Çanaq boşluğu qarın boşluğunun aşağı hissəsini tamamlayır. Təkamül nöqteyi-nəzərindən bu bölgənin əzələləri insanın ikiayaqlılığının inkişafına kömək etdi. Çanaq dibinin əzələlərinin bədəndəki əsas funksiyası daxili orqanları öz yerində saxlamaq, onların yerdəyişməsinin və bu vəziyyətin yaratdığı xəstəliklərin qarşısını almaqdır.
Bina
Çanaq nahiyəsi qasıq oynağının aşağı kənarı, koksiksin ucu və iskial sümüklərlə məhdudlaşır. Əzələlərə gəldikdə, dibi çıxışı tamamilə əhatə edən bir növ birləşdirici toxuma və uzunlamasına əzələlər ilə təmsil olunur. Cinsdən asılı olmayaraq, alt quruluşa sidik-cinsiyyət hissəsi və anus daxildir.
Pelvik döşəmə sahəsi bir neçə təbəqədə əzələ lifləri ilə örtülmüşdür, ən kənar hissəsi özü dörd dəstə ilə təmsil olunur.
- Ischiocavernosus - lent kimi əzələ.
- Bulbous-süngər - pubik oynağın və ya penisin əsasının ətrafındakı süngərvari əzələ toxumasının sahəsi.
- Anal-halqavari sfinkter - xarici nahiyəni sıxan halqadüz bağırsaq.
- Perineum əzələlərinin səthi eninə kəsiyi - iskial vərəmlərdən mərkəzi vətərlərə qədər olan sahə sonuncunun güclənməsinə cavabdehdir.
Orta təbəqənin üç əsas elementi var:
- Uretra və sfinkter.
- Vaginal hissə.
- Dərin eninə əzələ.
Növbəti daxili təbəqə çanaq diafraqmasına və anusa aiddir. Anatomiya baxımından üç cüt bağlama ilə təmsil olunur:
- Pubokoksigeal əzələ dəsti.
- İskiokoksigeal.
- Iliococcygeal.
Kişinin çanaq nahiyəsində funksional strukturu arasındakı əsas fərq
Hər bir insanın orqanizmində, cinsindən asılı olmayaraq, çanaq əzələləri defekasiya və sidik ifrazı, ikiayaqlı hərəkət və qarın boşluğu orqanlarının saxlanması aktlarının həyata keçirilməsinə cavabdehdir. Kişilərdə pelvik döşəmə əzələləri də erektil funksiyadan məsuldur. Yaşla və ya zədə nəticəsində əzələ korsetinin işinin zəifləməsi reproduktiv sistemin pozulmasına səbəb olur.
Qadının çanaq dibinin funksiyalarının xüsusiyyətlərində fərqlər
Ümumi funksiyalara əlavə olaraq, qadınlarda bu əzələlər, bəlkə də, ən vacib rolu - uşağın doğulması və sonrakı doğulmasını yerinə yetirir. Hamiləliyin bütün dövrü ərzində böyüyən uşaqlıq və dölün yerində saxlanması kimi çətin bir vəzifəni daşıyırlar və doğuş zamanı uşağın doğum kanalı vasitəsilə irəliləməsi üçün tam məsuliyyət daşıyırlar. Sağlam həyat tərzi sürən, idmanla məşğul olan, çanaq dibini gücləndirən qızlar,əksər hallarda körpə gözləyərkən problem olmur.
Qadınlarda problemlər
Təəssüf ki, oturaq həyat tərzi qadınlarda çanaq dibinin əzələlərinin əhəmiyyətli dərəcədə zəifləməsinə kömək edir və əsas funksiyaların keyfiyyətli icrası mümkün deyil. Qolların, ayaqların və arxanın əzələləri intim olanlardan fərqli olaraq daim işləyir, bu da gücləndirmək üçün yalnız məcburi məşq tələb edir. Hərəkətsizlik nəticəsində ən böyük zədələr doğuş zamanı əzələlərin həddindən artıq dartılması və bu cür həddindən artıq yüklərə hazır olmaması səbəbindən baş verir.
Doğuşdan sonra qızın yaşaya biləcəyi xoşagəlməz hallar
Doğuşdan sonrakı ilk həftələrdə çanaq dibinin əzələləri zəifləmiş qadını sidik qaçırma problemi üstələyir. Gülüş, hapşırma və ya tualetə getmək üçün güclü bir arzu ilə, maye özbaşına axır, gənc anaya bir çox narahatlıq verir. Orqanizm ideal maşındır, özünü sağalmağa meyllidir, sidik ifrazı sistemi bir-iki ay ərzində normal vəziyyətə düşəcək, lakin problemin həllini gözləməkdənsə, ümumiyyətlə, qarşılaşmamaq çox daha xoşdur.
Doğuşdan sonra qadında "geniş vajina" sindromu görünə bilər. Partnyorla yaxınlıq zamanı uyğunluq artıq o qədər də sıx olmayacaq və buna uyğun olaraq cütlükdə həssaslıq və cinsi narazılıq azalacaq.
Məşq etmək və əzələlərin düzgün işləməsini təmin etmək üçün gimnastika
Bir qadının həyatında idmanın olmamasının əsas problemiVaxt çatışmazlığı, kifayət qədər vaxt olmaması. Ofisdə və ya müəssisədə işləmək, uşaq bölmələri, məktəb, evdə və ailə qayğıları çox vaxt aparır və kluba və ya məşqçiyə baş çəkmək üçün vaxt ayırmaq çox çətindir. Xoşbəxtlikdən, dünyadakı bütün qızlar üçün evdə istənilən vaxt, istənilən mühitdə edə biləcəyiniz Kegel məşqləri var.
Bir sıra sadə məşqlər 15 dəqiqədən çox çəkməyəcək. Nəticə, hər hansı bir məşqdən sonra olduğu kimi, dərhal olmayacaq, ilk görünən təsir bir neçə həftə ərzində nəzərə çarpacaqdır. Gündəlik orta yüklə, yaxşılaşma hər gün nəzərə çarpacaq və uşaq doğulduqdan sonra qız yuxarıdakı problemlərlə qarşılaşmayacaq.
Kegel məşqlərinin təsviri və yerinə yetirilməsi texnikası
- Interval ilk və ən asan çanaq dibi məşqlərindən biridir. Sidikləmə zamanı intim sağlamlığınızı xatırlamağa və sidik axını 10 saniyə saxlamağa dəyər, sonra əzələləri rahatlaşdırın. Beş dəfə təkrarlayın.
- Sıxma məşqləri demək olar ki, hər yerdə, əlverişli vaxtda edilə bilər. Xarici çanaq əzələlərini beş dəqiqə sıxmaq və dərhal rahatlamaq tövsiyə olunur.
- Konsentrasiya kiçik çanağın daxili əzələləri ilə işləməyə yönəlib. Nəfəsinizi bir neçə saniyə tutaraq, vajinanın daxili əzələlərini sıxmaq və vaxtı tədricən artıraraq 3-5 saniyə ərzində düzəltmək lazımdır.
- Tədricən gərginlik texnikası artıq o qədər də sadə deyil, onun həyata keçirilməsi üçün təcrübə və bəzi xüsusi bacarıqlar tələb olunur. İcra texnikasına görə, kompleks konsentrasiyaya bənzəyir, lakin daxili təzyiq artırtədricən aşağıdan yuxarıya doğru. İstirahət tam əksinə baş verir - tədricən yuxarıdan aşağıya.
- Fırtına və ya alternativ daralma kompleksin son məşqidir. Texnika əvvəlkinə bənzəyir, fərq "əzələ döşəmələrinin" hər birinin daralma ardıcıllığındadır. Bu kompleksi necə edəcəyinizi öyrənərək, bütün Kegel məşqlərinin inkişafını etibarlı şəkildə elan edə bilərsiniz.
Profilaktik olaraq çanaq dibinin əzələlərini gücləndirmək üçün məşq kompleksi 20 yaşından etibarən qızlara tövsiyə olunur. İstənilən əlverişli vaxtda bütün kompleksin gündəlik üç dəfə təkrarlanması göstərilir.
Məşq əks göstəriş olduqda
Hər kompleksdə olduğu kimi, çanaq dibinin əzələ məşqi bir sıra vəziyyətlərdə və patoloji şəraitdə həyata keçirilə bilməz. Kegel məşqlərini etməyin:
- vajinanın və ya uşaqlıq boynunun selikli qişasında qüsurlar var;
- çanaq orqanlarında xoşxassəli və ya onkoloji şiş prosesləri var;
- sidik-cinsiyyət sisteminin iltihabi xəstəlikləri var;
- əməliyyat aparılıb və ya doğuşdan bir aydan az vaxt keçib;
- uşaqlıq və ya bağırsaq qanaxması riski var.
Hamiləlik patoloji vəziyyət və ya xəstəlik deyil, uşaq dünyaya gətirmə müddəti çanaq dibinin məşqlərinə əks göstəriş deyil, lakin gələcək ana yalnız onun rifahına diqqət yetirməlidir. Toksikoz, preeklampsi, uterusun tonusu və ya vaxtından əvvəl doğuş riski zamanı idmana vaxt sərf etməyin.
Vücudunuzun çanaq dibinin əzələləri kimi mühüm sahəsinə kifayət qədər diqqət yetirməklə, asan hamiləlik və mənfi nəticələr olmadan doğuş şansları sözün əsl mənasında yüksəlir. Yetkinlikdə orqan prolaps riskinin olmaması və tam cinsi məmnunluq cütlük üçün narahatlıq, emosional stress və kifayət qədər mürəkkəb müalicə ehtiyacından qaçınacaqdır. Bunun üçün gündə üç dəfə iyirmi dəqiqə çanaq döşəməsi məşqi lazımdır.
