"Osteoxondroz" termini fəqərəarası disklərin strukturunun və sümük və/və ya qığırdaq elementlərinin toxumalarının pozulması ilə xarakterizə olunan patoloji vəziyyətə aiddir. Bu dəyişikliklər deformasiyalara və elastikliyin azalmasına səbəb olur. Nəticədə onurğanın sabitliyi itir, sinir ucları sıxılır və əzələ lifləri daim gərgin vəziyyətdə olur.
Patologiyaya məhəl qoymamaq xəstənin sağlamlığı üçün ciddi təhlükə yaradan müxtəlif növ ağırlaşmalara gətirib çıxarır. Hal-hazırda, osteokondroz üçün bir çox təsirli müalicə rejimi var. Məşq terapiyası onların hər hansı birinin mühüm mərhələlərindən biridir. Daimi məşq terapiyası müalicənin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır və mənfi nəticələrin inkişafının qarşısını alır.
Osteoxondroz: anlayış
Xəstəlik onurğa sütununun strukturlarında degenerativ dəyişikliklərin baş verməsi ilə xarakterizə olunur. Patologiyanın inkişafı prosesi hər hansı bir təhrikedici amilin təsiri altında tetiklenir. Bir qayda olaraq, sonuncunun rolu yükün qeyri-bərabər paylanmasıdır.
Bundan başqa, aşağıdakı xəstəliklər və şərtlər osteoxondrozun səbəbləridir:
- Piylənmə.
- Yüksək intensiv fiziki fəaliyyət və ya əksinə, fiziki fəaliyyəti nəzərdə tutmayan həyat tərzi.
- Metabolik pozğunluqlar.
- Hər növ xəsarət.
- Tütün çəkmə.
- Alkoqoldan sui-istifadə.
- Stressə uzun müddət məruz qalma.
Xəstəliyin inkişafının ilkin mərhələsində insan bel nahiyəsində yüngül narahatlıq hiss edir. Zamanla şiddətli ağrı görünür, əzaların həssaslığı azalır, motor fəaliyyəti zamanı sərtlik yaranır. Bundan əlavə, ümumi vəziyyət pisləşir. İnsan tez yorulur, tez-tez qıcıqlanır. Həkimə vaxtında müraciət etməklə patoloji prosesin inkişafı dayandırıla bilər.
Osteoxondroz ilə məşq terapiyası dayaq-hərəkət sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər. Nəticədə onurğa sütunu və ətrafdakı toxumalar güclənir və stresə mükəmməl dözür.
Məşq terapiyasının faydaları
Onurğanın osteoxondrozu ilə demək olar ki, bütün hallarda məşq terapiyası təyin edilir. Bu, onun böyük faydaları ilə bağlıdır:
- Qan dövranı prosesi normallaşır. Nəticədə toxumalar lazımi miqdarda oksigen və qida alır.
- Onurğalar arasındakı məsafə artır, bunun nəticəsində disklər daha az stress keçirir.
- Onurğa fizioloji əyriliklər əldə edir, duruş düzülür.
- Effektivliyi artırır.
- Ağrılı hisslər əvvəllər sıxılmış sinir uclarının sərbəst buraxılması səbəbindən dayandırılır.
- Arka əzələlərini gücləndirərək məşqi asanlaşdırır.
- Müxtəlif yaralanma riskini azaldır.
- Metabolizm normallaşır.
Osteoxondrozda məşq terapiyası istənilən rahat mühitdə tətbiq oluna bilər.
Əks göstərişlər
Böyük faydalarına baxmayaraq, bəzi hallarda fizioterapiya məşqləri təyin edilmir. Aşağıdakı şərtlər əks göstərişdir:
- Güclü ağrı ilə müşayiət olunan osteoxondrozun kəskinləşməsi dövrü.
- Fəqərəarası yırtığın əmələ gəlməsi nəticəsində onurğa beyninin sıxılması.
- Yaxınlıqdakı toxumalarda iltihabi proseslərin olması.
- Onurğanın qeyri-sabitliyi.
- Bakterial və viral infeksiyaların olması.
- Qan təzyiqində qəfil sıçrayışlar.
- Onurğada neoplazmaların olması (həm xoşxassəli, həm də bədxassəli).
Ürək-damar sisteminin ciddi patologiyaları olan insanlar yalnız məşq terapiyası otağında klinikada məşğul olmalıdırlar. Məşqlər zamanı xəstələr həkim nəzarətindədirlər.
Ümumi Prinsiplər
Onurğanın osteoxondrozu üçün məşq terapiyasına yalnız bütün aşağıdakı şərtlər yerinə yetirildikdə icazə verilir:
- Otaq yaxşı havalandırılmalıdır.
- Ağrı olandatəlim ləğv edildi.
- Geyimlər hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır. Təbii mənşəli parçalardan hazırlanırsa idealdır.
- Bütün hərəkətlər hamar olmalıdır.
- Təkrarların sayı tədricən artırılmalıdır.
- Dərsdən dərhal əvvəl və başa çatdıqdan sonra nəbz və qan təzyiqini ölçmək lazımdır. Əgər onlar normadan əhəmiyyətli dərəcədə aşağı və ya yuxarıdırsa, yükün dərəcəsi tənzimlənməlidir.
Bundan əlavə, müstəqil məşqlərə başlamazdan əvvəl 1-2 dəfə məşq terapiyası otağına baş çəkmək lazımdır. Osteoxondroz yalnız bütün məşqlər düzgün yerinə yetirildikdə gerilənə bilər.
Servikal osteoxondroz üçün məşq terapiyası
Onurğanın bu hissəsində beynin qidalanmasından məsul olan çoxlu sayda qan damarı var. Buna görə xəstələr tez-tez miqren və başgicəllənmə epizodlarından əziyyət çəkirlər. Rəylərə görə, onurğanın servikal osteoxondrozu ilə məşq terapiyası qısa müddətdə xoşagəlməz simptomlardan xilas olmağa kömək edir.
Tövsiyə olunan məşqlər kompleksi:
- Arxa üstə uzanın. Ayaqları düz olmalıdır. Qollarınızı bədən boyunca uzatın. Başınızı və ayaqlarınızı bir az qaldırın. Bu mövqeyi ən azı üç saniyə saxlayın. Təkrarların sayı birdən üçə qədərdir.
- Başlanğıc mövqeyi - eyni. Qollarınızı önünüzə uzatın. Onları bir-bir tavana qədər çəkin. Bu vəziyyətdə çiyin bıçaqları yerdən çıxmalıdır. Təkrarların sayı altıdan səkkizə qədərdir.
- Başlanğıc mövqeyi - eyni. Qollarınızı bədən boyunca uzatın. Çiyin bıçaqlarınızı çıxarmadancins, onları bir araya gətirin. Son mövqeyi dörd saniyə saxlayın. Təkrarların sayı dörddən altıya qədərdir.
- Sağ tərəfinizdə yatın. Sol qolu bədən boyunca uzatın. Onu yuxarı qaldırmaq üçün nəfəs alın. Nəfəs alarkən aşağı salın. Təkrarların sayı ikidən dördə qədərdir.
- Mədənizin üstə uzanın. Səth düz və möhkəm olmalıdır. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Başınızı yerdən bir az qaldırın. Bu vəziyyətdə təxminən dörd saniyə saxlayın. Təkrarların sayı ikidən dördə qədərdir.
Məşq zamanı əsas vəzifə boyun əzələ liflərini çox yükləməməkdir. Bu vəziyyətin pozulması məşq zamanı baş verən ağrı ilə göstəriləcək.
Servikotorasik osteoxondroz üçün məşq terapiyası
Xəstələrin əksəriyyəti xəstəliyin bu forması ilə yuxularının əhəmiyyətli dərəcədə pozulduğundan şikayətlənir. Bu, mövqeləri dəyişdirərkən intensivliyi eyni olan açıq şəkildə ağrılı hisslərin olması ilə əlaqədardır. Rəylərə görə, boyun və döş nahiyəsinin osteoxondrozu üçün məşq terapiyasının bir neçə seansından sonra ağrılı simptom praktiki olaraq yox olur.
Təlimlər kompleksi:
- Ayağa qalxın. Əlləri çiyinlərə qoyun. Dirsəklərinizlə növbə ilə müxtəlif istiqamətlərdə dairəvi hərəkətlər edin.
- Döşəməyə uzanın. Ayaqlarınızı düzəldin, qollarınızı bədən boyunca uzatın. Başınızı yerdən bir az qaldırın, sola çevirin. Bu vəziyyətdə dörd saniyə saxlayın. Aşağı. Təkrarların sayı hər tərəf üçün dörddən altıya qədərdir.
- Sağ tərəfinizdə yatın. Sol əlinizi budunuza qoyun. Nəfəs alarkən, dizlərinizi bükün vəonları sinənizə qədər qucaqlamağa çalışın. Nəfəs alarkən, əzalarınızı düzəldin. Təkrarların sayı ikidən dördə qədərdir.
- Mədənizin üstə uzanın. Avuçlarınızı çənənin altına qoyun. Yavaş-yavaş dabanlarınızla ombalarınıza toxunmağa çalışın. Təkrarların sayı dörddən səkkizə qədərdir.
- Stulda oturun. Qulağınızla çiyninizə çatmağa çalışaraq başınızı sağa əyin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Müalicənin mümkün qədər təsirli olması üçün həkimlər çantaları çiynindən asaraq daşımağı məsləhət görmürlər. Sırt çantası almaq məsləhətdir.
Torakal osteoxondroz üçün məşq terapiyası
Xəstəliyin bu forması ən az diaqnoz qoyulan formadır. Bu, döş qəfəsinin ən az hərəkətliliyi ilə bağlıdır.
Osteoxondroz üçün məşq terapiyası bu halda əzələ korsetini gücləndirməyə və ağciyərlərin ventilyasiya prosesini normallaşdırmağa kömək edir. Ağrı səbəbindən bir çox xəstə dərin nəfəs ala bilmir və nəticədə müxtəlif pozğunluqlar yaranır.
Təlimlər kompleksi:
- Arxa üstə uzanın. Ayaqlarınızı bükün, əllərinizlə dizlərinizi göğsünüzə çəkin. Aşağı arxa yerdən kənarda olmalıdır. Üçüncü şəxslərin köməyinə müraciət etməyə icazə verilir. Mövqeyini dörd-beş saniyə saxlayın. Təkrarların sayı ikidir.
- Mədənizin üstə uzanın. Qollarınızı yanlara uzatın. Eyni zamanda, baş və yuxarı ətrafları yerdən qaldırın. Mövqeyi üç-dörd saniyə düzəldin. Təkrarların sayı beşdir.
- Dörd ayaq üstə qalx. Nəfəs alarkən kürəyinizi əyərək başınızı aşağı salın. Arxa əzələlərinizdə gərginliyi hiss edin. Başınızı yuxarı qaldırın, belinizi bükün. Təkrarların sayı beşdir.
- Arxa üstə uzanın. Əllərinizi çəkinbaşın arxasında. Düz ayaqları yerdən qaldırın. Barmaqlarınızla başınızın arxasındakı yerə çatmağa çalışın. Mövqeyi iki saniyə kilidləyin. Təkrarların sayı üçdür.
Ani hərəkətlərdən qaçınmaq vacibdir. Bütün məşqlər rəvan yerinə yetirilməlidir.
Lomber osteoxondroz üçün məşq terapiyası
Onurğanın bu hissəsi ən çox təsirlənir. Bu onun anatomik xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Bundan əlavə, o, artan stress dərəcəsini yaşayır.
Təlimlər kompleksi:
- Döşəməyə uzanın. Ayaqlarınızı qaldırın, dizlərdə bükün. Velosiped sürməyi simulyasiya edin.
- Arxa üstə uzanın. Qollarınızı yanlara uzatın. Sağdan sola doğru uzanın. Bədən fırlana bilər. Sonra sol əlinizlə sağ tərəfə uzanın. Təkrarların sayı - 10-12.
- Mədənizin üstə uzanın. Başınızı və ayaqlarınızı eyni anda yerdən qaldırın. Təkrarların sayı dörddən altıya qədərdir.
- Dörd ayaq üstə qalx. Alternativ olaraq əllərinizi yanlara çəkin. Təkrarların sayı hər əza üçün 8-10-dur.
- Mədənizin üstə uzanın. Qollarınızı önünüzə uzatın. Başınızı qaldırın. Sol əzanı geri götürün. Eyni şeyi sağ əlinizlə təkrarlayın. Təkrarların sayı - 10-12.
Belin bel osteoxondrozunda məşq terapiyasının effektivliyini artırmaq üçün mütəmadi olaraq özünü masaj etmək tövsiyə olunur.
Sadələşdirilmiş kompleks
Bəzi insanların rahat şəraitdə idman etmək imkanı yoxdur. Ancaq onurğanın osteokondrozu üçün məşq terapiyası olmadan belə(bel, torakal və boyun) əvəzolunmazdır. Belə hallarda hətta iş yerində məşq edə bilərsiniz.
Sadələşdirilmiş kompleks:
- Kresloda oturaraq, növbə ilə əllərinizi qaldırıb aşağı salın. Təkrarların sayı - 10-12.
- Başınızı yavaş-yavaş sağa, sonra sola çevirin. Təkrarların sayı hər tərəf üçün 10-dur.
- Kresloda oturaraq çiyinlərinizi qaldırın və endirin. Təkrarların sayı dörddən altıya qədərdir.
- Bədəni sağa, sonra sola çevirin. Təkrarların sayı - 10.
Bu məşqlər də eyni dərəcədə təsirlidir, lakin siz onları rahat olduğunuz yerdə edə bilərsiniz.
Həkimlərin tövsiyələri
Mütəxəssislər qəfil hərəkətlərdən çəkinməyi məsləhət görürlər. Müntəzəm dərslərin fonunda belə, kəskinləşməni təhrik etmək çox asandır. Aşağı əyilmək lazımdırsa, düz arxa ilə çömbəlmək tövsiyə olunur.
Sabit remissiya dövrünə nail olmaq üçün siqaretdən və spirtli içkilərdən imtina etmək lazımdır.
Bağlanır
Terapevtik idman onurğanın osteoxondrozunun müalicəsində əsas məqamlardan biridir. Müntəzəm dərslər fonunda yumşaq toxumalarda və sümük strukturlarında distrofik dəyişikliklərin inkişafı prosesi dayanır. Bundan əlavə, osteoxondroz üçün məşq terapiyası zamanı əzələ korseti gücləndirilir.
