Piridoksin olaraq da bilinən B6 vitamini B kompleksinə daxil olan maddələrdən biridir. B6 daxil olmaqla bütün B vitaminləri bir sıra fiziki və psixoloji funksiyalarda mühüm rol oynayır. Onlar ən yaxşı şəkildə sağlam maddələr mübadiləsini, sinir funksiyasını, qaraciyər funksiyasını, dəri sağlamlığını, göz sağlamlığını dəstəkləmək və enerji səviyyələrini artırmaqla tanınırlar.
B6 vitamini nə üçün lazımdır? Hərəkət, yaddaş, enerji sərfiyyatı və qan axını kimi vacib funksiyalarda rol oynadığı üçün bədən tərəfindən hər gün istifadə olunur. Beləliklə, B6 vitamini çatışmazlığı bir çox müxtəlif simptomlarla özünü göstərə bilər, bəziləri müvəqqəti, digərləri isə daha şiddətlidir.
Vitamin B6 orqanizmin sağlam sinir sistemini saxlamağa, bütün bədəndə qırmızı qan hüceyrələrində oksigeni daşıyan hemoglobin istehsal etməyə, yediyimiz qidalardan enerji təmin etməyə, qanda şəkərin səviyyəsini tarazlaşdırmağa, artırmağa kömək edir.əhval-ruhiyyə, həmçinin immun sistemimizin özünü qorumaq üçün istifadə etdiyi antikorlar yaratmaq. Bəli, çox vacibdir.
Vitamin B6 Çatışmazlığının Qarşısının Alınması
İnkişaf etmiş ölkələrdə insanların çoxunun kifayət qədər kalori qəbul etdiyi və düzgün qidalanmadığı ölkələrdə B6 vitamini çatışmazlığı nadirdir. Əslində, bəzi ekspertlər hesab edir ki, bir çox insanlar çox yüksək səviyyədə B6 vitamini istehlak edir və bu, ümumi əhali arasında B6 vitamini çatışmazlığından daha çox rast gəlinə bilər.
50 yaşdan kiçik orta yaşlı insanlar üçün bu vitaminin tövsiyə olunan miqdarı 1,3 milliqramdır. Ümumilikdə kifayət qədər kalori istehlak edildiyi müddətcə normal pəhrizdən bu məbləği əldə etmək nisbətən asandır.
Mütəxəssislər 50 yaşdan yuxarı böyüklərin gündə 1,7 milliqrama qədər qəbul etməyi tövsiyə edir, çünki yaşlı insanlar B6 vitamini çatışmazlığına daha çox meyllidirlər.
Defisit simptomları
B6 vitamini çatışmazlığı çox yaygın olmasa da, tədqiqatlar bunu bir sıra müxtəlif pozğunluqların və simptomların artması riski ilə əlaqələndirib.
Vitamin B6 çatışmazlığı bu simptomlara səbəb ola bilər:
- Əsəbilik, narahatlıq və depressiya kimi əhval dəyişikliyi.
- Əzələ ağrısı.
- Aşağı enerji və ya yorğunluq.
- Daha pis PMS simptomları.
B6 vitamini sinir funksiyası üçün çox vacib olduğundan, onun çatışmazlığı ən çox nöbet, miqren, xroniki ağrı və əhval pozğunluqları da daxil olmaqla nöropsikiyatrik xəstəliklərlə əlaqələndirilir.depressiya kimi.
Yaşlı insanların B6 vitamini çatışmazlığı riski yüksək olduğu üçün iştahsızlıq, az yeməyə, arıqlamağa və ya qida maddələrinin malabsorbsiyasından əziyyət çəkməyə başlayarsa, müayinədən keçmələri və həkimə müraciət etmələri tövsiyə olunur. B6 vitamininin əsas əlaməti onun çatışmazlığıdır.
Tövsiyə olunan doza
Qoz-fındıq və toxum, bəzi ət və quş əti, avokado, bəzi paxlalılar. Tərkibində B6 vitamini olan qidalardan bəziləri bunlardır.
Bu vitamin kompleks preparatlara və bir çox multivitaminlərə də daxildir. Onlar xüsusilə insan çoxlu stress, aşağı enerji, əhval dəyişikliyi, çoxlu fiziki fəaliyyət, ürək xəstəliyi, PMS simptomları, xroniki ağrı və ya baş ağrıları, miqrenlər yaşayırsa faydalıdır.
B6 vitamini üçün tövsiyə edilən gündəlik qəbul yaş və cinsə görə hesablanır:
- Yeni doğulmuş - 6 aylıq: 0,3 mq.
- 1-8 yaş uşaqlar üçün B6 vitamini: 0,5 - 0,6 milliqram.
- 4-16 yaşlı uşaqlar üçün B6 vitamini: 0,6 – 1,0 milliqram.
- 14-18 yaşlı oğlanlar: 1,2-1,3 milliqram.
- 19-50 yaşlı kişilər və qadınlar: 1,3 milliqram.
- 51 yaş və yuxarı kişilər: 1,7 milliqram.
- 51 yaş və yuxarı qadınlar: 1,5 milliqram
- Hamilə qadınlar: 1,9 milliqram.
- Əmizdirən qadınlar: 2,0 milliqram.
Bütün B vitaminləri suda həll olunur, yəni istehlak edildikdə bədəndən atılacaq və sidikdə həll olunacaq.həddindən artıq çox. Bu səbəbdən, vitamin B6-nın həddindən artıq dozası və ya zəhərli səviyyələrə çatdıqda, adətən çox az narahatlıq var; lakin nadir hallarda çox B6 vitamini bəzi arzuolunmaz reaksiyalara səbəb ola bilər.
Həddindən artıq B6 vitamini yemək adətən əlavələr qəbul etmək və zənginləşdirilmiş dənli bitkilər və enerji içkiləri daxil olmaqla, sintetik B vitaminləri olan zənginləşdirilmiş qidaların qəbulunun nəticəsidir. Birinin bədənində B6 vitamini həddindən artıq olduqda, əzələlərin uyuşması, çaşqınlıq və digər xoşagəlməz müvəqqəti simptomlar da daxil olmaqla reaksiyalar baş verir.
Əlavələr
Unutmayın ki, B6 vitamini suda həll olunduğundan, bu o deməkdir ki, orqanizm qalan vitaminləri gələcək ehtiyaclar üçün saxlaya bilməz və müntəzəm olaraq B vitamini qidaları və ya əlavələri istehlak etməlidir.
B vitaminləri bəzi insanlar üçün faydalı ola bilər, lakin onları əsl qida mənbələrindən almaq həmişə yaxşıdır. Bədən zənginləşdirilmiş qidalara əlavə edilən sintetik qidalardan fərqli olaraq, qidalarda təbii olaraq olan vitaminlərlə nə edəcəyini dəqiq bilir.
Əgər siz hər hansı vitamin B6 tablet əlavəsi qəbul etməyi düşünürsünüzsə, əsl qida mənbələrindən hazırlanmış və tərkibində heç bir doldurucu və ya toksin olmayan yüksək keyfiyyətli məhsul aldığınızdan əmin olun. Yüksək keyfiyyətli vitamin əlavələri müxtəlif qida maddələrini birləşdirərək hazırlanır ki, orqanizm faydalı maddələri tanısın vəən faydalı nəticələr üçün onları təbii şəkildə istifadə edə bilərsiniz.
B6 Vitamininin Ən Yaxşı Mənbələri
Vitamin B6 aşağıdakı qidalarda tapıla bilər (50 yaşdan kiçik böyüklər üçün gündəlik 1,3 milliqrama):
- Türkiyə - 100q: 0,7 milliqram (53% DV).
- 100 q mal əti: 0,5 mq (38% DV).
- Püstə qoz-fındıqları - 1/4 fincan: 0,5 milliqram (38% DV).
- Tun balığı - 100q: 0,4 milliqram (30% DV).
- Avokado: 0,4 milliqram (30% DV).
- Toyuq döşü - ½ bir döş: 0,3 milliqram (23% DV).
- Günəbaxan toxumu - 1/4 fincan: 0,25 milliqram (19% DV).
- Küncüt toxumu - 1/4 fincan: 25 milliqram (19% DV).
- Noxud - 1 stəkan qaynadılmış: 0,2 milliqram (15% DV).
- Amaranth taxıl - 1 stəkan qaynadılmış: 0,2 milliqram (15% DV).
Sağlam qan damarlarını dəstəkləyir
Vitamin B6 homosistein adlı birləşmənin qan səviyyələrini tənzimləmək üçün lazımdır. Homosistein, zülal mənbələri, xüsusən də ət yeməkdən əldə edilən bir amin turşusu növüdür. Qandakı yüksək səviyyəli homosistein iltihab və ürək və qan damarı xəstəliklərinin inkişafı ilə əlaqələndirilir ki, bu da infarkt keçirə bilər.
Tədqiqatlar göstərdi ki, B6 vitamini fol turşusu ilə birləşdirildikdə, ümumi homosistein konsentrasiyası əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Vitamin B6 yüksək homosistein səviyyələrini müalicə etməyə kömək edir, belə ki, orqanizm qan damarlarına dəyən zədələri sağaldır.
O daürək xəstəliklərinin qarşısının alınmasında digər iki mühüm amil olan qan təzyiqi və xolesterin səviyyələrinin idarə edilməsində rol oynayır.
Beyin funksiyasını dəstəkləyir
B6 faydalarına uyğun beyin inkişafı və beyin funksiyası daxildir. Tədqiqatlar göstərdi ki, B6 vitamini çatışmazlığı yaddaş funksiyasına təsir edə bilər və bir yaşda idrak pozğunluğuna, Alzheimer xəstəliyinə və demansa səbəb ola bilər.
Vitamin B6 təkcə ürək xəstəlikləri üçün risk faktoru deyil, həm də mərkəzi sinir sistemindəki neyronlara zərər verən homosistein səviyyələrinə nəzarət edərək beyin fəaliyyətinə təsir göstərir.
Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər
Reçeteli bəzi dərmanlar (antidepresanlar kimi) beyindəki serotonin səviyyəsini artıraraq vitamin B6 ilə eyni şəkildə işləyir. Tədqiqatlar göstərdi ki, B6 vitamini beyində serotonin və GABA nörotransmitterlərinin mərkəzi istehsalına əhəmiyyətli təsir göstərir. Bunlar əhval-ruhiyyəni idarə edən vacib hormonlardır və depressiya, ağrı, yorğunluq və narahatlığın qarşısını almaq üçün lazımdır, buna görə də B6 vitamini əhval-ruhiyyəni yüksəltmək və əhval pozğunluqlarının qarşısını almaqla əlaqələndirilir.
B6 vitamini beyində hormonların istehsalında iştirak etdiyi üçün nörotransmitter funksiyasında çatışmazlıqlar nəticəsində inkişaf edə bilən əhval pozğunluqları və müəyyən beyin pozğunluqlarının müalicəsində təsirli hesab edilir. Tədqiqatlar göstərir ki, xəstələr vitamin B6 əlavələri qəbul edirlərtutqun əhvalınızı aradan qaldırmağa, daha az ağrı hiss etməyə və enerji və konsentrasiya çatışmazlığından qaçmağa kömək edə bilər.
Anemiyanın müalicəsinə kömək edir
Vitamin B6 qanda hemoglobini yaratmaq üçün lazımdır ki, bu da qırmızı qan hüceyrələri tərəfindən bütün bədənə oksigeni hüceyrələrə çatdırmağa və dəmiri hərəkətə gətirməyə kömək edir. Anemiya bədəndə kifayət qədər qırmızı qan hüceyrəsi istehsal etmədikdə baş verir və bu, yorğunluq və ağrı kimi simptomlara səbəb olur.
Göz sağlamlığı
Tədqiqatlar göstərib ki, B6 vitaminini fol turşusu da daxil olmaqla digər vitaminlərlə birlikdə qəbul etmək görmə pozğunluğunun və görmə itkisinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Vitamin B6-nın müəyyən göz xəstəliklərinin, o cümlədən yaşa bağlı makula degenerasiyasının başlanğıcını yavaşlatmağa kömək etdiyinə inanılır.
Artritin qarşısını almağa və ya az altmağa kömək edə bilər
B6 vitamininin aşağı səviyyələri daha şiddətli ağrı da daxil olmaqla, romatoid artritin (RA) simptomlarının artması ilə əlaqələndirilmişdir. Bəzi erkən tədqiqatlar göstərir ki, RA olan insanlar sağlam insanlardan daha çox B6 vitamini tələb edə bilər, çünki onlar xroniki iltihab səbəbiylə daimi əzələ və oynaq ağrıları yaşayırlar. Vitamin B6 faydalarına ağrı nəzarəti daxildir və artrit səbəbiylə əzələ və oynaq ağrılarını idarə etmək üçün əlavə formada faydalı ola bilər.
Yüksək qan təzyiqini idarə etməyə kömək edir
Əvvəlki bəzi tədqiqatlar göstərir ki, B6 vitamini qəbul etmək qanı az altmağa kömək edə bilərtəzyiq. Vitamin B6 qan axını artırır, damarlarda çöküntülərin yığılmasını azaldır və ürək xəstəliklərində ümumi faktorların qarşısını alır.
PMS-dən azad olun
Vitamin B6-nın beyindəki ağrıların idarə olunmasına cavabdeh olan nörotransmitterlərə müsbət təsirləri, həmçinin qan axınının artırılması və hormonların idarə edilməsində rolu sayəsində PMS ilə kömək etdiyinə inanılır. PMS əlamətlərini tez-tez yaşayan qadınlara B vitaminlərini mütəmadi olaraq qəbul etmələri tövsiyə olunur, xüsusən də menstruasiya başlamazdan 10 gün əvvəl.
Astmanı müalicə edir
Bəzi tədqiqatlar astma tutmalarını az altmaq da daxil olmaqla B6 vitamininin faydalarını göstərmişdir. Qidalandırıcı astması olan insanlara astma tutmaları ilə bağlı xırıltı əlamətlərini az altmağa, həmçinin baş verən hücumların şiddətini və tezliyini az altmağa kömək etmişdir. B6 vitamini bunun üçündür.
Məsələlər və qarşılıqlı əlaqə
B6 vitamini böyük miqdarda qəbul edildikdə digər dərmanlarla uyğun gəlməyə bilər. Məqalədə təsvir edilən maddə də daxil olmaqla hər hansı əlavə qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkimlə danışmaq tövsiyə olunur.
B6 vitamini ilə qarşılıqlı təsir göstərdiyi bildirilən bəzi dərmanlara aşağıdakılar daxildir:
- Parkinson və Alzheimer xəstəliklərinin, anemiyanın, qıcolmaların və ya ürək xəstəliklərinin müalicəsində istifadə edilən dərmanlar.
- Vərəmin müalicəsi üçün "Sikloserin" ("Seromisin") və ya izoniazid.
- "Penisilamin" romatoid artritin müalicəsində istifadə olunur.
- "Teofilin" astmanın müalicəsində istifadə olunur.
- "Tetrasiklin".
- Antidepresanlar, o cümlədən Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin və Tofranil.
Piridoksin
Piridoksin (vitamin B6) pəhrizindən kifayət qədər vitamin ala bilməyən insanlarda B6 vitamini səviyyəsinin aşağı olmasının qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün istifadə olunur. Normal qidalarla qidalanan insanların çoxunun əlavə B6 vitamininə ehtiyacı yoxdur. Bununla belə, müəyyən şərtlər (məsələn, alkoqolizm, qaraciyər xəstəliyi, həddindən artıq aktiv tiroid, ürək çatışmazlığı) və ya dərmanlar (məsələn, izoniazid, sikloserin, hidralazin, penisilamin) bu vitaminin aşağı səviyyəsinə səbəb ola bilər.
Vitamin B6 (piridoksin) etiketə uyğun olaraq müəyyən dərmanların (məsələn, izoniazid) səbəb olduğu müəyyən sinir pozğunluğunun (periferik neyropatiya) qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün istifadə olunur. O, həmçinin müəyyən irsi xəstəliklərin (ksanturen turşusu, hiperoksaluriya, homosistinuriya kimi) müalicəsində istifadə edilmişdir.
Necə istifadə etməli?
B6 vitamininin istifadəsinə dair göstərişlər göstərir ki, bu vitamin ağızdan, adətən gündə bir dəfə qəbul edilir. Məhsul paketindəki bütün göstərişlərə əməl edin və ya həkiminizin göstərişi ilə qəbul edin.
Uzun buraxılışlı kapsullar qəbul edirsinizsə, onları tamamilə udun. B6 vitamininin istifadəsi üçün təlimatlara görə, edə bilməzsinizkapsulları və ya uzun müddət buraxılan tabletləri çeynəmək. Bu, bütün dərmanları bir anda buraxa bilər, yan təsirlərin riskini artırır. Həmçinin, B6 vitamini tabletlərinin xətti yoxdursa, onları bölməyin. Bütün və ya bölünmüş kapsulu əzmədən və çeynəmədən udun.
Tozu qəbul edirsinizsə, B6 vitamini istifadəsinə dair təlimatlar onu lazımi miqdarda maye ilə yaxşıca qarışdırmağı məsləhət görür. Bütün mayeni bir anda içmək. Gələcək istifadə üçün ehtiyat hazırlamayın.
B6 vitamininin ampulalarda inyeksiyaları dəri altı, əzələdaxili və venadaxili yeridilir. Ancaq həkimin göstərişi ilə tibb bacısı tərəfindən iynə vurulmalıdır. Ampulalarda Vitamin B6-nın qəbul üsulu və dozası xəstəlikdən asılı olaraq fərdi olaraq seçilir.
