Məqalədə maqnezium və dəmirin uyğunluğunu nəzərdən keçirəcəyik. Vitamin çatışmazlığının öhdəsindən gəlmək üçün ya pəhrizinizi nəzərdən keçirməlisiniz, ya da vitamin kompleksi seçməlisiniz. Bundan əlavə, bir şəxs fərdi minerallar və vitaminlər qəbul edə bilər. Əlbəttə ki, ehtiyacınız olan hər şeyi ehtiva edən bir həb qəbul etmək daha rahatdır, lakin bu halda fayda sual altındadır.
Çox vaxt həkimlər maqneziumlu dəmiri təyin edirlər. Onların uyğunluğu varmı? Gəlin bunu məqalədə anlayaq.
Mineralları və vitaminləri ayrıca götürərək, həm onların uyğunluğunu nəzərə ala, həm də qidadan kifayət qədər miqdarda bədənə daxil olan maddələrin həddindən artıq dozasından qaça bilərsiniz. Bu cür maddələrin bədən tərəfindən optimal şəkildə istifadə edilməsi və udulması üçün dəmir və maqnezium preparatlarının uyğunluğunun nə olduğunu bilməlisiniz. Bəzi minerallar və vitaminlər bir-birinin işinə mane olur, digərləri isə əksinə kömək edir. Bundan əlavə, bəzi maddələr ümumiyyətlə udulmaya bilər vəinsan orqanizmi tərəfindən fərdi olaraq istifadə olunur.
Beləliklə, gəlin maqnezium və dəmirin uyğunluğundan danışaq. Bu maddələri necə qəbul etmək olar?
Uyğunluq
Dəmir, orqanizm üçün digər vacib elementlər kimi, insan qida ilə birlikdə qəbul edilir. Bu kifayət etmədikdə, xüsusi tibbi cihazlardan istifadə olunur. Çoxları maqnezium və dəmirin uyğunluğu ilə maraqlanır.
Həkimlər bir sıra tövsiyələr müəyyən edirlər ki, onların sayəsində müxtəlif maddələrin orqanizm tərəfindən daha səmərəli sorulmasını təmin etmək mümkündür.
- Dəmir əlavələri ən yaxşı axşam qəbul edilir. Bu halda onlar orqanizm tərəfindən daha yaxşı mənimsəniləcək. Bu vəziyyətdə kalsium, maqnezium və dəmiri düzgün şəkildə paylamalısınız. İlk iki mikroelementi səhər içmək məsləhətdir, dəmiri axşam tərk etmək daha yaxşıdır.
- Tərkibində dəmir olan preparatlardan qəhvə, süd və ya çaydan sonra və əvvəl istifadə etmək tövsiyə edilmir. Dəmir və südün uyğunluğu çoxdan təkzib edilmişdir, çünki bu birləşmə nəticəsində insan orqanizmi tərəfindən zəif əmilən az həll olunan komplekslər əmələ gəlir. İstədiyiniz vasitə ilə sadalanan qidaları qəbul etmək arasında iki saatlıq fasilə vermək məsləhətdir.
- Bədənin dəmiri mənimsəməsinə ən yaxşı şəkildə C kimi bir vitamin kömək edir. Bu elementlərin uyğunluğu tam əsaslandırılır. Bu vitamin ən çox kələm, göyərti və sitrus meyvələrində olur. Dəmiri bu qidalardan əvvəl və ya sonra qəbul etmək daha yaxşıdır.
- Kalsium dəmirin orqanizm tərəfindən normal sorulmasına mane olur. Bu elementə çox rast gəlinirdərmanlar. Demək olar ki, bütün multivitamin komplekslərinin tərkibində var.
Maqnezium və dəmirin uyğunluğuna aşağıda daha ətraflı baxaq.
Avadanlıq: yaxşı və pis uyğunluq
Dəmir C, B3, A vitaminləri və mis ilə yaxşı uyğunluq təşkil edir. A, C vitaminləri və mis dəmirin udulmasını yaxşılaşdırır. Bu element B12, E vitaminləri, kalsium, xrom, maqnezium və sink ilə zəif uyğunluğa malikdir. Kalsium, xrom, maqnezium və sink dəmirin udulmasına mane olur. Amma dəmir B12 və E vitaminlərinin, manqan və kalsiumun udulmasına mane olur. Yəni dəmir və maqnezium B6-nın uyğunluğu çox zəifdir.
Yaxşı və pis maqnezium uyğunluğu
Maqnezium B vitaminləri (B1 istisna olmaqla) və kalsium ilə yaxşı uyğunluq təşkil edir.
Manqan, fosfor, E və B1 vitaminləri ilə zəif uyğunluq (çox miqdarda kalsiumla belə). Maqnezium sayəsində E və B1 vitaminlərinin udulması pisləşir. Manqan və fosfor maqneziumun udulmasını pozur. Maqneziumun həddindən artıq olması fosfor və kalsium çatışmazlığına səbəb olur.
Hamilə olduqda
Qadınlar tez-tez hamiləlik dövründə maqnezium və dəmirin uyğunluğu ilə maraqlanırlar. Məhsullarla birlikdə gələn iz elementləri vacibdir, lakin hər biri öz yolundadır. Bu siyahıda ilk yerlərdən biri maqneziuma aiddir. Hamiləliyin ilk günlərindən döl üçün zəruridir, çünki onun sümüklərinin və sinir sisteminin formalaşmasına kömək edir. Gələcək ananın təbii olaraq maqneziuma ehtiyacı varsakitləşdirici.
Maddə hətta doğuş zamanı da yaxşı rol oynaya bilər: əgər çatışmazsa, proses ləngiyə bilər, çünki əzələlər qeyri-aktiv işləyir. Maqnezium əzələlərdə çox miqdarda olur, onun köməyi ilə onlar asanlıqla daralır və rahatlaşır. Maqnezium çatışmazlığı ilə ürək əzələsinin, əzələ və sinir toxumasının normal işləməsi mümkün deyil. Bundan əlavə, bu mikroelement orqanizmdə metabolik prosesləri tənzimləyir.
Normlar
Hamiləlik zamanı qadının ehtiyacları: qanda norma maqneziumun miqdarı 0,66 ilə 0,99 mmol / l arasındadır, bir körpə daşımaq üçün orta hesabla 0,8 ilə 1,05 mmol / l arasındadır. Ana südü ilə qidalanma və uşaq dünyaya gətirmə zamanı tələb olunan maqnezium miqdarı gündə hər kq üçün 10-15 mq formula ilə hesablanır.
Aydın fiziki patologiyalara əlavə olaraq, maqnezium çatışmazlığı pis əhval-ruhiyyə, mavilər, yuxusuzluq, apatiya, narahatlıq və bədbinliyə səbəb olur. Təbii ki, belə əhval-ruhiyyə körpə gözləyən qadının ən yaxşı yoldaşları deyil. Maqnezium, kalium, natrium, fosfor, kalsium və C vitamini olmadıqda udulmur.
Niyə çatışmazlıq var?
Orqanizmdə maqnezium çatışmazlığı bir neçə səbəbə görə baş verir:
- əsas - tərkibində maddə olan qidaların və preparatların istehlakının azaldılması;
- onun orqanizmdən həddindən artıq xaric olması;
- hamiləlik zamanı yüksək maqnezium tələbi.
Maqneziumun orqanizm tərəfindən udulmasının pozulmasının səbəbi tez-tez olur.müəyyən dərmanların istifadəsi. Məsələn, alimlər müəyyən ediblər ki, hamilə qadınların tez-tez mədə yanması üçün istifadə etdiyi antasidlər (Maalox, Almagel), həmçinin sidikqovucular bunun qarşısını alır.
Qeyd etmək lazımdır ki, maqnezium çatışmazlığı çox vaxt orqanizmdə B6 vitamini çatışmazlığı ilə müşayiət olunur.
Hamilə qadınlar maqneziumu necə qəbul etməlidirlər?
İndi biz maqnezium B6 və dəmirin şübhəli uyğunluğu haqqında bilirik. Təbii ki, faydalı maddələrin ehtiyatlarını doldurmaq lazımdır. Həkimlər bir qadına tablet şəklində əlavə maqnezium qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Bu vəziyyətdə, dəmir və maqnezium əlavələrinin eyni vaxtda qəbul edilməsinin arzuolunmaz olduğunu nəzərə almaq lazımdır, çünki bu, həm birinci, həm də ikinci mikroelementlərin udulmasını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Buna görə də bu iki elementin istifadəsi arasındakı interval ən azı iki saat olmalıdır. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, maqneziumun udulması aşağı fiziki güclə yaxşılaşır və oturaq həyat tərzi ilə azalır. Dərmanı yeməkdən sonra içməməyə çalışmalısınız, çünki o, mədənin turşuluğunu neytrallaşdırır.
Maqnezium və dəmirin uyğunluğu haqqında danışdıq.
Maqnezium və kalsium
Maqnezium və kalsium arasında sıx əlaqə var. Bu elementlər arasında balans olmalıdır. Balans pozulduqda, insan orqanizmi onları daha çox mənimsəyir. Menyuda kalsiumun maqneziuma ideal nisbəti ikiyə birdir. Bu iz elementlərinin belə bir nisbəti, məsələn, dolomit çeşidinin almalarında olur. Maqnezium çoxçoxlu cücərmiş taxıl və buğda kəpəyi, buğda, yulaf və qarabaşaq yarması sıyığı, banan, göyərti, noxud, soya, badam.
Multivitamin komplekslərinin fəaliyyəti
Uyğun olmayan vitaminləri bir tabletdə birləşdirmək üçün əczaçılıq şirkətləri tərəfindən çoxlu cəhdlər edilmişdir. Buna "münaqişə" maddələrindən birinin konkret mikrokapsulada bağlanması ilə nail olunub. Bundan əlavə, bir tabletdə birləşən müxtəlif maddələrin müəyyən bir intervalda udulduğu idarə olunan buraxılış texnologiyası istifadə olunur. Buna görə də multivitamin kompleksləri mövcud olmaq hüququna malikdir.
Multivitamin kompleksləri ancaq profilaktik məqsədlər üçün vitamin qəbul edən sağlam insanlar üçün uyğundur. Və yalnız onlara real ehtiyac olduqda, məsələn, balanssız bir pəhriz ilə. Vitaminləri bəzi xəstəliklər üçün terapevtik vasitə kimi qəbul etsəniz, monopreparatdan istifadə etmək məsləhətdir. Onları özünüz təyin etməməlisiniz, həkiminizlə məsləhətləşmək məsləhətdir.
Mineral və vitaminlərin qidalarla uyğunluğu
Müxtəlif mineral və vitaminlərin bir-biri ilə uyğunluğu ilə yanaşı, məhsulların işləməsini də nəzərə almaq məsləhətdir. Mineral-vitamin kompleksləri yalnız bioloji aktiv komponentləri ehtiva edən əsas insan pəhrizinə əlavə olur. Bu təsir bütün hallarda əlverişli olmaqdan uzaqdır.
Əsasən ola biləcək əsas amillərin siyahısımineralların və vitaminlərin istifadəsinin nəticəsini azaldır:
- Bəzi qidalar mineralların və vitaminlərin udulmasına mane olur və ya onların itirilməsinə səbəb olur. Bunlar əsasən tərkibində kofein olan içkilər (qəhvə, yaşıl və ya qara çay), süd məhsulları və süddür. Mümkünsə, bu cür məhsulları daha az yemək və ya heç olmasa sayını az altmaq lazımdır. Minimum tələb onların istifadəsini mineralların və vitaminlərin qəbulu ilə birləşdirməməkdir - orqanizmin faydalı maddələri qəbul etməsi üçün 4-6 saat gözləyin.
- İnsanın ehtiyac duyduğu elementlərin çoxu bağırsaqlarda olan faydalı bakteriyalar tərəfindən istehsal olunur. Bədənə daxil olan mineralların və vitaminlərin optimal şəkildə istifadə edilməsi və sorulması üçün sağlam mikrofloranın olması lazımdır. Süd məhsulları, yumurta və ət yeyərkən faydalı bakteriyaların çoxu çürüyən bakteriyalarla əvəz olunur. Bağırsaq mikroflorasını bərpa etmək üçün heyvan mənşəli məhsulların sayını az altmalı və təzə bitki qidalarının istehlakını artırmalısınız.
- Bundan başqa, antibiotiklər mikrofloraya zərərli təsir göstərir. Bəzi faydalı bakteriyalar da stressi öldürür. Bu səbəbdən antibiotiklərdən istifadə etdikdən və ya uzun müddətli stressdən sonra probiyotik kursu içmək tövsiyə olunur.
- Orqanizmdə olan minerallar və vitaminlər parazitlər tərəfindən sorula bilir. Əhalinin təxminən 90% -i onlara yoluxur. Bunun qarşısını almaq demək olar ki, mümkün deyil. Zaman zaman parazitləri yox etmək lazımdır.
Maqnezium və dəmirin uyğunluğunu nəzərdən keçirdik. Evdə necə götürmək olarbu minerallar yuxarıda təsvir edilmişdir.
