Parçalanmış sinir sistemi problemi demək olar ki, hər kəsə tanışdır. Əsəbilik çoxlu mənfi nəticələr verir - yuxusuzluq, konsentrasiyanın itirilməsi, fobiyaların yaranması, bəzən isə kliniki xəstəliklərə gətirib çıxarır. Ümidsizliyə qapılmaq və özünüzə yazığı gəlməyə başlamaq pis seçimdir, amma emosiyalarınızı idarə etmək, ümumi vəziyyətiniz hər kəsin səlahiyyətindədir. Özünüzü dəmir sinirlərlə necə təmin etmək və eyni zamanda həyat zövqünüzü itirməmək iki naməlum məsələdir, lakin onu asanlıqla həll etmək olar.
Stress həqiqətən pisdir
"Dəmir sinirlər" şərti mənada nə deməkdir? Əvvəla, bu, çətinliklərə sakit cavab vermək bacarığıdır, yəni müasir terminlərdən istifadə etmək - stress müqavimətidir. Stressin insana mənfi təsir etdiyinə inanılır, lakin bu tamamilə doğru deyil. Ətrafdakı hadisələrə maksimum diqqət tələb edən bir vəziyyətdə uzun müddət qalmaq psixika və sağlamlıq üçün həqiqətən zərərlidir.
Ancaq qısa müddətli çətinliklər, əksinə, bütün orqanizmin işini stimullaşdırır, eyni zamanda, şüur altına fövqəladə hallardan çıxmaq üçün müsbət təcrübə verir. Təəssüratların və təcrübənin toplanması hər hansı bir qeyri-standart tapşırığı, dəhşətə gəlmədən, lakin çıxış yolu tapmadan nəzərdən keçirməyi asanlaşdırır. Haradaşüur çaxnaşmaya deyil, həll yoluna yönəlir. Dəmir sinirləri olan insanlar çox vaxt durğun vəziyyətləri və daha az tez-tez sinir sisteminin fitri sabitliyini keçməkdə müsbət təcrübəyə malikdirlər.
Əsas səbəblər
"Dəmir sinirlər" anlayışının əksi nevrozdur. Bu, uğursuzluğun, xəstəliyin və uzun müddət davam edən stressin ən ümumi səbəbidir. Hər kəs bunun baş verməsinin bir çox səbəbini sadalaya bilər, uzun siyahılara işdəki uğursuzluqlar, nizamlanmamış şəxsi həyat, uşaqlarla bağlı problemlər və s. Bütün bu xüsusi halları daxili gözləntilərin toqquşması ilə onların real həyatda reallaşdırılmasının qeyri-mümkünlüyü birləşdirir.
Bunun bir çox səbəbi var, istəklər həyata keçirməkdə əzmkarlıq və çalışqanlıq tələb edirsə yaxşıdır. Bu vəziyyətdə dərman dəstəyi tələb olunmur, siz ənənəvi təbabətə müraciət edə, gündəlik rejimi tənzimləyə, daha bir neçə səy göstərib nəticə əldə edə bilərsiniz.
Əgər problem xroniki xəstəliklərdə, müəyyən iş fəaliyyətlərindədirsə (hospis işçiləri, müəllimlər, psixiatriya xəstəxanasının həkimləri və s.), onda bir mütəxəssisin köməyi olmadan etmək mümkün olmayacaq. Əlavə xəstəliyə tutulmamaq üçün mümkün qədər tez axtarılmalıdır.
Nevrotik vəziyyətlərdə temperament əhəmiyyətli rol oynayır. Beləliklə, asteniklər yuxu, istirahət, idman fəaliyyəti və açıq havada gəzintilərin lazımi yerini aldığı ciddi bir rejimə ehtiyac duyurlar. Hipersteniklər üçün məcburi istirahət proseduruna və pəhriz qidasına ehtiyac aktualdır.
Hərəkət etmək vaxtı gələndə
Bir insan dəmir sinirlərə sahib olmaq lazım olduğunu düşünəndə, bu, onun aşağıdakı şərtlərdən birinin olduğunu ifadə edə bilər:
- Yuxusuzluq, gecə yuxusunun tez-tez kəsilməsi (yuxuya getmək problemi yoxdur, lakin yuxu üç-dörd saat davam edir).
- İştahda azalma (daimi artım).
- Boşluq hissi, ümumi depressiya.
- Arzusuz.
- Özündə, qabiliyyətlərində və hərəkətlərində qeyri-müəyyənlik.
- Yüksək əsəbilik, hətta kiçik problemlərə şiddətli reaksiya.
- Həssaslığın artması (göz yaşı, melanxoliya, daimi narahatlıq).
- Bulanıq diqqət (diqqət çatışmazlığı).
- Hətta heç bir fəaliyyət olmadıqda belə tez yorulur.
Fiziki təzahürlər stresslə müşayiət oluna bilər - titrəmə, əzaların və başın qeyri-ixtiyari seğirməsi, tərləmə, ürək döyüntüsü və digər simptomlar.
Problemi hərtərəfli həll etmək lazımdır, sadəcə olaraq, nəticələri aradan qaldırmaqla dövlətin keyfiyyətcə yaxşılaşması baş verməyəcək. Amma yol kiçikdən başlayır: əsəblərin dağıldığını və nəticələrin artıq ortaya çıxdığını başa düşmək, özünə qarşı müsbət münasibətin və problemi həll etmək istəyinin başlanğıcı deməkdir.
İlk Yardım
Dəmir sinirlərə sahib olmaq istəyinə qərar verdikdən sonra görüləcək ilk şey ən azı onların görünüşünün səbəblərini müəyyən etmək üçün obsesif simptomları aradan qaldırmaqdır. Əlverişlisakitləşməyin yolu yoqa ustaları tərəfindən təbliğ edilən nəfəsdir. Bu, ilkin şərtləri yaratsanız kömək edir: otağı xarici müdaxilələrdən təcrid etməli, zəhlətökən səs fonunu silməli və ya əksinə, istirahət üçün yaradılmış musiqi əsərlərini yandırmalısınız.
Sonra, yerdə və ya stulda oturaraq sakit poza almalı, kürəyinizi düzəltməli və diqqətinizi dərin nəfəslərə cəmləyərək düşüncə prosesini dayandırmağa çalışmalısınız. Nəfəs alarkən, ağciyərlərin bütün sahələri iştirak etməlidir. Bir neçə dəqiqədən sonra (təxminən 20 dəqiqə) hətta neofit sakit bir vəziyyətə girir, ağıl təmizlənir, təlaş yox olur. Nəfəs alma texnikalarına yiyələnmək üçün yoqa otağına baş çəkə bilərsiniz, burada təlimatçı sizə daha bir neçə variant deyəcək.
Heç bir fiziki fəaliyyətin faydalı təsiri yoxdur. Ölçülmüş və monoton hərəkətlər vacibdir, qaçış, üzgüçülük, kiçik çəki ilə simulyatorlarda məşq uyğun gəlir. Bir çox qadın iddia edir ki, gündəlik həyata dalmaq - təmizlik, yemək bişirmək - düşüncələrdə və əsəblərdə hər şeyi qaydasına salmağa kömək edir. Ümumiyyətlə, düşüncə prosesinin bəzi qarışıqlıqdan sonra duyğuların parçalarını üyütmək deyil, məntiq qabiliyyəti əldə etdiyi hər hansı bir üsul uyğun gəlir. Sakitliyə nail olduqdan sonra stressin nədən qaynaqlandığını, daimi qıcıqlanmanın, qəzəbin nədən və ya kimdən qaynaqlandığını, hansı imkanların və istəklərin həyata keçirilə bilmədiyini anlamaq lazımdır.
Bu üsullar nəticə vermirsə və ya qısa müddətli effekt verirsə, kömək üçün xalq və ya ənənəvi tibb çağırılmalıdır. Məsləhət üçün psixoterapevtlə məsləhətləşmək optimal olardıobsesif-kompulsif pozğunluqlar üçün həll.
Ənənəvi tibb
Ənənəvi dərmanlar da ənənəvi həkimlərin reseptlərində öz yerini tapıb. Tez-tez olur ki, sakitliyin itirilməsi adi yuxu çatışmazlığında olur. Bunu yoxlamaq asandır - yatmaq lazımdır. Yuxusuzluğa qalib gəlməyə valerian kökü, limon balzamı və nanə otları, ana otu tincture kömək edəcək. Banal dərmanlar, lakin onların fəaliyyəti çoxları üzərində sınaqdan keçirilib və əla nəticələr əldə edilib.
İynəyarpaqlı vannalar mükəmməl yuxuya getməyə kömək edir, hazırlamaq üçün aptekdə iynəyarpaqlı ekstraktı almaq, lazımi dozanı qaynar suya tökmək və qısa müddət ərzində ona batırmaq kifayətdir. Yatmazdan əvvəl təmiz havada bir saatlıq gəzinti sağlam yuxu üçün heç də yaxşı deyil.
Çox vaxt gec yemək və ya açıq aclıq yuxuya getməyinizə mane olur, pəhrizinizdə ifrata varmadan, yatmazdan 2 saat əvvəl yeməməyə və yüksək kalorili qidalar qəbul etməyə çalışın. Hətta iş və istirahət rejimi, dozalı və daimi fiziki fəaliyyət, sağlam qidalanma kimi sadə üsullar da dəmir sinirləri təmin edə bilir. Müalicəyə təbii yanaşmanın vacib şərti müntəzəmlik və ardıcıllıqdır.
Dərman üsulları
İş yerində bir işçinin diqqətini vəzifələrindən yayındırdığı və narahatlığının səbəblərini bildiyi bir vəziyyəti təsəvvür etmək çətindir. Problemi tez bir zamanda həll etmək üçün, asılılığa səbəb olmayan, tez, uzunmüddətli təsir göstərən aptek dərmanları uyğun gəlir. Mövcud olanlar siyahısınayan təsiri olmayan dərmanlara daxildir:
- Valerian, ana otu, pion kökünün ekstraktları. Tablet şəklində qəbul edə bilərsiniz. Aşağı qan təzyiqi olan insanlar istifadə edərkən diqqətli olmalıdırlar, yuxululuğa səbəb ola bilər.
- "Qlisin". Əsəbləri sakitləşdirir, beyin qan dövranını stimullaşdırır.
- "Afobazol". Əsəb vəziyyətini yüngülləşdirən, psixikanı stabilləşdirən məşhur dərman.
- "Novopassit". Təbii inqrediyentlərə əsaslanaraq, həyəcanlılığı tez aradan qaldırır, sakitləşdirir.
- "Adaptol". Yüngül trankvilizator - sakitləşdirir, narahatlığı aradan qaldırır, səmərəliliyi və zehni fəaliyyəti stimullaşdırır.
Dərmanların siyahısını onlarla daha adla davam etdirmək olar. Onların üstünlüyü simptomların dərhal aradan qaldırılmasındadır, lakin səbəb qalır və onu düzəltmək lazımdır. Bir insanın ətrafdakı reallıqla niyə uyğunsuz olduğunu öyrənməyi təxirə salmayın və bunu özünüz başa düşməyin bir yolu yoxdursa, mütəxəssisə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Həkim təkcə psixoloji yardım göstərməyəcək, həm də uyğun müalicəni seçəcək, nəticədə dəmir sinirləri olacaq. Dərman, nə qədər yaxşı olsa da, nəticədə terapevtik təsirini dayandırır və problemlə yenidən qarşılaşmaq lazımdır.
Temperli polad
Bir çoxları sinir sistemini gücləndirməyin mümkün olub-olmadığını və bu prosesi ən yaxşı şəkildə necə təşkil edəcəyini maraqlandırır. Möcüzəvi yollara ümid etməyə dəyməz, belə şeylər olmurdərhal. Nəticə əldə etmək üçün gündəlik rejimi, qidalanma sistemini və daxili psixoloji münasibəti yenidən nəzərdən keçirməli olacaqsınız.
Nə kömək edəcək:
- Mövsümi təzə tərəvəz və meyvələrin sayını artırmaqla menyunu şaxələndirin. Diyetə bütün taxıl taxıllarını daxil edin, ət yeməklərinin sayını azaldın. Kifayət qədər maye qəbul edin.
- Yatmaq və eyni vaxtda oyanmaq, saat 22:00 radələrində yatmaq, səhər isə saat 06:00 radələrində qalxmaq məsləhətdir. Qayda həftə sonlarına da aiddir.
- İdman fəaliyyətini maraq dairəsinə daxil etmək lazımdır. Onların harada və necə keçiriləcəyi vacib deyil - idman zalında və ya küçədə, vacib olan məşqin keyfiyyəti, bədən toxumalarının oksigenlə doyması, xoş yorğunluq hissi və nəticədə yaxşı əhval-ruhiyyədir., fiziki və zehni ton. Stress müqaviməti eksponent olaraq artır.
- Əsas fəaliyyətdən köklü şəkildə fərqlənən bir məşğuliyyət tapmaq faydalı olacaq - hobbi. Yeniyə olan həvəs həmişə üfüqləri və tanışlıq dairəsini genişləndirir. İnsan diqqətini bir fəaliyyət növünə cəmləmədən başa düşür ki, dünya onu kemirən problemdən qat-qat böyükdür, yəni çıxış yolu daha tez tapılacaq.
- Əsəb sistemini gücləndirmək üçün xalq üsullarından istifadə edin - soyuq su, vannalar, bitki çayları ilə yuyun, istənilən havada uzun gəzintilər edin, qonşunuza və heyvanlara qulluq edin.
Bir anda dəmir sinirləri tapmaq qeyri-mümkün görünür, lakin müəyyən bir vəziyyətin dar dairəsindən çıxan kimi, nevrozun öhdəsindən gəlməyin və ona qapılmamağın bir çox yolu var.onu yenidən bağlayın.
