Bu gün dünyada çoxlu sayda insanın görmə problemləri var. Ətrafımızda bu qədər elektron qadcet (PDA, planşet və s.) cəmləşdiyi halda belə problemdən necə qaçmaq olar? Bu baxımdan, görmə korreksiyası əməliyyatlarının sayı yalnız hər il artır. Bununla belə, Bates göz məşqləri ilə əməliyyatdan yan keçməyin bir yolu var. Bu sistem nədir və bundan kimlər faydalana bilər?
Texnikanın mahiyyəti
William Batesin adı hamıya məlumdur. Bu, 20-ci əsrin gəlişi ilə görmə orqanları üçün öz məşqlərini inkişaf etdirən ABŞ-dan olan bir oftalmoloqdur. Onların məqsədi miopiya, hipermetropiya və astiqmatizm kimi ümumi xəstəlikləri dərman istifadə etmədən düzəltməkdir. Bir qayda olaraq, bu məşqlər miyopiyadan xilas olmağa imkan verir.
Batesin nəzəriyyəsinə görə, göz almağını əhatə edən əzələlər linza ilə eyni şəkildə fəaliyyət göstərir. Görmə kəskinliyinin itirilməsi və göz xəstəliklərinin inkişafı üçün əsas təhrikedici amillər olan psixoloji həddindən artıq gərginlik və stresli vəziyyətlərdir. Patoloji növü əsasən stress növü ilə müəyyən edilir. Bates üsulu ilə gözlər üçün məşqlərin aparılması nəticəsində insanın psixo-emosional əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşır ki, bu da görmə orqanlarına müsbət təsir göstərir.
Vacib qaydalar
Burada müəyyən qaydalara əməl etməlisiniz:
- Məşq edərkən eynək taxmayın! Proqramın yaradıcısının qeyd etdiyi kimi, bu düzəldici qurğular, əksinə, görmə qabiliyyətinin qaytarılmasının qarşısını alır. Eynəyə ehtiyac var, o zaman daha aşağı dioptriləri olan linzalarda dayanmağa dəyər (lazımdan 1-1,5 aşağı).
- Heç bir halda görmə qabiliyyətinizi gərginləşdirməməlisiniz. Artan diqqət sayəsində nəticə görmə bərpasının əksi olacaq.
- Məşq tədricən aparılmalıdır. Başlamaq üçün ən sadə hərəkətləri etməyə dəyər və yalnız onlara öyrəşdikdən sonra mürəkkəb hərəkətlər etməyə dəyər. Əks halda, göz əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsinin qarşısı alına bilməz.
SSRİ ərazisində Bates metodunun ilk davamçısı sovet mənşəli fizioloq G. A. Şiçko. Bu səbəbdən sistem “Şiçko-Bates metodu” adlandırılmağa başladı. Bu gün professor W. G., Bates metoduna uyğun olaraq göz məşqlərindən istifadə edərək görmə qabiliyyətinin bərpasını təşviq etməkdən məsuldur. Jdanov.
Məşq üçün göstərişlər
Hansı hallarda idman görmə orqanlarına kömək edə bilər? Batesə görə bir sıra məşqlərin yerinə yetirilməsi üçün göstərişlər siyahısına aşağıdakı klinik vəziyyətlər daxildir:
- astiqmatizm;
- miopiya;
- uzaqgörənlik;
- çəpgözlük.
Qeyd etmək lazımdır ki, idmanın effektivliyi yalnız xəstəliyin ilkin mərhələsində yüksək olacaq.
Əgər iş artıq işləyirsə, o zaman kompleksin icrasından heç bir nəticə gözləməməlisiniz.
Bir sıra əks göstərişlər
Bates metodu universal tətbiqi və praktikliyi ilə seçilir. Amerikalı oftalmoloqun sistemi insan sağlamlığı üçün tamamilə təhlükəsiz olmasına baxmayaraq, bir sıra əks göstərişlər var. Onların çoxu yoxdur, lakin hər kəs bu barədə bilməlidir:
- Göz əməliyyatından sonra.
- torlu qişa dekolmanı.
Göz əməliyyatı keçirən insanlar üçün uzaqgörmə və ya yaxındangörmə üçün Bates göz məşqlərinə icazə verilmir. Müəyyən bir müddət gözləmək lazımdır. Bir qayda olaraq, 6 ay kifayətdir. Belə uzun istirahətdən sonra siz kompleksin həyata keçirilməsinə başlaya bilərsiniz.
Tor qişanın qopmasına gəlincə, bu, tor qişanın xoroiddən ayrıldığı ciddi patoloji vəziyyətdir. Bu fenomenin bir çox səbəbi var. Amma heç bir halda belə xəstəliyi olan insanlara görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün məşqlər edilməməlidir.
Əksər ekspertlərWilliam Bates texnikasının görmə qabiliyyətini tam bərpa etməyə kömək etmədiyinə inanmağa meyllidir. Bundan əlavə, bu oftalmoloqun sistemi elmi ictimaiyyət tərəfindən tanınmır. Bu baxımdan, ağlabatan bir fərziyyə yaranır: ondan istifadə edib-etməmək sizin ixtiyarınızdadır.
Əzələlərin görmə kəskinliyinə təsiri
Təxmin etdiyiniz kimi, görmə zəifliyi göz əzələlərinin düzgün işləməməsi nəticəsində yaranır. Ona görə də onlara düzgün işləməyi öyrətmək lazımdır. Bates göz məşqləri miyopi və ya hipermetropiya ilə kömək edir. Ancaq əvvəlcə əzələ strukturlarının pozulmasına nəyin səbəb ola biləcəyini başa düşməyə dəyər.
Bates müxtəlif klinikalarda oftalmoloq işləyərkən bir çox pasiyentləri müşahidə etmək imkanı qazanıb. Buna əsaslanaraq o, bir mühüm kəşf etdi: göz əzələlərinin düzgün işləməsinə onların sıxlığı mane olur. Onların düzgün işləməsi üçün insan rahat vəziyyətdə olmalıdır.
Özümüzü güvənsiz və ya qorxduğumuz zaman bizə nə olur? Düzdü, biz daralırıq. Sıxılma hissinin ortaya çıxması ağrıya bənzəyir. Əzələlər rahatdırsa, o zaman asanlıqla və sərbəst hərəkət edə bilərik. Bu halda görmə yaxşılaşa bilər.
Təlimlərin xüsusiyyətləri
Hazırda oftalmik qüsurları aradan qaldırmağın bir çox yolu var. Ancaq dərman və cərrahiyyə istifadəsindən fərqli olaraq, miyopi ilə gözlər üçün Bates məşqlərini yerinə yetirmək böyük maliyyə investisiyaları tələb etmir. Bu, dəqiq əsaslardan biridirfaydalar.
Bundan əlavə, Bates kompleksi görmə orqanlarına faydalı təsir göstərir:
- qan dövranının yaxşılaşdırılması;
- göz əzələlərinin tonusunu bərpa edir;
- görmə orqanlarının ağrısını, o cümlədən gərginliyi aradan qaldırır.
Əsas təhrikedici amil kimi amerikalı oftalmoloq psixoloji xarakterli stressi vurğulayır. Bu cür yük qaçılmaz olaraq nəzarətin itirilməsinə gətirib çıxarır ki, bu da nəzərəçarpacaq narahatlıqla başa çatır. Nəticədə, gözün patoloji vəziyyəti riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Müsbətin formalaşması
Professor Bates kompleksinə başlamazdan əvvəl pozitiv şəkildə kökləməlisiniz. Əks halda dincəlmək və istədiyinizi əldə etmək mümkün deyil. Burada müxtəlif sözlər yalnız müsbət mənada kömək edəcəkdir. Şiçko Batesin göz məşqləri üçün bu çox vacibdir.
Əgər insanı neqativ fikirlər bürüyürsə, o zaman rahat bir vəziyyətə düşmək çox çətindir, bəzən isə mümkün deyil. Bədənin özü gərgin olduqda bunu necə etmək olar?
Xoşagəlməz fikirlər qorxu yaradır, bu da gərginlik yaradır və ilk öncə psixi vəziyyətə, yalnız bundan sonra əzələlərə təsir edir. Pozitivliklə dolu insanlar daha xoşbəxt və uzun ömür yaşayırlar. Və bu, yalnız gözlərə deyil, bütövlükdə bədənə də aiddir. Beləliklə, məşqlərə başlamazdan əvvəl bütün mənfi cəhətlərinizi aradan qaldırmalısınız.
Sadə isinmə hərəkətləri
İndi hər ikisinə kömək edən ən ümumi məşqlərlə tanış olmağın vaxtıdıruzaqgörənlik, eləcə də uzaqgörənlik. Sadə hərəkətlərlə başlayaq. Hər bir idmançı mükəmməl bilir ki, hər hansı fiziki məşq bədən əzələlərini qarşıdan gələn yükə hazırlamaq üçün yalnız yüngül isinmə ilə başlamalıdır.
Eyni şey Batesian görmə və göz məşqlərinə də aiddir. Onlar əzələ quruluşuna təsir göstərir. İstiləşmək üçün aşağıdakı hərəkətləri edin:
- Alternativ olaraq yuxarı, aşağı baxın, sonra gözlərinizi yumun.
- Göz almalarını sola və ya sağa çevirmək üçün əzələlərinizdən istifadə edin, sonra gözlərinizi bağlayın.
- Gözlərinizlə bir kvadrat çəkin, bunun üçün otağın bir küncündən digərinə tərcüməsi kömək edəcəkdir. Əvvəlcə - saat əqrəbinin hərəkət istiqamətində, sonra - əks istiqamətdə (məsələn, sol küncdən: sağa, aşağıya, sola, yuxarıya; sonra sağ küncdən: sola, aşağıya, sağa, yuxarı).
- Daire çəkirmiş kimi dairəvi hərəkətlər edin. Əvvəlcə bir istiqamətə, sonra başqa istiqamətə.
- Eyni, yalnız səkkizlərlə.
Dərslər ilk dəfə başlayırsa, o zaman 3-5 təkrarla başlamalısınız. Başlanğıc üçün bu kifayət edəcəkdir. Sonradan (əzələlər istifadə edildikdə) hər hərəkət 10 dəfə edilə bilər.
Avuçlamanın xüsusiyyətləri
Bu artıq Bates sisteminə uyğun olaraq gözlər üçün əsas məşqlər toplusunun başlanğıcıdır. Onun mahiyyəti ovuclarınızla gözlərinizi bağlamaqdır. Bu onların rahatlamasına səbəb olur. Burada icra texnikası belədir:
- Başlamaq üçün əllərinizə çarpaz işarə verməlisiniz.çarpaz.
- Bundan sonra ovuclarınızla bir növ fincan və ya qayıq formalaşdırmaq lazımdır. Eyni zamanda, işıq onların vasitəsilə nüfuz etməməlidir. Gözlərinizi tamamilə bağlamaq lazım deyil.
- İndi gözlərinizin önündə tam qaranlığı təsəvvür etmək və dincəlmək qalır.
- İstilik daha böyük effekt verəcək, ona görə də isinmədən əvvəl əvvəlcə ovuclarınızı bir-birinə sürtməlisiniz. Belə bir "hamam" göz əzələlərini rahatlamağa kömək edir.
Məşqin müddətinə gəlincə, bunu gündə bir neçə dəfə 5-10 dəqiqə etmək lazımdır. Daha tez-tez, görmə orqanlarına daha yaxşı təsir edəcəkdir. Optimal - gündə ən azı 4 dəfə.
Gözlər üçün günəş vannası
Başqa bir şəkildə, Şiçko-Bates metoduna görə gözlər üçün bu məşq də günəşləşmə adlanır. Professor Batesin sözlərinə görə, günəş işığının ölçülü bir hissəsi gözləri və müvafiq olaraq görmə qabiliyyətini gücləndirməyə kömək edir.
Amma təkcə o belə düşünmürdü: hətta qədim zamanlarda da müdriklər korifeyimizin möcüzəvi təsirindən xəbərdar idilər. Bu, demək olar ki, görmə orqanlarımız üçün tükənməz vitamin mənbəyidir. Səbəbsiz deyil ki, bir çoxumuz gün batımında odun və ya günəş diskinin parıltısını izləməyi sevirik.
Üç sadə məşq:
- İşıq kölgəsi. Vaxtı gələndə pəncərəyə yaxınlaşıb dincəlməli, gözlərini yummalı və günəş şüalarına məruz qoymalısan. Müəyyən bir müddətdən sonra divarın arxasına çəkilin, “gizlənin”. Sonra "sığınacaqdan" çıxın və yenidən bağlı gözlərinizi günəşə çıxarın. Bu məşq küçədə edilə bilər, ancaq müvəqqəti "sığınacaq" kimiistənilən ağac seçilməlidir.
- Üzünü günəşə çevir. Pəncərənin yanında durun, nəzərlərinizi günəş diskinə çevirin. Gözlər bağlanmalıdır. İndi növbə ilə başınızı sola və sağa çevirin. Bu məşqin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, siz boyun fəqərələrini uzada bilərsiniz.
- Sübh və gün batımı. Səhər və axşam saatlarında günəşə baxmaq faydalıdır. Əgər belə bir fürsət varsa, ondan mütləq istifadə etməlisiniz.
Batesə görə gözlər üçün ilk məşq zamanı əzələlərin işığın intensivliyindəki dəyişikliyə refleks reaksiyası olur. Onlar sıxılır, sonra açarlar. Bunun sayəsində əzələlər elastik, elastik və məşq olur. "Günəş vannası" qəbul etdikdən sonra palming etməyə dəyər.
Vacib xəbərdarlıq
Heç bir halda günəşin diski qırmızıdan parlaq sarıya çevrilən zaman ona baxmamalısınız. Əks halda, retinal yanıqların qarşısını almaq mümkün deyil. Buna görə də, işıqlandırma yalnız yüksəldikdə və ya qurarkən istifadə etmək faydalıdır. O zaman onun rəngi düşünmək üçün əlverişlidir.
Bu səbəblə səhər saat 11:00-16:00 arasında solarizasiya edilməməlidir. Əvəz olaraq siz süni mənbədən istifadə edə bilərsiniz: gücü 150 vattdan çox olmayan şam və ya lampa.
Ümumi Geri Çağırış
Xeyr, bu məşhur əcnəbi aktyorla çəkilmiş yaxşı köhnə film deyil (açıqca onun təqdimata ehtiyacı yoxdur), baxmayaraq ki, onun başqa bir versiyası var. Batesə görə bu göz məşqi palmingə bənzəyir, lakin hələ də kiçik fərqlər var.
Başlanğıc mövqeyinin ilə eyni olduğu güman edilirpalming həyata keçirir. Yalnız indi gözlərə qaranlıq deyil, uyğun hissləri oyadan hansısa xoş və parlaq görüntü təqdim etmək lazımdır. Məsələn, keçmişinizdən xoş bir şey xatırlaya bilərsiniz.
Sonra məşqi yerinə yetirərkən insan özünü rahat hiss edəcək - onun psixoloji vəziyyəti normallaşmağa başlayacaq. Bədən, ağıl kimi, rahatlaşır, bu da gözlərə faydalı təsir göstərir, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
Bu məşqi 5-10 dəqiqə etmək olar, bu kifayət edər. Eyni zamanda, başqaları ilə birləşdirilə bilər və ya gözlərdən yorğunluğu tez bir zamanda çıxarmaq və istirahət etmək lazım olduqda ayrıca edilə bilər.
Göz yaması
Görməni bərpa etmək üçün quldurlar haqqında bir çox filmlərdə görülə bilən xüsusi sarğı kömək edəcək. Onu satın ala və ya özünüz edə bilərsiniz. Bu halda işığa tamamilə qeyri-şəffaf olan material seçilməlidir. Elastik bant bərkitmək üçün uyğundur.
Bu Bates göz məşqinin mahiyyəti onu bir gözə qoymaq və 30 dəqiqə sakitcə ev işləri görməkdir. Pirat sarğı altındakı gözlər bağlanmamalıdır. Yarım saatdan sonra palming etməyə dəyər və sonra kompleksi digər gözlə təkrarlayın.
Bates sistemi haqqında insanların rəyi
Amerikalı oftalmoloqun sistemi haqqında bir çox həkim və xəstələrin ikili fikri var. Bir tərəfdən çoxlu mənfi rəylər olsa da, digər tərəfdən müsbət rəylər də var.
Bu məşqlərin təsirini artıq yaşamış bir sıra insanlar bunu qeyd edirlərgörmə qabiliyyətinə lazımi təsir yoxdur. Oftalmologiya sahəsində bir çox mütəxəssis Bates texnikasını onun effektivliyinə dair birbaşa sübutların olmaması səbəbindən tənqid edir. Üstəlik, bəzilərində göz xəstəliklərinin səbəbləri haqqında ümumiyyətlə yanlış təsəvvür var.
Lakin digər rəylərə görə, Batesin göz məşqləri həqiqətən təsirlidir. Xeyli sayda xəstələr eynək və kontakt linzalardan tamamilə imtina edə bildilər. Bu gün əksər həkimlər ovuc içmə, dinamik hərəkətlər və digərləri daxil olmaqla təhlükəsiz məşqləri tövsiyə edir.
