Güclü və sağlam yuxu sadəcə gözəldir. Kifayət qədər yuxu alan hər kəs həqiqətən həsəd apara bilər. Sağlam yuxunuzla öyünə bilərsinizmi? Əks halda, vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün təcili tədbirlər görülməlidir.
Yuxu orqanizmin ehtiyacı olan fizioloji vəziyyətdən başqa bir şey deyil. Bu ehtiyacın müntəzəm olaraq və hər kəs üçün ortaya çıxması vacibdir. İstənilən yuxu dörd mərhələdən ibarət tsiklik bir prosesdir. Birincisi, səthi yuxunun mərhələlərinə, qalan ikisi isə yavaş yuxuya aiddir. Onun zamanı xüsusi hormonlar ifraz olunur. Qeyd etmək lazımdır ki, bir gecədə təxminən dörd- altı yuxu dövrü var.
Gəlin sağlam və yaxşı yuxu haqqında danışaq. Ənənəvi olaraq aşağıdakı xüsusiyyətlər fərqləndirilir:
- insan demək olar ki, dərhal yuxuya gedir;
- yuxuya getmək hiss olunmaz şəkildə baş verir;
- gecə oyanması yoxdur;
- insan kifayət qədər vaxt yatır;
- yuxuda olan insan heç bir xarici stimula reaksiya vermir.
Bu qənaətə gəlmək olar ki, sağlam və sağlam yuxu kifayət qədər vaxt çəkməli və bu müddət ərzində insan reallıqdan həqiqətən uzaq olmalıdır.
Tibbi Araşdırmabir insanın yatması üçün gündə təxminən yeddi, hətta səkkiz saata ehtiyacı olduğunu göstərir. Bu normadan az, yalnız fərdlər yata və kifayət qədər yuxu ala bilər. Dünyada onların cəmi beş faizi var. Təxminən eyni sayda insan yalnız ən azı doqquz saat yatdıqda özlərini yaxşı hiss edəcəklər.
Mütəxəssislər yuxu vaxtı gələndə, yuxululuq, yəni yatmaq istəyi yarananda insanın yuxuya getməsinin təbii olduğunu qəbul edir. Bəzi işlərlə məşğul olan hər kəs müntəzəm olaraq eyni vaxtda yatmağın nə qədər çətin olduğunu mükəmməl başa düşür.
Sağlam yuxu çoxlarının xəyal etdiyi şeydir. Yuxu pozğunluqları, eləcə də qlobal yuxu çatışmazlığı müasir insanın böyük problemləridir. İnsan zəif və ya az yatanda nə baş verir? İlk növbədə onun iş qabiliyyəti aşağı düşür. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, o, tənbəl olur, yuxulu olur, immuniteti düşür, psixi pozğunluq riski var və s.
Sağlam yuxu almaq və orqanizmin vəziyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar?
Yuxu da düzgün lazımdır. Banal qaydalara aşağıdakılar daxildir:
- müəyyən rejimə riayət edilməsi;
- duşdan sonra yatmaq lazımdır;
- otaq havalandırılmalıdır (ən azı bu prosedur 15 dəqiqə davam etməlidir);
- yatmazdan əvvəl yemək yeməyin, lakin ac qarına yatmaq çox tövsiyə edilmir;
- yuxu zamanı diqqəti yayındıran amillər olmamalıdıramillər.
Gündüz yuxusu faydalıdırmı? Onun köməyi ilə bir çoxları gecə almadıqları şeyi kompensasiya etməyə çalışırlar. Ümumiyyətlə, bu, bərpa üçün əla vasitədir. Burada mənfi cəhətlər odur ki, hər kəs bunu ödəyə bilməz və oyanmaq narahat ola bilər. Gündüz yata bilsəniz, lazım olanda isə gecə yuxuya gedə bilsəniz yaxşıdır.
