Soyuqdəymə müxtəlif xəstəliklərin səbəbi hesab edilən ayrı-ayrı hissələrin və ya bütün bədənin soyumasıdır. Dahl lüğətində soyuqdəymə ilə xəstələnmək deməkdir. Ümumi soyuqluq müxtəlif patologiyaların yaranmasına kömək edir. Hətta Hippokrat da yazırdı ki, soyuq hər şey çox zərərlidir. Virusların yaratdığı xəstəliklər zamanı infeksiyalarla yanaşı, hipotermi də həlledici əhəmiyyət kəsb edir ki, bu da orqanizmin mikroorqanizmlərə qarşı müqavimətini azaldır. Soyuqdəymə müstəqil xəstəlik deyil, digər xəstəlikləri, ən çox SARS-ı təhrik edir və soyuqdəymə zamanı temperatur onun əlamətlərindən biridir.
Soyuqdəymə nədir?
Soyuqdəymə dedikdə müxtəlif virusların törətdiyi bir neçə xəstəlik (qrip, SARS, faringit, laringit, herpes simplex) nəzərdə tutulur. Soyuqdəymənin mütləq soyuqdəymə ilə əlaqəli olması fikri səhvdir. Xəstəliyin səbəbi viruslardır və soyuq havada onlar üçün əlverişli şərait yaranır: zəif havalandırılan otaqlar, hipotermiyaorqanizm, istilik sisteminin daxil edilməsi ilə bağlı selikli qişaların quruması.
Xəstəliyin əsas törədiciləri reoviruslar, adenoviruslar, rinoviruslar və bir çox başqa mikroorqanizmlərdir ki, onlardan üç yüzə yaxındır. Üst tənəffüs yolları vasitəsilə bir insanın bədəninə daxil olaraq müxtəlif xəstəliklərə səbəb olurlar. Hamısı eyni simptomlarla xarakterizə olunur: titreme, boğaz ağrısı, burun axması, ağrılar və əlbəttə ki, soyuqdəymə ilə qızdırma. Viruslar insan orqanizmindən çoxalma üçün inkubator kimi istifadə edirlər. Bədənin hüceyrələrinin məzmunu ilə qidalanaraq, onları zəiflədir, immunitet sisteminin qorunmasını azaldır.
Nəticədə soyuqdəymə tez-tez bakterial infeksiyalarla çətinləşir. Xəstəlik zamanı yüngül ürəkbulanma viruslar tərəfindən zədələnmiş ölməkdə olan hüceyrələrin çürümə məhsullarından intoksikasiya nəticəsində ortaya çıxır. Bəlğəmin bol ifrazı səbəbindən şiddətli burun axması baş verir, onun köməyi ilə orqanizm özünü infeksiyadan azad etməyə çalışır.
ARVI və ARI və qrip arasında fərq nədir?
Bütün fərdlər soyuqdəyməyə həssasdır, yalnız bəziləri nadir hallarda, digərləri isə tez-tez yoluxurlar. Tibbi statistikaya görə, hər bir insan ildə təxminən üç dəfə bu xəstəliklərlə xəstələnir. Əslində, artıq qeyd edildiyi kimi, soyuqluq bir xəstəlik deyil, mikroorqanizmlərin sürətlə çoxalmasına kömək edən bədənin güclü bir soyumasıdır. Soyuqdəymə kəskin respirator virus infeksiyalarının və ya kəskin respirator infeksiyaların səbəblərindən biridir. Hər kəs öyrəşib ki, payız-yaz mövsümündə həkim tez-tez bu diaqnozlardan birini qoyur. ARVI, müxtəlif virusların səbəb olduğu kifayət qədər böyük bir xəstəlik qrupudur. Onların hamısı eynidirsimptomlar. Xəstələr soyuqdəymədən burun axması, qızdırma, öskürək, boğaz ağrısından şikayət edirlər.
Kəskin respirator infeksiyalarda temperatur nadir hallarda 38 dərəcədən yuxarı qalxır, kataral hadisələr üstünlük təşkil edir. Həkim, bir qayda olaraq, xəstəliyi təhrik edən virusu göstərmir və SARS-ın ümumi diaqnozunu qoyur. Qeyd etmək lazımdır ki, bütün virusların müalicəsi eynidir. Dərmanlar immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir və mövcud simptomları aradan qaldırmağa kömək edir. Xəstəliyə səbəb olan viruslar çox olduğundan, insan ildə bir neçə dəfə xəstələnə bilir. Bundan əlavə, xəstəlikdən sonra uzunmüddətli toxunulmazlıq çox vaxt formalaşmır, ona görə də eyni virus ildə bir dəfədən çox yoluxa bilər.
ARİ həkim tərəfindən soyuqdəymə əlamətlərinin nəyin səbəb olduğunu müəyyən edə bilmədikdə diaqnoz qoyulur: öskürək, qızdırma, burun axması, boğaz ağrısı və digər hadisələr. Kəskin respirator xəstəliklər nazofarenksin xroniki xəstəliklərinin, viral infeksiyaların, SARS-dan sonra yaranan bakterial ağırlaşmaların kəskinləşməsi deməkdir. Buna görə də, ARI xəstəliyin adı deyil, sadəcə xüsusi tibbi termindir.
Ən şiddətli soyuqdəymələrdən biri qripdir. Bu xəstəlik, SARS kimi, bir virusdan qaynaqlanır, lakin xəstəliyin gedişi fərqlidir və ondan sonra təhlükəli ağırlaşmalar tez-tez baş verir. Buna görə qriplə birlikdə yataq istirahətinə riayət edilməlidir. Bu soyuqluğun fərqli bir xüsusiyyəti yüksək hərarət, qəfil başlanğıcdırxəstəlik və pis sağlamlıq. Kataral simptomlar yüngüldür.
Soyuqluğun yaranmasına təsir edən amillər
Soyuqdəymələrin yaranmasına təsir edən bir çox müxtəlif faktorlar var, lakin bunlardan başlıcaları aşağıdakılardır:
- Pis qidalanma xəstəliyin əsas səbəblərindən biridir. SARS və qrip, pəhrizin vitamin və minerallarla zəngin olmadığı mövsümi xəstəliklərdir. Qidaya xüsusi diqqət yetirmək, menyuya daha çox bitki qidaları daxil etmək, daim tərəvəz və meyvə yemək lazımdır.
- Hipotermiya - hava şəraitinə görə soyunma tələb olunur ki, temperaturun qəfil dəyişməməsi və p altarda özünü rahat hiss etsin.
- Stress - istənilən stresli vəziyyət immunitet sistemini zəiflədir və xəstəliyə kömək edir.
- Təmiz havanın olmaması - xəstə insanların ola biləcəyi ventilyasiya olunmayan ərazilərdə infeksiya hava damcıları ilə sürətlə yayılır.
- Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi - immunitet sistemini və zəifləmiş orqanizmi zəiflədir, infeksiyaya qarşı mübarizəyə mane olur.
Bütün bu amillər xəstəliyə meyl yaradır, lakin ona səbəb olmur.
Soyuqdəymə simptomları
Hər bir insan demək olar ki, hər il bir neçə dəfə soyuqdəymə ilə qarşılaşır. Buna görə də, ARVI və qripin necə keçdiyini və soyuqdəymə ilə temperaturun nə qədər davam etdiyini bilmək lazımdır. Semptomların təzahürü həmişə bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən, immunitet sistemindən, xroniki xəstəliklərdən, yaşdan, virus növündən asılıdır. Qripin SARS ilə oxşar simptomları var, lakin o da varözünəməxsus xüsusiyyətləri. Soyuqdəymənin ən çox görülən əlamətləri bunlardır:
- Ümumi zəiflik - orqanizm sərxoş olduqda, parlaq işığa dözümsüzlük, kəskin qoxular yaranır, effektivlik azalır, yuxululuq yaranır, yuxu pozulur, əhval-ruhiyyə pisləşir, əsəbilik yaranır.
- Bədən istiliyinin artması - bu, orqanizmin infeksiyaya qarşı mübarizəsindən xəbər verir. SARS ilə 37 ilə 38,5 dərəcə arasında dəyişir, qriplə, soyuqluğun əsas simptomu tez-tez 40 dərəcəyə qədər yüksələn bir temperaturdur. Bədənin intoksikasiyası təxminən altı gün davam edir. Temperaturun daha uzun müddət yüksəlməsi fəsadın başladığını göstərir.
- Baş ağrısı - alında müşahidə olunur, tez-tez orta dərəcədə. Ağır hallarda ağrı arta bilər, qıcolmalar, huşunu itirmə və huşunu itirmə mümkündür.
- Selikli qişada dəyişikliklər - boğazda qızartı, quruluq və tərləmə var. SARS ilə burun axması dərhal görünür və qriplə xəstəliyin ikinci və ya üçüncü günündə böyüklərdə burundan axıntı iki həftə davam edir.
- Tənəffüs sistemində dəyişikliklər - quru öskürək görünür, sinə ağrıları mümkündür.
Soyuqdəymə səbəbləri
Soyuqdəymənin yalnız iki səbəbi var, bunlar:
- Viruslar - çox vaxt ARVI-yə paraqrip, qrip virusları, rinosinsitial, adenovirus səbəb olur. Bu xəstəliklərin kəskin gedişi, əhəmiyyətli yoluxuculuq və mövsümilik var. Xəstəliyin başlanğıcından bir neçə gün sonra, bakteriyaların səbəb olduğu ağırlaşmalar nə vaxt mümkündürsoyuqdəymə zamanı temperatur uzun müddət davam edir.
- Bakteriyalar - ARI stafilokoklar, streptokoklar, Pseudomonas aeruginosa, fürsətçi bakteriyalar, pnevmokokları təhrik edə bilər. Bütün bakterial soyuqdəymələr, düzgün müalicə edilmədikdə və ya müalicə edilmədikdə, xroniki olur.
Soyuqdəymələri müalicə edin
Soyuqdəymə məkrli xəstəlikdir və həmişə gözlənilmədən başlayır. Virusların yayılması sağlamlıq vəziyyətindən, mövsümdən və hava şəraitindən çox da asılı deyil.
Soyuqdəymə əlamətləri görünəndə aşağıdakı tövsiyələrə əməl edilməlidir:
Yataq istirahəti. Narahatlıq zamanı xəstə aktiv həyat tərzinə davam edərsə, müalicə səmərəsiz olacaqdır. Bu dövrdə bədən bütün qüvvələrini virusla mübarizəyə yönəldir və onlar kifayət deyilsə, xəstəlik uzun müddət davam edir və ağırlaşmalar mümkündür. Yüksək temperatur ilə soyuqdəymə müalicəsinin ilk günlərində yataq istirahəti məcburidir. Rifahın yaxşılaşması ilə həkimlərə təmiz havada gəzməyə və hətta qısa gəzintilərə icazə verilir. Tam sağalana qədər ağır yüklərdən, idmandan imtina etmək, stressdən qaçmaq lazımdır
- Bollu içki. Daha çox maye, gündə təxminən iki litr içmək çox vacibdir. Bu, bədəndən toksinləri, çürük məhsulları və infeksiyaları çıxarmağa kömək edəcəkdir. Yalnız təmiz içməli sudan istifadə edə və ya dərman bitkiləri, giləmeyvə və meyvələrlə içkilər qəbul edə bilərsiniz. Çobanyastığı çayı boğaz ağrısını azaldacaq, itburnu suyu toxunulmazlığı gücləndirməyə kömək edəcək,zəncəfil və darçın dəmləmələri virusları və bakteriyaları məhv edir. Balın allergiyası olmadığı halda onu istənilən içkiyə əlavə etmək faydalıdır.
- Təmiz hava ilə nəfəs alın. Otaqdakı quru və durğun atmosfer virusları iki günə qədər canlı saxlayır. Otağı daha tez-tez havalandırmaq, pəncərələri dörddə bir saat açmaq və bu müddət üçün otağı tərk etmək tövsiyə olunur. Soyuqdəymə müalicəsindən sonra yüksək hərarət azaldıqda və sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşdıqda, yolun hərəkət hissəsindən qısamüddətli gəzməyə icazə verilir.
- Burun yuyun. Prosedura burun keçidlərini təmizləyir, onları selikdən azad edir, şişkinliyi az altmağa kömək edir və nəfəs almağı asanlaşdırır. Zəif salin məhlullarından istifadə etmək tövsiyə olunur.
- Qarqalama. Burun-udlağın selikli qişasını dezinfeksiya etmək və yumş altmaq üçün aparılır, boğaz ağrısını və quru öskürəyi aradan qaldırır.
- Vitamin komplekslərinin qəbulu. Orqanizmə faydalı təsir göstərir və virusların öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Qızdırma ilə soyuqdəymə üçün dərmanlar
Xəstəliyi müalicə etmək çətindir, çünki çox vaxt onun törədicisi bilinmir və yalnız simptomatik müalicədən istifadə olunur. Bunun üçün aşağıdakı dərmanlardan istifadə edin:
- Antiviral - bərpaya kömək edən mikroorqanizmlərin inkişafının qarşısını alır, istifadə edin: "Remantadin", "Cycloferon", "Arbidol", "Amiksin".
- Vazokonstriktor - nəfəs almağı asanlaşdırır: Farmazolin, Naftizin, Knoxprey.
- Antipiretik. Yetkinlərdə soyuqdəymə ilə əlaqəli temperatur beş gün ərzində 39 dərəcədən yuxarı qalxmazsa və xəstəninözünü qənaətbəxş hiss edir, əks halda ona Parasetamol və ya İbuprofen verilir.
- Antitussives - bəlğəmi nazikləşdirmək və tənəffüs yollarından çıxarmaq üçün - ACC, Ascoril, Tussin siropu.
- Ağrı kəsicilər - baş ağrılarını aradan qaldırır - Aspirin, Askofen.
- Sedativlər - yuxusuzluğa kömək edir: "Luminal", "Barbamil".
- Antibiotiklər - onlar yalnız həkim tərəfindən təyin edilir, bakterial xarakterli ağırlaşma və ya kəskin respirator infeksiyalar zamanı onlar bir qrup sefalosporinlər, penisilinlər, makrolidlərdən istifadə edirlər.
Subfebril temperatur
Dünyada qripdən başqa soyuqdəyməyə qarşı hələ də peyvənd yoxdur. Amma bu peyvənd belə 100% zəmanət vermir. Xəstələnsəniz nə etməli? SARS və ya qripin simptomları baş verərsə, həkimə müraciət etməlisiniz, ancaq dərhal bunu etmək üçün belə bir fürsət yoxdursa, yatağa getməlisiniz. Hər kəs həb almaq və temperaturu aşağı salmaq istəyir. Ancaq termometrdəki temperatur soyuqdəymə ilə 37-dirsə, bu, bədənin müdafiəsinin işə başladığını göstərir. O, viruslarla özü mübarizə aparır və ona qarışmağa ehtiyac duymur. Orta temperatur 37 dərəcədir. Bəzi insanlar buna normal dözür və heç bir narahatlıq hiss etmir, bəziləri isə əksinə, narahat hiss edirlər. Həblərdən istifadə edərək temperaturun aşağı salınması soyuqdan xilas olmaq demək deyil. Bəzi tibb mütəxəssisləri, soyuqdəymə ilə xəstənin özünü yaxşı hiss etməsi halında 38,5 temperaturun da aşağı düşməməsi lazım olduğunu iddia edirlər. Ancaq qızdırma artarsa, vəziyyəti yüngülləşdirmək lazımdırdərmanlardan istifadə edin - Parasetamol və ya İbuprofen.
Uşaqda soyuqdəymənin müalicəsi
Pediatrlar həmişə soyuqdəymə üçün klinikaya müraciət etməyi tövsiyə edirlər. Xəstəliklərin çox oxşar simptomları valideynlərdə çaşqınlıq yaradır və yalnız həkim soyuqdəymələri aradan qaldırmaq üçün lazımi dərmanları təyin edə bilər.
Terapiya ilk növbədə xəstəliyin əlamətlərini - boğaz ağrısı, öskürək, burun axması, hərarəti aradan qaldırmağa yönəlib. Soyuqdəymə zamanı uşağın 38 dərəcə temperaturu varsa və o, özünü qənaətbəxş hiss edirsə, onu yıxmaq olmaz. Onun bədəni özü viruslarla mübarizə aparır, onlar yüksək temperaturda ölən kimi. Bəzi uşaqlar temperatura yaxşı dözmürlər və ya 38,5-dən yuxarı olduqda antipiretiklər tələb olunur. Burun tıkanıklığı duzlu su və vazokonstriktor damcıları ilə yuyulmaqla aradan qaldırılır.
Boğaz ağrılarını müalicə etmək üçün antiseptik məhlullarla spreylər və durulamalar istifadə olunur. Öskürək, quru və ya yaş olmasından asılı olaraq, müxtəlif təsirli öskürək əleyhinə dərmanlarla müalicə olunur. Soyuqdəymə zamanı uşaqda hansı temperaturun yüksələcəyi yataq istirahətinə və bütün həkim reseptlərinə düzgün əməl edilib-edilməməsindən asılıdır. Xəstəlik zamanı uşağı yüngül və sağlam qidalarla qidalandırmaq çox vacibdir ki, əlavə enerji ağır qidaların həzm olunmasına sərf olunmasın. Və içmə rejiminə əməl etməyinizə əmin olun. Uşaq çoxlu maye qəbul etməlidir ki, gəlməsinsusuzlaşdırma və sidiklə ifraz olunan viruslar və onların tullantıları. Bunun üçün giləmeyvə meyvə içkiləri, meyvə kompotları, bitki mənşəli dəmləmələrdən istifadə edin.
Uşaq üçün təcili yardıma nə vaxt zəng etmək lazımdır?
Çox vaxt uşaqda soyuqdəymə müalicəsi həkim nəzarəti altında evdə aparılır. Lakin tibbi yardımın dərhal lazım olduğu vəziyyətlər var:
- Körpə şiddətli baş ağrılarından əziyyət çəkir, bununla yanaşı qusma ilə müşayiət olunur. Ola bilsin ki, onun fəsadı olub - meningit.
- Soyuqdəymənin sürətli inkişafı, 39-un temperaturu bir neçə saat davam edir və "Parasetamol" yolundan getmir. Çox güman ki, uşaqda qrip var.
- Quru hürən öskürək yarandı, uşaq çətinliklə nəfəs ala bilir. Bu, yalançı krupun əlamətidir, əgər təcili yardım göstərilməsə, o, boğula bilər.
- Nəfəs aldıqda kifayət qədər hava olmadıqda, öskürək zamanı çıxan bəlğəmdə qan çirkləri nəzərə çarpır. Simptomlar ağciyər ödemini göstərir.
Valideynlər uşağın sağlamlığına çox diqqətli olmalıdırlar ki, fövqəladə bir hadisəni qaçırmamaq və ona vaxtında kömək etmək lazımdır.
Hamiləlik zamanı soyuqluğun təzahürü
Hamilələrdə soyuqdəymənin ilk əlamətlərindən biri daimi yorğunluq, halsızlıq və baş ağrılarıdır. Vəziyyət tez bir zamanda pisləşə bilər: iştah yox olur, snot axmağa başlayır, ağrı və boğaz ağrısı hiss olunur, öskürək görünür. Və əlbəttə ki, hamilə qadınlarda soyuqluq temperaturla müşayiət olunur. İlk üç gün ən çətin gündür. Vaxtında müalicə ilə simptomlar dördüncü gündə başlayırgeri çəkilmək. Ən əsası, özünü müalicə etməyin, həm ananın özü, həm də bətnindəki uşaq üçün təhlükəlidir.
Hamiləlik zamanı soyuqdəymələri müalicə edin
Əvvəldə qeyd edildiyi kimi, bəzi xəstəliklərin oxşar simptomları var, buna görə də özünü pis hiss edən hamilə qadın dərhal həkimə müraciət etməli və onu ziyarət etdikdən sonra onun bütün göstərişlərinə dəqiq əməl etməlidir:
- Yataq istirahətinə əməl edin. Bir neçə gün ərzində hər hansı bir ev işi görmək və küçəyə çıxmaq arzuolunmazdır. Vəziyyət pisləşərsə, yenidən həkimə müraciət edin.
- Düzgün balanslaşdırılmış qidalanma. Asan həzm olunan qidalar yeyin: bişmiş tərəvəzlər, bulyonlar, dənli bitkilər, süd məhsulları, meyvələr.
- Su-içmə balansını qoruyun. İçməli su, kompotlar, meyvə içkiləri bədəni viruslardan və onların toksinlərindən təmizləməyə kömək edir, həmçinin soyuqdəymə zamanı temperaturu azaldır. Ancaq eyni zamanda, mayelərdən sui-istifadə edilməməlidir ki, şişməyə səbəb olmasın.
- Təzə hava. Otaq tez-tez havalandırılmalıdır, lakin qaralamalardan qaçınmaq lazımdır.
- Burun yuyun və qarqara edin. Bunun üçün zəif salin məhlulundan istifadə edin və proseduru gündə bir neçə dəfə həyata keçirin.
- Vitamin kompleksləri. Bədəni qorumaq üçün həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra vitaminlər qəbul edin.
Vəziyyət pisləşərsə, həkim hamiləliyin müddətini və qadının fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq bu müalicəyə əlavə olaraq dərmanlar təyin edəcək.
Hamiləlik zamanı yüksək hərarətlə nə etməli?
Hansı temperaturhamilə qadında soyuqdəymə ilə yüksələ bilərmi? Bir qayda olaraq, bütün soyuqdəymələr 38,5 dərəcəyə qədər bədən istiliyi ilə müşayiət olunur. İlk trimestrdə hamilə qadınlarda ən təhlükəli soyuqluq, körpənin orqanlarının formalaşması zamanı. Əsas təhlükə yüksək hərarət və dərman istifadəsidir. İkinci trimestrdə plasentanın formalaşması başa çatır və döl daha yaxşı qorunur, lakin bu dövrdə belə dərman qəbul edərkən son dərəcə diqqətli olmaq lazımdır. 38, 5-ə qədər olan temperaturun yıxılmadığını xatırlamaq lazımdır. Yataq istirahətindən istifadə edərək və bol su içərək xəstəliklə mübarizə aparırlar. Bütün simptomatik müalicə həkim nəzarəti altındadır.
Amma soyuqdəymə zamanı temperatur 39-dursa, onu az altmaq lazımdır. Hamilə qadınlar üçün ən zərərsiz antipiretik parasetamoldur. Yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi qəbul etməyə icazə verilir. Üçüncü trimestrdə yüksək temperatur təhlükə yaradır, plasentanın ayrılmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, soyuqluğun ilk əlamətləri görünəndə: burun axması, asqırma, boğaz ağrısı və öskürək, həkimə müraciət etməlisiniz. Bu vəziyyətdə yalnız 37 dərəcə bir az temperatur olsun. Soyuqdəymə halında bütün hərəkətlər iştirak edən həkimlə razılaşdırılacaq.
Soyuqdan sonra zəiflik
Soyuqdəymə ilə xəstələndikdən sonra insanlar zəiflik hiss edir və bu özünü belə göstərir:
- Fiziki - daimi yorğunluq hissi var və hətta istirahət və uzun yuxu gücü bərpa etmir.
- Psixoloji – sinir sisteminin pozulması. Görünürapatiya, mənfi düşüncələr yaranır, təqaüdə çıxmaq istəyi.
Çox vaxt zəiflik diqqətsizlik və diqqətsizliyə səbəb olur. Bir şəxs üçün diqqəti cəmləşdirmək çətindir, zehni tapşırıqları yerinə yetirmək çətindir və eyni zamanda uzun müddət fiziki əməklə məşğul olmaq üçün kifayət qədər güc yoxdur. Tez-tez iştah yox olur, dəri solğun olur, başgicəllənmə görünür. Soyuqdəymə ilə bədən istiliyi yüksəlir, lakin sağaldıqdan sonra belə, iki həftə ərzində aşağı dərəcəli qiymətlər ala bilər və əzələ ağrıları istisna edilmir.
Xəstəlikdən sonra zəiflik hiss etmək normaldır. Gücü və bütün bədən sistemlərini bərpa etmək iki həftədən çox çəkməyəcək.
Soyuqdan necə sağalmaq olar?
Xəstəlikdən sonra sağlamlığı bərpa etmək üçün vəziyyəti gücləndirmək lazımdır:
- Fiziki - güc vermək və bədəni aktivləşdirmək üçün məşqlər edin. Su prosedurları gərginliyi aradan qaldırır, qan dövranını stimullaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir; masaj zəifləmiş əzələləri bərpa edir.
- Mental - müxtəlif çaylar və bitki mənşəli dəmləmələrdən istifadə edərək bitki mənşəli dərmanlardan istifadə edin. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün melanin və serotonin istehsal edən günəş vannası qəbul etmək. Təmiz hava bədəni oksigenlə doyurur və sinir sistemini bərpa edir.
Bundan əlavə, pəhrizə xüsusi diqqət yetirmək tövsiyə olunur. Tərkibində vitaminlər və minerallar olan qidalar olmalıdır. Yağsız ət və balıq, tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq, dəniz məhsulları, paxlalılar, ispanaq, qaraciyər, göyərti, turş süd yeyin.məhsullar. Vitamin komplekslərindən istifadə etdiyinizə əmin olun və su, həlimlər, meyvə içkiləri, bitki çayları, kompotlar şəklində kifayət qədər maye qəbulunu unutmayın. Bu tövsiyələr qısa müddətdə sağlamlığı bərpa etməyə və nasazlıq və zəifliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Nəticə
Soyuqdəymənin qarşısının alınması üçün ən təsirli vasitə orqanizmin müdafiəsini gücləndirməkdir. İmmunitet statusunun artmasına kömək edən bütün fəaliyyətlər bədənin infeksiyalara qarşı müqavimətini artırır. Düzgün həyat tərzi sürmək lazımdır: yaxşı yeyin, bədəninizi hər gün fiziki işlə və ya idmanla məşq edin, daha tez-tez açıq havada olun, açıq hava fəaliyyətlərinə vaxt ayırın. Bütün bunlar mövsümi virusların hücumları zamanı sağlamlığınızı qorumağa və soyuqdəymə ilə hərarətlə yataqda uzanmamağa kömək edəcək.
