verə bilər. Protein-karbohidrat pəncərəsini bağlamaq üçün səhər oyandıqdan dərhal sonra kompleksdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Bir dəfəyə 5 q kifayətdir. Böyrəklər eyni vaxtda 5 q-dan çox olmayan maddə qəbul edə bildiyi üçün artırılmış həcm qəbul etmək məsləhət görülmür.
Arıqlamaq üçün BCAA-ları necə qəbul etmək olar?
Zərif cinsin nümayəndələri tez-tez BCAA-ların arıqlamaq üçün necə istifadə oluna biləcəyi ilə maraqlanırlar. Bu vəziyyətdə kompleksin düzgün qəbulunun faydası təmin edilir. İlk addım pəhrizin düzgün qurulduğunu yoxlamaqdır. Kalori çatışmazlığını təmin etməlidir. Arıqlamaq üçün yandırılan kalorilərin sayı istehlak ediləndən çox olmalıdır. Məşqlərinizə maksimum çəkisi olan yükləri daxil etmək də vacibdir. Təkrarların sayı ən azı 10 dəfə olmalıdır. Bu yanaşma müntəzəm təkrarlanan məşqlərdən daha yaxşı nəticələr əldə edəcəkdir. Düzgün miqdarda protein istehlak etmək də vacibdir. Bir yeməkdə onun miqdarı 35 q-dan çox olmamalıdır.
Təlimdən yarım saat əvvəl kompleks 8 q-dan çox olmayan həcmdə qəbul edilir. Məşq olmayan günlərdə idman qidasının istifadəsi 5 q-a qədər azaldıla bilər.
Əks göstərişlər
Bu cəhətə xüsusi diqqət yetirilməlidir. BCAA'lar vəziyyəti daha da pisləşdirə bilərmi? Bu idman qidası kompleksinin zərəri idmançının böyrək xəstəliklərindən əziyyət çəkdiyi təqdirdə verilir. Bu cür məhsulların hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün istifadəsi də tövsiyə edilmir. BCAA-nın necə təsir etdiyi öyrənilməmişdirdöl və laktasiya. Digər hallarda, tətbiq qaydalarına və düzgün dozaya riayət etməklə, mənfi təsirlər müşahidə edilməməlidir.
Həddindən artıq doza
Bununla bağlı nə bilməlisiniz? Həddindən artıq BCAA qəbul etsəniz nə olar? Bu vəziyyətdə zərər olduqca əhəmiyyətli ola bilər. Dərmanın həddindən artıq dozasının yan təsirlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Böyrəklərin işində pozğunluqlar. Bu orqan, işlənmiş zülallar da daxil olmaqla, bədənin tullantı məhsullarının xaric edilməsindən məsuldur. Bədənin ifrazat sisteminin xroniki xəstəlikləri və ya BCAA dozasının gündə 50 qramdan çox olması halında böyrək funksiyası pozula bilər.
- Yuxu problemləri. Qlutamin sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərir. BCAA komplekslərinin artan konsentrasiyalarının istifadəsi ilə təsir olduqca təsir edici ola bilər. Buna görə mütəxəssislər dozalarla təcrübə etməyi məsləhət görmürlər. Nəzərə alın ki, BCAA qəbulunun bu cür zərəri adətən yalnız dozanın əhəmiyyətli dərəcədə artıq olması halında müşahidə olunur - 5 dəfə və ya daha çox.
Mütəxəssislərin əsas norma və tövsiyələrinə əməl olunarsa, amin turşusu komplekslərinin qəbulunun heç bir mənfi nəticəsi yoxdur. BCAA-nın kişilər üçün faydaları əzələ kütləsini artırmaq və saxlamaqdır. Əhəmiyyətli komponentlərin qəbulu bədənə eyni fiziki yükü saxlamaqla nəticəni artırmağa kömək edir.
Yan təsirlər
Əvvəlcə bu sual oxunmalıdır. İndi siz bunu təxminən bilirsinizBCAA kompleksidir. Bu idman əlavəsinin kişilər üçün faydaları və zərərləri dozaj rejimindən asılıdır. Komplekslərin həddindən artıq istifadəsi heç bir şəkildə nəticələrin yaxşılaşmasına təsir göstərmədiyini başa düşmək lazımdır. Təcrübəli idmançıların rəylərinə əsasən, yan təsirlərin qarşısını almaq üçün tədbirə riayət etmək vacibdir. BCAA-ların artan dozada istifadəsinin nəticələrinə daha yaxından nəzər salaq.
Bədən inkişaf etdirənlər yaxşı bilirlər ki, amin turşuları əksər metabolik reaksiyalarda iştirak edir. Nəticədə, müəyyən şərtlər altında BCAA bədənə zərər verə bilər. Xüsusilə, xərçəng və diabet kimi xoşagəlməz xəstəliklər inkişaf edə bilər. BCAA-ların istehlakının zərərinin əsas səbəbi onların mTOR fermentinin güclü stimulyatoru olmasıdır. Bu maddə qida həssaslığından və hüceyrə bölünməsini və sağ qalmasını tənzimləyən müəyyən hormonların sərbəst buraxılmasından məsuldur. Nəticədə, bu fermentin aktivliyinin artması ilə hüceyrələr böyüməyə və bölünməyə başlayır. Və bu təkcə əzələ toxumasına aid deyil. Yüksək mTOR səviyyələri xərçəngin inkişafına səbəb ola bilər. Buna görə də, idman qidasının dozası ilə onu aşmamaq son dərəcə vacibdir.
BCAA-ların qan şəkəri səviyyəsinə də təsiri var. BCAA-ların artan konsentrasiyası artan insulin müqaviməti ilə əlaqələndirilir və sonradan diabetin inkişafına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən həkimlər BCAA-ları idman əlavələri şəklində qəbul etməyi məsləhət görmürlər, həmçinin pəhrizdə çox miqdarda proteindən qaçınmağı məsləhət görürlər.
Nəticə
Bu araşdırmada BCAA-ların nə olduğuna baxdıq. Bu cür idman əlavələrinin faydaları və zərərləri onların düzgün istifadə edilib-edilməməsindən asılıdır. Tövsiyə olunan dozaya riayət edildikdə, mənfi nəticələr yaranmamalıdır. Ancaq hər halda, bir şey qəbul etməyə başlamazdan əvvəl bir neçə dəfə düşünün!
