Keçən əsrin əvvəllərində dünya amerikalı oftalmoloq Uilyam Beytsin sensasion bəyanatını eşitdi. Onun sözlərinə görə, görmə qabiliyyəti istənilən yaşda bərpa oluna bilər. Bu vəziyyətdə optik vasitələrin və dərmanların istifadəsinə müraciət etmək lazım deyil. Batesin fikrincə, bunun üçün sadəcə olaraq xüsusi məşqlər etmək kifayətdir. Məşhur oftalmoloq görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün öz metodunu işləyib hazırlayıb. Bu unikal üsul sonradan dünya ölkələrində populyarlıq qazandı. İndiyə qədər bu texnika rəsmi tanınmamışdır. Lakin buna baxmayaraq, çox sayda insan görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq ümidi ilə ondan istifadə edir.
Batesin İzləyiciləri
İnsan belə düzülür, bunun üçün heç bir xüsusi səy göstərmədən əziz məqsədinə çatmaq istəyir. Məhz buna görə də insan fəaliyyətinin bütün sahələrinə aid olan yeni əmək tutumlu olmayan, eyni zamanda effektiv texnologiyalar hazırlanır. Eyni şeyi Bates metodu haqqında da demək olar. O, bədənin dərmansız müalicəsinin tərəfdarları sayəsində təkmilləşmə yolu keçib.
Şiçko metodunu ən uğurlu inkişafa aid etmək olar. Özünü proqramlaşdırma istiqaməti ilə bağlı rəylər istifadəçilərdən ən yüksək reytinqləri aldı. Alim-psixofizioloq GennadiAleksandroviç Şiçko pis vərdişlərdən qurtulmaq üzrə çoxsaylı əsərlərin müəllifidir. O, əsərlərindən birində öz metodunu Batesin klassik üsulu ilə birləşdirib. İlk baxışdan alim yeni iş növü ilə məşğul olduğu görünür. Bununla belə, Bates pis vizual vərdişləri faydalı olanlarla əvəz etməklə də məşğul idi. Məsələn, amerikalı bir oftalmoloqun fikrincə, göz yorğunluğu istirahətlə, nadir hallarda isə tez-tez yanıb-sönmə ilə əvəz olunmalıdır. Buradan (Batesə görə) belə nəticəyə gələ bilərik ki, müxtəlif patoloji asılılıqlar və zərərli vizual vərdişlər bir-biri ilə əlaqəlidir.
Şiçko üsulu təbii yolla normal görmə qabiliyyətini bərpa etmək istəyənlər arasında tez bir zamanda məşhurlaşdı. O, bəzi elm adamları tərəfindən çox effektiv kimi tanınıb və onun texnikası ən son təkmilləşdirilmiş metodların yaradılması üçün əsas olub.
Bu təlimin davamçıları V. G. Jdanov, eləcə də N. N. Afonin. Əsərlərində onlar iki texnikanın simbiozunu uğurla birləşdirirlər və bunu belə adlandırırlar: Şiçko-Bates üsulu. Bu üsulların birgə istifadəsi ilə bağlı rəylər sağalma prosesinin səkkiz-on dəfə sürətləndirilməsindən danışır.
Bates Metodunun Əsas Prinsipləri
Tanınmış amerikalı oftalmoloq akkomodasiyanın görmə əzələlərinin göz almasının təsirinə görə həyata keçirildiyi fərziyyəsini irəli sürdü. Bu bəyanat rəsmi tibbin bu prosesin yalnız linzanın əyriliyinin dəyişməsi ilə mümkün olduğunu qeyd edən fikirləri ilə ziddiyyət təşkil edirdi.
Batesə görə görmə itkisi heç də fiziki patologiyaların görünüşü ilə bağlı deyil. Bu psixikanın stresli vəziyyəti ilə əlaqələndirilir. Üstəlik, görmə pozğunluğunun hər bir növü, istər miyopiya, istərsə də astiqmatizm, çəpgözlük və ya hipermetropiya, özünəməxsus psixi stress növünə malikdir. Bu baxımdan, düzgün istirahət müalicəvi təsir göstərə bilər.
Batesə görə, sağlam göz hər hansı bir obyekti görmək üçün heç bir səy göstərmir. Bu, əzələlərdə gərginliyin olmaması səbəbindən mümkündür. Bir insan müəyyən səylər tətbiq etməklə nəyisə düşünməyə cəhd edərsə nə olar? Sonra görmə əzələləri gərginləşir. Əgər belə bir proses daim baş verirsə, o zaman göz almasının deformasiyası baş verir. Sıx əzələlər onu sıxır. Nəticədə göz ilkin formasını itirir və ona baxmağa ehtiyac olmasa belə onu bərpa edə bilmir. Başqa sözlə, Bates iddia edir ki, görmə qabiliyyəti zəif olan şəxs daima sadəcə hiss etmədiyi bir gərginlik vəziyyətindədir.
Normal görmə bərpa etmək üçün məşhur oftalmoloq xəstələrini eynək taxmamağa çağırıb. Axı, onun fikrincə, onlar ətrafdakı dünyanın görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırsalar da, gərginliyi artırırlar. Bu, gözün qan tədarükünü pozur və görmə patologiyasını ağırlaşdırır.
Oftalmologiya sahəsində aparılan tədqiqatlar eynəksiz görmə qabiliyyətini bərpa etməyi təklif edən Batesin metodunu tamamilə təkzib edir. Ancaq məşhur bir oftalmoloq tərəfindən hazırlanmış müntəzəm idman yaxşı nəticə verir. Onların həyata keçirilməsi texnikası kitabda ətraflı müzakirə olunur,Bates tərəfindən yazılmışdır.
Bəli, bu üsul rəsmi tibbin dəstəyini almayıb. Bir həkimin xəstələrinə eynək təyin etməsi və qaragilə ilə pəhriz əlavələrindən istifadə etməyi tövsiyə etməsi adi haldır. Gəlirli eynək, linza və lazer eynək sənayesi heç vaxt normal görmə qabiliyyətini dərmansız təbii şəkildə bərpa etmək imkanını qəbul etməyəcək.
Şiçko-Bates texnikasının mahiyyəti
Amerikalı oftalmoloqun təklif etdiyi görmə qabiliyyətini bərpa etməyin yolu daim təkmilləşdirilir. Beləliklə, son vaxtlar Şiçko-Bates üsulu çox populyardır. Onu fizika-riyaziyyat elmləri namizədi, ictimai xadim V. G. Jdanov.
Şiçko-Bates metodu iki ayrı istiqamətin birləşməsindən yaranmışdır. Buraya amerikalı oftalmoloqun kifayət qədər təsirli nəzəriyyəsi və psixoanalitikin təklif etdiyi müalicə metodu daxildir. Bu, yerinə yetirilən bütün məşqlərin psixoloji komponentini gücləndirməyə imkan verdi.
Şiçkonun metodu axşam saatlarında müəyyən qeydlərin aparılmasını nəzərdə tutur. Bunlar yaxşı düşünülmüş ifadələrdir, onların köməyi ilə xəstənin sağlamlığını, xüsusən də görmə qabiliyyətini bərpa etməyə imkan verən yeni həyat proqramının əsası yaradılır. Fenomeni tanınmış psixoanalitik kəşf edib. bir insanın özünü təqlid edən ifadələr yazmasından sonra yuxuda zərərli proqramların məhv edilməsi. Şiçkonun metodu onun yazdığı sözün xəstənin şüuruna təsirinə əsaslanır. Axı o, eşidilən, deyilən və ya oxunandan qat-qat təsirli olur. Bu vəziyyətdə lazımi parametrlər ixtisarsız tam ifadələr olmalıdır. Gündəliyi tamamladıqdan sonraxəstə Bates təlimlərindən birini etməyə dəvət olunur - palming. Sonra gözlərinizi rahatlaşdıraraq yatağa getməlisiniz.
Şiçko-Bates üsulu "Görmə qabiliyyətinin bərpası" V. G. Jdanov mühazirələr şəklində tərtib etmişdir. O, miyopi və kəkələmə, saç tökülməsi və bir çox başqa xəstəliklər, həmçinin pis vərdişlər üçün müalicə təklif edərək ölkəni gəzməyə başladı.
Göz məşqləri
Əksərimiz göz yorğunluğu haqqında bildiyimiz üçün kompüter monitoru qarşısında çox vaxt keçiririk. Görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün zehni stressi aradan qaldırmaq lazımdır. İstirahət olmadan yaxşı görməni qorumaq mümkün deyil. Bates texnikasının gəldiyi yer budur. Tanınmış oftalmoloq hər növ görmə qüsuru üçün gimnastika hazırlayıb. Şiçko-Bates metodundan istifadə edərək, əsas məşqlər də edilə bilər. Onlar bütün növ patoloji ilə kömək edir.
Palming
Bu, Bates tərəfindən hazırlanmış əsas məşqlərdən biridir. Bunu mümkün qədər tez-tez etmək tövsiyə olunur. Bu xüsusilə göz yorğunluğunun hiss olunduğu anlara aiddir. Yatmadan əvvəl palming lazımdır. Məşq qısa müddətə (üç-beş dəqiqə) həyata keçirilir. Onu yerinə yetirərkən, evin ovucları onlara basmadan, gözlərin qarşısında yatmalıdır. Barmaqlar sıx bir şəkildə sıxılır ki, işıq ən kiçik yarıqdan belə keçməsin. Məşq zamanı fiziki gərginlik olmamalıdır.
Əvvəlcədən ovuclarınızdan istilik çıxana qədər bir-birinə sürtmək tövsiyə olunur. Palming zamanı qapalı gözlər qarşısında olmalıdırqara qutu olsun. Yalnız ağıl və bədən rahatlaşdıqda görünəcək. Bu vəziyyətə nail olmaq üçün qara rəngli obyektləri yadda saxlamalısınız. Siz həmçinin zehni olaraq yüzə qədər sayarkən nəfəsinizə diqqət edə bilərsiniz.
Avuçlamanın əvvəlində gözlərinizin önündə istər-istəməz yüngül şəkillər görünəcək. Həyəcandan xəbər verirlər. Yüngül ləkələr üzərində sürünəcək qara rəng təsəvvür etmək lazımdır. Bu, güclü əzələləri rahatlaşdıracaq.
Xatirələr
Bu, Bates tərəfindən hazırlanmış başqa bir əsas məşqdir. Xoş xatirələr üzün əzələlərini və insan psixikasını mükəmməl şəkildə rahatlaşdırır. Sevdiyiniz rənglər və maraqlı səyahət haqqında düşünə bilərsiniz.
Gözlərinizi rahatlayın və zehniniz yaşıllığa kömək edəcək. Siz həmçinin qara rəngdə olan rəqəmləri və ya hərfləri yadda saxlaya bilərsiniz.
Mental təmsil
Bu, Bates Metodunun üçüncü əsas məşqidir. Onu yerinə yetirərkən nəinki hər hansı bir şeyi xatırlamaq, həm də onu təsəvvür etmək lazımdır. Bu cür manipulyasiyalar sözlərlə edilə bilər. Bunu etmək üçün tamamilə boş bir ağ vərəq təqdim etmək və sonra sonunda bir nöqtə qoyaraq hər hansı bir ifadəni zehni olaraq yazmaq tövsiyə olunur. Sonra bu durğu işarəsinə diqqət yetirməli, onu xəyali vərəq boyunca hərəkət etdirməli olacaqsınız.
Dönür
Bu, əsas Bates məşqlərinin sonuncusudur. Palmingdən çıxış yolu budur. Xurma altında, qapalı gözlər bir neçə dəfə bir az bağlanmalı və sonra gevşetilməlidir. Yalnız bundan sonra əllər çıxarılır. Gözlər olmalıdırbağlı qalmaq. Sonra başınızı yuxarı və aşağı, sola və sağa silkələmək lazımdır. Bu, qan dövranını bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Bunun ardınca dərin nəfəs və sürətli, sürətli göz qırpması gəlir.
Bu hərəkətlər işığın qəbulundan məsul olan gözün tor qişasında yerləşən görmə konuslarını qida və oksigenlə doyuracaq. Məhz buna görə də palmingdən sonra ətrafımızdakı dünyanın rəngləri daha şirəli olur.
Birləşmə texnikaları
V. G-yə görə. Jdanov, görmə qabiliyyətinin effektiv bərpası müntəzəm özünü hipnoz gündəliyi və Bates məşqləri ilə mümkündür. Artıq yeddinci gündə xəstələr eynəksiz məşğul olmağa başlayırlar.
Şiçkonun Bates məşqlərinin icra edildiyi "Görmə qabiliyyətinin bərpası" üsulu müxtəlif reaksiyalara səbəb olur. Bəziləri bunun görmə qabiliyyətinin bərpasına kömək etmədiyinə inanırlar. Shichko metodu rəylər alır və tamamilə əksinədir. Bəzi insanlar üçün bu, yaxşı görmənin yeganə yolu oldu.
Bates metodu ilə birlikdə Şiçko metodu müsbət nəticə verə bilər, lakin onun effektivliyi bir neçə amildən asılıdır. Onların arasında aşağıdakılar var:
1. Diaqnoz. Stress səbəbiylə görmə qabiliyyətinin azalması və gözün strukturunun dəyişdirilməməsi halında, bu texnikadan istifadə etməklə görmə qabiliyyətini bərpa etmək şansı çox yüksəkdir.
2. Təkliflilik. Təkliflərə çox həssas olan şəxsin Şiçko-Bates metoduna əsasən görmə qabiliyyətini bərpa etmək şansı yüksək olacaq.
3. Arzu və ardıcıllıq. Heç nə etməsən heç nə olmayacaq. Yalnız göstərilən səylər istədiyiniz nəticəni əldə etməyə imkan verəcəkdir. Beləliklə, görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün sistematik məşq etməlisiniz.
Batesin məşqləri və Şiçko metodu görmə qabiliyyətini tam bərpa etməsə, heç olmasa əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq.
Tütün asılılığının aradan qaldırılması
Hər siqaret çəkən şəxs ən azı bəzən siqaretdən necə imtina edəcəyini düşünəcək. Və burada Shichko üsulu xilasetmə üçün gələ bilər. Tanınmış psixoloqun fikrincə, siqaret insanı özündən başqa heç kimin məcbur edə bilməyəcəyi bir asılılıqdır. Şiçko öz metodunu on üç ildən çox inkişaf etdirdi. Bu üsulla siqareti tərgitmək çətin deyil. İnsan bütün qüvvələrini özünü azadlığa yönəltməlidir. Başqa sözlə, xəstənin öz üzərində çox çalışması lazımdır.
Bu işdə əlavə qüvvə ictimai rəy və xarici mühit olacaq. Siqareti atmaq üçün Şiçko metodundan istifadə etsəniz, bir neçə mərhələdən keçməli olacaqsınız:
- tütün aludəliyi şəklində patologiyanın mövcudluğundan xəbərdar olmaq və ondan qurtulmaq üçün qəti qərar vermək;
- siqaret çəkmə prosesində hisslərin təhlili;
- emosional vəziyyətinizi xüsusi gündəliyə qeyd etmək;
- fərdi xüsusiyyətlərin öyrənilməsinə əsaslanan xüsusi testlərin aparılması və siqaretdən imtina etmək;- nəticələri əks etdirən qeydlər şəklində gündəliyə daxil edilməsi. qurtulduqdan sonra həyatda dəyişikliknikotin asılılığından.
Alkoqol asılılığının aradan qaldırılması
Gennadi Şiçko və onun sərxoşları iş yerində və narkotiksiz ayıqlaşdırmaq üsulu müəyyən dairələrdə məşhurdur. Alim psixoloq idi, bundan əlavə biologiya elmləri namizədidir. Şiçko Eksperimental Tibb Elmi-Tədqiqat İnstitutunda baş elmi işçi vəzifəsində çalışıb. Psixoloq ömrünün 30 ildən çoxunu bu müəssisəyə verib. Bu dövrdə o, bir sıra elmi məqalələr, o cümlədən şərtli reflekslər haqqında monoqrafiya, həmçinin ikinci siqnal sistemi və onun mexanizmləri haqqında iş yazdı.
Sərxoşları və alkoqolikləri ayıqlaşdırmaq üçün Şiçko təsirli bir üsul hazırladı. Təsvir edildiyi kitab bu asılılıqdan qurtulmağın texnikası haqqında fikir verir.
Şiçkoya görə alkoqolizm xəstəlik deyil. Spirtli içki içmək vərdişi olan şəxs proqramlaşdırılmış bir fərddir. Şiçkonun üsulu alkoqolizmi tibbi yox, pedaqoji işlə aradan qaldırır. Psixoloqun xəstələrini dinləyici adlandırması təəccüblü deyil.
Zərərli vərdişdən qurtulma prosesi anketlə başladı. Bu, hər bir insana fərdi yanaşma inkişaf etdirməyə imkan verdi. Bundan əlavə, düşünmə və xatırlama prosesində içki içən şəxs öz mövqeyini daha aydın hiss edirdi.
Gündəliyə xüsusi əhəmiyyət verilirdi, onun yatmazdan əvvəl doldurulması həm də içməyi dayandırmağa imkan verirdi. Şiçkonun metodu beynin fizioloji konsentrasiya qabiliyyətinə əsaslanır. Psixoloq içki içənin nifrətini həll etdiinsan alkoqol. Eyni zamanda, o, spirtdən imtinanın xəstə üçün tamamilə ağrısız olmasını təmin etdi.
Alkoqol ehtiyacını aradan qaldırmaq işin ilk addımıdır. Növbəti vəzifə spirtə münasibəti dəyişdirməkdir. İnsanın artıq güclü içkilərə ehtiyacı olmaya bilər və alkoqolizm heç yerdə yox olmur. Son bərpa üçün spirt tərkibli içkilər istehlak etmək vərdişini söndürmək tələb olunur. Eyni zamanda, bütün dərslər tsiklində xəstəyə alkoqol haqqında həqiqətlər, eləcə də onun insan orqanizminə və cəmiyyətə təsiri haqqında məlumat verilir. Əldə edilən məlumatlar gündəlik saxlamaqla düzəldilməlidir. Yalnız bu halda insan ona təqdim edilən faktları nəzərdən keçirəcək, onları ölçüb-biçəcək və dağıdıcı vərdişin mənasızlığına əmin olacaq. Bu, nəhayət, ayıq həyat tərzi sürməyin zəruriliyi fikrini gücləndirəcək.
Bu metodun nəticələrinin sadəcə heyrətamiz olduğunu söyləmək lazımdır. Hətta digər müalicə üsulları ilə kömək etməyən ən sərt içki içənlər də on gündən sonra içməyi dayandırdılar.
Əlavə funtlardan qurtulun
Keçən əsrin 70-ci illərinin sonlarında amerikalı psixoterapevtlər müstəqil texnika kimi ilk dəfə arıqlamaq üçün avtomatik təlimdən istifadə etdilər. Onun məqsədi yeni sağlam vərdişlərin daha effektiv və daha sürətli qavranılması üçün insanın şüur altına təsir etmək idi.
Şiçkonun arıqlama üsulu yuxarıda təsvir edilənə bənzəyir. Bir çox insan çəkisini az altmaq üçün istifadə edir. Bu texnikanın mahiyyəti nədir? Psixoloqların fikrincə, həddindən artıq yemək, qeyri-kafi istirahət və fiziki hərəkətsizlikyalnız pis vərdişlər deyil. Bu hərəkətlər, təəssüf ki, davranış stereotipi xarakteri daşımağa başladı. İnsanların bir çox nəsilləri üçün şüur altında bir proqram kök saldı, onun mahiyyəti həddindən artıq yemək, divanda dincəlmək və fiziki gərginliyi aradan qaldırmaq idi. Bədənin bu vərdişlərə təbii reaksiyası kökəlməkdir. Yalnız şüur altını yenidən proqramlaşdırmaqla əlavə funtlardan qurtula bilərsiniz.
Bir çox insan üçün adi arıqlama yolu çox çətindir. Bunun üçün iradə lazımdır. Arıqlamaq üçün Shichko metodu bir sıra məşqləri əhatə edir. Onların hamısı fərddə iradi keyfiyyətlərin inkişafına yönəlib. Texnikanın mahiyyəti aşağıdakı kimidir. Xəstə özünə müəyyən bir əmr verir. O, özündən incə, sağlam insan kimi davranmağı tələb edir. Əmr şüur altında “qeyd olunur” və dəfələrlə təkrar olunarsa, “daha çox yeyin və az hərəkət edin” stereotipini “siləcək”. Nəticədə insan davranışı dəyişəcək və əlavə funtlar öz-özünə yox olacaq.
Şiçko qeyd edir ki, şüur altına təsir yatmazdan əvvəl və səhər oyanış saatlarında aparılarsa, daha təsirli olacaq. Bu dövrdə şüur susur və psixikanın ən dərinliklərinə çatmaq şansı var. Proqramlaşdırılmış qaydalara real həyatda riayət etmək lazımdır. Əgər səhər qaçmağa qərar verirsinizsə, o zaman bunu mütləq edin, əgər özünüz üçün pəhrizi az altmaq üçün bir qayda yaratmısınızsa, o zaman istehlak edilən qidanın miqdarını bütün vasitələrlə azaldın.
Yaxşı vizual qavrayışla, bütün planlaşdırılan hərəkətləri əks etdirən şəkillərlə təqdimat hazırlana bilər.incə bir rəqəmə gətirib çıxarır. Yaranan mətn oyandıqdan sonra və yatmazdan əvvəl oxunmalıdır.
