Bir çox insanın çömbəlməkdən sonra diz ağrısı olur. Bəzən idman yan təsirlərin görünüşünü təhrik edir. Bəzi hallarda, müəyyən bir məşq edərkən bir insan yaralana bilər. Çömbəlmə prosesində yalnız böyük bir yüklə deyil, həm də diz ekleminin bir xəstəliyi ilə əlaqəli xoşagəlməz hisslər olduğu zamanlar var. Vaxtında həkimə müraciət etmək artroz və digər xəstəliklərin inkişafının qarşısını alacaq.
Orqanizmin normal reaksiyası
Çox vaxt insanlar fiziki məşq edərkən dizlərdə ağrı hiss edirlər. Bəzi hallarda belə narahatlıq ciddi bir patologiyanın inkişafının əlaməti deyil və tamamilə obyektiv bir səbəbə malikdir. Yəni:
- Süd turşusunun toxumalarda toplanması zamanı bud və ayağın aşağı hissəsində yüngül ağrılar ola bilər. Xoşagəlməzliyin təzahürü gücüsimptom birbaşa məşq zamanı yükdən asılıdır.
- Əzələlər yükə hazırdırsa, o zaman ağrı o qədər də güclü olmayacaq.
- Çox vaxt idmançılar məşqdən sonra diz nahiyəsində lokallaşdırılmış qısamüddətli ağrılardan narahat olurlar.
Bir çox insan çömbəlmə etdikdən sonra dizlərin niyə ağrıdığını düşünür. Amma hamı bilmir ki, yalnız xəstəni hərtərəfli müayinə etdikdən sonra həkim səbəbini müəyyən edə bilər.
Məşqdən sonra niyə ağrı olur
Dizlərdə şiddətli ağrıların əsas səbəbi həmişə fizioloji cəhətdən hazır olmayan əzələlər deyil. Bu sahədə narahatlığa səbəb olan ən ümumi faktorlar arasında:
- Mexanik zədə.
- Məşq zamanı məşq və ya bağların qopması baş verə bilər.
- Sümüklərin zədələnməsi, yıxılması, həddindən artıq qəfil hərəkətlər dizlərdə diskomfort görünüşünə səbəb olur. Belə şəraitdə diz ağrısı zədənin nəticəsidir.
- Güclü yük və düzgün olmayan məşq texnikası ilə dizlərdə ağrı tez-tez inkişaf edir.
Diz oynağı mürəkkəb mexanizmdir. Bəzi hallarda, squatsdan sonra, xəstəliklərin inkişafı səbəbindən dizlər ağrıyır. Bunlara daxildir:
- artroz;
- diz vətərinin iltihabı;
- artrit.
Çox vaxt çömbəlmə zamanı narahatlıq balanssız pəhrizdən qaynaqlanır.
Düzgün qidalanma
Qidalanma üçün çox vacibdirbir insan, çünki qida ilə lazımi vitaminlər və faydalı mikroelementlər bədənimizə daxil olur. Bədəndə kifayət qədər miqdarda vitamin yoxdursa, o zaman dəri soyulmağa başlaya bilər və oynaqların fəaliyyətində problemlər yaranır. Vitamin çatışmazlığı tez-tez duzların çökməsinə səbəb olur. Hansı məşqdən sonra dizlərin ağrıması vacib deyil, ilk növbədə xoşagəlməz simptomların görünüşünü təhrik edən amili təyin etmək lazımdır. Əgər çömbəlməkdən sonra dizləriniz uzun müddət ağrıyırsa, bu, ciddi xəstəliyin inkişafından xəbər verir.
İlk Yardım
Kəskin ağrı yarandıqda zədələnmiş nahiyəyə parçaya bükülmüş buz tətbiq etmək vacibdir. Bundan sonra bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız, çünki evdə özünü müalicə vəziyyətə zərər verə və ağırlaşdıra bilər. Tendon bağlarının və ya oynaq kapsullarının qırılması halında müalicə cərrahi üsulla həyata keçirilir. Diz zədəsi ilə fiziki fəaliyyət azaldılmalı və ya təxirə salınmalıdır. Məşq zamanı dizləri irəli yönəltmək vacibdir. Bu, oynaqlarda həddindən artıq stressi az altmağa kömək edəcəkdir. Məşq zamanı dizlərin yerə paralel olması vacibdir.
Ekspert Məsləhətləri
İlk növbədə çömbəlməkdən sonra dizlərinizin niyə ağrıdığını öyrənmək vacibdir. Bunu etmək üçün xəstəxanaya getməli və tam tibbi müayinədən keçməlisiniz. Bilməlisiniz ki, məşqləri yerinə yetirərkən ardıcıllığı nəzərə almaq vacibdir.
Ayaq pressi ancaq çömbəlmədən sonra edilməlidir. Bundan əvvəl istiləşmə etmək vacibdir. Əzələləri sayəsindəzədə və həddindən artıq yüklənmə riskini az altmaqla yükə hazır olun və istiləşin. Yük tədricən artırılmalıdır. Məşq zamanı bir adam ağrı hiss edərsə, xırıltı eşidilirsə, bir müddət məşqdən imtina etmək və həkimdən kömək istəmək lazımdır.
Oynaqlarınız ağrıyırsa nə bilməlisiniz
Niyə çömbəlməkdən sonra dizlər ağrıyır? Çox vaxt inkişaf edən artroz, məşq zamanı dizlərdə bir böhranın görünüşünə səbəb olur. Problemi həll etmək üçün vaxtında həkimə müraciət etmək vacibdir. Bu, ciddi fəsadların inkişafının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Diz ağrısının duz yataqları və ya faydalı elementlərin olmaması səbəbindən meydana gəldiyi halda, vitamin kompleksi qəbul etmək və düzgün bəslənməyə xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Çömbəlmə zamanı oynaqlar ağrıyırsa, un və şirin yeməkləri istisna etmək vacibdir. Meyvə, tərəvəz, yağsız ət və balıqla zənginləşdirin.
Diz ağrıyırsa məşqi necə etməli
Bütün hallarda deyil, diz ağrısı idmana birbaşa əks göstərişdir. Bəzən narahatlığı aradan qaldırmağa və ağrıları az altmağa kömək edirlər. Çox vaxt mütəxəssislər diz zədəsindən sonra xəstələri üçün xüsusi məşqlər təyin edirlər. Onların sayəsində tarazlıq və koordinasiya yaxşılaşdırılır, ayaq əzələləri məşq edilir və güclənir. Çömbəlmə hərəkətlərini düzgün yerinə yetirmək üçün kürəyinizi düzəltmək və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq lazımdır, əks halda dizinizi zədələyə bilərsiniz. Çömbələrkən dizləriniz ağrımağa başlayırsa, etməlisinizmütəxəssislərin aşağıdakı tövsiyələrini nəzərə alın:
- Servikal fəqərənin yerdəyişməsinin qarşısını almaq üçün ikiqat çənə yaratmağa çalışmaq lazımdır. Əvvəlcə qeyri-adi ola bilər, lakin heç bir narahatlıq olmamalıdır.
- Təlimləri yerinə yetirərkən düz irəli baxmaq lazımdır. Koordinasiya və tarazlıq mühüm rol oynayır.
- Mədəni sıxıb dartmaq lazımdır.
- İnsan məşq zamanı enən zaman omba geri çəkilməlidir.
- İdman zamanı düzgün nəfəs almaq da eyni dərəcədə vacibdir. Düzgün nəfəs alma texnikası ilə çömbəlməyi asanlaşdıra və qan dövranını normallaşdıra bilərsiniz.
Düzgün nəfəs qan təzyiqində kəskin artımın qarşısını almağa kömək edəcək. Düzgün məşq texnikası ilə özünüzü zədə və narahatlıqdan qoruya bilərsiniz. Çömbəldikdən sonra diziniz çox ağrıyırsa, dərhal həkimə müraciət etmək vacibdir.
Ümumi İdmançı Səhvləri
Təlimləri səhv etsəniz, zədə ala və ümumi sağlamlığınızı pisləşdirə bilərsiniz. Dizlər ayaq barmaqlarından kənara çıxmalıdır, əks halda onlar maksimum təzyiqə məruz qalacaqlar. Çömbəlmə zamanı omba, diz və topuqlar iştirak etməlidir. Çömbəlmə zamanı kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmaq tövsiyə edilmir. Belə şəraitdə dizlərinizə xəsarət yetirə və bel bölgəsində ağrı görünüşünü təhrik edə bilərsiniz. Bu fenomen tez-tez intervertebral diskin subluksasiyasına səbəb olur. Əlavə olaraq:
- Lazım deyilçömbələrkən donqar. Duruşunuzu izləmək lazımdır. Bu, yükün bərabər paylanmasına kömək edəcək.
- Əzələlərin dincəlməsi və bərpası lazım olduğunu da nəzərə almaq lazımdır. Bərpa dövrü idmançılar tərəfindən tez-tez nəzərdən qaçırılan məşqin vacib hissəsidir. İstirahət sayəsində əzələlər daha çox stress üçün hazırlanır və onların böyüməsi stimullaşdırılır. Çömbəlmələrdən sonra idmançının istirahət etməməsi səbəbindən ən çox dizdən yuxarı ayaqlar ağrıyır.
Məşq edərkən ağrı hiss edirsinizsə, idmanı dayandırmaq və travmatoloqa müraciət etmək vacibdir.
Squatdan sonra oynaqlarınızda narahatlıq hiss edirsinizsə nə etməli
Həkimlər öz-özünə dərmanlamağı məsləhət görmürlər, ona görə də ilk növbədə travmatoloqla əlaqə saxlamaq vacibdir. Əgər məşq zamanı zədə olmayıbsa, bu o deməkdir ki, yükü az altmaq və məşqi yerinə yetirmə texnikasını təhlil etmək lazımdır, diz eklemini gücləndirmək vacibdir.
Çömbələrkən dizlər niyə ağrıyır, nə etməli? Mütəxəssislər xondroitin və qlükozamin ehtiva edən vitaminlər kompleksini qəbul etməyi məsləhət görürlər. Dizlər üçün isti vanna narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Prosedur zamanı istiləşdirici efir yağları əlavə edə bilərsiniz.
Xəstəliyin varlığını evdə müəyyən etmək mümkündürmü
Squatdan sonra dizlərim ağrıyırsa, nə etməliyəm? Baş verməsinə səbəb olan xəstəliyi müəyyən etmək mümkün deyilevdə narahatlıq. Patologiyanı müəyyən etmək üçün həyata keçirmək lazımdır:
- rentgenoqrafiya;
- maqnit rezonans görüntüləmə;
- ultrasəs;
- artroskopiya;
- ponksiyon.
Alınan nəticələrə əsasən dəqiq diaqnoz qoymaq olar. Xəstənin müayinəsi zamanı həkim heç bir patoloji aşkar etməyibsə, bu, yükü az altmaq və pəhrizi balanslaşdırmaq lazım olduğunu göstərir. Terapevtik palçıq, hidromasaj və fizioterapiyanın köməyi ilə xoşagəlməz simptomlar tez bir zamanda aradan qaldırıla bilər. Həkimlər evdə dərman qəbul etməyi məsləhət görmürlər, çünki bəziləri yan təsirlərə səbəb olur. Həddindən artıq hallarda, Diklofenak, Ibuprofen, Indomethacin ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bilməlisiniz ki, narahat hisslərin müvəqqəti aradan qaldırılması problemin həllinə kömək etməyəcək.
Xəstəliklərin qarşısının alınması
Ciddi xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün mütəxəssislərin tövsiyələrini nəzərə almaq vacibdir. Yəni:
- Məşq etməzdən əvvəl isinmək vacibdir.
- Siz müntəzəm olaraq uzanmalı və elastikliyinizi artırmalısınız.
- Düzgün məşq texnikası çox vacibdir.
- Həkimlər pəhrizə kifayət qədər kalsium olan qidaları daxil etməyi tövsiyə edir. Məhz: kəsmik, süd, balıq, tərəvəz, meyvə, dəniz məhsulları.
- Bədənin su balansını qorumaq da eyni dərəcədə vacibdir. Susuzlaşdırma insan sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Yağlı, unlu, hisə verilmiş, şirin və duzlu qidaları istisna etmək lazımdır.
Tam çömbəlmə zamanı diziniz ağrıyırsa, tərkibində xondroitin və qlükozamin olan idman dərmanı qəbul etməlisiniz. Bu elementlər artikulyar qığırdaqları gücləndirməyə kömək edir. Yoluxucu xəstəlikləri vaxtında müalicə etmək vacibdir, çünki diz eklemi bu patologiyalara çox həssasdır. Sərtləşmə yalnız sağlamlığın ümumi vəziyyətini deyil, həm də insan ruhunu gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Ayağa və topuğa təzyiq yaratmayan rahat ayaqqabılar geyinmək vacibdir.
Xəstəyə qeyd
Əgər çömbəlmə zamanı və sonrasında şiddətli oynaq ağrıları hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etmək vacibdir, çünki bu simptomu təhrik edə biləcək bir çox ciddi xəstəliklər var. Müvəqqəti ağrı çox vaxt bunun bədənin fiziki fəaliyyətə normal fizioloji reaksiyası olduğunu göstərir.
Mütəmadi olaraq həkimə müraciət etmək, düzgün qidalanmaq və sağlam həyat tərzi sürmək vacibdir. Bu, birgə problemlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bir çox insan diz niyə ağrıyır? Ancaq hamı bilmir ki, yalnız bir mütəxəssis xəstəni hərtərəfli müayinə etdikdən sonra dəqiq cavab verə bilər.
Həkimlər pəhrizə tərkibində kükürd və selen olan qidaları daxil etməyi tövsiyə edir. Yəni:
- toyuq yumurtası;
- alma;
- mal əti;
- dəniz yosunu;
- turp;
- turp;
- yay;
- sarımsaq;
- cod.
Bunlarməhsullar - sözdə "oynaqlar üçün qida". Düzgün qidalanma bütün orqanizmin işinə müsbət təsir edəcəkdir. Amma yenə də çömbələrkən oynaqlarınız, dizləriniz ağrıyırsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
